Dharcourt Psicología

19/04/2024

❤️ Te propongo hacerle un bonito detalle a tu pareja...

❤️ Qué importante es cuidar y sentirse cuidad@

❤️ La relación de pareja es un vínculo que requiere especial atención si no la hay su tendencia natural es apagarse y morir. No va a fluir solo porque sí, requiere de tu presencia, implicación, empatía, compromiso...

✅ Si lo haces, me encantaría recibir tu comentario, ¿Cómo te has sentido haciendo este ejercicio?, ¿Cómo ha reaccionado tu pareja?

18/04/2024

🗨️ Asertividad, tan importante entrenarla para estar en sintonía con nosotr@s mismos y con los demás.

✅ Haz el ejercicio de identificar tu estilo comunicativo en los distintos contextos ya que podemos ser más pasivos en un entorno (ej, trabajo) y agresivos en otro (ej, pareja). El comienzo del cambio está en la identificación, el proceso de darme cuenta a partir del cual podré marcar metas realistas y avances progresivos

➡️ Por supuesto, podemos valorar pedir ayuda para el proceso, en terapia abordamos la mejora de nuestros estilos comunicativos lo que supone una mejoría notable en nuestra autoestima y nuestras relaciones.

15/04/2024

💜 Con amor te dejo este recordatorio

💜 Entrena tu capacidad de contemplar sin duda te va a sumar

08/04/2024

🫂Cuidar el vínculo de la relación de pareja requiere implicación, mimo, atención, honestidad, tiempo, dosis de ternura, aprender a comunicarse de forma respetuosa y efectiva, respeto...¿Qué ingredientes añadiriais?...

🫂En 4 tips de Instagram no resolvemos nada, solamente los dejo a modo de recordatorio, hay cosas obvias que muchas veces necesitan ser recordadas y otras que tal vez simplemente no sepamos o no hayamos reparado en ellas...

02/04/2024

💜 Siempre me encantó la frase de "Valiente no es quien no tiene miedo sino el/la que, a pesar de tener miedos, sigue y continúa".

❤️ Me lo digo mucho a mí misma para recordarme que seguiré teniendo miedos, inseguridades, temores pero lo que me hace valiente es afrontarlos y avanzar y a veces el avance no es lineal ni tiene el mismo ritmo. El miedo puede llevarme al bloqueo, a hacerme pequeña, a huir, atacar, distanciarme, etc pero sé que tocará regresar y mirar el miedo de frente si no quiero que se apodere...

😍 Es de valientes reconocer errores, compartirse, abrirse, expresar nuestras emociones, pensamientos o miedos, decir basta, irse de esa persona o lugar que no te hace bien, ir a terapia, pedir apoyos y ayudas, parar, pedir una baja cuando tu salud mental o física así lo requiere, ponerte como prioridad, tratarte con respeto y exigir que te respeten, etc...Es de valientes, no lo olvides...

01/04/2024

✅ Nuestra mente es una herramienta muy poderosa pero puede ser aliada o enemiga

✅ La mente hay que entrenarla y conducirla, si va por libre puede tornarse insana, catastrófica, negativa, enfermada

✅ Tener pensamientos negativos es completamente normal. No elegimos el contenido mental que entra pero sí podemos elegir que hacer con ello. ¿Darle validez?, ¿Desechar?, ¿Que nos condicione o no?, ¿Que nos domine o no?, ¿Que se convierta en nuestra identidad?, etc

✅ Hay que diferenciar entre pensar (valorar, sopesar para tomar decisiones, para entender, para actuar) y sobrepensar (dar vueltas y vueltas a lo mismo solamente para desgastarnos sin llevarnos a conclusiones o a ninguna decisión o conducta útil)

✅ Si identificas que estás sobrepensando, para y trata de alejarte y tomar distancia de lo que pasa en tu mente, trata de observar la actividad de tu mente sin identificarte con ella. No somos nuestra mente, no somos nuestros pensamientos. Los pensamientos son solo mensajes que pasan por nuestra cabeza para tratar de entender y situarnos en la realidad pero muchas veces esos pensamientos son erróneos o distorsionados.

23/03/2024

Repite y graba con conciencia frases que te hagan recordar la relación que quieres tener hoy contigo.

Aquí te dejo mi propuesta, pero es solo una propuesta. A mí me ayuda recordarme que hoy quiero cuidarme más conscientemente, que tengo muchos motivos por los que admirarme, que decido respetarme tanto en mi diálogo interno como en mis actos y que merezco quererme mucho y bien.

Haz tu propia lista con las palabras que te signifiquen y a modo mantra recuérdalas varias veces.

Centra y enfoca tu mente en trazar una buena relación contigo mism@

21/03/2024

💜 Espero que puedas ponerlo en práctica y te sea útil...

🤗 Puedes comentar o consultar lo que necesites

15/03/2024

14/03/2024

1️⃣ Escríbelo, repítelo en tu mente, repítelo en voz alta, práctica y repite para que tu mente vaya dando el mensaje por válido.

