የአእምሮ ህክምና አገልግሎት ተጠቃሚዎች ማህበር Mental Service Users' Association - Ethiopia

16/04/2026

የአእምሮ ጤና መልእክት

የአእምሮ ደህንነታችንን በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ቅድሚያ መስጠት እንዳለብን እያሳሰብን። የአእምሮ ጤናህ/ሽ ልክ እንደ አካላዊ ጤናህ/ሽ ሁሉ አስፈላጊ ነው።

ውጥረትን (Stress) መቆጣጠር የሚጀምረው በትናንሽ እና በታቀዱ እርምጃዎች ነው—እረፍት፣ ሚዛን እና ድጋፍ።
አንዳንድ ጊዜ ሕይወት ይከብዳል—ያ ደግሞ ችግር የለውም።

ዛሬ ቆም ብለህ/ሽ ለመተንፈስ እና እራስህን/ሽን ለመጠየቅ ጊዜ ውሰድ/ጂ።
ሁሉንም ነገር በአንዴ ተሸክመህ/ሽ መጓዝ የለብህም/ሽም።

እረፍት ማለት ድክመት አይደለም። እርዳታ መጠየቅ ጥንካሬ ነው።
💚 ውሃ ጠጣ/ጪ
💚 እረፍት አድርግ/ጊ
💚 ለምታምነው/ኚው ሰው አውራ/ሪ
💚 ለአእምሮህ/ሽ ቸር ሁን/ኚ

አሁን ምን ያህል ውጥረት ውስጥ ነህ/ሽ?
እውነተኛ ሁን/ኚ፦
😴 ሁልጊዜ ድካም መሰማት
📱 ስለ ሁሉም ነገር ከልክ በላይ ማሰብ
😵 የመጨነቅ ስሜት

ከእነዚህ ውስጥ አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ከመረጥክ/ሽ… ይህ ቆም እንድትል/ዪ የሚሰጥህ/ሽ ምልክት ነው።

ለተሻለ የአእምሮ ጤና እና ለጠነከረ ማህበረሰብ ምቹ ሁኔታን እንፍጠር።

A reminder to prioritize mental well-being in our daily lives. your mental health matters just as much as your physical health.

Managing stress starts with small, intentional actions—rest, balance, and support.
Life gets heavy sometimes—and that’s okay.
Take a moment today to slow down, breathe, and check in with yourself.
You don’t have to carry everything at once.
Rest is not weakness. Asking for help is strength.
💚 Drink water
💚 Take breaks
💚 Talk to someone you trust
💚 Be kind to your mind
How stressed are you right now?
Be honest:
😴 Tired all the time
📱 Overthinking everything
😵 Feeling overwhelmed
If you checked one or more… this is your sign to pause.

Let’s create space for healthier minds and stronger communities

07/04/2026

🌎Good health starts with small steps Rest, Balance, and Care. Let’s make them count today and every day.

30/03/2026

🌎 World Bipolar day 🌎
March 30,2026

Let’s replace stigma with understanding.
Mental health matters, every day. 💚

27/03/2026

https://youtu.be/sQHrwRzXLlQ?si=n2E_Ia1njLX7szsg

#ስነልቦና #ኢትዮጵያ #የአእምሮጤና #ሱስ

25/03/2026

👩‍👧 እናትነት እና የአእምሮ ጤና

💜 ውድ እናቴ፣ ማረፍ ትችያለሽ። እርዳታ ለመጠየቅ መብት አለሽ። አንቺ ብቁ እና ድንቅ እናት ነሽ!💜

እናት መሆን እጅግ የሚያስደስት ጉዞ ቢሆንም—እውነቱን ለመነጋገር ግን በጣም አድካሚ ሊሆን ይችላል። ብዙ ጊዜ ስለ እናትነት ደስታ እናወራለን፣ ነገር ግን ሁልጊዜ ስለ ሸክሙ አንናገርም።

