Lunes 09:00 - 22:00 Martes 09:00 - 22:00 Miércoles 09:00 - 22:00 Jueves 09:00 - 22:00 Viernes 09:00 - 22:00

David Fábregas. Psicología de la Salud y Psicología deportiva, Zaragoza (2026)

22/03/2026

🚨Esta semana en consulta he visto algo que me preocupa, que llevo observando bastante tiempo. Varios pacientes han ido a su médico por ansiedad, tristeza o un momento emocional difícil…y han salido directamente con medicación.

💊No estoy en contra de la medicación. Pero sí de usarla como primera y única respuesta, sin entender el entorno, situación o problemática del paciente.

❤️‍🩹Porque a veces, intentando ayudar a corto plazo,
debilitamos al paciente a largo plazo.

📖En el libro “Hijos de la adversidad”, Antonio Valenzuela habla de hormesis, un concepto que muchos mis pacientes ya conocen pero desarrolla dos planteamientos:

⛓️‍💥Frágil → se rompe ante el malestar

🔗Antifrágil → crece gracias a él

👉Si cada vez que sientes ansiedad, tristeza o dolor intentas eliminarlo rápido…tu cerebro aprende que no puede sostenerlo.

Y entonces lo que ocurre es que:

– cada vez toleras menos
– cada vez te desregulas antes
– cada vez dependes más de algo externo

💔Eso es fragilidad

Pero si nos atrevemos a lo contrario…

👉🏻si te expones poco a poco
👉🏻si aprendes a sostener lo que sientes
👉🏻si atraviesas la incomodidad

Aunque cueste, conseguimos que:

- tu sistema nervioso se adapta
- tu cerebro aprende
- te vuelves antifrágil

😫No se trata de sufrir por sufrir, se trata de entender que no todo malestar debe eliminarse y que el malestar debe procesarse.

💔Porque si siempre evitas sentir… te debilitas

💚Pero si aprendes a sostener… te transformas

22/02/2026

🎭Hoy he estado en el Teatro del Mercado viendo el monólogo de , “A muerte con Diego Peña”.

🪦Una hora y media hablando de la muerte con humor, pero también con mucho amor. El cómico ha comentado que espectáculo surge tras varias pérdidas y momentos difíciles de replanteamiento vital. Normal cuando hay duelos y más si son acumulados. Y ahí está lo importante: cómo alguien decide atravesar el duelo y transformarlo en algo artístico.

❤️‍🩹Desde la psicología sabemos que el dolor no desaparece, se integra. Cuando un duelo está elaborado, ya no duele igual. No porque olvidemos, sino porque aprendemos a convivir de otra manera y con una emoción sostenible.

👋Cada persona encuentra sus propios rituales, sus propios actos simbólicos, su forma de honrar y cerrar.

😄A veces el humor también cumple esa función: hacer un poco más amable lo que, de entrada, parece imposible de mirar.

❤️Y es que recordar viene del latín: re (volver) + cor, cordis (corazón). Recordar es, literalmente, volver a pasar por el corazón.

🖤Recordar con amor, y en este caso con humor, es lo que deberíamos sentir al integrar un duelo.

🙏Muchas gracias Diego por tu mirada cómica a un tema tan doloroso.

16/12/2025

⚽️John Terry contó recientemente que, tras fallar el penalti decisivo en la final de la Champions League de 2008 con el Chelsea, pasó la noche solo en su habitación de hotel en Moscú y llegaron a aparecer pensamientos suicidas. Él mismo explica que no veía salida en ese momento y que la intensidad del sufrimiento fue total, hasta que varios compañeros subieron a su habitación y rompieron ese aislamiento.

⚡️⚡️Este tipo de experiencias aparecen en situaciones de fracaso público, presión extrema y alta identificación personal con el resultado. No es el penalti en sí, sino lo que representa: derrota, pérdida, vergüenza, sensación de haber fallado y ruptura de la propia identidad.

