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Hola! Mi nombre es Sandra y soy Psicóloga y profe de Técnicas de estudio https://youtu.be/iY833W1Wjds

20/05/2026

Aunque parecen ejercicios sencillos, cada uno activa procesos cognitivos diferentes.

🧠En el reto de atención, tu cerebro tiene que identificar qué estímulo rompe el patrón y filtrar la información que no es relevante.

🧩En el de memoria, entra en juego la capacidad de retener varios elementos durante unos segundos y recuperarlos después.

👀Y en el de concentración, trabajamos el control inhibitorio: decir el color y no leer la palabra exige frenar la respuesta automática.

💡No se trata de acertar rápido, sino de observar cómo responde tu mente ante tareas simples que requieren atención, memoria y autocontrol.

¿Cuál te ha costado más?

13/05/2026

A veces no parece ansiedad.

Simplemente sientes que nunca terminas de desconectar.

Vivir en alerta constante puede hacer que normalices el cansancio, la tensión o la necesidad de tener todo bajo control.

Pero acostumbrarte a ese estado no significa que tu cuerpo lo esté gestionando bien.

👉 Identificar estas señales es importante para poder empezar a regularlas.

Consulta presencial y online.

06/05/2026

No siempre es evidente.

Hay hábitos y formas de pensar que repetimos sin darnos cuenta y que pueden estar afectando a nuestra autoestima.

Compararte, exigirte demasiado o necesitar validación constante no es casual.

Suelen ser señales de algo más profundo.

Identificarlo no es etiquetarte, es entender qué te está pasando.

👉 Y desde ahí, empezar a trabajarlo.

Consulta presencial y online.

29/04/2026

Ansiedad no es lo mismo que estar nervioso.

Los nervios aparecen en momentos puntuales:
antes de un examen, una entrevista, una situación concreta.

La ansiedad es otra cosa.

👉 Es constante
👉 Aparece sin motivo claro
👉 Cuesta desconectar
👉 Afecta a tu día a día

No es intensidad.
Es duración y frecuencia.

Y cuando se mantiene en el tiempo, deja de ser algo puntual para convertirse en un problema.
Entender la diferencia es el primer paso para poder gestionarlo.

Consulta presencial y online.

22/04/2026

Pensar en bucle no te ayuda, te atrapa.

La rumiación hace que el malestar aumente y todo se vea más difícil.

👉 Para empezar a salir de ahí:

• Date cuenta de lo que estás pensando
• Pregúntate: ¿es un hecho o una interpretación?
• Lleva tu atención a otra cosa

No se trata de dejar la mente en blanco, sino de no engancharte a cada pensamiento.

Esto se puede trabajar. Y cambia más de lo que parece.

15/04/2026

🧠 Tu cerebro antes / durante / después de estudiar

Antes de empezar, todo parece claro.

Te organizas, sabes lo que tienes que hacer y sientes que hoy sí vas a rendir.

Empiezas… y poco a poco aparecen distracciones, pensamientos, pequeñas pausas “rápidas” que se alargan más de lo que esperabas.

Cuando terminas, la sensación es otra:
cansancio, frustración y la idea de que no ha cundido lo suficiente.

Y aquí es donde suele aparecer la duda:
“¿por qué me pasa esto si sí quiero estudiar?”

No es falta de ganas.

Tu atención no funciona de forma constante, y mantenerla requiere más que intención.

Entender cómo fluctúa tu concentración es el primer paso para dejar de sentir que estudiar depende solo de “ponerle más esfuerzo”.

💬 ¿Te has sentido así alguna vez?

08/04/2026

🧠 El sistema nervioso está diseñado para detectar amenazas y activar respuestas de protección, independientemente de su origen.

Ante situaciones como un examen, el cerebro puede interpretar esa demanda como un posible peligro y activar el mismo sistema de alerta que se pondría en marcha frente a amenazas más evidentes (como podría ser, por ejemplo, la presencia de un león).

Por eso, aunque racionalmente sepas que no hay un riesgo real, tu cuerpo puede reaccionar con síntomas como:
• aumento de la frecuencia cardiaca
• sudoración
• tensión muscular
• sensación de bloqueo mental

En ese estado de activación, el objetivo del organismo no es rendir ni pensar con claridad, sino protegerte.

No es una falta de capacidad.
Es una respuesta automática de tu sistema nervioso.

Aprender a regular esta activación es clave para afrontar los exámenes desde un estado más calmado y funcional.

¿Te ha pasado alguna vez?

01/04/2026

🧩 No es timidez. Muchas veces es miedo a incomodar.

Y por eso te callas, cedes, te adaptas… hasta que un día explotas o te apagas.

Decir lo que necesitas también es una habilidad social: se entrena con frases simples, tono firme y límites claros. No se trata de discutir; se trata de que tus relaciones tengan espacio para ti.

📌 Empieza pequeño:

“Prefiero que me lo digas con tiempo.”
“Hoy no puedo.”
“Necesito que me escuches sin soluciones.”

💬 Si te cuesta pedir, escribe “ME CUESTA” y te dejo una frase práctica para tu caso.

25/03/2026

🏃‍♀️ Últimamente parece que correr se ha convertido en una competición constante: cuánto corres, a qué ritmo, cuántos kilómetros haces…

Como si 5 km fuese poco o como si correr por encima de 6 min/km ya no tuviera valor.

Pero la realidad es otra.

Moverte, salir a correr, caminar, vencer la pereza y dedicar tiempo a tu cuerpo ya es algo muy valioso. No todo tiene que ser rendimiento, marcas o comparaciones.

A veces se nos olvida algo importante: no estamos compitiendo con nadie.

Se trata de cuidar el cuerpo, disfrutar del movimiento y agradecer que podemos hacerlo.

💬 ¿Te pasa que a veces sientes esa presión por rendir incluso cuando haces deporte?

18/03/2026

📱🚫 Zona sin móvil

Cuando estás viendo la tele, leyendo o intentando concentrarte, el móvil suele convertirse en la distracción más fácil. Basta una notificación, un impulso o simplemente el hábito de cogerlo… y la atención se rompe.

Un truco sencillo es sacar el móvil de la habitación antes de empezar. Haz todo lo que tengas que hacer con él y déjalo fuera. A partir de ahí, si te entran ganas de mirarlo, tendrás que levantarte e ir a buscarlo.

Además, puede ayudarte dejar un cuaderno al lado. Si se te ocurre algo que “tienes que hacer” (contestar un correo, mandar un WhatsApp, mirar algo…), lo apuntas ahí. Después ya tendrás tiempo de hacerlo.

Ese pequeño gesto evita muchas interrupciones y te permite mantener la atención donde quieres que esté.

💬 ¿Te animas a probarlo hoy?

11/03/2026

Sentirte agotado después de estudiar no significa que no sirvas para ello.

Significa que el método no está alineado con cómo aprende tu cerebro.

Estudiar sin comprender, sin pausas y sin estrategia satura la mente y bloquea la memoria. Cambiar el enfoque puede transformar por completo tu experiencia de estudio.

👉 ¿Te pasa que estudias mucho y recuerdas poco?
👉 Si necesitas aprender a estudiar de otra forma, el acompañamiento profesional marca la diferencia.

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Página web

https://orientiapsicologia.es/

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