Impact Ethiopia Psychological Services & Public Health Consulting Plc.

21/05/2025

የማህበራዊ ተፅእኖ ስነ ልቦና እና የአቻ ግፊት

ማህበረሰባዊ ተጽእኖ በሰዎች ህይወት ላይ አሉታዊ እና አዎንታዊ ሃይል አለው። ለምሳሌ፡ እምነታችንን፣ ባህሪያችንን እና እራሳችንን እንዴት እንደምንመለከት ይቀርፃናል። ከ ልጅነታችን ጀምሮ፣ በሰዎች ዘንድ በ ዋታ ጊዜ፣መከባበርን፣መደጋገፍን እና መቅደም- ማስቀደምን እንማራለን። ይህ ተፈጥሯዊ የመሆን ፍላጎት አንዳንድ ጊዜ ወደ እኩዮች ተጽእኖ ሊያመራን ይችላል፣ ተግባሮቻችንን ወይም አስተያየቶቻችንን በዙሪያችን ካሉት ጋር እንዲመሳሰል እንለውጣለን ፣ ምንም እንኳን ከእሴቶቻችን ጋር በሚጋጭበትም ጊዜ። አደገኛ ነገር መሞከርም ይሁን ባልተስማማንበት ጊዜ ዝም ማለት ወይም እውነተኛ ማንነታችንን መደበቅ የእኩዮች ግፊት በራስ መተማመን ሳይሆን በፍርሃት እንድንንቀሳቀስ ሊገፋፋን ይችላል።

ማህበራዊ ተፅእኖ እንዴት እንደሚሰራ መረዳታችን የበለጠ ጥንቃቄ የተሞላበት ምርጫ እንድናደርግ ይረዳናል። ሰዎች ጠንካራ ራስን ማወቅ፣ ግልጽ ድንበሮች እና ደጋፊ ግንኙነቶች ሲኖራቸው የእኩዮችን ጫና የመቋቋም እድላቸው ከፍተኛ ነው። በድፍረት “አይ” ማለትን መማር፣ እሴቶቻችንን በሚያከብሩ ሰዎች እራስን መክበብ እና ራስን ማመን ለራሳችን ጋር ታማኝ ለመሆን ቁልፍ መንገዶች ናቸው። ተጽዕኖ ሁልጊዜ መጥፎ አይደለም-አዎንታዊ የእኩዮች ግፊት እድገትን፣ ደግነትን እና ድፍረትን ሊያነሳሳ ይችላል። #የአቻ ግፊት #ማህበራዊ ተፅእኖ #ራስህን ሁን

16/04/2025

ምስጋና እንዴት አእምሮን ያስተካክላል

ምስጋና ጥሩ ስሜት ብቻ አይደለም - ይህ የአዕምሮአችንን አሠራር በትክክል ሊለውጥ የሚችል ኃይለኛ መሳሪያ ነው እንጂ። አዘውትረን በምናመሰንበት ነገር ላይ ስናተኩር፣ አእምሮአችን ስሜትን ከፍ የሚያደርጉ እና ጭንቀትን የሚቀንሱትን ኬሚካሎችን ዶፓሚን እና ሴሮቶኒን መልቀቅ ይጀምራል። ከጊዜ በኋላ ምስጋናን መለማመድ ከአዎንታዊነት እና ከስሜታዊ ደስታ ጋር የተያያዙ የነርቭ ስረቶችን ያጠናክራል። ይህ ማለት አእምሮአችን በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ያለውን መልካም ነገር በመለየት የተሻለ ይሆናል፣ ይህም አስተሳሰባችንን ከውጥረት ወደ መዝናናት ለመቀየር ይረዳናል።