🚨Cuando el cerebro interpreta una situación como una amenaza emocional grave, entra en un estado de estrés máximo. El dolor psicológico se vuelve prioritario y todo el sistema se orienta a una sola cosa: dejar de sufrir. En ese estado, la activación emocional es tan alta que la capacidad de tomar perspectiva se reduce. La corteza prefrontal, encargada de relativizar, pensar a largo plazo y buscar alternativas, queda inhibida.

🧠🛑El pensamiento se estrecha. La mente deja de ver tiempos, matices o soluciones. Y cuando no se percibe ninguna salida accesible al dolor, el cerebro puede generar una idea extrema como intento de escape. No como un deseo real de morir, sino como una respuesta desesperada para poner fin a un sufrimiento vivido como insoportable.

⁉️⚠️Ahí aparece uno de los grandes errores del cerebro en crisis: confundir la intensidad del momento con algo permanente. Los problemas cambian, se elaboran y tienen abordaje. La muerte, en cambio, es definitiva. Esa diferencia desaparece cuando el sistema nervioso está desbordado.

🔋👉🏻🪫Por eso, en estos estados lo importante es reducir la activación emocional, cortar el aislamiento y ganar tiempo. El acompañamiento y la ayuda profesional permiten recuperar perspectiva y opciones.

❤️Porque el dolor puede cambiar.
🕵️Los problemas tienen solución.
🖤Una decisión definitiva no.

12/12/2025

📸Hace 11 años, tal día como hoy, tomo esta preciosa imagen.

🫂Después de un partido y tras una mala racha en juego, sensaciones y disfrute, hubo un abrazo y unas palabras que aún recuerdo con emoción:

“He vuelto a disfrutar del baloncesto.”

🌀En aquel momento, Darío Brizuela jugaba en el Peñas. No solo volvió a rendir bien en la pista, sino que empezó a cambiar algo más profundo: su estado anímico, su manera de vivir el deporte y de relacionarse con él. El cambio fue tan evidente para él que, poco tiempo después, decidió estudiar psicología.

🙌🏻Desde entonces seguimos en contacto. Con el paso de los años, casi más como amigos que como psicólogo deportivo y jugador. Compartiendo una admiración mutua por todo el camino recorrido.

⛹️Él volvió a Estudiantes, se consolidó como uno de los referentes nacionales y llegó a ser uno de los máximos anotadores españoles de la ACB, lo que hizo que clubes como Valencia o Unicaja se fijaran en él. Finalmente fichó por Unicaja, donde ganó una Copa del Rey y tuvo un papel clave. Ese crecimiento le llevó a que el FC Barcelona apostara por él, pagando su cláusula, para convertirlo en un pilar y estandarte del equipo blaugrana y de la selección.

🧠Mientras tanto, yo he seguido mi camino. Ya lo conocéis. Mucho menos espectacular que el suyo… pero igual de sentido 😂

😁Esta foto no trata solo de baloncesto.
Va de recuperar el disfrute, de reencontrarse con lo que te hizo empezar y de cómo, a veces, cuando eso ocurre, el impacto va mucho más allá de una pista.

❤️Y eso, 11 años después, sigue emocionándome igual.

16/11/2025

😮‍💨Cuando la respiración NO CALMA: un caso real de sistema nervioso

😖Esta semana llegó a consulta un paciente con mucha activación interna: corazón acelerado, tensión y sensación de no poder “parar”. En vez de ir directo a la conversación, decidí medir su variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) para ver cómo estaba realmente su Sistema Nervioso Autónomo (SNA) y qué le ayudaba a regularse.

📍Además de la VFC un dato clave: el RMSSD

El RMSSD es un indicador muy útil para ver el tono vagal y la capacidad del organismo para pasar de la activación a la calma.
En un organismo en reposo, tumbado y regulado, suele encontrarse aproximadamente entre 25 y 50 ms (puede variar entre personas, pero nos orienta).

