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¿Qué es el sitio web?

https://www.facebook.com/111540790194891/

Fisioterapia Osteopatia Rebeca, Calle Concepción Arenal n4, Zaragoza (2025)

29/08/2025

🎁 🎉🎈UN AÑO MAS COMPARTIENDO SALUD🎈🎉🎁

Y os estamos inmensamente agradecidos 💚 así que estamos de celebración 🙌🏻 cumplimos 6️⃣AÑOS🎈🎉🎁 y lo vamos a celebrar con vosotros sorteando salud 👌🏼☝🏼puedes participar solo durante el mes de SEPTIEMBRE🙌🏻 no te pierdas las indicaciones que vienen en la siguiente publicación ☺️👌🏼

Os recordamos que seguimos atentos y disponibles en nuestro servicio de ☎️WhatsApp 📞para cualquier consulta y seguir pidiendo vuestras citas 🤳🏼📲

26/08/2025

🤔¿Sabías que la mala postura puede ser la causa de dolores crónicos? 😣🪑

Muchos de nuestros dolores persistentes están relacionados con una postura inadecuada. Adoptar hábitos posturales correctos no solo previene el dolor, sino que también mejora tu calidad de vida 💪✨.

¡La fisioterapia puede ser tu aliada! 🩺😊

Es importante saber que una sola sesión no es suficiente para tratar dolores crónicos ⏳❌. Un tratamiento continuo y personalizado es la clave para lograr resultados duraderos 🗝️🏃‍♂️.

Si sientes molestias, ¡no esperes más! ☝🏼Juntos podemos mejorar tu postura y tu bienestar 🌟🤝.

20/08/2025

🛑 No todo es cuestión de reposo y antiinflamatorios… Hablemos de las TENDINOPATÍAS 🤔

🔍 ¿De qué se trata?
Una tendinopatía es un dolor y cambio en la estructura de un tendón por SOBRECARGA o IRRITACIÓN mantenida en el tiempo. No siempre conlleva una inflamación visible.

💡 Las más típicas
▫️ Tendón de Aquiles
▫️ Tendón rotuliano
▫️ Tendones del manguito rotador
▫️ Tendones que llegan al epicóndilo (el famoso ‘codo de tenista’).
▫️ De Quervain (en la muñeca/pulgar).

🗣️ Radiografía VS Ecografía
Mediante una radiografía, se ven muy bien las superficies óseas y se pueden llegar a diagnosticar con relativa facilidad fisuras, fracturas o calcificaciones. Sin embargo, no ocurre lo mismo con los tendones.
Para estas estructuras, la ECOGRAFÍA musculoesquelética es una herramienta excelente, permitiéndonos ver el tendón en movimiento, detectar engrosamientos o roturas parciales, así como zonas de neovascularización, realizar tratamientos con precisión y seguridad,…
Mediante la resonancia magnética también se ve el tendón bien, pero la ecografía suele ser el primer paso en consulta por ser dinámica, accesible y no emitir radiación perjudicial para el organismo.

⏳ Tiempos y fases de curación:
Los tendones suelen curar lento y por fases que se solapan.
▪️ Inflamatoria: primeros días.
▪️ Proliferativa/regenerativa: semanas (el tejido nuevo es frágil y esta fase tendrá una gran relevancia, siendo aquí donde tiene un papel importante la FISIOTERAPIA).
▪️ Remodelación: meses (el nuevo tejido del tendón se reorganiza y va ganando capacidad de carga).

✍🏽 Tratamiento
La clave en la fase regenerativa va a ser una buena gestión de cargas con una progresión bien marcada; añadiendo muchas veces técnicas como la ELECTRÓLISIS PERCUTÁNEA, unas corrientes galvánicas que nos van a ayudar a regenerar ese tejido de una forma correcta.

‼️ Las guías actuales priorizan proteger, educar y cargar gradualmente; así como evitar de entrada estrategias antiinflamatorias (tales como AINEs o hielo- sobre todo los primeros días) favoreciendo de esta forma una correcta regeneración.

18/08/2025

✋🏼 SÍNDROME del TÚNEL CARPIANO: cuando la muñeca pide ayuda… 🆘

🔍 ¿De qué se trata?
El túnel carpiano es un pasadizo estrecho en la muñeca por donde pasan numerosos nervios, vasos sanguíneos y tendones. Cuando el NERVIO MEDIANO se comprime, aparecen síntomas como hormigueo, dolor y debilidad en la mano.

