08/05/2026
¿Compites en media maratón, trail u otra prueba de más de 90 minutos? Lo que decide cómo llegas al kilómetro final empieza con el desayuno y se juega también con lo que llevas encima durante.
Soy Antonio Lejarza, dietista-nutricionista CAFyD. Esta es la entrega 3c de mi serie de seis carruseles sobre nutrición para competición — hoy, la versión específica para running y trail largo (pruebas de más de 90 minutos en las que el avituallamiento durante la prueba ya no es opcional).
El gran error que veo en cada competición: tratarlo como una tirada larga de entrenamiento. No lo es. Vas más rápido, más tiempo, con más estrés. Y el error fundamental: no haber ensayado el avituallamiento en tiradas largas previas. El día de la prueba no es para descubrir si tu estómago tolera tres geles por hora.
En el carrusel:
· Desayuno 3-4 h antes de la prueba
· Pre-prueba 30-45 min antes
· Avituallamiento intra-prueba: cantidades por hora según duración
· Hidratación con sodio durante toda la prueba
· Post inmediato en los primeros 30 min
· Los 6 errores que más veo en consulta
Próximamente cierra la serie: la versión recuperación post-competición.
Si compites en distancias largas o conoces a alguien que sí, guárdalo en tu feed para futuras carreras y compártelo.
Constancia sobre intensidad. La salud es un sistema, no una carrera.
Consulta con plazas limitadas. Lista de espera por WhatsApp: 980 89 01 43.
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