22/11/2025
👉🏻 Este ejercicio que ves en el video y te invito hacer es muy especial: vamos a comer con un antifaz puesto.
Puede sonar raro al principio, pero es una herramienta poderosa para reconectar con tu cuerpo y con la comida.
¿De qué va este ejercicio?
Muy sencillo:
Te vas a poner el antifaz y, al no ver el plato, tus otros sentidos se van a despertar mucho más.
Vas a entrenar a tu cuerpo para comer con más calma, más atención y más respeto.
¿Qué vas a hacer durante el ejercicio?
1️⃣ Antes de empezar a comer, haz unas respiraciones profundas.
Deja a un lado las prisas, el móvil, las preocupaciones. Solo tú y tu cuerpo.
2️⃣ Explora con los sentidos
Toca la comida: nota la textura, la forma, la temperatura.
Acércatela a la nariz: huele, identifica aromas, observa si te despiertan ganas de comer o no.
Cuando la metas en la boca, no la tragues rápido: siente cómo se deshace, qué sabor aparece primero, si cambia mientras masticas.
3️⃣ Mastica despacio
Cuenta mentalmente las veces que masticas o simplemente intenta ir más lento de lo habitual.
Observa el momento en que el impulso de tragar aparece y pregúntate:
“¿Puedo saborearlo un poco más?”
4️⃣ Escucha a tu cuerpo
Durante el ejercicio, pregúntate:
• ¿Cuánta hambre real tenía antes de empezar?
• ¿Me estoy llenando?
• ¿Necesito más o ya estoy bien?
Aquí el objetivo no es terminar el plato, sino conectar con tu punto de saciedad.
¿Qué beneficios tiene este ejercicio?
🔸 Bajas el piloto automático y dejas de comer “sin darte cuenta”.
🔸 Aumentas la conciencia de tu hambre y tu saciedad.
🔸 Disfrutas más la comida porque la saboreas de verdad, sin distracciones.
🔸 Te ayuda a descubrir sensaciones: qué alimentos te sientan mejor, qué te apetece de verdad y cuáles comes solo por costumbre.
🔸 Entrenas la calma: cuando comes más despacio, tu sistema nervioso se relaja y tu digestión mejora.
Comes menos cantidad. Y disfrutas más la comida.
Te invito a que lo pruebes con curiosidad, sin juicio, como si fuera un juego.
Luego, si quieres, puedes compartir cómo te has sentido y qué has descubierto sobre ti y sobre tu manera de comer. 🫶✨