🗣️ Síntomas más comunes
▪️Hormigueo o adormecimiento del dedo pulgar, índice y corazón.
▪️ Dolor que puede irradiar hacia el antebrazo.
▪️ Pérdida de fuerza en la mano: dificultad para sujetar objetos, para hacer la pinza,…

💡 Factores de riesgo
- Movimientos repetitivos de muñeca y mano.
- ⁠Uso prolongado del teclado o ratón sin buena ergonomía.
- ⁠Problemas hormonales o inflamatorios como artritis.

✍🏽 Tratamiento
Mediante la FISIOTERAPIA intentaremos abordar este problema con los objetivos de:
▫️ Reducir la inflamación y el dolor.
▫️ Mejorar la movilidad y la fuerza muscular.
▫️ Corregir hábitos posturales y ergonómicos.
▫️ Enseñar ejercicios de estiramiento y descompresión del nervio.

🆕 Ejercicios simples para hacer en 🏠 (bajo supervisión del fisioterapeuta)
🔹 Movilización del nervio mediano: abrir y cerrar suavemente la mano mientras se estira el brazo.
🔹 Estiramiento de los músculos flexores: con el codo extendido, llevar la palma hacia activa y los dedos hacia atrás suavemente.
🔹 Fortalecimiento de muñeca: ejercicios resistidos de muñeca con banda elástica.

13/08/2025

💥 ¿Dolor en el GLÚTEO que baja por la pierna? Puede ser el SÍNDROME DEL PIRAMIDAL… 👀

🔍 ¿De qué se trata?
Es una contractura o irritación del músculo piramidal o piriforme, un músculo pelvitrocantéreo situado en la zona profunda del glúteo. Este músculo, cuando se inflama o se tensa en exceso puede comprimir el nervio ciático, provocando ese dolor típico que irradia hacia la parte posterior del muslo y pierna 🦵🏽, cursando con hormigueo o incluso debilidad.

💡 Relación con el nervio ciático
Aunque a veces se confunde con la ciática originada en la columna, en el síndrome del piramidal el problema está en el músculo, no en la espalda como tal.

🗣️ Tratándolo a nivel lumbar conseguiremos cambios de síntomas, pero abordando el nervio directamente y trabajando en la zona del piramidal, conseguiremos mejores resultados, siendo mucho más efectivos 🎯.

✍🏽 Tratamiento
Desde la FISIOTERAPIA podemos abordar este problema con relativa facilidad 🧠.
- Terapia manual suave y masajes al estiramiento para relajar el músculo.
- ⁠Masoterapia profunda y liberación miofascial.
- ⁠Técnicas como punción seca para dicho músculo o como la neuromodulación para tratar directamente el nervio.
- ⁠Reeducación postural y corrección de patrones de movimiento que causen dicha irritación.

🆕 Ejercicios simples para hacer en 🏠
🔹 Estiramiento del piramidal tumbado: boca arriba, cruza una pierna sobre otra y lleva la rodilla suavemente hacia el pecho. Mantén la posición 20-30 segundos.
🔹 Estiramiento en posición de sentado: sentado, cruza la pierna afectada sobre la otra parte lleva el tronco hacia delante suavemente. Mantén la posición 20-30 segundos.
🔹 Automasaje con pelota: coloca una pelota semirrígida 🎾 bajo el glúteo y realiza movimientos de presión suaves o en círculos para liberar tensión.

11/08/2025

¿Qué es una HERNIA DISCAL y en qué se diferencia de una PROTRUSIÓN? 🧐

🩻 Para entenderlo, es clave conocer cómo está formado un DISCO INTERVERTEBRAL.
🔸 Un núcleo pulposo: blando y gelatinoso, en el centro.
🔸 Un anillo fibroso: más duro, envolviendo al núcleo y dándole estabilidad.

🔍 ¿Cuándo hablamos de protrusión o de hernia?
▪️ Protrusión discal: el anillo se deforma ligeramente, y el núcleo se desplaza sin llegar a romperlo.
▪️ Hernia discal: el anillo fibroso se rompe y el núcleo pulposo se sale, ejerciendo más presión de la cuenta sobre estructuras nerviosas.