En este caso, el paciente estuvo por debajo de esos rangos hasta el final de la intervención.

✅ 1ª medición: sentado, sin hacer nada especial.
Su cuerpo ya estaba en modo alerta: pulso elevado y baja variabilidad cardíaca.

Media FC: 119
RMSSD: 18,64

✅ 2ª medición: probamos con respiración para calmar.
Resultado: se activó aún más. Sí, a veces respirar no ayuda e incluso puede aumentar la sensación de amenaza interna, sobre todo cuando hay ansiedad, foco excesivo en el cuerpo o antecedentes de estrés/trauma.

Media FC: 127
RMSSD: 8,44

✅ 3ª medición: cambiamos estrategia. Lo invité a tumbarse y, con contacto en el pecho, trabajamos la modulación del barorreflejo, una vía de regulación automática del corazón.
Esta vez, el cuerpo sí entró en calma: el pulso bajó y la VFC aumentó.

Media FC: 88
RMSSD: 50,87

Es importante entenderlo:

💡La clave es entender que el organismo primero necesita seguridad para poder ejercer un control sobre la respiración.

👉 No todas las herramientas sirven para todos los cuerpos en todos los momentos
👉 Si la respiración no te funciona, tu sistema necesita otra vía para sentirse seguro
👉 Existen formas de regular el SNA más allá de “respira hondo”

🔎Gracias a mi formación en SNA puedo acompañar a mis pacientes de una manera más científica, precisa y personalizada, ayudando a medir, modular y regular su sistema nervioso desde lo que realmente su cuerpo necesita.

27/10/2025

🩵 Hola, os presento a CALMA 🧘‍♀️

Sí, Calma también es una emoción.

🎥Aunque no saliera en Inside Out, probablemente es la emoción que más necesitamos y menos reconocemos.

🌈Vivimos creyendo que debemos estar más tiempo en la alegría, en la euforia, o incluso en la intensidad de la ira, la ansiedad o la tristeza.🌧️

⛑️Pero en realidad, el estado más natural del ser humano es la calma… también llamada seguridad.

🧠Desde la mirada del Sistema Nervioso Autónomo, este estado corresponde al modo ventral vagal, ese lugar donde el cuerpo se siente a salvo, presente y conectado. Ahí es donde dormimos mejor, digerimos bien, pensamos con claridad y sentimos que pertenecemos.

🚩Estamos diseñados para vivir en calma y salir de ella solo ante amenazas, activando un estrés puntual, el estrés intermitente. El problema llega cuando ese estrés se vuelve crónico y el cuerpo no puede o se olvida de regresar a la calma.

🥱Por eso, cultivar la seguridad no es “aburrido” ni “no sentir” ni “no hacer nada”.

🏠Es volver a casa. Es el punto medio donde todas las emociones se integran. Es el lugar desde el que la salud física, emocional y mental florecen.🌹

😮‍💨Respira.

🫂Estás a salvo.

🙏Bienvenida de nuevo, Calma.

13/10/2025

🎥 Después de ver la serie “Monstruos”, sobre Ed Gein, y anteriormente las secuelas de Dahmer y los hermanos Hernández, así como la serie “Mindhunters”, sentí la necesidad de escribir este post para comprender qué hay detrás de una mente de un asesino en serie.

⁉️¿El monstruo nace o se hace?

😈Nadie nace monstruo.
El mal no surge de la nada, sino del vacío de un vínculo que no se construyó.
De una infancia sin mirada, sin apego, sin afecto.

🥰El cariño no es solo un gesto emocional:
es lo que estructura nuestro cerebro, lo que permite que se desarrollen la empatía y la conciencia del otro.

💔Sin amor ni conexión, el cerebro no aprende a sentir el dolor ajeno. Y eso, en muchos de estos casos, es lo que desaparece.

