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¿Qué es el sitio web?

https://www.martamainarpsicologa.com/

Marta Mainar Psicóloga, Zaragoza (2025)

18/01/2024

El pasado se mira para entender y aprender, pero recuerda qué hiciste lo que podías con las herramientas que tenías en ese momento, no con las herramientas que tienes ahora. No te juzgues o te crees una expectativa de que podías haber hecho las cosas de otra manera, eso lo sabes ahora. Así que actúa y cambia desde el presente, desde este momento.

A veces, es inevitable mirar el futuro y sacar conclusiones, porque está llenito de incertidumbre y preocuparnos, anticipar qué haremos, qué sentiremos… es la manera que encontramos para “controlar” esa incertidumbre y darnos calma. Pero.. no nos engañemos, a veces mas que calma nos da tormenta.
Deja a tu yo del futuro actuar (que será un problema de el cuando llegue el momento) y ocúpate en tu yo del presente.

Con lo que se complica a veces la vida, como para complicárnosla más ¿no crees?

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23/11/2023

Esta frase se repite mucho en consulta..así que si tú también te la dices o te la has dicho alguna vez, aquí te dejo esta reflexión 🫶🏼

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07/09/2023

Detecto esta problemática en muchas personas en sus procesos de terapia.
Buscan ser seres humanos perfectos y lo que no se dan cuenta es que esa perfección les haría NO SER HUMANOS.
Y es esa misma perfección la que les hace sentir que no avanzan al 100% en terapia, que lo están haciendo mal..y no se dejan disfrutar y valorar el trabajazo que llevan hecho.

Todos tenemos nuestras “sombras”, algunas es necesario trabajarlas porque interfieren en nuestra vida (algunas conseguiremos que cambien y otras, arraigadas a nuestra personalidad, podremos flexibilizarlas o hacerlas más funcionales) ej: miedos irracionales que dificulten nuestra vida, creencias que me hacen sentir mal, preocupación o rumiación excesiva que me causa malestar… pero otras, que no interfieren apenas en nuestra vida, puede que no sea necesario trabajarlas.

Pongo un ejemplo:
👤Todavía hay ocasiones que me sale ese lado catastrófico cuando pasa algo
✍🏼¿Y eso qué sigue causando a tu vida
👤Nada, porque ya lo detecto, lo razono y me cuento algo más realista.
✍🏼Vale ¿entonces por qué crees que está mal?
👤Porque no me tendría ni que salir esa primera reacción

Si nos ponemos tiquismiquis, tooooooooodos tenemos cosas que podríamos trabajar pero aquí no se busca ser perfectos si no funcionales.
Yo misma, le tengo mucho miedo a la profundidad del mar/oceano…¿hay que trabajarlo? Pues de momento no, no me interfiere en mi vida. No me dificulta en coger un barco, porque lo gestiono sin problema y que quieres que te diga no paso pena en no hacer snorkel ni tirarme de un barco al agua profunda…
Tengo una perfeccionista dentro que a veces quiere llevar el control, pero la detecto y tengo herramientas para que no coja el mando y haga de ls suyas, emociones que preferiría no tener, pensamientos irracionales….pero que no llegan a invadir mi vida porque ya se detectar y gestionar.

Y para mí, eso es encontrar el equilibrio.

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13/07/2023

Más vale tarde que nunca😅 tenía esta publicación preparada hace unas semanas pero…han ido surgiendo imprevistos.

Aquí va mi aportación personal sobre mis esenciales en vacaciones (las cuales aún me quedan unas semanitas… y no veáis que ganas tengo🤭)

Parece una tontería, pero a veces se nos olvida lo esencial…la presencia, el descanso, el disfrutar sin exigencias, sin comparaciones, sin tiempos, atendiéndonos y sintiéndonos…conectando en el lugar que sea.

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13/04/2023

Esto que lees sigue siendo una realidad. Es verdad que las cosas han cambiado mucho, que ir al psicólogo está muy normalizado en esta nueva era de visibilidad de la salud mental pero parece que para algunas personas no.

