Enclave Natural, Vicente Berdusan bloque D-1, Zaragoza (2025)

17/11/2025

🌦️ ¿Tu metabolismo cambia según la estación?
Spoiler: no es tan simple como “con el frío engordo” o “en verano todo va más rápido”.

🧠 Tu cuerpo sí se adapta al entorno: cambios de luz, temperatura, rutina… todo influye.

💡 Pero más que culpar al clima, lo importante es observar tus hábitos:
✔️ ¿Te mueves menos?
✔️ ¿Duermes distinto?
✔️ ¿Cambias tu alimentación?
✔️ ¿Te falta exposición al sol?

🌿 La clave no está en acelerar tu metabolismo, sino en acompañar a tu cuerpo según lo que necesita cada estación.

📌 Guarda este reel si también notas que tu energía cambia según el mes.

💬 ¿Tú sientes diferencia entre estaciones?

Y si tienes cualquier duda, quieres más información o te gustaría concertar una cita, puedes contactarnos por teléfono o email. ¡Te lo ponemos fácil!👇🏻

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14/11/2025

🍽️ ¿Quieres sentirte mejor comiendo… sin cambiar lo que comes?

🧠 Practicar atención plena puede ayudarte a reconectar con tu cuerpo, comer con más calma y sentirte más saciada sin necesidad de control.

💡 Empieza por estos 3 pasos:
1️⃣ Pausa antes de comer
2️⃣ Elimina distracciones
3️⃣ Escucha cómo te sientes

✨ Comer con atención no es hacerlo perfecto.
Es hacerlo presente.

📌 Guarda este reel si quieres empezar a comer con más calma.

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13/11/2025

Ayer presentamos el Asistente IA de Nutrición Deportiva a la plantilla del primer equipo y el staff técnico del Zaragoza CFF.

La sesión fue muy participativa y el interés, total: preguntas directas, respuestas claras y una acogida espectacular. 🧠⚽️💧📲🍴

El asistente resolvió en segundos algunas dudas que le plantearon las jugadoras y cuerpo técnico, aquí te dejamos alguna de ellas:

• Qué comer antes de entrenar y competir 🍴

• Objetivo de líquidos según la carga

• Recuperación 0–30’

• Suplementos con criterio y seguridad

Desde hoy, el asistente está en los móviles del equipo.

Pequeños ajustes, grandes diferencias. 🧠⚽️💧

CTA: Guárdalo y cuéntanos qué dudas quieres que responda el asistente. 👇

12/11/2025

Ciclo menstrual y rendimiento: datos, no mitos 🩸🏃‍♀️

La evidencia es clara: no existe una “dieta por fase” válida para todas. Sí funciona individualizar con datos y sensaciones.

Aquí va una guía práctica, corta y útil:

Lo que sí sabemos:

💥Energía suficiente primero: comer por debajo de lo que entrenas dispara riesgo de RED-S y baja el rendimiento.

🍕 Carbohidratos según carga: más en sesiones clave y en competición.

🍗 Proteína bien repartida para recuperar y proteger masa muscular.

💧Hidratación con electrolitos en calor y sudoración alta; evita beber solo agua en esfuerzos muy largos

Micronutrientes y suplementos

🥦Vigila hierro, vitamina D y calcio (analíticas y seguimiento).

🥤Creatina monohidrato: opción segura y útil también en mujeres (con evaluación individual).

Cómo aterrizarlo

🕔 Registra síntomas, ciclo, carga y sueño; decide con tu historial, no solo con el calendario.

🏋 🍏Ajusta entreno y alimentación si sube el RPE en lútea o si notas molestias.

🤖 Trabajo en equipo: IA + profesional para afinar sin riesgos.

¿Te preparo un checklist por microciclos (energía, HC, proteína, hidratación, hierro)? Guárdalo y comenta “FEM” para recibirlo en el próximo post.

Contenido divulgativo. No sustituye atención individual.

📌 Guarda este post para esos días en los que no la menstruación no sabes como esta afectando a tu rendimiento deportivo.

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11/11/2025

🍽️ ¿Tienes hambre física o emocional?

A veces comemos sin hambre real. No porque “no tengamos fuerza de voluntad”, sino porque estamos buscando calmar una emoción.
Pero… ¿cómo distinguirlas?

🔍 Algunas claves para diferenciarlas:

🥗 Hambre física:
✔️ Aparece poco a poco
✔️ Puedes esperar
✔️ Aceptas diferentes alimentos
✔️ Desaparece al comer
✔️ Te sientes satisfecha

🌀 Hambre emocional:
❌ Es repentina
❌ Necesita “algo específico” (normalmente dulce o crujiente)
❌ No se calma al comer
❌ Vuelve pronto
❌ Te deja con culpa o vacío

💡 Escuchar tu cuerpo con curiosidad (no con juicio) es el primer paso para gestionar mejor tu alimentación.

📌 Guarda este post para esos días en los que no sabes qué tipo de hambre estás sintiendo.

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29/10/2025

💜 “Comer, entrenar, rendir.”

Ayer, en el Palacio de los Deportes de Utebo, compartimos una charla muy especial con las gimnastas, entrenadoras y familias del Club Gimnasia Rítmica Utebo.

Hablamos de cómo la alimentación, la hidratación y el descanso son parte del entrenamiento.

Presentamos también el nuevo Asistente de Nutrición Deportiva NutriEnclave, una herramienta creada para acompañar a nuestras gimnastas, entrenadoras y familias con orientación práctica, segura y adaptada a cada momento del día.