ከወሊድ በኋላ የሚመጡ አካላዊና ስሜታዊ ለውጦች፣ የእንቅልፍ እጥረት፣ የገንዘብ ጭንቀት እና ሁሉንም ነገር በትክክል የመወጣት የዕለት ተዕለት ጫና የእናቶችን የአእምሮ ጤና በጥልቅ ሊጎዱ ይችላሉ። ስሜትሽ ከአቅም በላይ እንደሆነ ከተሰማሽ፣ እባክሽ ስሜትሽ ትክክልና ተገቢ መሆኑን እወቂ።

እናትነት እነዚህን ስሜቶች ሊያመጣ ይችላል፦

💭 ጭንቀት፦ ሁሉንም ነገር “በትክክል የማድረግ” ፍላጎት እና የማያቋርጥ የውሳኔ አሰጣጥ ጫና።

🌧 የሀዘን ወይም የብቸኝነት ስሜት፦ በሰዎች ተከበሽ እንኳ የሚሰማ የብቸኝነት ስሜት።

😴 ከፍተኛ ዝለት፦ የ24 ሰዓት የማያቋርጥ የኃላፊነት ስሜት የሚያመጣው የአካልና የአእምሮ ድካም።

🔥 የስሜት መዛል (Burnout)፦ ሁልጊዜ ከራስሽ በፊት የሌሎችን ፍላጎት በማስቀደም የሚመጣ የስሜት መዛል።

ሁልጊዜ “ደህና” ሆኖ አለመታየት ምንም ችግር የለውም። ራስሽን መንከባከብ ለራስ ወዳድነት ሳይሆን ላንቺ ደህንነትም ሆነ ለቤተሰብሽ አስፈላጊ ነው።

👩‍👧 Motherhood & Mental Health

💜 Dear Mom, you are allowed to rest. You are allowed to ask for help. You are doing enough.

Being a mom is a beautiful journey, but let’s be honest—it can also be incredibly exhausting. We often talk about the joy, but we don’t always talk about the weight.

Postpartum changes, lack of sleep, financial stress, and the daily pressure to “have it all together” can deeply affect a mother’s mental health. If you feel overwhelmed, please know that your feelings are valid.

Motherhood can bring:

💭 Anxiety about “doing everything right” and the constant pressure of decision-making.

🌧 Feelings of sadness or loneliness, even when you’re never actually alone.

😴 Physical and mental exhaustion from the 24/7 cycle of responsibility.

🔥 Emotional burnout from always putting everyone else’s needs before your own.

20/03/2026

ዒድ ሙባረክ !

ለመላው የእስልምና እምነት ተከታዮች በሙሉ እንኳን ለ1447ኛው የዒድ አልፈጥር በዓል በሰላም አደረሳችሁ::

17/03/2026

🔥 የስሜት ዝለት (Emotional Burnout) ምልክቶች

😓 ያልተቋረጠ የ ድካም ስሜት መሰማት ከእረፍት በዋላም
😡በቀላሉ መቆጣት ወይም መበሳጨት?
😞መነሳሳት (motivation) ማጣት
🤔 ብዙ ማሰብ እና የጭንቀት ስሜት መሰማት
😞💔 ከምትወዷቸው ሰዎች መራቅ

💜 ለአእምሮ ጤና እረፍት መውሰድ እና ድንበር (Boundaries) ማበጀት ወሳኝነት ያለው ሲሆን እራስ ወዳድነት አይደለም::

በመቀጠል በስራ ውጥረት ላይ ያሉ ሴቶች ሊኖራቸው ስለሚገባ እራሳቸውን ለመጠበቅ የሚረዳቸው የማረጋገጫ ዝርዝሬችን እንመለከታለን 📋

☐ ቢያንስ 7–8 ሰዓት ተኝቻለሁ?
☐ ዛሬ በትክክል ተመግቤአለሁ?
☐ ለራሴ ብቻ 5 ደቂቃ ጊዜ ወስጄአለሁ?
☐ እጅግ የሚያስጨንቀኝ ነገር ላይ “አይ” ብዬአለሁ?
☐ ሰውነቴን አንቀሳቅሻለሁ? መጠነኛ እግር ጉዞም ቢሆን
☐ ስለሚሰማኝ ስሜት ከአንድ ሰው ጋር ተነጋገርኩ?
☐ እረፍት ያደረኩት የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማኝ ነው?

