25/12/2023
Dhiibbaa dhiigaa (dhiibbaan dhiigaa olka’aa)
yeroo dhiibbaan ujummoo dhiigaa keessan garmalee olka’u (140/90 mmHg fi isaa ol) dha. Baay’eedha garuu yoo hin yaalamne hamaa ta’uu danda’a.
Namoonni dhiibbaan dhiigaa qaban mallattoon dhukkuba kanaa itti dhaga’amuu dhiisuu danda’a. Karaan itti beektu dhiibbaa dhiigaa kee sakatta'uu qofa.
Wantoonni carraa dhiibbaa dhiigaa qabaachuu dabalan kanneen akka:
umurii ol’aanaa ta’e
jeneetiksii
furdina garmalee ykn furdina garmalee qabaachuu
sochii qaamaa gochuu dhiisuu
nyaata soogidda baay’ee qabu
alkoolii garmalee dhuguu
Jijjiiramni akkaataa jireenyaa kan akka nyaata fayya qabeessa nyaachuu, tamboo dhiisuu fi sochii qaamaa gochuun dhiibbaa dhiigaa gadi buusuuf gargaaruu danda’a. Namoonni tokko tokko ammallee qoricha fudhachuun isaan barbaachisuu danda’a
Sababoota
Sababoonni saaxiluu danda’an
nyaata fayya qabeessa hin taane (soogidda garmalee fayyadamuu,
nyaata cooma guutuu fi cooma tiraansii baay’ee qabu,
kuduraa fi muduraa xiqqaa fudhachuu),
sochii qaamaa gochuu dhabuu, tamboo fi alkoolii dhuguu, fi furdina garmalee ykn furdina garmalee qabaachuu.
Wantoonni balaa hin fooyya’in seenaa maatii dhiibbaa dhiigaa, umurii waggaa 65 ol fi dhukkuboota waliin jiraatan kan akka dhukkuba sukkaaraa ykn dhukkuba tiruu kan dabalatudha.
Namoonni dhiibbaa dhiigaa baay’ee olka’aa qaban (yeroo baay’ee 180/120 fi isaa ol) mallattoolee kanneen akka:
mataa dhukkubbii cimaa
dhukkubbii garaa
garaa kaasaa
hafuura baafachuun rakkachuu
ol nama jechuu
garaa kaasaa
mul’ata jajjaboo ykn jijjiirama mul’ata biroo
yaaddoo
waliin nama dhahuu
gurra keessaa bubbu’aa jiru
dhiiga hidhii
sirba onnee hin baramne
Mallattoowwan kana keessaa tokkollee yoo si mudatee fi dhiibbaan dhiigaa si mudate hatattamaan kunuunsa barbaadi.
Ittisa
Jijjiiramni akkaataa jireenyaa dhiibbaa dhiigaa gadi buusuuf gargaaruu kan danda’u yoo ta’u, nama dhiibbaa dhiigaa qabu kamiyyuu gargaaruu danda’a. Namoonni jijjiirama kana godhan hedduun ammallee qoricha fudhachuun isaan barbaachisa.
Jijjiiramni akkaataa jireenyaa kun dhiibbaa dhiigaa ittisuu fi gadi buusuuf gargaaruu danda’a.
Kuduraalee fi muduraalee baay’ee nyaadhaa.
Sochii qaamaa caalaatti gochuu, kunis deemsa, fiigicha, dambalii, shubbisuu ykn sochiiwwan humna ijaaran, kan akka ulfaatina kaasuun dabalatee ta’uu danda’a.
Yoo xiqqaate torbanitti daqiiqaa 150 sochii eroobikii cimina giddu galeessaa ykn torbanitti daqiiqaa 75 sochii eroobikii cimaa argadhu.
Torbanitti guyyoota 2 fi isaa ol shaakala humna ijaaruu raawwadhu.
Yoo furdina garmalee ykn furdina garmalee qabaatte ulfaatina qaamaa hir’isi.
Qorichoota akka ogeessi eegumsa fayyaa kee ajajetti fudhadhu.
Ogeessa eegumsa fayyaa kee waliin beellama qabadhu.
Kaneen armaan gadii hir'isi
nyaata soogidda qabu garmalee nyaachuu (guyyaatti giraama 2 gadi turuuf yaali) .
nyaata cooma guutuu ykn trans fats baay’ee qabu nyaachuu
tamboo xuuxuu ykn tamboo fayyadamuu
alkoolii baay'ee dhuguu (dubartootaaf guyyaatti max 1 dhuguu, dhiirotaaf 2)
qoricha dhabuu ykn qoodu.