ምስጋና ለፍርሃት እና ለጭንቀት ተጠያቂ በሆነውን የአንጎል ክፍል `አሚግዳላ` ውስጥ ያለውን እንቅስቃሴ ለመቀነስ ይረዳል። ይህንን የአዕምሮ ክፍል በማረጋጋት ለጭንቀት ብዙ ምላሽ የመስጠት ስሜት እንዲሰማን ያደርጋል። የሚያመሰግኑባቸውን ሶስት ነገሮች ጆርናል ማድረግ፣ ብዙ ጊዜ አመሰግናለሁ ማለት ወይም በየቀኑ በአዎንታዊ አጋጣሚዎች ላይ ማሰላሰል ያሉ ቀላል ልማዶች በአእምአችን ደህንነት ላይ ዘላቂ ለውጦችን ሊፈጥሩ ይችላሉ። ይህም በ ሳይንስ የተርጋገጠ ነው። ምስጋናን በተለማመድን ቁጥር ደስተኛ እና የበለጠ ሚዛናዊ እንሆናለን። #የምስጋና ልምምድ #አእምሮ እና ደስታ #የአእምሮ ጤና

10/04/2025

የስሜት ቀውስ እንዴት አንጎልን ይጎዳል

የስሜት መቃወስ ስሜትን ብቻ የሚነካ አይደለም - የአንጎልን አካል ይለውጣል። አንድ ሰው የስሜት ቀውስ ሲያጋጥመው የአንጎል አሚግዳላ (የፍርሀት ማእከል) ከመጠን በላይ ይሠራል፣ ይህም ለጭንቀት እና ፍርሃትን የበለጠ ስሜትን ይፈጥራል። ይህም ስሜቶችን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ያደርገዋል። የስሜት ቀውስ በተጨማሪም የማስታወስ እና የመማር ሃላፊነት ያለውን የአንጎል ክፍል የሂፖካምፐስ ክፍልን ይጎዳል፣ ይህም ወደ ብልጭታዎች ይመራል ወይም ያለፉትን ስጋቶች ከአሁኑ እውነታ ለመለየት ያስቸግራል። እነዚህ ለውጦች ሰዎች በህልውና ሁኔታ ውስጥ እንደተጣበቁ፣ ጭንቀት ወይም የስሜት መደንዘዝ እንዲሰማቸው ሊያደርጋቸው ይችላል።

መዳን ይቻላል፣ እና አንጎልን እንደገና በማሰልጠን ይጀምራል። ቴራፒ፣ በተለይም እንደ EMDR እና CBT ያሉ በ አሰቃቂ ትውስታዎችን በአስተማማኝ መንገድ ለማስኬድ(process) ለማረግ ይረዳል። ንቃተ ህሊና እና ጥልቅ መተንፈስ የነርቭ ስርዓቱን ሊያረጋጋ ይችላል። እንደ መራመድ ያሉ አካላዊ እንቅስቃሴዎች የጭንቀት ምላሾችን ለመቆጣጠር ይረዳሉ። ጥሩ ስሜት እንዲሰማን ከሚያረጉን ሰዎች ጋር መገናኘት እና ራስን መቻልን መለማመድ የደህንነት ስሜትን እንደገና ለመገንባት ቁልፍ ሚና አለው። መዳን ጊዜ ይወስዳል፣ ነገር ግን በትክክለኛ መሳሪያዎች እና ድጋፍ፣ አንጎል እራሱን ወደ ማገገም ሊያስተካክለው ይችላል። #የአእምሮ ጤና ጉዳዮች #አንጎል እና ጉዳት

12/03/2025

የአእምሮ ጤና ብዙውን ጊዜ በተሳሳተ መንገድ ሰዎች ይረዱታል። ይህም ሰዎች እርዳታ እንዳይፈልጉ የሚከለክሉ ጎጂ አፈ ታሪኮችን ያካትታል። አንድ የተለመደ አፈ ታሪክ፣ የአእምሮ ሕመም የድክመት ምልክት ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ እንደ ድብርት፣ ጭንቀት እና PTSD ያሉ ሁኔታዎች የግል ውድቀቶች ሳይሆኑ በጄኔቲክስ፣ በአንጎል ኬሚስትሪ እና በህይወት ተሞክሮዎች የተነሱ የሕክምና ሁኔታዎች ናቸው። የስኳር በሽታ ወይም የልብ ሕመም ላለበት ሰው ደካማ ብለን እንደማንጠራው ሁሉ፣ ከአእምሮ ጤና ችግሮች ጋር የሚታገሉትን ልናሳፍራቸው አይገባም። እርዳታ መፈለግ በእውነቱ የጥንካሬ ምልክት ነው ፣ እራስን ማወቅ እና ለደህንነት ቁርጠኝነት ያሳያል።