En la mayoría de asesinos en serie hay algo en común:

👶 Infancias marcadas por abuso físico, sexual o emocional.

👫 Madres controladoras o castigadoras, padres ausentes o violentos.

🚫 Represión sexual y culpa por el deseo.

🫂 Apego desorganizado: figuras que dan miedo, pero de las que dependen para sobrevivir.

🚨Cuando el niño vive en alerta constante, el sistema nervioso se defiende desconectando del sentir.
Esa desconexión emocional (que protege al niño del dolor) se convierte en el adulto en ausencia de empatía.
Y cuando no puedes sentir al otro, tampoco lo percibes como humano.

🧠Desde la psicología y la psiconeuroinmunología sabemos que el trauma modifica la biología:
el eje del estrés se mantiene activo, la amígdala se sobreactiva y las áreas de regulación emocional no maduran como deberían.

🤔Por eso entender estos casos extremos no es morbo, es comprender, es ser consciente de la importancia de la infancia, el trauma y el vínculo.

❤️El mal no se evita con castigo, se evita cuidando el vínculo, educando desde el afecto y acompañando las emociones desde la infancia.

😇Porque donde hubo vínculo, hay empatía.
Y donde hay empatía… no hay monstruo.

10/09/2025

📉Este año, en España los datos nos ha dado una noticia esperanzadora: en 2024 se registraron 3.846 suicidios, lo que supone un 6,6 % menos que en 2023. Por segundo año consecutivo, la cifra desciende.

☎️Además, el teléfono 024, la línea nacional de ayuda contra el suicidio, ha atendido más de 97.000 llamadas en el último año. Miles de personas que, en un momento difícil, se atrevieron a dar el paso de hablar, de pedir ayuda, de no quedarse en silencio.

⁉️¿Por qué está bajando esta cifra?

🗣️Porque cada vez hablamos más de salud mental, porque hemos aprendido a normalizar pedir ayuda, porque se han creado recursos como el 024 o el Teléfono de la Esperanza, y porque la sociedad entera está rompiendo poco a poco el tabú del suicidio.

❤️Verbalizar, sentirte escuchado y pedir ayuda salva vidas.

🫂Si hoy estás atravesando un mal momento, una mala etapa o una mala temporada, quiero que recuerdes que se puede salir. Incluso cuando la vida parece detenerse, incluso cuando todo parece demasiado difícil, siempre hay una salida, siempre hay alguien dispuesto a escuchar y a ayudar.

#024

04/09/2025

🩼Muchxs sabéis que en consulta hago una metáfora con sufrir un esguince cuando tenemos algún problema emocional, llegando a usarlo como un diagnóstico. Lo que tienes es un esguince cerebral.

🤔Este verano sufrí un esguince en mi rodilla izquierda, unos días antes de comenzar la formación presencial de SNA junto con mi compañera y amiga Lucía de . Ella, durante toda la formación me ayudó con el dolor y me explicó cómo se trata ahora estas patologías comparado con el pasado.

⏳Antes, cuando alguien se hacía un esguince, el protocolo era RICE: reposo, hielo, compresión y elevación.
El objetivo era reducir la inflamación, tapar síntomas con antiinflamatorios y hielo y frenar todo movimiento.

⌛️Hoy sabemos que ese enfoque no siempre favorece la recuperación. El modelo actual es PEACE & LOVE:

☮️PEACE. Fase aguda de la lesión donde buscamos calma, protección y escucha al cuerpo.
💟LOVE. Fase donde remite el dolor e inflamación. Cuando hay mejoría y hay que volver poco a poco al movimiento.

🧠Esto mismo pasa con la salud mental.
Muchas veces intentamos “apagar” la ansiedad o la depresión únicamente con psicofármacos, con llenarnos la agenda, con un nuevo amor, con compras, comida, alcohol….como quien toma antiinflamatorios para ocultar un dolor o reducir la inflamación. Eso puede ayudar en momentos puntuales, pero no soluciona la raíz del problema.

