25/08/2024
Qaama Ofii Dhaggeeffachuun Fayyaa Ofii Eeguu
Akkaataan qaama keenya itti hubannu yeroo hedduu qajeelaa miti.
Qaamni keenya wanti tokko akka dogoggora ta'e nu beeksisuu irratti al-kallatti ta'uu danda'a!
Fakkeenyaaf miirri nyaatni bullaa'uu dhabuun sitti dhaga’amu isa qofa sitti fakkaachuu danda'a, garuu dhiphina yeroo dheeraa ta’uu mala.
Namni tokko dhukkubbii yeroo xiqqoo torban tokko hin caalle dhukkubsachuun yeroo itti aanutti du'ee kufe argamuu danda’a.
Mallattoolee akeekkachiisaa xixiqqoo qaamni keenya guyyaa guyyaan nuuf ergu irratti ilaalchisee namni tokko akkamitti madaallii fayya qabeessa ta’e qabaata?
Yeroo tokko tokko qaamni namaa fedhii isaa haala ajaa'ibaatiin ibsa.Dheebuun yeroo tokko tokko beela namatti fakkaachuu danda'a, kanaaf garmalee nyaachuu irraa of qusachuuf bishaan muraasa dhuguun gaariidha! Qorannoowwan dhiyeenya kana godhaman akka agarsiisanitti dhiphinni sammuu sababa ijooti.
Kanaafuu qaamni keenya maal akka nutti himaa jiru akkamitti beekna, akkamitti of gargaarra?
Wantoota baay’ee of eeggannoo gochuu qabnu keessaa muraasni kunooti.
Hundi keenya jireenya keenya guyyaa guyyaa keessatti dhiphinni nu mudata.
Haa ta’u malee, dhiphinni qaamaan karaa adda addaa hedduudhaan mul’achuu danda’a.Fakkeenyaaf dhukkubbiin dugdaa yeroo dheeraa dhiphina irraa kan ka’e ta’uu danda’a.Dhimmoonni nyaata bullaa’uu dhabuu fi garaachaa kan akka dhukkuba garaachaas yeroo baay’ee dhiphina irraa kan ka’e ta’uu danda’a. Sammuun fi garaachaan walitti hidhamiinsa guddaa qabu.Yeroo hunda dadhabbiin sitti dhaga'amuu fi dagatamuu danda'a.Bu'aa biroo hedduu kan akka hafuura kutuu fi fedhiin saalaa gadi aanaa qabaachuu danda'a, kunis hundi isaanii saayinsiidhaan kan mirkanaa'anidha
Sochii qaamaa gochuun karaalee dhiphina ittisuu dandeenyu keessaa isa tokkodha.
Dhiphinni deebii lolaa ykn bir’ifachuu keenya kan kakaasu siʼa taʼu, qaamni keenya ‘marsaa dhiphinaa’ xumuruuf dadhabbii qaamaa ni eega.
Guyyaa hojii saffisa kee ilaalii, sammuun kee ariifataa ta’uu saa adda baasi. Guyyaa kee yaadannoo tasgabbaa'aa ta'een jalqabi.
Bilbila kee ilaaluu jalqabuu kee dura hafuura baafadhu, qaama kee diddiiriirfadhu, bishaan hanga si gahu dhugi.
Ogeessa fayyaa, naannoo kee ykn toora interneetii, kan si qajeelchuu danda'u waliin wal qunnamuuf yaali.
Sochiin qaamaa hir'achuun mallattoo biraa qaamni kee rakkina qabaachuu isaa mul’isudha. Mallattoowwan akka dhukkubbii maashaalee, dhiita'uu, fi jabaachuu qulqullina jireenya nama tokkoo haalaan hir'isuu danda'u.
Yeroo tokko tokko qaama kee laaffisuuf karaan hundarra sosochii qaamaa sasalphaa ta’etti fayyadamuudha!
Waan salphaa sitti tolu kan akka deemsa saffisaa ykn barumsa shubbisa kaardiyoo irraa jalqabi.