ሌላው የተስፋፋው የተሳሳተ ግንዛቤ ደግሞ ሕክምናው ከባድ የአእምሮ ሕመም ላለባቸው ሰዎች ብቻ ነው።እንደ እውነቱ ከሆነ, ቴራፒ ለማንም ሰው ሊጠቅም ይችላል፣ የዕለት ተዕለት ጭንቀት, የግንኙነት ጉዳዮች, ወይም የሙያ ፈተናዎችን እንኳን ሳይቀር. ከሙያተኛ ጋር በመነጋገር ስሜትን ለመቆጣጠር፣ እራስን ማወቅን ፣ ለማሻሻል እና ጥንካሬን ለመገንባት መሳሪያዎችን ይሰጠናል። የአእምሮ ጤና እንክብካቤ ልክ እንደ አካላዊ ጤና አጠባበቅ አስፈላጊ ነው ። ይህንን ቅድሚያ መስጠት ወደ ጤናማ እና ደስተኛ ህይወት ይመራናል። ማግለልን እናስወግድ እና ስለ አእምሮ ደህንነት ግልጽ ውይይቶችን እናበረታታ! 💙 #የአእምሯዊ ጤና ግንዛቤ

25/02/2025

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአእምሮ ጤና

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአእምሮ ጤናን ለመጨመር በጣም ኃይለኛ ከሆኑ መሳሪያዎች ውስጥ አንዱ እንደሆነ ያውቃሉ? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን፣ ጭንቀትን እና ድብርትን ለመቀነስ የሚረዱትን ኬሚካሎችን አእምሮን እንዲያመነ ይረዳዋል። እንቅስቃሴ እንቅልፍን ያሻሽላል፣ የኃይል መጠን ይጨምራል እና በራስ መተማመንን ይፈጥራል። ፈጣን የእግር ጉዞ፣ ዮጋ ወይም ወይም ፣ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜታችንን ለማሻሻል ተፈጥሯዊ መንገድን ይሰጠናል።

በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማካተት ውስብስብ መሆን የለበትም። የሚያስድስታሁን እንቅስቃሴ ፈልጉ - መደነስ፣ መዋኘት ወይም መሮጥ እንኳን - እና ልማድ ያድርጉት። አነስተኛ መጠን ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን በስሜታችሁ ላይ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል። ለእንቅስቃሴን ቅድሚያ መስጠት አካላዊ ጤንነት ብቻ አይደለም; ለአጠቃላይ ደህንነትዎ ወሳኝ ነው። ስለዚህ ተንቀሳቅሱ፣ በረጅሙ ተንፍሱ እና ለአእምሮአችሁ የሚገባውን መታደስ ስጡት! #ለአእምሮ አንቀሳቅስ