2️⃣ Añade o cambia la propuesta que comparto por lo que resuene más con lo que tú necesitas y crea tu propia propuesta inspiradora.

Te invito a hacerlo y si quieres puedes compartir cómo funciona en ti

❤️ Todo aquello que te permita conectar y honrar quién eres que sea bienvenido

12/03/2024

08/03/2024

No hay salud mental sin justicia

05/03/2024

➡️ y tú, ¿Dónde estás ahora?...Tal vez anticipando que algo puede salir mal o dándole vueltas a eso que le dijiste ayer a tu pareja o pensando que ese trabajo que estás haciendo puede salir mal o rumiando tu equivocación en aquella reunión familiar o imaginando que alguien que quieres puedes tener un accidente, etc, etc...

➡️ Cuando pensamos todas esas cosas que pueden llegar a pasar (futuro) o repitiendo lo que no salió bien (pasado) olvidamos estar en lo único que realmente existe, el ahora, el instante.

➡️ Nuestra mente dispersa "salta" de unos pensamientos a otros y a veces se engancha en pensamientos catastróficos, disfuncionales, insanos, inútiles. La función de la mente es esa precisamente, pensar...y no puede dejar de hacerlo, está bien que sea así...

➡️ Pero podemos entrenarla para conducirla y dirigirla dónde nos interesa y conviene. Enfocarla en lo que ES y no tanto en lo que creo que fue o será.

➡️ Estar cada vez más presentes con plena conciencia nos permite fluir, aceptar y soltar el control. Nos da alas para vivir. Para disfrutar y saborear cada momento.

➡️ Y aunque el presente que nos toca no sea agradable en este momento no llenarnos con más ideas, imágenes y sensaciones terribles que no existen.

💜 Te invito a practicar la presencia con aceptación

01/03/2024

🫂 Equilibrar la balanza en las relaciones...Sentir que no solamente entregamos sino también recibimos. Cuidar y sentirnos cuidados. Querer y sentirnos queridos. Escuchar y sentirnos escuchados...

🤗 Existimos personas que cuando otras nos dicen ven, lo dejamos todo aparcado. Nuestras prioridades, objetivos o necesidades quedan relegadas como si no fueran igual de importantes que las de las otras personas. Puede ser que nos hayan enseñado que solo nos querrán si siempre estamos disponibles pero debemos darnos cuenta que también y por encima debemos estar disponibles para nosotr@s mism@s y no descuidar nuestros ritmos, necesidades, deseos, tiempos, prioridades, estado de ánimo, cansancio, etc...

➡️ Cuidar nuestros vínculos y estar presentes y atentos en ellos es importante pero no a costa de silenciar nuestra verdadera disponibilidad. Aprender a valorar antes de decir que sí para aumentar nuestra autoescucha y franqueza interna es imprescindible para estar en sintonía con nosotr@s y en equilibrio

29/02/2024

27/02/2024

Qué importante es aprender a comunicarnos bien... Gracias a una buena comunicación mejoramos la relación con los demás y con nosotr@s mism@s.

Existen técnicas asertivas que nos ayudarán a fluir en nuestras comunicaciones con mayor conciencia de equilibrar en la balanza lo que nosotr@s queremos, deseamos, necesitamos, opinamos, etc con lo que los demás quieren, desean, necesitan, opinan, etc...

Un estilo comunicativo asertivo nos distancia de la pasividad (callar por miedo al conflicto, miedo a las consecuencias o miedo a no encajar, por ejemplo) y de la agresividad (decirlo sin filtro, sin empatizar, sin valorar el impacto y las consecuencias) o de un perfil pasivo-agresivo que oscila entre ambos...

Os dejo 3 estrategias que pueden ser útiles...

25/02/2024

Desde hace ya un tiempo me enfoco en VIVIR y no en sobrevivir. A veces, entro en piloto automático (que es normal y necesario) y me dejo arrastrar por ese ritmo en el que no hay conciencia y atención plena y entonces vuelvo al modo supervivencia en el que, en ocasiones, dejo de apreciar y saborear lo pequeño, lo ordinario...

Soy quién soy a pesar de esas heridas del pasado y no gracias a ellas. Pero reconozco que tod@s l@s human@s acumulamos heridas de este tipo, atravesamos vínculos, apegos, circunstancias que nos dañan o destruyen. Tod@s vamos cargad@s con nuestras particulares mochilas emocionales. Unas pesan más que otras pero todas suponen una carga a veces y en otras nuestro kit de aprendizaje.

Pasé por abandono, rechazo, traiciones o decepciones...Y probablemente yo también traicioné, decepcioné, abandoné y rechacé. Ahora pongo cada día mi máxima intención en vivir HOY y darme gratitud y reconocimiento. He pasado por mucho y aquí estoy. Soy la leche. Seguro que tú también. ¡Mírate y dítelo!...y VIVE, te lo mereces...

22/02/2024

💜 la frustración...una emoción más que tener en cuenta, conocer, tratar, navegar, modular...

💜 Espero que os sirva de ayuda

💜 Podéis dejar vuestros comentarios, dudas o sugerencias, me encantaría leeros...