Hay casos que llegan a consulta con esa invalidación por parte, principalmente, de sus padres.
Muchos de ellos sienten rechazo a que su hijx vaya al psicólogo, y ya no solo es por creencias negativas y estigmatizantes que tienen sobre ir a terapia si no que también por miedo a haber hecho algo mal en su educación, a sentirse atacados o “descubiertos” en terapia porque no quieren aceptar que algo no va bien en ellos y su historia y prefieren tapar a ver.

A mi se me encoge el corazón cada vez que escucho un…
❤️‍🩹“No, es que llevaba tiempo queriendo ir al psicólogo pero mis padres no me lo querían pagar o no les parecía bien y es ahora cuando me lo puedo permitir yo cuando he decidido ir”
❤️‍🩹”En mi adolescencia pedí ayuda a mis padres para que me llevaran al psicólogo pero me decían que eran tonterías mías y que tenía que ser mas fuerte con la vida. Eso me hizo sentirme muy culpable mucho tiempo hasta que pasaron los años y al no poder más porque mi problema se había hecho mas grande decidí ir y ahora no se si es tarde…”

▫️Si estás leyendo esto y sigues pensando cosas como estas sobre ir a terapia…Por favor, piensa en el bienestar de tus hijos, no en el tuyo. ¿lo haces por su bien, o quizá lo estás haciendo por tu bien? Si tu hijx te comparte esta necesidad es porque cree que la necesita y le va a hacer bien ¿Crees que negándosela o criticándola va a ser de ayuda para su bienestar?

▫️Si estás leyendo esto y te sientes culpable porque tu también lo dijiste en algún momento, pero ahora has cambiado de opinión, no pasa nada. Somos humanos y estamos en constante aprendizaje. Comparte esto que sientes en este momento con la persona a la que se lo dijiste para dejarlo atrás y crear nuevos momentos.

▫️Y si estás leyendo esto y has recibido esos comentarios alguna vez, te abrazo fuerte🫂
Tu te conoces mejor que nadie y sabes que necesitas, así que confía en ti y en tus creencias.

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16/03/2023

Hay una frase que me repito mucho : “eres la persona que va a estar contigo toda la vida” y qué menos que sentirme hogar 🏠

Conocerme con mis luces y con mis sombras, entenderme, sostenerme, cuidarme, cambiar aquello que no me gusta, potenciar aquello que si, hablarme con respeto… hacer de mí un lugar habitable y mi más preciado refugio.

Queda muy bonito leído, y no te voy a mentir, seguramente el camino para conseguirlo pueda ser complicado e incómodo también. Pero ¿cómo cambiar lo que me hace huir de mi y lo que me incomoda sin sentir y ver qué es?

Dedicamos mucho en cuidar y trabajar la relación con los demás ( ojo, que también es muy importante) pero ¿y la relación con nosotros mismos?

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02/03/2023

La respuesta a la encuesta que hice sobre si queríais que os compartiera los podcast que a mí me gustan fue clara, así que ¡aquí van mis favoritos! (Del momento, porque cada cierto tiempo voy descubriendo nuevos😅)

Soy una persona que no le gusta mucho leer (y mira que lo intento) es algo que me cuesta y lo poco que leo son libros de psicología para utilizar en consulta.
Pero me gusta mucho saber, conocer, hacerme preguntas y cuestionarme las cosas y doy gracias a quien inventara este formato maravilloso porque me lo ha hecho más fácil.

Me siento nutrida cada vez que escucho uno (de la temática que me gusta, claro), es una de mis formas de autocuidado y también de entretenimiento… y sí, también me dan ideas de cosas, ejemplos… para trabajar en consulta.

Los he intentado dividir por categorías para que tengáis una idea de sobre qué tratan y así poder decidir si fluyen con vuestro rollo (no a todos nos gusta lo mismo y eso está bien)

¿Alguno por aquí que comparta gustos conmigo?
👀 ✨Estaré encantada de leer vuestras opiniones, comentarios, recomendaciones de otros podcast…así que si queréis, dejádmelas en comentarios ⬇️

Psicología/Salud mental/Desarrollo personal

▫️Pipas en el banco
▫️Somos estupendas
▫️Bendita terapia
▫️Psicontigo
▫️Por si las voces vuelven
▫️Esto es nutrición
▫️Guapas de cara .monica
▫️¿De qué tiene hambre tu vida?