🗣️ Ambas pueden generar síntomas, siendo la hernia más grave y la que más síntomas genera.

📍¿Dónde aparecen?
Las zonas más afectadas son:
- Cervical: ocasionando dolor en cuello, hombros, brazos,…, con hormigueos y debilidad.
- ⁠Lumbar: dolor lumbar, glúteo, en piernas,…, sensación de ciática y de calambres. Es la más típica en clínica y sobre la que nos vamos a centrar a continuación.

✍🏽 Tratamiento
La mayoría de los casos no requiere de cirugía. El tratamiento conservador suele funcionar bien y es por ello que la FISIOTERAPIA muchas veces es elegida como primera opción:
- Educación postural.
- ⁠Ejercicio terapéutico.
- ⁠Terapia manual.
- ⁠Diatermia.
- ⁠Técnicas como la neuromodulación.

⚠️ Es muy importante mantenerse activo y no guardar reposo total prolongado.☝🏼

🆕 Ejercicios simples para hacer en 🏠
🔹 Basculación pélvica tumbado: boca arriba con las rodillas flexionadas intenta mover la pelvis suavemente hacia delante y detrás, juntando y despegando la zona lumbar de la superficie sobre la que estás tumbado.
🔹 Rodillas al pecho: boca arriba, lleva las dos rodillas hacia el pecho y mantén la posición unos segundos.
🔹 Puente glúteo: boca arriba, con los pies apoyados y las rodillas flexionadas, eleva la pelvis apretando glúteos y sin forzar la zona lumbar (intenta alinear la espalda con los muslos).
🔹 Postura del niño: de rodillas, siéntate sobre tus talones y estira los brazos hacia delante, intentando tocar el suelo. Mantén esa posición unos segundos.

06/08/2025

🤔 ¿Te suenan los términos ‘PINCHAZO’, ‘ROTURA FIBRILAR’ y ‘ROTURA MUSCULAR? 🩹 🦵🏽 Mucha gente piensa que son lo mismo, hoy aprendemos las diferencias entre ellos y qué hacer en los casos más complicados… 👀

🔍 ¿De qué se trata?
1️⃣ Pinchazo
2️⃣ Rotura fibrilar
3️⃣ Rotura muscular

🗣️ Este último punto es el que más interés y relevancia clínica tendrá para nosotros.

💡 Criterios diagnósticos
A día de hoy, el diagnóstico primordial para saber si estamos o no ante una rotura muscular es a través de la ECOGRAFÍA 👁️.
Si no contamos con esta herramienta, podemos afirmar con gran posibilidad que estamos ante una rotura muscular si el paciente presenta los siguientes criterios diagnósticos:
▪️ Dolor localizado a punta de dedo tras un mecanismo lesional.
▪️ ‘Signo del hachazo’: oquedad o hueco en la zona muscular a la palpación.
▪️ Impotencia funcional e imposibilidad o pérdida de fuerza muscular a la contracción.
▪️ Dolor intenso a la contracción isométrica, concéntrica y excéntrica.

📕 Las roturas de fibras o musculares más frecuentes son:
- Cuádriceps: uno de los más propensos a lesiones, especialmente en deportes que requieren saltos y carreras.
- ⁠Gemelo/sóleo: en la parte posterior de la pierna, son propensos a lesiones en deportes con cambios de dirección rápidos. Muy común la lesión conocida como ‘Tennis leg’, en el tabique entre ambos músculos.
- ⁠Isquiotibiales: en la parte posterior del mundo, propensos a lesiones en deportes con carreras y saltos.

✍🏽 Tratamiento
Lo más importante en estas lesiones, como ya hemos hablado, es un BUEN DIAGNÓSTICO y tener un control de la EVOLUCIÓN de la lesión.
Lo principal tras una rotura muscular, será hacer que desaparezca el dolor e impotencia funcional y comience una fase de regeneración de las fibras; hasta llegar el paciente a poder realizar sin problema la actividad o deporte con el que se lesionó.
Para ello, tendrá un papel fundamental la FISIOTERAPIA.