☮️En una fase aguda, la persona necesita PEACE: medidas de calma, cuidado y seguridad.
💟Y conforme se estabiliza, llega el momento de LOVE: moverse, exponerse, recuperar poco a poco actividades, vínculos y proyectos.

🕊️Moverse antes de tiempo puede frenar el avance e incluso cronificar la dificultad, igual que un esguince mal tratado.
❤️La clave está en respetar los tiempos y dar al cuerpo y a la mente lo que necesitan en cada fase.

💆‍♂️Es por ello que debes escucharte y priorizarte, saber lo que necesitas y permitirte hacerlo. Las personas de tu alrededor te animarán a salir, hacer, conocer, moverte….el problema es que tu tobillo y tu cerebro no están todavía preparado para ello, pudiendo aparecer la culpa, la sensación de no esforzarte lo suficiente, recaídas o cronificar la lesión.

28/08/2025

🏖️Todos los septiembres en la tele, en consulta, con los amigos o familiares se habla mucho de sufrir el “síndrome postvacacional”.

❌Este “síndrome”, como muchos otros, para mí no existe. De hecho, no es un síndrome ni enfermedad reconocida en el DSM (manual que usamos los psiquiatras y psicólogos donde se clasifican los problemas de salud mental).

🎯Lo que solemos llamar así son un conjunto de síntomas transitorios: cansancio, apatía, irritabilidad, bajo estado anímico o insomnio cuando volvemos a la rutina.

⁉️¿Y por qué ocurre?
No por las vacaciones en sí… sino por cómo vivimos nuestra vida.

😣Insatisfacción vital:
👍Si tu día a día te gusta, volver no es un castigo. Incluso te puede apetecer recuperar tus hábitos.

👎Pero si tu rutina o tu trabajo no te hacen feliz, la vuelta se siente como perder libertad. Y ahí aparecen las quejas, el bajón, la apatía.

😴Contraste brusco:
Pasar de días de descanso, libertad de horarios y actividades placenteras a responsabilidades, horarios rígidos y obligaciones. El sistema nervioso y los ritmos circadianos necesitan un tiempo de adaptación.

🧠Neuroquímica:
Durante las vacaciones se relajan los niveles de cortisol, aumenta la serotonina y la dopamina por actividades de disfrute. Al volver, el cuerpo necesita regularse de nuevo, lo que genera síntomas de fatiga o apatía.

🚩En realidad, el “síndrome postvacacional” es solo una señal, una señal de que algo en tu vida no está bien o como a ti te gustaría.

🙅‍♂️No necesitas más vacaciones, necesitas una vida de la que no quieras escapar. Así que intenta identificar aquello que te gustaría cambiar y ver el modo de como poder hacerlo.
No es fácil, pero a veces pequeños cambios tienen grandes beneficios.

🧘‍♀️Disfrutar de las vacaciones está bien, pero aún mejor es construir un día a día que no duela retomar.

25/08/2025

🏖️Hoy, mientras tomaba el sol (tranquilxs, volveré igual de blanco) en la playa con mi pareja, salió un tema de conversación que me pareció muy interesante y he dicho: “voy a hacer un post”.

⁉️¿Por qué tantas mujeres, en torno a los 40 años, sienten que se quedan solas o pierden muchas amistades, mientras que a los hombres parece que no les pasa lo mismo?

🤔La respuesta no es sencilla, pero tiene mucho que ver con cómo hemos sido educados, con la forma distinta de socializar entre hombres y mujeres y con el papel que juega la maternidad.

👬Los hombres suelen construir amistades más ligadas al ocio (deporte, bares, hobbies) o al trabajo. Son vínculos que no necesitan tanta intimidad ni contacto frecuente para mantenerse. Crean grupos más grandes y con menos conflictos.