Feminismo/Crítica Social/ Política

▫️Queridas hermanas
▫️RadioJaputa
▫️La maja sesuda .sapiens
▫️Buenísimo bien
▫️Saldremos mejores
▫️Estirando el chicle

Entretenimiento

▫️Tenía la duda
▫️Keep it cutre
▫️Reyes del palique
▫️Poco se habla

16/02/2023

La importancia de aprender a soltar y dejar ir lo que ya no resuena contigo.

Por qué sí, no eres algo fijo, vas cambiando con la vida y la vida te va cambiando y por lo tanto tus necesidades, gustos, opiniones y creencias cambian.

Déjate ser y confía en lo que tu cuerpo te dice. Tienes más respuestas dentro de las que te imaginas.

Confía ✨

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02/02/2023

Son tantas veces que escucho en consulta la dificultad de conocer a gente nueva con la que crear amistad, poder hacer planes, actividades…que llevo dándole vueltas desde hace un tiempo a cómo podría materializar esa necesidad desde este mini espacio.

Puede que sientas que tus amigos “de siempre” ya no encajan con tu momento vital y no te apetezca hacer los mismos planes, que sea casi imposible coincidir con ciertas amistades por situaciones varias y necesites más red social, quizá eres nueva/o en la ciudad y quieras crear red o simplemente porque te apetezca conocer a gente nueva de la que nutrirte… este espacio es para ti.

He visto a otras compis que han creado algo similar en sus ciudades pero en vez de hacerlo presentandoos por comentarios ( ya que igual alguien se siente cohibido/a) he pensado hacer un grupito de telegram que me parece “mas acogedor y cercano”.

He decidido elegir este rango de edad basándome en la necesidad que yo encuentro en consulta. Me suelen transmitir que conforme van creciendo es más difícil conocer a gente por espacio, tiempo o creencias sociales erróneas (siento que algo he hecho mal si busco nuevas amistades, hay gente que ya no quiere conocer a más gente porque tiene un grupo muy cerrado..)
Cuando llegaba a casa después de escuchar esto en la sesión pensaba, ¡tengo que hacer algo! son ya varias pacientes con la misma necesidad que quizá puedan conectar en sus intereses y aficiones..y no solo pacientes, puede que alguien en esta comunidad tenga la misma necesidad, intereses/aficiones (uno de ellos es compartido seguro, el interés sobre temas de psicología y desarrollo personal) y le pueda ser útil.

Si conectas con esta idea y quieres participar escríbeme por privado y te mando enlace del grupo de telegram.
Una vez dentro, preséntate para que otras/os puedan conocerte:
Nombre
Edad
Aficiones e intereses

Podéis usar el grupo para conoceros, ya sea entre todas/os o de manera individual si sientes que alguien tiene unos gustos e intereses muy similares a los tuyos.
Charlad, compartid, quedad…. ir dejando que fluya ( y me podéis mandar alguna fotito si se materializa en alguna quedada)

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26/01/2023

Yo también reconozco que he preferido a veces hacer como que nada estaba pasando para evitar sentir esas emociones incómodas o desagradables de sentir pero sé que esto no funciona así.
Ojo, puede que en un primer momento sea más cómodo hacer como que nada está pasando porque las sensaciones que te crea no atender ese dolor son, a corto plazo, más fáciles de sentir que sentir ese dolor, pero a medio o largo plazo el no atenderlo va a causar incluso más malestar que el propio dolor.

Ese dolor que estás intentando evitar tiene una función y si no lo atiendes, se va a ir haciendo más grande, porque tiene algo importante que decirte, algo importante para tu bienestar….quizá busque procesar y superar una pérdida, asumir un cambio inesperado, hacerte consciente de una necesidad de hacer un cambio personal, situaciones no sanadas, creencias limitantes….