Qaama kee yeroo sochooftuu xiyyeeffannoo itti kenni.
Yoo naannoo murtaa'e tokkotti dhiphinni ykn dhukkubbiin sitti dhaga'ame, sana booda hin dhiibin(itti hin fufin).
Boqonnaa fi soorata kee battalumatti(yeroodhaan) argachuudhaan qaamni kee dhiibbaa qaamaa irraa akka fayyu hayyamuu kee mirkaneessi.
Sammuun keenya akkuma umuriin keenya dabalaa deemuun ni jijjiirama, akkuma kana barbaachisaa dha.
Qaama keen sosochii gochuun akkuma ta'etti sammuu keetifis sochii godhi!
Yeroo tokko tokko dagachuu ykn xiyyeeffannaa dhabuun sitti dhaga'amuun waanuma jiruudha.
Dhiphina yeroo dheeraa sammuu irratti miidhaa guddaa geessisuu danda'u shaakala qaamaatiin hir'isuun ni danda’ama.
Yeroo dhiphinni sitti dhaga’amus;
hafuura dheeraa baafadhu,
xiyyeeffadhu,
yeroo muraasaaf dhaabbadhu/taa’i
deebii kennuu fi jechoota kee bocuuf yeroo ofiif kenni ; haasaa gadi fagoo fi hiika qabu ni qabaatta, akkasumas sinaapsii fi niwuroonota sammuu kee keessa jiran ni hojjetta.
Hundi keenya hirriba gahaa argachuun barbaachisaa ta'uu ni beekna, garuu sammuun bakka jijjiirama dhugaa itti dhufudha. Dandeettiin hubannoo keenyaa yeroo hirriba dhabnu haalaan ni dhumata. Kanaaf sa'aatii saddeet sana argachuu kee mirkaneessi!
Gama nyaataatiin sukkaara hir'isuun sammuu keessatti inflammation miidhaa geessisu hambisuu danda'a.
Akkasumas nyaata farra oksijiiniitiin badhaadhe kan akka “blueberries, dark chocolate, spinach, carrots, fi green tea” hambisuu/hir’isuun gaariidha
Yoo ulfaatina qaamaa kee jijjiiruuf rakkachaa jirta ta'e, akkasumas yeroo hunda dhiita'uu fi araada kaarboohayidireetii yoo sitti dhaga'ame, meetaaboliizimiin qaama kee madaalliidhaan ala ta’uu danda’a. Madaalliin hormoonotaas mallattoo meetaaboliizimii suuta jedhu ta’uu danda’a.
Kunis gogaa goggogaa fi rifeensa qallachuun ofirratti mul’achuu danda’a.
Qaamni kee yeroo dhiita’uu ykn dadhabbiin sitti dhaga’amu hubadhu.
Nyaata kamtu kana akka fidu adda baasuu dandeessa ta'a.
Qaama keessaniif sooma sa'aatii 12-14 kennuunis meetaaboliizimii keessan guddisa.
Hayidireeshiniin (dhangala’aa qaama keessaa) meetaaboliizimii hanga 30% akka guddisu qorannoon agarsiifameera. Kanaaf bishaan haalaan dhuguu itti fufaa!
Kun hundinuu wantoota xixiqqoo waamicha qaama keessanii deebisuuf gochuu fi qulqullina jireenya keessanii fooyyessuuf karaa fayya qabeessa ta'e argachuu dandeessanidha.
Haa ta'u malee, qorannoo itti aanu irratti dhimmoota kana hakiima kee biratti kaasuun gaariidha, ykn mallattoon kee yaaddessaa ta'a jettee yoo yaadde battalumatti beellama qabachuun gaariidha.
Qaama kee hunda caalaa beekta. Dhimmoota fayyaa keetiis xiyyeeffannaa kennuun hunda caalaa barbaachisaadha!
@ Fayyaan Faaya- Fayyummaa