🔥 Signs of Emotional Burnout

😓Feeling constantly exhausted even after rest
😩Getting irritated easily
Losing motivation
🤔Overthinking and feeling overwhelmed
😞💔Withdrawing from people you love

💜 Taking rest and setting boundaries are important for mental health, and it is not selfish.

💆 Next, we will look at a checklist that helps Self-care for busy women (sleep, boundaries, therapy, journaling).

☐ Did I sleep at least 7–8 hours?
☐ Did I eat properly today?
☐ Did I take 5 minutes just for myself?
☐ Did I say “no” to something overwhelming?
☐ Did I move my body (even a short walk)?
☐ Did I talk to someone about how I feel?
☐ Did I rest without feeling guilty?

10/03/2026

የአእምሮ ጤና እክል
''መንስኤዎቹ እና ዘመናዊ የሕክምና አማራጮች''

| የአእምሮ ጤና መታወክ በማንኛውም የዕድሜ ክልልና የኢኮኖሚ ደረጃ ላይ የሚገኙ ሰዎችን ሊያጋጥም የሚችል የጤና እክል መሆኑንና በተቀናጀ ሕክምና ወደ መደበኛ ሕይወት መመለስ እንደሚቻል የዘርፉ ባለሙያዎች ገለጹ።

በቅዱስ ጳውሎስ ሆስፒታል የአእምሮ ሕክምና ስፔሻሊስት የሆኑት ዶ/ር ቤተልሄም ኢርከኖ ከኤ ኤም ኤን (AMN) ጋር በነበራቸው ቆይታ፤ ችግሩ በአንድ ምክንያት ብቻ ሳይሆን በባዮሎጂካዊ፣ ሥነ-ልቦናዊ እና ማህበራዊ ሁኔታዎች ጥምረት የሚከሰት መሆኑን አስረድተዋል።

የችግሩ መንስኤዎች ምንድን ናቸው?

ዶ/ር ቤተልሄም እንደገለጹት፣ ለአእምሮ ጤና መታወክ መከሰት የሚከተሉት ዋና ዋና ምክንያቶች ናቸው፦

* ባዮሎጂካዊ ሁኔታዎች፦ በጭንቅላት ውስጥ ያሉ የኬሚካሎች መዛባት፣ የዘር ውርስ እና በአንጎል ላይ የሚደርሱ አካላዊ ጉዳቶች።

* ሥነ-ልቦናዊ ተፅዕኖዎች፦ በልጅነት ጊዜ የሚደርስ ጥቃት፣ ከባድ የሐዘን ስሜት እና ከሰዎች ጋር የመግባባት ችግሮች።

* ማህበራዊና አካባቢያዊ ጫናዎች፦ የኑሮ ውድነት፣ ሥራ አጥነት፣ መድልዎ እና ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ብቸኝነት።

አዳዲስ የሕክምና አማራጮች

በአሁኑ ወቅት የአእምሮ ሕመም ያለባቸው ሰዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ ታክመው እንዲድኑ የሚያስችሉ ሰፊ አማራጮች መኖራቸውን ባለሙያዋ ጠቁመዋል። ከእነዚህም መካከል፦

* የንግግርና የባሕርይ ሕክምና፦ ግለሰቦች ከአሉታዊ አስተሳሰቦች ወጥተው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንዲከተሉ ከባለሙያ ጋር የሚያደርጉት ምክክር።