14/02/2025

ማህበራዊ ሚዲያ እና የአእምሮ ጤና

ማህበራዊ ሚዲያ ለግንኙነት እና ለመረጃ ሃይለኛ መሳሪያ ነው፣ ነገር ግን በጥንቃቄ ካልተጠቀሙበት የአእምሮ ጤናዎን ሊጎዳ ይችላል። ያለማቋረጥ ስልክ ላይ መሆን እና እራስዎን ከሌሎች ሰዎች ጋር ማነፃፀር ወደ ጭንቀት ወይም የመንፈስ መረበሽ ሊይመራ ይችላል። ለአሉታዊ ዜናዎች ወይም የኦላይን ላይ ክርክሮች ከመጠን በላይ መጋለጥ ስሜታዊ ጉልበትዎን የበለጠ ሊያሳጣችሁ ይችላል። ማህበራዊ ሚዲያ ሊያነሳሳን እና ሊያገናኝን ይገባል እንጂ ብቁ እንዳልሆንህ እንዲሰማን ማድረግ የለበትም። ያለመጠን ማህበራዊ ሚዲያን መጠቀም የአእምሮ ጤናችንን እንዴት እንደሚጎዳ ማወቅ ከእሱ ጋር ጤናማ ግንኙነት ለመፍጠር የመጀመሪያው እርምጃ ነው።ሚዛኑን ለመጠበቅ፣ ጥንቃቄ የተሞላበት የማህበራዊ ሚዲያ አጠቃቀም በጣም አስፈላጊ ነው።
ለማህበራዊ ሚዲያ የጊዜ ገደብን ማበጀት፣ ወይም የሚያስተምሩ መለያዎችን ወይም ገጾችን ለመከተል መሞከር እና መደበኛ እረፍት መውሰድ ለ ጥሩ ለየአእምሮ ጤናችን እና ከ ማህበራዊ ሚዲያ ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው ። ያስታውሱ፣ ለእርስዎን ደህንነት የማይጠቅሙ መለያዎችን፣ገጾች ወይም ሰዎችን አለመከተል ችግር የለውም። ሆን ብለን ከተጠቀምንበት እና ለአእምሮ ጤናችን ቅድሚያ ከሰጠን ማህበራዊ ሚዲያ አዎንታዊ እንዲሁም ጥሩ አገልግሎት ሊሰጠን ይችላል ። #ማህበራዊ ሚዲያ ጤና #የአእምሮ ጤና ጉዳዮች

10/02/2025

ለምን "አይሆንም" ማለት ለአእምሮ ጤና አስፈላጊ ነው

"አይሆንም" ለማለትን እየታገሉ ነው? የአዕምሮ ጤናዎን ለመጠበቅ እና ስሜታዊ ሚዛንን ለመ ፍጠር ድንበሮችን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው። ድንበሮች የሚቻሁን ነገር እንድትገልጹ ያግዛችኃል እና ፍላጎታችሁን ለሌሎች ለማስተላለፍ፣በስራ ቦታ፣በግንኙነት ወይም ከቤተሰብ ጋር ያለንን ግንኙነት ጤናማ ያረጉታል.። ግልጽ የሆኑ ድንበሮች ከሌሉን ራስን አጨናንቆ፣ ከመጠን በላይ ራስን ውጥረት ውስጥ መክተት ወይም በስሜት መረበሽ ሊያጋጥም ይችላል፣ ይህም ወደ ጭንቀት፣ እና አልፎ ተርፎም የ አይምሮ ጉዳትን ያስከትላል። ያስታውሱ, "አይ" ማለት ራስ ወዳድነት አይደለም - ለደህንነታችን ቅድሚያ እንድንሰጥ የሚያስችለን ራስን የመንከባከብ ድርጊት ነው እንጂ።

በልበ ሙሉነት "አይሆንም" ማለትን በመማር፣ ለእኛ አስፈላጊ ለሆኑ ነገሮች ቦታ እንፈጥራለን። በጋራ መከባበር ላይ የተመሰረተ ጤናማ ግንኙነቶችን በማዳበር ጊዜያችንን፣ ጉልበታችንን እና ስሜታችንን እንድንቆጣጠር ሀይል ይሰጠናል። ድንበሮችን ማበጀት ማለት ሰዎችን መዝጋት ማለት ሳይሆን; ለሁሉም የሚሰራ ሚዛንን መፍጠር ማለት ነው። ከትንሽ ጀምሮ - በህይወታችን ውስጥ ከመጠን በላይ ሸክም የሚሰማን ቦታዎችን ለይቶ ገደቦችን ማስቀመጥ አስፈላጊ ነው። የአእምሮ ጤንነታችንን መጠበቅ የሚጀምረው የራሳችንን ፍላጎቶች በማክበር ነው።💡 #ራሳችንን እንክባክብ