🌿 Su objetivo es claro: que cada gimnasta aprenda a alimentarse para rendir, disfrutar y cuidarse.

Gracias a todas las personas que participasteis, por vuestra atención, vuestras preguntas y vuestro compromiso con una gimnasia más saludable, consciente y sostenible.

💪 Porque cuidar lo que comemos también es entrenar.

27/10/2025

🧠💪🏻 ¿Puede la alimentación reforzar el sistema inmune? 🤔 Sí, pero no se trata de tomar suplementos al azar o comer una mandarina cuando ya estás resfriado.

🍊 Si que existen nutrientes clave para tu inmunidad:
🔸 Vitamina C → cítricos, kiwi, fresas, pimientos
🔸 Vitamina D → pescado azul, huevos, sol moderado
🔸 Zinc → legumbres, frutos secos, semillas
🔸 Probióticos y prebióticos → yogur natural, kéfir, chucrut, avena, plátano
🔸 Omega 3 → nueces, lino, chía, pescado azul

💡 ¿Y qué más importa, aparte de comer bien?
Dormir bien 😴
Moverte a diario 🚶‍♀️
Gestionar el estrés 🧠
Comer suficiente y con variedad 🌿

✨ Una alimentación equilibrada, rica en nutrientes y con alimentos reales, puede ayudar a tu sistema inmune a funcionar mejor.

No es magia, es constancia 🥦🍲
⠀
📌 Guarda este reels si quieres fortalecer tus defensas desde lo más básico.

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24/10/2025

💬 Comer bien también es entrenar.

Tu energía, tu salud y tu rendimiento dependen de cómo te cuidas cada día.

Alimentarte bien, hidratarte y descansar no son extras:
👉 son parte del entrenamiento.

Una buena alimentación te da fuerza, te ayuda a recuperarte y te aleja de los límites.

Porque una deportista fuerte es una deportista saludable.

💜 En Enclave Natural cuidamos el cuerpo y la mente de nuestras deportistas, para que cada sonrisa tenga detrás energía, equilibrio y confianza.

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22/10/2025

⚽ ¿Carbohidratos saludables? Si quieres rendir como una futbolista 🔝,necesitas entender esto bien.
⠀
Durante años se ha dicho que “los hidratos engordan” o que hay que evitarlos para comer sano.
❌ Mito.
✔️ Para cualquier persona activa —y más aún para deportistas— los carbohidratos son la base de la energía, el rendimiento y la recuperación.
⠀
💡 Esta semana que hemos empezado con las jugadoras del Real Zaragoza CFF haciendo antropometrías y hablando justo de esto:
👉🏻 ¿Qué hidratos son saludables y cómo incluirlos de forma inteligente?

⚡ Los que sí necesitas:
✅ Legumbres (lentejas, garbanzos, alubias)
✅ Tubérculos (patata, boniato)
✅ Cereales integrales (avena, quinoa, arroz integral…)
✅ Pan 100% integral o de masa madre
✅ Frutas y verduras (sí, también son hidratos y muy valiosos)

🍽️ Ejemplos fáciles que usamos con deportistas:
🥣 Avena cocida con fruta y canela antes de entrenar
🥗 Ensalada de lentejas templada con calabaza asada
🍚 Quinoa con verduras y huevo como comida post-partido
🥔 Patatas al horno con guacamole para recargar
🍞 Pan integral con hummus como merienda energética

🌿 Los hidratos no te frenan. Te empujan.
Si sabes elegirlos, son clave para la energía, la saciedad, la concentración… y sí, también para cuidar tu salud digestiva.

📌 Guarda este post si quieres comer como una deportista 🔝

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21/10/2025

Lo que no se mide, no se mejora📊

Ayer realizamos la evaluación antropométrica y nutricional de las jugadoras de la primera plantilla, medimos para cuidar y facilitar el rendimiento ⚽🧪

¿Qué evaluamos? 👩🏻‍⚕️
✅ Pliegues cutáneos y perímetros
✅ Hábitos de hidratación y timing de nutrientes
✅ Estrategias de recuperación post-entreno/partido

Con estos datos elaboramos un informe técnico para el staff y lo convertimos en decisiones prácticas: ajustar cargas, optimizar el pre-partido y afinar la recuperación post-competición⚽️

Enfoque riguroso y humano, trabajo continuado, confidencialidad y consentimiento informado en cada paso 🔒🤝🏻

Gracias a las jugadoras, al staff técnico y al club por la confianza sostenida💙🤍

📱Guarda este post y déjanos tus preguntas sobre nutrición aplicada al fútbol femenino; las responderemos en próximos contenidos😊

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20/10/2025

🍫 ¿Tienes antojos de dulce y no sabes cómo gestionarlos sin caer en el “ya da igual”?
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Comer bien tiene algo en común con el deporte⚽️ , ya que no es solo disciplina, también es conexión con tu cuerpo.
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👉🏻 Igual que en el campo, en la alimentación también hay estrategia. Y los antojos no son enemigos: son señales⚠️
⠀
💡 Comer lo suficiente, tener una buena base de energía, elegir snacks dulces que nutren… y también permitirte disfrutar. Todo eso ayuda a mejorar rendimiento y relación con la comida.
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🌿 No se trata de controlar el antojo, sino de entenderlo. Como una buena jugada, el equilibrio se entrena.
⠀
📌 Guarda este reels si tú también quieres trabajar tu “juego interno” con la comida.

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