* የመድኃኒት ሕክምና፦ የአንጎል ኬሚካሎችን ሚዛን ለመጠበቅና የጭንቀትና ድብርት ምልክቶችን ለመቀነስ የሚሰጡ መድኃኒቶች።

* ቴክኖሎጂን ያካተቱ ሕክምናዎች፦ መግነጢሳዊ ሞገዶችን በመጠቀም የአንጎል የነርቭ ሴሎችን ማነቃቃትና በቪዲዮ ኮንፈረንስ የሚሰጡ የዲጂታል የምክር አገልግሎቶች።

"የአእምሮ ሕመም እንደ ማንኛውም አካላዊ ሕመም ሊታከም የሚችል ነው" — ዶ/ር ቤተልሄም ኢርከኖ

በመጨረሻም፣ ሕመምተኞች በፍጥነት እንዲያገግሙ የቤተሰብ ድጋፍ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በቂ እንቅልፍ ወሳኝ መሆናቸውን ዶ/ር ቤተልሄም አሳስበዋል። ማህበረሰቡ ለሕመሙ ያለውን የተሳሳተ አመለካከት በመቀየር፣ ዜጎች ሳይዘገዩ የሕክምና ዕርዳታ እንዲያገኙ ማበረታታት እንደሚገባም ተገልጿል።

Getu Temesgen - (ጌጡ ተመስገን)

#ጌጡ
#የአእምሮጤና #ኢትዮጵያ #ጤና #ቅዱስጳውሎስሆስፒታል

06/03/2026

በዚህ ወር፣ በሴቶች አእምሮአዊ ጤንነት፣ ጽናትና ስሜታዊ ጥንካሬ ላይ እናተኩራለን።

📊 ፖስት፡ ሴቶች የሚያጋጥሟቸው የተለመዱ የአእምሮ ጤና ተግዳሮቶች (ጭንቀት፣ ድብርት፣ የስሜት ድካም)።
💬 ሴቶች ብዙ ኃላፊነቶችን ይሸከማሉ ስሜታዊ ክብደት ወደዚህ ሊመራ ይችላል

1,የአእምሮ ጭንቀት - በአንድ ጉዳይ ላይ የማያቋርጥ ጭንቀት, ከመጠን በላይ ማሰብ, የእንቅልፍ ችግር

2,ድብት - ሀዘን, ጉልበት ማነስ, ብቁ ያለመሆን ስሜት

3,የስሜት ድካም- ሁሉንም ለማድረግ በመሞከር የሚመጣ ስሜታዊ ድካም

በዝምታ መታገል የለብሽም.
ድጋፍ መፈለግ ጥንካሬ እንጂ ድክመት አይደለም።

💜 አእምሮሽን ጠብቂ። ሰላም ይገባሻል።

"ጠንካራ ሴቶች እርዳታን ይጠይቃሉ, ጠንካራ አእምሮዎች ድጋፍ ይፈልጋሉ."

This month, we focus on women’s mental health, resilience, and emotional strength.
Common mental health challenges women face (anxiety, depression, burnout).

Women often carry many responsibilities and that emotional weight can lead to:

💭 Anxiety – constant worry, overthinking, trouble sleeping
🌧 Depression – sadness, low energy, feeling not good enough
🔥 Burnout – emotional exhaustion from trying to “do it all”
You don’t have to struggle in silence.
Seeking support is strength, not weakness.

💜 Take care of your mind. You deserve peace.

Strong women ask for help. Strong minds seek support.

02/03/2026

እንኳን ለ130ኛው የዓድዋ ድል በዓል አደረሳችሁ !

25/02/2026

First Aid For Seizures

Things to NEVER do during a seizure 🚫

🚫Don’t hold the person down
🚫Don’t put anything in their mouth

What TO do ✅

• Stay calm
• Time the seizure
• Move sharp objects away

👉Lay the person down on
their back with their legs stretched out.

👉By taking the person’s hand that is furthest away from you, pull their arm across their chest.

👉Gently roll their entire body towards you.

👉Ently tilt their head back a little and open their mouth slightly to make it easier for them to breathe.