17/07/2025

🦷 Apretar los dientes no es normal… probablemente estamos ante un caso de BRUXISMO 👀

🔍 ¿De qué se trata?
El bruxismo es una disfunción que se caracteriza por apretar los dientes de forma involuntaria, generalmente durante la noche. Afecta a los músculos de la mandíbula, a los dientes y a la articulación temporomandibular en su conjunto 🏧

💡 ¿Sabías que…?
El bruxismo no solo daña los dientes. Puede provocar dolores de cabeza, de oídos, cervicalgia o incluso insomnio. ¡Y muchas personas lo padecen sin saberlo! 😬

🗣️ ¿Por qué aparece?
- Estrés y ansiedad.
- ⁠Malas posturas, especialmente cervicales.
- ⁠Alteraciones del sueño.
- ⁠Problemas oclusales (de mordida).
- ⁠Hipertonía de los músculos masticadores.

✍🏽 Tratamiento
No todo es una férula de descarga, la FISIOTERAPIA aborda el bruxismo de forma integral.
- Relajación muscular (masajes, punción seca, electropunción,…).
- ⁠Movilización de la 🏧 para liberar tensiones.
- ⁠Ejercicios neuromusculares para reeducar el movimiento.
- ⁠Trabajo a nivel cervical.
- ⁠Educación postural y ejercicios para el día a día.

🆕 Ejercicios simples para hacer en 🏠
🔹 Automasaje en maseteros: con los dedos índice y corazón, presiona suavemente la zona justo delante de las mejillas y en el ángulo de la mandíbula, haz movimientos circulares durante 1-2 minutos.
🔹 Lengua al paladar: coloca la lengua detrás de los dientes superiores (en contacto con el paladar) y mantén la mandíbula relajada. Repite esto 10-12 veces.
🔹 Estiramiento cervical suave: inclina la cabeza hacia un lado como si quisieras llevar la oreja al hombro. Mantén la posición unos 20 segundos y cambia de lado.
🔹 Respiración abdominal o diafragmática: dedica unos minutos en realizar esta respiración, explicada en el post sobre el DIAFRAGMA. Esta ayudará a reducir el estrés y, por tanto, a disminuir el bruxismo.

09/07/2025

👣 ¿Dolor en el talón al caminar? 🚶🏽 Podría ser un ESPOLÓN CALCÁNEO🦶🏼. Descubre qué es y cómo aliviarlo.

🔍 ¿De qué se trata?
Es una calcificación en el hueso del talón (calcáneo) que aparece como una pequeña ‘prolongación ósea’.

💡 Suele estar asociada a una fascitis plantar crónica y puede causar mucho dolor, sobre todo al dar los primeros pasos del día.

🗣️ ¿Por qué aparece?
- Sobrecarga repetitiva (caminar, correr, deportes de impacto,…)
- ⁠Mal apoyo del pie.
- ⁠Uso de calzado inadecuado.
- ⁠Obesidad o sobrepeso.
- ⁠Acortamiento de la fascia plantar o del tríceps sural (gemelos + sóleo).

😣 Síntoma principal
Dolor punzante en la parte inferior del talón, sobre todo:
- Al levantarse por la mañana.
- ⁠Al estar mucho tiempo de pie.
- ⁠Después de actividad física.

✍🏽 Tratamiento
Tiene un papel muy importante la FISIOTERAPIA, aunque lo ideal será un trabajo multidisciplinar con traumatología o podología, si así lo requiere el paciente:
- Terapia manual, punción seca, neuromodulación y/o electrólisis, diatermia, ondas de choque,…
- ⁠Estiramientos y ejercicios de descarga.
- ⁠Estudio de la pisada + plantillas si se requieren 👣.
- ⁠Calzado adecuado (con amortiguación y soporte) 👟.
- ⁠Control de cargas.

🆕 Ejercicios simples para hacer en 🏠
🔹 Pelota: pásate una pelota de tenis 🎾 por toda la planta del pie, haciendo empujes contra el suelo, círculos,…
🔹 Botella o lata fría: como con la pelota, pásatela por la planta del pie hacia arriba y abajo y hacia los lados.
🔹 Estiramiento de la fascia plantar: con una pierna sobre la otra, tira suavemente de los dedos del pie hacia ti. Mantén esta posición unos segundos.
🔹 Estiramiento de gemelos y sóleo contra la pared: con la pierna completamente estirada hacia atrás y el talón apoyado estirarás el gemelo; en esa misma posición pero flexionando la rodilla, pasarás a estirar el sóleo. Mantén cada estiramiento unos 20-30 segundos.

