11/07/2023
Consejos
Ola de calor: 10 medidas para prevenir sus efectos
10 julio 2023
calor
Estamos en pleno verano y llega una ola de calor. Las altas temperaturas son difíciles de soportar, sobre todo en las horas centrales del día. Evita que el calor excesivo sea un problema adoptando unas precauciones básicas, no por sabidas menos importantes: te recordamos 10 consejos para hacer frente al calor.
Llega la canícula. En estos días en muchos lugares las temperaturas se disparan hasta niveles muy elevados: de hecho, cada vez se registran más récords históricos de temperaturas tanto en España como en el resto del mundo (los pasados 3 y 4 de julio han sido los días más calurosos en el conjunto del planeta desde que hay registros).
Cuando se disparan los termómetros, no siempre es fácil realizar las actividades de nuestra vida cotidiana: es importante no bajar la guardia y adoptar algunas sencillas medidas de prevención para evitar que el calor extremo pase factura a nuestra salud.
canícula
Cómo protegerse de la ola de calor
Como cada año, también este verano de 2023 el Ministerio de Sanidad ha lanzado su plan de prevención de los efectos de las altas temperaturas, en el que recoge las recomendaciones generales para hacer frente a las peligrosas olas de calor. Entre su información se incluye también un mapa diario de riesgo por altas temperaturas, donde se pueden localizar las previsiones y el riesgo por provincia: es buena idea consultarlo.
Nos recuerdan que la exposición a temperaturas excesivas puede provocar problemas de salud (como calambres, deshidratación, insolación, golpe de calor...) y que son las personas mayores y los niños los que pueden verse más afectados.
10 consejos para que el calor no afecte a tu salud
Desde OCU te recordamos 10 consejos básicos que te ayudarán a pasar el verano con calor, pero con salud.
1. Atento a los grupos de riesgo. Los bebés y los niños pequeños, las personas mayores o los enfermos crónicos requieren una especial atención cuando hace calor.
2. La hidratación es fundamental. Bebe agua y líquidos a menudo. No abuses de las bebidas con cafeína, ni de los refrescos azucarados. Evita el alcohol, que favorece la deshidratación.
3. Vigila tus comidas. Aliméntate bien. Evita las grandes comilonas y elige platos ligeros que también contribuyan a mantenerte hidratado. Ensaladas, fruta, sopas frías como el gazpacho, deben ocupar un lugar preminente en tus menús veraniegos.
4. Protégete del sol. Usa crema solar, y repite la aplicación varias veces al día. Con los niños extrema las precauciones, con un factor de protección elevado, evitando que estén al sol desprotegidos durante mucho tiempo… En la playa, la piscina o el parque, asegúrate de usar el protector solar. Nuestro último análisis demuestra que en el mercado hay buenos productos:
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5. Mejor a la sombra. Procura permanecer en lugares frescos, a la sombra o climatizados, evita exponerte a los rigores caniculares cuando no sea necesario. Recuerda que cuando hace mucho calor hay que reducir la actividad física y evitar realizar deportes al aire libre en las horas centrales del día.
6. Vestido frente al calor. Usa ropa ligera, holgada, de tejidos transpirables. Elige calzado cómodo, que deje "respirar" a tus pies y que no te haga daño.
7. Ojo al coche. Intenta conseguir una buena temperatura interior, pues el calor excesivo provoca somnolencia (y los consiguientes accidentes). Cuidado con niños, mayores o enfermos, y también con las mascotas.
8. No dejes a nadie en un vehículo estacionado y cerrado, ni personas, ni animales: en pocos minutos llegan a alcanzar temperaturas muy elevadas, con las fatales consecuencias que ya conocemos.
9. Botiquín. Mantén tus medicinas en un lugar fresco, para que no les afecte el calor. Aunque muchas aguantan perfectamente temperaturas elevadas, otros fármacos son especialmente sensibles a los grados de más. Entérate de cómo conservarlos.
10. Si hace falta, ve al médico. Ante la aparición de síntomas que puedan haber sido provocados por las altas temperaturas (sequedad, piel enrojecida, pulso débil o acelerado, dolor de cabeza, malestar general, confusión, etc.), no dudes en solicitar asistencia médica: si no notas alivio pasada una hora, desde el Ministerio de Sanidad recomiendan acudir al médico.
Fuente: OCU