✨Tantas cosas te tiene que decir y tu sin querer escucharle…

Y yo sé que puede que te dé miedo sentirlo, porque es incómodo, puede que lo que no quieres es enfrentarte a su mensaje para no hacerte cargo del proceso que conlleva o posible cambio que te pida en tu vida… pero tiene una función y va a seguir estando ahí hasta que no le atiendas y tomes acción.

Escucha esa emoción, detecta esa necesidad, ajusta tus acciones y tus pensamientos a ella y mientras la sentimos, nos podemos acompañar para hacer el proceso más “cómodo”, con cuidado, apoyo, compasión, actividades que produzcan en mi emociones “más agradables” mientras transito en el.

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12/01/2023

Como en toda travesía a recorrer, el el camino de la vida vas a tener que parar unas cuantas veces
▫️para sanarte
▫️para poder procesar lo que está ocurriendo
▫️para volver a encontrarte porque has perdido la dirección
◽️para recalcar ruta porque ya no resuena contigo la que te habías marcado
◽️para descasar y volver a coger impulso
…

El problema no está en parar, está en no permitírtelo.

Para, descansa, integra, conecta y vuelve a levantarte para seguir caminando y disfrutando de la travesía.
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23/12/2022

Esta es la felicitación navideña que he elegido para este año ✨

Ser compasivxs con vuestra situación en estas fechas, sea cual sea.

Os mando mis mejores deseos para 2023.

Mil gracias a las personitas que me han dejado acompañarles en su proceso este año🤍

Un abrazote 🤗

26/10/2022

El trabajo en terapia va más allá de darte unas pautas para “solucionar” lo que te está ocurriendo.
Detrás de lo que te está ocurriendo puede haber muchas respuestas que tenemos que oír, muchas preguntas que nos tenemos que hacer.. y me incluyo porque me siento parte del proceso.

Somos dos personas buscando respuestas, problemas, soluciones, debates…

🙎Tú, quien mejor te conoces, mirando en tu interior, conectando con las sensaciones (Agradables y otras veces no tan agradables) que se van produciendo en el proceso, formulando preguntas, inquietudes, dudas…
🙎‍♀️Yo, conectado contigo desde fuera, con una mirada compasiva en tu proceso, respondiendo y formulando preguntas, movilizando sensaciones, sosteniéndote cuando es necesario, creando herramientas para tu proceso..
👥Juntxs, deconstruyendo y contruyendo para hacerte un ser más habitable, en calma, con amor y herramientas.

Caemos en el error (psicólogxs y pacientes) en querer “quitar” el síntoma/malestar lo antes posible y la mayor parte de veces no es posible ya que:
➖Hay unas raíces que lo están alimentando, si lo cortamos y no arrancamos la raíz, volverá a salir
➖ Mi objetivo no es “curarte” es acompañarte en el proceso para que sientas los objetivos conseguidos por ti, no por mi.
➖ No quiero imponerte mis creencias, quiero que construyas las tuyas, esas que te dejen vivir en paz y adaptarte a la vida ya que son creadas por y para ti
➖ No te dejo o no me dejas demostrarte la inmensa capacidad que tienes para tomar las riendas de tu vida, por eso trabajo CONTIGO

Quiero tu bienestar, por eso trabajo contigo.

Me apetecía compartir esta reflexión, porque es así como entiendo terapia.

👀Me encantaría leer vuestras opiniones/ reflexiones sobre esto (a favor o en contra, todas son bienvenidas ya que en el debate está el aprendizaje) desde el lugar de paciente o profesional.

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21/09/2022

Autocuidado son las decisiones, hábitos y acciones que promueven tu salud, tu desarrollo y tu bienestar.

Hoy te traigo las 4A que lo componen para que las puedas empezar a practicar.

▫️AFECTO: Me cuido y me doy afecto “Yo-me-mi-conmigo” con actividades placenteras, con un diálogo compasivo.

▫️APRECIO: Reconocer mis esfuerzos, mis logros, lo positivo que hay en mi…

▫️ATENCIÓN: Escucharme y atender a mis necesidades. Mi cuerpo habla y tiene mucho que contarme. Tal vez parar, descansar, poner un límite, cambiar algo… ¡Escucha lo que tienes que decirte!