04/07/2025

1️⃣ Ejercicios PENDULARES con poco peso para movilización de brazos:
🔸 De pie, con un brazo apoyado en una superficie estable y el otro colgando.
🔘 Agarrando algo de peso (1-2kg) realiza círculos lentos en los dos sentidos.
🎯 Movilización articular y propiocepción sin carga excesiva.
🕒 10-15 repeticiones por sentido.

2️⃣ ELEVACIONES de brazos con control escapular:
🔸 Brazos a ambos lados del cuerpo.
🔘 Eleva los dos brazos a la vez hacia el techo, sin encoger los hombros.
🎯 Escápulas estables.
🕒 10 repeticiones.

3️⃣ APERTURAS laterales:
🔸 De pie, brazos en cruz.
🔘 Abre y cierra los brazos como si abrazaras un árbol (sin flexionar los codos).
🎯 Activación de los músculos interescapulares, control de las escápulas.
🕒 10-12 repeticiones.

4️⃣ ROTACIONES externas con un palo:
🔸 De pie, agarrando el palo con los codos doblados a 90º.
🔘 Rota suavemente hacia fuera manteniendo los codos pegados al cuerpo.
🎯 Activación rotadores externos y control escapular.
🕒 10 repeticiones.

5️⃣ Movilidad de CUELLO- rotaciones suaves.
🔸 Sentado.
🔘 Gira la cabeza a derecha e izquierda.
🎯 Control del movimiento sin compensar con los hombros.
🕒 10 repeticiones.

6️⃣ DESLIZAMIENTOS de hombros por la pared:
🔸Espalda y brazos pegados a la pared, haciendo una ‘W’.
🔘 Desliza los brazos hacia arriba y abajo, manteniendo el contacto con la pared.
🎯 Control postural + activación escapular.
🕒 8-10 repeticiones.

7️⃣ FLEXIÓN de hombro con un palo:
🔸 De pie, sujetando el palo con las dos manos.
🔘 Eleva el palo con los dos brazos.
🎯 Movilización articular.
🕒 10 repeticiones.

8️⃣ ENCOGIMIENTOS y DESCENSOS controlados de escápulas:
🔸 Sentado o de pie.
🔘 Eleva los hombros hacia las orejas - Baja lentamente y con control.
🎯 Disociación y control de trapecio superior e inferior.
🕒 10 repeticiones.

🗒️ Haz esta rutina unas 3 veces por semana.
Ideal para quienes pasan muchas horas sentados 🪑.

03/07/2025

✋🏼⚡️¿Sientes HORMIGUEO en las manos? Puede que la causa se encuentre en el cuello… 🤕

📖 La tensión cervical y, en muchas ocasiones, la de la musculatura del pectoral, pueden generar presión sobre el PLEXO BRAQUIAL, una red nerviosa que transmite la sensibilidad y proporciona inervación motora hacia los brazos y las manos.

✍🏽 Tratamiento
Desde la FISIOTERAPIA combinamos diversas técnicas para abordar tanto la causa como los síntomas del problema, utilizando métodos y herramientas como:
- Terapia manual.
- ⁠Ejercicios de neurodinámica.
- ⁠Ejercicio terapéutico.
- ⁠Electrólisis.
- ⁠NEUROMODULACIÓN: en este caso, esta técnica va a ser muy importante ya que vamos a poder trabajar directamente con una aguja sobre los nervios terminales del plexo braquial- nervio musculocutáneo, nervio axilar, nervio mediano, nervio radial y nervio cubital.
- ⁠Diatermia.

🏋🏼‍♀️También una pauta de ejercicios para movilizar zona cervical y región escapular sería idónea para poder liberar las tensiones generadas en estas regiones y liberar esa sintomatología que repercute en nuestras manos. 🙌🏻

😌 no dudes en consultarnos ante cualquier ☝🏼

📍c/ Concepción arenal 4. ZARAGOZA
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Fisioterapia Osteopatia Rebeca

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