ጤና diet and meal plan

06/07/2024

ዛሬ ፌስቡክ ላይ ዞር ዞር ስል ይሄንን ጥያቄ አየሁት ። እንደሴትነቴ ይሄን በደንብ ስለሚገባኝ መናገር ፈለጉ። 😭

በነገራችን ላይ ትንሽ ጡት ያላችሁ ሴቶች እናንተን አይመለከትም ይቅርታ !!! 😄

ጡታችን ወደታች እንዳይሆን የሚሰሩ ስፖርቶች አሉ።

ዋናው ነገር ጡቶች ወደታች የሚሆኑት የደርታችን እና የጀርባችን ጡንቻዎች ጡታችንን ለመሸከም ደካማ ሲሆኑ ነው።

ምን ማለቴ ነው ፣ በተለይ ክብደት ስንጨምር ጡቶቻችን ውስጥ የሚጠራቀም ስብ ስላለ ትልቅ ይሆናል።

የጀርባችን ጡንቻዎች እና የደረታችን ጡንቻዎች ግን ያንን መሸከም ስላማይችሉ ጡት ወደታች ይወድቃል።

አስሬ ጡት ስል ግራ ገባኝ እኮ ።

ለማነኛውም ክብደት ማንሳት እና ጡንቻዎቻችሁን በማጠንከር ፣ ቀጥ ብሎ መቀመጥ ጡታችሁን ለመደገፍ ስለሚችል ጡንቻችሁ ወደነበረበት ይመለሳል።

ጡት የምታጠቡ እናቶችም ተመሳሳይ ነገር ይሰራል።

ባጠቃላይ
1. የጀርባ እና ደረት ጡንቻችሁን የሚያጠነክር ስፖርት ስሩ
2. ቅጥ ብላችሁ የሆድ ጡንቻችሁን በመጠቀም ተቀመጡ
3. የሚበቃችሁን ጡት መያዢያ አደርጉ። ያረጀውን ጣሉት
4. ጡታችሁ የትም ቦታ ላይ ቢሆን በጣም ነው የሚያምረው።

05/07/2024

ያው እንደምታውቁት ኤርሚያስ ኢትዮጵያ ውስጥ ካሉ ልጥጥ ሃብታሞች ውስጥ ዋነኛው እንደሆነ የአደባባይ ምስጢር ነው።

ኤርሚያስ የሚከተለው ዳየት OMAD diet ይባለል ። በቀን ውስጥ አንዴ የሚያስፈልገንን መመገብ።

ችግሩ ያለው በቀን አንዴ የሚያስፈልገንን መመገብ ግድ ይለናል። ፕሮቲን፣ ካርብ ፣ ፋይበር ፣ ፣ ጤናማ ቅባት ። እነዚህን ሁሉ በአንድ ሰሃን መመገብ አለብን።

ያው ኤርሚያ የራሱ ሼፍ ስለሚኖረው እንደዚህ ማድረግ አይቸገርም ። በዛ ላይ አይብላ እንጂ የተለያየ ንጥረ፟ ነገሮች በመዳኒት መልክ እንደሚወስድ አልጠራጥርም።

እና እናንት ይሄንን ሁሉ ካላሟላችሁ ፣ ይሄን ዳየት ለእናንተ አይደለም።
1. ድካም ይሰማችኋል
2. ቆዳችሁ ይበላሻል
3. ሆርሞናችሁ ይዛባል
4. በትክክል ማሰብ አትችሉም።

ከዚህ በፊት የኤርሚያስ ዳየት የሞከራችሁ ካላችሁ? ኮሜንት ላይ ልምዳችሁን አካፍሉን።

እናንተ አኗኗር የሚሆን ዳየት መምረጥ አለባችሁ።

02/07/2024

በጣም አዝናለሁ ይሄንን ስነግራችሁ። 😢

ግን አይቻልም።

በቀላሉ ለማስረዳት ያህል። ስብ ( ክብደት) ማለት ልክ ባንክ ውስጥ ያስቀመጣችሁት ገንዘብ በሉት ።💰💰💰💰💰💰

በኪሳችሁ ከያዛችሁት ገንዘብ ሲያንሳችሁ፣ ATM ጋር እንደምትሄዱት

ልክ እንደዛ ነው። በቀን ከሚያስፈልጋችሁ የምግብ ያነሰ ከበላችሁ ስባችሁን ማቃጠል ይጀምራል። ካስቀመጠው መጠቀም።🏧

እንዴት ክብደት እንደምትቀንሱ ላስረዳችሁ።

1. የሚያስፈልጋችሁ የምግብ መጠን + ስፖርት = ስብ ማቃጠል

2. ከሚያስፈልጋችሁ ምግብ መጠን በታች = ስብ ማቃጠል

3. ከሚያስፈልጋችሁ ምግብ መጠን በታች + ስፖርት = ብዙ ስብ ማቃጠል።

4. ከሚያስፈልጋችሁ መጠን በላይ መብላት = ክብደት መጨመር።

🍔🍔🍔 እኔ እኮ ብዙ አልበላም!!!!!! 🍔🍔🍔🍔

ብዙ መብላት ሳይሆን መርጦ መብላት ነው። በእርግጠኝነት በቀን ከሚያስፈልጋችሁ መጠን በላይ ነው የምትገቡት ።

ያ ማለት ብዙ ትበላላችሁ ሳይሆን።

ብዙ ካሎሪ ያለው ምግብ ትመገባላችሁ ማለት ነው።

ለምን እንደዚህ አናደርግም። ቴሌግራም ቻናላችን ላይ ያለውን የቀን ምግባችን መመዝገቢያ ላይ በየቀኑ የበላችሁትን መዝግባችሁ እዩት ።