▫️ACEPTACIÓN: Me acompaño con una actitud tolerante, una voz compasiva ante mis luces y mis sombras.

¿Las conocías?

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08/09/2022

El otro día utilizaba esta frase en una sesión para explicar los beneficios que puede aportar ir a terapia cuando necesitas trabajar algo que se escapa de tus herramientas.

Imagínate que tienes una parcela de terreno enoooorme en la cual hay espacio suficiente para plantar todo lo que quieras, pero solo cuentas con una pala pequeña.

Podrás plantar alguna patata, algún tomate…pero no es posible abarcar más con solo una pala y además el esfuerzo sería enorme y “haces lo que puedes con lo que tienes”.

Miras el terreno y te das cuenta que no le estás sacando todo el provecho que te puede dar y que no estás del todo a gusto con lo que estás consiguiendo, que se te queda corto muchas veces.
Así que decides comprarte más herramientas para poder plantar y recolectar más.
Algunas aprendes a utilizarlas tu solx, y te facilitan aún más el trabajo. Pero no te es suficiente, sabes que hay maquinaria que te ayudaría a hacerte esa plantación y recolección más sencilla y te permitiría tener mayores resultados y a disfrutar más del proceso, pero para poder utilizarla necesitas de un profesional que te enseñe a manejarla.

Los libros sobre psicología, desarrollo personal etc. pueden ser esas herramientas que nos permiten aprovechar más el terreno pero muchas veces no son suficientes. Pueden ser un impulso para “querer utilizar más maquinaria especial”, es decir, pueden ser quien abra la posibilidad de poder ir a terapia para trabajar más en nuestro proceso.

Sea cual sea la elección es respetable, porque cada persona tiene unas circunstancias, no se parte de la misma base y cada camino a recorrer es diferente, por no hablar que hay para algunas personas que económicamente no pueden permitirse “conseguir esa maquinaria”, y esto tendría que ser una opción para todos…pero eso es otro gran melón a abrir.

Hoy mi mensaje es que respetes tu proceso y tus tiempos…y si te cansas en ese camino, pide ayuda ¡háztelo más fácil!
Y cuando aprendas a “Plantar con toda la maquinaria” no olvides no criticar cómo lo hacías en el pasado con la “pala” porque ʜɪᴄɪsᴛᴇ ʟᴏ ǫᴜᴇ ᴘᴜᴅɪsᴛᴇ ᴄᴏɴ ʟᴏ ǫᴜᴇ ᴛᴇɴíᴀs .

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01/09/2022

Después de 6 meses vuelvo a retomar un poquito la actividad por aquí y no se me ocurría mejor tema para volver. REORGANIZAR.

La vida cambia, a veces por elección propia y otras por elección de la vida. La primera opción suele ser más preferida que la segunda, pero en ambas hay que hacer reajustes para adaptarse a esos cambios.

Parar, escucharse, valorar qué cosas siguen funcionando, cuales hay que hacer un reajuste ya que quieres tenerlas en tu vida pero de otro modo y cuales han dejado de funcionar y están interfiriendo en nuestro bienestar.

¡Y sí! tu cuerpo te va a mandar señales de “hasta aquí hemos llegado” “Me estás forzando mucho” “Esto no me esta gustando” “Esto me hace daño” “Esto ya no fluye conmigo” que tienes que aprender a escuchar ( y algunas veces las escuchas pero no quieres darte cuenta).

En mi caso fue así, durante este año fueron cambiando cosas, nuevos objetivos laborales y personales, una boda con toda la preparación que conlleva (que no pensaba que era tanta) y tuve que parar, escucharme y empezar a organizar mi vida ante la nueva situación.
Instagram fue una de las cosas que decidí que quedara en segundo plano. Lleva mucho trabajo detrás y en ese momento no me fluía invertirlo. Prefería depositar toda mi “energía laboral” en estar presente en consulta, trabajando por y para uno de los casos que acompañaba.