07/01/2025

19/12/2024

መገለልን መስበር፡ ለምን ስለ አእምሮ ጤና ማውራት አስፈላጊ ነው።

የአእምሮ ጤና በሁሉም የሕይወታችን ዘርፎች ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል, ነገር ግን በዙሪያው ያለው መገለል ብዙውን ጊዜ ግልጽ ውይይትን ይከላከላል. ብዙ ሰዎች መገለልን፣ መገመትን፣ እንዲሁምበ ማህበራሳቡ የሚደርስባቸውን ጫና ፈርተው ዝምታን ይመርሉ፣ ይህም በዝምታ እንዲሰቃዩ ያደርጋቸዋል። ታዲያ ይህ ዝምታ የአእምሮ ጤና ተግዳሮቶችን ያባብሳል፣ የመገለል እና የህመም ዑደትን ወይም ድግግሞሽን ይፈጥራል። ስለ አእምሮ ጤና በግልጽ በመነጋገር፣ እርዳታ መፈለግን መደበኛ እናድርግ እና ሌሎችም እንዲያደርጉ እናበረታታለን። በአካል ጤንነት ላይ በግልፅ እንደምንወያይ ሁሉ፣ የአዕምሮ ደህንነትን በተመሳሳይ በጥንቃቄ እና በአጣዳፊ ማከም አስፈላጊ ነው።

ውይይቱን መጀመር እንቅፋቶችን ይሰብራል እና ግንዛቤን ያዳብራል. አፈ ታሪኮችን ለማስወገድ፣ ርኅራኄን ለመገንባት እና ግለሰቦች ደህንነታቸውን የሚገልጹበት ደጋፊ ማህበረሰቦችን ለመፍጠር ይረዳል። ስንናገር የተቸገሩትን መደገፍ ብቻ ሳይሆን እራሳችንን እና ሌሎችን ለአእምሮ ጤና ቅድሚያ እንድንሰጥ እናበረታታለን። መገለልን ለማስቆም እና የአዕምሮ ጤናን ሁላችንም የምንወያይበት ርዕስ ለማድረግ እንስራ - ምክንያቱም የአእምሮ ጤና ልክ እንደ አካላዊ ጤና ይጠቅማል።

መገለልን ለመስበር ምን ሀሳብ አለዎት? በአስተያየቶቹ ውስጥ አጋሩን! 💬

18/10/2024

የአእምሮ ድካም ይሰማችሃል? የስነ ልቦና ድካም ለረጅም ጊዜ በሚቆይ ስሜታዊ ወይም የአዕምሮ ውጥረት ምክንያት የሚመጣ የአዕምሮ ድካም ነው። ብዙውን ጊዜ የማያቋርጥ ውጥረት ፣ ከባድ የሥራ ጫና ወይም የማያቋርጥ ስሜታዊ ፍላጎትን ያስከትላል ። እንዲህ ዓይነቱ ድካም በትኩረት መከታተል፣ ውስጣዊ ግፊትን ማሟጠጥ እንዲሁም በአጠቃላይ በስሜት እና በደህንነት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ከስራም ይሁን ከሌሎች ጋር ካለ ግንኙነት ወይም ከህይወት ፈተናዎች፣ አእምሮአችን ያለ በቂ እረፍት ወይም ስሜታዊ ድጋፍ ከልክ በላይ ሲሰራ፣ የስነ ልቦና ድካም ውይም የአእምሮ ድካም ሊገጥም ይችላል።

ግን ተስፋ አለ! ምልክቶቹን ቀደም ብሎ ማወቅ እና ለማረፍ የሚያስችሉ እርምጃዎችን መውሰድ የአእምሮ ጤንነትን ለመጠበቅ ወሳኝ ነገር ነው።ይህን ማድረግ የምንችለው ሆን ብለን እረፍት በመውሰድ፣ አስተዋይ በመሆን፣ ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን በማውጣት እንዲሁም የአእምሮ ጤንነታችንን ለመጠበቅ የሚያስችል ገደብ በማውጣት ነው። የቤተሰብም ሆነ የጓደኞች ወይም የሥራ ባልደረቦች፣ ሕይወት ከአቅሜ በላይ ሆኖ የሚሰማው ሰው ድጋፍ ማድረግ አስፈላጊ ነው። ያስታውሱ, ለአእምሮ ጤንነትዎ ቅድሚያ መስጠት የቅንጦት ብቻ አይደለም – ሚዛንን, ጉልበትን, እና ምርታማነትን ለመጠበቅ ነው እንጂ። 🌿