👭Las mujeres, en cambio, tienden a basar sus relaciones en la confianza, la comunicación y el cuidado mutuo. Crean grupos más pequeños y con mayor número de conflictos. Esto da amistades más profundas, pero también más dependientes de tiempo y la presencia. Cuando la vida se complica, estas amistades se resienten.

🤰La maternidad cambia radicalmente la vida social de la mujer. No solo por el embarazo, sino también por la lactancia y la manera en que el cuerpo y la biología la vinculan de forma única con el bebé.
Eso hace que muchas amistades se reorganicen alrededor de la crianza y del colegio de los hijos. Cuando los niños crecen o esos escenarios cambian, las redes sociales también desaparecen.

👵🏻👴🏻En torno a los 40, muchas mujeres además cargan con hijos y padres mayores, lo que limita aún más el tiempo para cuidar sus amistades.

✂️Y, entorno a los 40, tras problemas vitales llega un momento de “poda social”: se dejan atrás relaciones superficiales y se buscan vínculos más auténticos.
Esto puede ser positivo, pero también genera la sensación de soledad.

🫂El ser humano es un animal super sociable, necesitando el contacto con los otrxs, siendo esto un pilar para nuestra salud física y mental.

🆕Así que intenta crear nuevos círculos probando nuevos sitios, nuevos hobbies o aficiones para poder conocer nuevas personas donde poder conectar con otrxs.

13/08/2025

🧠🫀🫁Se habla mucho del eje intestino-cerebro, pero a menudo se olvida el sistema que los comunica: el Sistema Nervioso Autónomo.

🙇‍♂️Empiezo una formación intensa, de dos años de duración y con alto rigor científico para profundizar en cómo funciona este sistema y potenciar mis conocimientos y capacidad de ayudar desde una visión verdaderamente integral.

⁉️¿Qué voy a estudiar a fondo?

🧠 Nervio trigémino: vías sensoriales y su papel en la modulación autonómica.

🫀 Barorreflejo: el “termostato” de la presión arterial y del tono simpático-parasimpático.

🧘 Nervio vago: clave en la calma fisiológica, digestión y recuperación.

📐Usaré una banda torácica de frecuencia cardiaca en consulta para obtener marcadores objetivos del estado de estrés:

📊FC (frecuencia cardiaca)

📉HRV (variabilidad de la frecuencia cardiaca): cómo fluctúa tu ritmo latido a latido

📈RMSSD: índice sensible al tono vagal y a la recuperación

Con ello podré personalizar el tratamiento y hacer seguimiento objetivo de la evolución.

📚Esta formación se suma a muchas de mis anteriores formaciones como son en PNI, PTL, PNL, mindfulness, alto rendimiento deportivo, EMDR e hipnosis entre otras, para intervenir a la vez en cuerpo, emoción, conducta y fisiología. Todo ello con el objetivo de entender todavía más la respuesta fisiológica, conductual o emocional del paciente, y así poder identificar el problema principal y su evolución de manera objetiva.

Los 4 grandes moduladores del SNA y pilares de la PNI;
😴 Sueño
🥗 Alimentación
🏃 Actividad física
🧠 Gestión del estrés

🌀Son las palancas principales para activar la calma o la alerta del organismo. Que junto con el resto de fundamentos de la PNI como la suplementación, terapias cuerpo-mente, hormesis, gratitud y relaciones sociales positivas, serán fundamentales para una verdadera salud integral.

David Fábregas. Psicología de la Salud y Psicología deportiva

22/03/2026

22/02/2026

16/12/2025

12/12/2025

16/11/2025

27/10/2025

13/10/2025

10/09/2025

04/09/2025

28/08/2025

25/08/2025

13/08/2025

Dirección

Horario de Apertura

Teléfono

Página web

Notificaciones

Atajos

Compartir

Categoría

Lunes	09:00 - 22:00
Martes	09:00 - 22:00
Miércoles	09:00 - 22:00
Jueves	09:00 - 22:00
Viernes	09:00 - 22:00