Después del parón de Vacaciones/Luna de miel he vuelto a reajustar.
Mis necesidades han cambiado.
Me nacía volver a escribir publicaciones ya que he vuelto a conectar un poquito con esta sensación de poder aportar a través de este espacio.
Cambiar mi agenda laboral haciéndola más respetuosa con mi bienestar ( y en ello ando encontrando el equilibrio😅).
Cambiar mis rutinas de autocuidado ,ya que me di cuenta que algunas ya no fluían conmigo y necesitaba buscar otras.
Volver a retomar cursos y libros que tenía abandonados.
Y en ello ando..Reajustando y Reorganizando según mis tiempos.

Así que recuerda, tu vida va a cambiar, no es estática, y tienes que parar, valorar y reajustar tus tiempos, tus tareas, tus gustos y tus necesidades.

Os mando un super abrazo.

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03/02/2022

Imagina que vives navegando en un barco. Esa es tu casa y esa es tu vida.
¿Puedes controlar que el mar esté siempre tranquilo y en condiciones para navegarlo? ¿Y el tiempo?¿Puedes controlar que las condiciones meteorológicas sean siempre favorables para navegar?
Efectivamente, NO.

Puedes decidir como enfrentarte a ello, si mejor cambias de ruta porque se esperan mejores condiciones, si amarras el barco un tiempo en el puerto hasta que pase la tormenta, si abres la vela y aprovechas el viento, si aprovechas la calma y el buen tiempo para disfrutar tomando el sol un ratito….

Pues en la vida pasa lo mismo. Hay dos cosas que no podemos controlar: una la que está en manos de los demás y la otra de los factores externos.
¡Y no veas el tiempo y salud que perdemos intentando controlar ambos dos!

Lo que si puedes hacer es responsabilizarte de ti misma y hacerte cargo de lo que esté bajo tu control, como por ejemplo tus actitudes, tus acciones, cómo te enfrentas a las cosas…

Llega el fin de semana y tu amiga dice que no le apetece ir al sitio que habíais planeado hace un tiempo. Obviamente te puede molestar un poco y puedes expresarle lo que sientes pero ella tiene la ultima palabra y que cambie de opinión depende de si misma, no se ti.

Llega el fin de semana y te pones mala y no puedes ir al plan. Esto depende de los factores externos y no puedes “quitarte” lo que te ocurre

Cuando te des cuenta de que de nada sirve intentar controlarlo todo, te quitarás un peso de encima, actuando solo cuando sea necesario y dejando que las cosas fluyan a su manera.
 Coge toda esa energía que estás desperdiciando en intentar cambiar al otro o a los factores externos y dirígela hacia algo constructivo y que sí que esté en tu poder, es decir, cambiarte a ti mismo y darte lo que necesitas.

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28/10/2021

Para mi ser un ser habitable es sentir compañía, atención, comprensión y guía dentro de mi.

🏡 Al igual que una casa, necesitas sentirla hogar para senirte a gusto, protegidx y en calma. Si estás en una casa llena de caos, no la cuidas, peleas con ella cada vez que entras por la puerta, activas el modo crítica hacia ella ¿crees que vas a querer estar en ella? Seguramente quieras pasar más tiempo fuera que dentro.

⚡️Dentro de ti puede pasar lo mismo..que quieras hacer cualquier cosa con tal de no encontrarte contigo porque estar dentro de ti te crea incomodidad. Y contra más huyes de ti menos te haces consciente de lo que ocurre para trabajar en ello y mejorar.

⚠️¿Y sabes qué? Que todo empieza y termina contigo y pase lo que pase la única persona que siempre está a tu lado eres tú, hasta el último día.

💆🏻‍♀️Tu eres tu casa, y a veces hacemos cosas que nos hacen querer huir de nosotros
➖No atender/gestionar mis emociones
➖No acompañarme en los momentos malos
➖Luchar con la incertidumbre con control e interpretación negativa
➖Criticarme
➖Menospreciarme
➖Remarcar el fallo/error
➖etc.

Lo mejor que te puedes regalar es trabajar en ser habitable, en ser casa, trabajar en ti. Es una sensación tan gratificante…
Y si no sabes los pasos que hay que dar y te faltan herramientas pide ayuda de un profesional para que te acompañe.

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Marta Mainar Psicóloga

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