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Andrea Panadés Psicóloga

Casa
España
Zaragoza
Andrea Panadés Psicóloga

Mi objetivo es lograr el bienestar emocional, clave para poseer una buena salud psicológica y una mayor calidad de vida.

Te ayudo a conocerte a ti mismo, para que puedas manejar mejor tus emociones, potenciar tus fortalezas y mejorar tu vida.

21/08/2025

A veces confundimos la valentía con la obligación de poder con todo. Pero ser valiente no significa que no sientas miedo, dudas o cansancio.
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🌷 Ser valiente no es forzarte a estar bien todo el tiempo.
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🌷 Ser valiente es reconocer tus límites y respetarlos.
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🌷 Ser valiente es es decir “no puedo” sin dejar de ser fuerte.
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Es darte permiso para no aceptar todos los retos, para quedarte en tu zona de confort si eso es lo que necesitas, y aún así, saber que sigues siendo suficiente.
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No necesitas estar en guerra contigo para demostrar tu valor. Tú ya eres valiente justo así, con todo lo que sientes.
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07/08/2025

Cuando el sistema nervioso se desregula, es común sentir ansiedad, tensión, irritabilidad o incluso desconexión. En definitiva, cuando estamos en modo alerta todo se siente más intenso: los pensamientos, las emociones y hasta el cuerpo.
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En este post te comparto varias prácticas que pueden ayudarte a regularte emocionalmente y a calmar tu sistema nervioso.
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🌷 No necesitas grandes cambios. Empieza por probar una o dos estrategias y observa cómo responde tu cuerpo.
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✨ Tu sistema nervioso a veces necesita señales de que estás a salvo.
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24/07/2025

El descanso no es algo que te ganas solo después de ser suficientemente productivo/a. Se trata de una función vital de tu cuerpo y tu salud mental.
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Cuando ignoramos el descanso no estamos siendo más responsables, sino que estamos sobreexigiendo a nuestro sistema nervioso.
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🧘‍♀️ En terapia, este es un tema que trabajo mucho con las personas a las que acompaño: cómo dejar de asociar el descanso con la culpa, cómo trabajar esa autoexigencia e incorporar el autocuidado. En definitiva, todo ello para empezar a ver el descanso como lo que es, una necesidad legítima.
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✨Descansar es un acto necesario de autocuidado: Tu valor no depende de cuánto haces.
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10/07/2025

Desde la psicología, la autoaceptación es un componente clave del bienestar emocional. Implica reconocer quiénes somos en este momento, sin negarnos ni juzgarnos, incluyendo aspectos que nos resultan incómodos o difíciles.
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Cuando nos aceptamos creamos un espacio interno seguro desde el cual podemos transformarnos con mayor conciencia y amabilidad, ya que la verdadera transformación nace desde la compasión, no desde la crítica.
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La autoaceptación es reconocer tus virtudes, tus errores, tus heridas y tus logros. Es mirarte con honestidad y elegir tratarte con respeto y cariño.
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✨ Aceptarte es integrar tanto tus luces como tus sombras.
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03/07/2025

Cuando una amistad importante termina o se transforma, puede generar un dolor profundo que muchas veces pasa desapercibido socialmente.
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A veces la distancia, las diferencias, los distintos estilos de vida, el crecer en diversas direcciones pueden causar desconexión de esa persona que tanto querías. No siempre hay explicaciones claras, ni cierres formales. Esto te puede llevar a sentir tristeza, confusión, enfado o culpa. Y es completamente válido.
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✨ Hablar de este duelo es necesario, nombrarlo es el primer paso para sanarlo. Y también hay que validarlo, para poder cuidar ese cierre de ciclo.
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26/06/2025

En esta época del año, las redes se convierten en una especie de “vitrina” de momentos, viajes, risas, playas… Y muchas veces, eso activa una sensación de estar fuera de lugar con tu propia vida y sentir ansiedad o culpa. Y tenemos que tener en cuenta que en redes sociales lo que vemos no es la vida entera, es una versión filtrada o a veces editada.
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La comparación es humana, pues el cerebro compara para entender el mundo: para observar, para contrastar. El problema no es que compares, el problema es creer que todo lo que ves es real, completo o mejor que lo tuyo. La buena noticia es que la comparación se puede trabajar.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉🏼 Identificándola sin juzgarte: Me estoy comparando, es humano.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉🏼 Cuestionando lo que ves: ¿Esto es real o solo una parte?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉🏼 Volviendo a ti: ¿Qué necesito yo hoy para sentirme bien conmigo?
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✨ Tu valía no se mide en likes, ni fotos en la playa. Tu proceso es válido, aunque no lo publiques
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19/06/2025