28/06/2024

ጭንቀት የጤና ጠንቅ ነው። ህይወት ሁል ጊዜ በአስቸጋሪ ነገሮች የተሞላች ናት ። ጭንቀት የሚረዱ ነገሮች ውስጥ

1. የሚያጨንቁንን ነገሮች መፃፍ። የሚያስጨንቀንን ስንፅፍ እንደመፀለይ ነው።

2. ከሰዎች ጋር ማውራት ። ከተማሩ ሰዎች ጋር ።

እናንተ ለጭንቀት የሚረዷችሁን ነገሮች ንገሩኝ። ከእናንተ ውስጥ የ30 ደቂቃ የባለሞያ አማካሪ ከፈለጋችሁ። መልዕክት ላኩልኝ።

27/06/2024

ስጋ፣ ሽሮ፣ ዶሮ ፣ ባቄላ ፣ የመሳሰሉት ምግቦች ክብደት ለመቀነስ እየሰራ ላለ ሰው ተመራጭ ምግቦች ናቸው።

19/07/2023

ሜድትራኒያን ዳየት እና ኮሌስትሮል
መጀመሪያ እስቲ ኮሌስትሮል ምን ማለት እንደሆነ እንይ
ኮሌስትሮል ማለት እንደ የሻማ መስሪያ ሰም የመሰለ ስብ ነገር ሲሆን በልብ አካባቢ የሚጠራቀም ነው።
ኮሌስትሮል በልባችን ዙሪያ በጣም ሲጠራቀም ልባችን ኦክስጅን እና ደም በትክክል እንዳያዘዋውር ይከለክለዋል።
በዚህ ምክንያት የልብ ችግር እና እስትሮክ(stroke) ልንታመም እንችላለን።
ይሄንን ካወራን ስለ ኮሌስትሮል ከሜድትራኒያን ዳየት ጋር ምን እንደሚያገናኛቸው ታዲያ?
የሜድትራኒያን ዳየት ( አመጋገብ) ልብ ድካም እና እስትሮክን በትክክል የሚያስቀርልን አመጋገብ ስርዓት ነው።
ሜድትራኒያን ባሕር አካባቢ፤ እንደ ግሪክ ያሉ ሀገሮች ውስጥ የሚኖሩ ሰዎች የሚከተሉት አመጋገብ ስርዓት
ሜድትራኒያን ዳየት ይባላል
እነዚህ ሰዎች በአለም ላይ ጤነኛ እና እረዥም እድሜ ከሚኖሩ ሰዎች ቀዳሚዎቹ ናቸው። ለዚህ ሚስጥሩ ደግሞ አመጋገባቸው ነው።
ሜድትራኒያን ዳየት ምን ምን ያካትታል
ከፍተኛ አንቲ ኦክሲዳንት(antioxidant) ፣ ፕሮቲን እና ጤናማ ቅባቶችን ያካተተ ነው።
🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑 🫒🫒🫒🫒🫒የሜድትራኒያን ዳየት ምስጢር በዋነኝነት ኦሊቫ ኦይል ነው። ኦሊቫ ኦይል ጤናማ ያልሆነውን ቅባት ( ኮሌስትሮል) ቀንሶ ጤናማ በሆነ ቅባት መተካት ይችላል።🫒🫒🫒🫒
📕📕የሜድትራኒያን ዳየታችንን ስትሞክሩ የአንድ ጊዜ ለውጥ ብቻ ሳይሆን የህይወት ልምድ እንዲሆናችሁ ስለሆነ ፍላጎታችን ከ80 በላይ የሜድትራኒያን ዳየት ምግቦችን ያካተተ መፅሃፍ አብረን እንሰጣችኋለን።📕📕📓📓

የ28 ቀን ሜድትራኒያን ዳየት ሚል ፕላናችን ዋጋ፦800ብር ብቻ

የ50 ቀን ሜድትራኒያን ዳየት ሚል ፕላናችን ዋጋ፦1000ብር ብቻ
👨‍👩‍👦‍👦 ከቤተሰባችሁ ወይም ከእናንተ በኮሌስትሮል ያለበት አለ?
ስለሜድትራኒያን ዳየት አመጣጥ እና ሙሉ ታሪክ ለማወቅ ከታች አለላችሁ!!!
መልካም ቀን

18/07/2023

👩🏼‍🔬👩🏼‍🔬👩🏼‍🔬ዳየቱ በጤና Diet and Meal Plan የምግብ ባለሞያዎች ቡድን በጥንቃቄ የተዘጋጀ ሲሆን በነዚህ 28 ቀን ውስጥ የሚፈለገውን ውጤት እንደምታገኚበት እርግጠኛ ነኝ። በዚህ ዳየት ከ5 እስከ 6 ኪሎ መቀነስ ትችላላችሁ ። ዋጋ :- 800 ብር ብቻ
ለመግዛትይሄንን ይጫኑ ፦

You can contact right away.

15/07/2023

ሚል ፕላኑን ለመግዛት እዚህ ጋር ይጫኑ፦ https://t.me/ena_dietandmealplanbot

10/07/2023

03/07/2023

ይሄ የ28 ቀን ለውጤ ነው። አመሰግናለሁ ጤና diet and meal plan
የ28 ፣ 50 እና 15 ቀን ዳየት ሚል ፕላናችንን ለመቀላቀል ቴሌግራም ቻናላችንን ተመልከቱ። https://t.me/ena_dietandmealplanbot