• Call for help if it lasts longer than 5 minutes

Myth vs Fact

❌ “They’re swallowing their tongue.”
✅ That’s a myth — don’t put anything in their mouth.

❌ “You should restrain them.”
✅ Let the seizure pass safely.

❌ “All seizures are dramatic shaking.”
✅ Some are brief staring spells or confusion.

የሚጥል ህመም የመጀመሪያ እርዳታ

🚫 የሚጥል ህመም ያለባቸው ሰዎች በወደቁ ጊዜ ፈጽሞ
ማድረግ የሌለብን ነገሮች

🚫 ሰውየውን አለመዘቅዘቅ
🚫 በአፋቸው ውስጥ ምንም ነገር አታስቀምጡ

ማድረግ ያለብን ነገሮች ✅

• መረጋጋት
• ለህመሙን ጊዜ መስጠት
• ሹል ነገሮችን ከቦታው ማራቅ

👉 ሰውዬውን በጀርባው በማስተኛት እግሮቹንም ማዘርጋት።

👉 ከእርስዎ ተቃራኒ ያለውን የሰውዬውን እጅ በመያዝ፣ ክንዱ ከደረቱ እንዲሻገር ማድረግ።

👉የሰውዬውን ሙሉ ሰውነት ቀስ ብለው ወደ እርስዎ በኩል ማዞር።

👉ጭንቅላቱን ቀስ ብለው ትንሽ ወደ ኋላ ማዘንበልና፣ አፍ ትንሽ በመክፈት እንዲተነፍሱ ማድረግ

• ከ5 ደቂቃ በላይ የሚቆይ ከሆነ ለእርዳታ መደወል

አፈ-ታሪክ እና እውነታዎች

❌ “ምላሳቸውን እየዋጡ ነው።”

✅ ይህ ተረት ነው - ምንም ነገር በአፋቸው ውስጥ አታስቀምጡ.

❌ እንዳይወድቁ መከልከል አለብን::

✅ የሚጥል ህመም በደህና ይለፍ።

21/02/2026

💙ከሚጥል ህመም ጋር መኖር

የሚጥል ህመም ያለባቸው ሰዎች ተማሪዎች፣ ወላጆች፣ ባለሙያዎች፣ የፈጠራ ሰዎች፣ አትሌቶች ወዘተ ሊሆኑ ይችላሉ። የሚጥል ህመም በሁሉም ቦታ አለ።

የሚጥል ህመም  በመድሀኒት መቆጣጠር  የሚቻል ሲሆን

😴እረፍትን ማድረግ ,ጭንቀትም ⏰መቆጣጠር እና መደበኛ ክንውኖችን ማከናወን ሌላው ህመሙን የምንቆጣጠርበት መንገድ ነው::

📓ህመሙን ቀስቃሽ ነገሮች ሁሉም ሰው ላይ አንድ ዓይነት አይደሉም::

🤝እርዳታ መጠየቅና  ድጋፍ ማግኘት ትልቅ ለውጥ ያመጣል፤ ትልቅ አስተዋፅዎም ያበረክታል::

ከዚህ ህመም ጋር የሚኖሩ ሰዎች ሊያደርጓቸው ከሚገቡት ነገሮች መካከል የሚከተሉት ይገኙበታል፤

😴በቂ እንቅልፍ ማግኘት
💊በሰዓቱ መድሀኒት መውሰድ
🎬ህመሙን የሚቀሰቅሱ ነገሮችን መቆጣጠር
🤝የሚረዱንን ወዳጆች ማፍራት

💜Living With Epilepsy

People with epilepsy are students, parents, professionals, creatives, athletes literally everywhere.

• Seizures can often be controlled with medication
• Sleep, stress management, and routine matter
• Triggers are different for everyone
• Support systems make a HUGE difference

Living well with epilepsy can look like…

😴 Getting enough sleep
⏰ Taking medication on time
📓Tracking triggers
🤝Having supportive friends