¿Te ha pasado que cuanto más intentas que todo esté bajo control afuera, más caos sientes por dentro? Es como si en el esfuerzo de que “todo esté bien” en el mundo externo, terminaras desconectándote de ti: de tu calma, de tu cuerpo, de tus emociones.
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Y es normal, pues seguramente nos enseñaron que tener todo bajo control es seguridad. Pero esa carga que no está en nuestras manos es una gran causante de ansiedad. Hay una frase que dice “intentar controlar lo externo es como querer detener el viento con las manos”.
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La verdadera paz no viene de tener todo controlado. Viene de saber que, aunque nada esté perfecto, tú puedes estar seguro/a contigo.
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12/06/2025

Crecer no siempre se siente como avanzar, pues en ocasiones también se siente como una pérdida. Puedes sentir que te alejas, que cuestionas todo, y a la vez que te eliges aunque ello signifique dejar atrás lo que ya no te hace bien.
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Crecer en ocasiones supone alejarte de personas a las que quisiste mucho pero que ya no te reflejan y te das cuenta de que para sostener ciertos vínculos tenías que renunciar a partes tuyas que hoy ya no quieres negociar. Y claro que duele. Pero lo que más duele es seguir en lugares donde para pertenecer tienes que traicionarte o callar tu verdad.
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✨ Si te estás sintiendo así, no estás solo/a, estás creciendo. Te mando un fuerte abrazo.
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05/06/2025

Muchas veces se piensa en la terapia como último recurso, pero en realidad ésta es una herramienta muy poderosa de desarrollo personal y algo a lo que puedes recurrir sin la necesidad de estar límite. Esto, sin duda, será muy beneficioso par tu salud.
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🌷 ¿Qué puede pasar cuando te das el permiso de mirar hacia adentro con ayuda profesional? Empiezas a entender por qué te sientes como te sientes, dejas de reaccionar en automático y comienzas a elegir desde la conciencia, reconoces tus heridas y poco a poco les das un nuevo lugar en tu historia, aprendes a poner límites, te liberas del perfeccionismo, la autoexigencia o la necesidad de complacer, te vuelves más amable contigo y con tus procesos, tomas decisiones alineadas con lo que realmente necesitas…
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✨ Ir a terapia no es solo para cuando ya no puedes más. También es para cuando decides conocerte, cuidarte y crecer.
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29/05/2025

Cada emoción que experimentamos tiene un mensaje importante para nuestra vida. En lugar de luchar contra ellas, podemos aprender a escucharlas y usarlas como guías para nuestro bienestar.
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🌷 La tristeza llega para enseñarnos la importancia de la pausa, de darnos permiso para escuchar y procesar lo que sentimos.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌷 La ira nos alerta cuando nuestros límites han sido vulnerados, invitándonos a establecer límites claros y saludables.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌷El miedo nos protege y nos prepara. Es la señal de que estamos frente a lo desconocido y es natural sentirlo antes de dar un paso importante.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌷La alegría es un recordatorio de la belleza de la vida, de los momentos pequeños que nos conectan con la gratitud y el presente.
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✨ Las emociones no son tus enemigas, sino que son señales que te tratan de enseñar algo importante para ti.
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22/05/2025

¿Te has dado cuenta de que cargas con más responsabilidades de las que te corresponden? En ocasiones, esto no comienza en la adultez sino en la infancia. Cuando de pequeños se asumen roles que no tocaban, como ser el/la “fuerte”, el/la “mediador/a”, el/la “cuidador/a”, es común que de adultos se repitan esos patrones sin darnos cuenta.
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Te invito a mirar hacia atrás, con compasión, para entender por qué hoy te cuesta poner límites o soltar lo que no te corresponde y ayudarte a entender que hay pesos que no mereces cargar.
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✨ Sanar también es aprender a soltar lo que no es tuyo.
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15/05/2025

Durante mucho tiempo se nos ha enseñado que llorar es señal de debilidad o fragilidad emocional. Se nos ha dicho que debemos ser “fuertes”, que hay que “aguantar”, que mostrar lágrimas es “ser demasiado sensible”. Pero lo cierto es que llorar es una forma legítima y saludable de expresar lo que sentimos, es la respuesta natural de un cuerpo que necesita soltar, a veces expresando dolor, tristeza y otras alivio o alegría.
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❤️‍🩹 No hay nada malo en llorar. Eres humano/a, y parte de ser persona es atravesar emociones, tanto agradables como desagradables. Pero siempre válidas.
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✨ Escúchate, acompáñate, abrázate. Porque llorar también es cuidarse y darse permiso q sentir es parte esencial del bienestar.
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