ዶ/ር ብሩክ ስፖርት ህክምናና ቴራፒ 40 ምንጭ Dr. Biruk Sports Medicine & Therapy 40 Minch

16/09/2023

12/09/2023

🌻🌻🌻እንኳን ለአዲሱ 🌻🌻🌻አመት በሰላም 🌻🌻🌻አደረሳችሁ🎄🌼🌼🌼🌼🌻🌻🌻🌻 2016🌻🌻🌼🌼🌼 🌼የሰላም🌾🌾 የጤና የደስታ የስኬት ዘመን ይሁን ልዎት መልካም 🌻🌻አዲሰ ዓመት🎄🎄💚💛❤️💚💛❤️

17/08/2023

https://www.facebook.com/100064191818607/videos/1173346513470293/

17/08/2023

Dr. Biruk Sport Medicine and Therapy Center

★★★★★ · Fysioterapiklinik

04/08/2023

https://www.facebook.com/100064361395577/posts/671094261712614/?mibextid=CDWPTG

21/07/2023

የሎሚ ልጣጭ የማንጥልባቸው 9 ምክንያቶች
በርግጥ የሎሚ ልጣጭ መራራ ነው። ከመራራንቱ ጀርባ ግን የጤና ጠቀሜታው ላቅ ያለነው ። እናም እርግጠኞች ነን እነዚህን የጤና ምክሮች ካነበቡ በኃላ ሎሚን ከነልጣጩ ቅርጥፍጥፍ አድርገው እንደሚበሉት።

1. ከፍተኛ የምግብ ንጥረ ነገርን ይዟል፦ ካሎሪን፣ፋይበር፣ ፕሮቲን፣ቅባት፣ ቫይታሚን ሲ ከብዙዎቹ ጥቂቶቹ ናቸው።

2. የአፍ ጤናን ይጠብቃል፦ የጥርስና የድድ ኢንፌክሽን ዋና መንስሔ የሆነውን Streptococcus mutans የተስኘውን ባክቴሪያ ይዋጋል።

3. ከፍተኛ ጸር- ወክሳጅ (Antioxidant) በመሆኑ ሴሎቻችንን የሚጎዱ መርዛማ ነገሮችን ከሰውነታችን ያስወግዳል።

4. የጸረ- ተዋህሲያንና የጸረ- ፈንገስ ንጥረ ንገሮችን በውስጡ ይዟል።

5. የተፈጥሮ የበሽታ የመከላከል አቅማችንን ያሳድጋል።

6. የልብን ጤና ይጠብቃል።

7. ጸረ-ካንሰር ንጥረ ነገሮች በውስጡ በመያዙ በርካታ ካንሰር አምጪ ምክንያቶችን ይፋለማል።

8. የአሞት ጠጠር ህመምን ያክማል።

9. ለቆዳ ውበት ወሳኝ ነው። ልጣጩ ደርቆና ተፍጭቶ ከሩዝ ዱቂትና ከቀዝቃዛ ወተት ጋር ተቀላቅሎ ቆዳዎን ቢቀቡት በአጭር ጊዜ ውስጥ ቆዳዎ ውብ ይሆናል።

21/07/2023

ኩላሊቶን የሚጎዱ 18 ነገሮች

1. ቀይ ስጋ
2. የአልኮል መጠጥ
3. የገበታ ጨው
4. ካፊን- በሻይ፣በቡና፣በኮካኮላና በቸኮሌት ውስጥ የሚገኝ
5. ሰው ሰራሽ ማጣፈጫዎች
6. የወተት ተዋፆዎች
7. ካርቦኔትድ መጠጦች /ጋዝ ያላቸው መጠጦች
8. ሲጋራ ማጨስ
9. በዘረ-መል የተዘጋጁ ምግቦች
10. ብዙ ፈሳሽ መወሰድ
11. ከፍተኛ ፖታስየም ያላቸውን አትክልት አዘውትሮ መመገብ/ስኳር ድንች፣ነጭ ቦለቄ ናቡናማ እንጉዳይ የመሳሰሉት
12. ከመጠን በላይ የህመም ማሳታገሻ እንክብሎችን መውሰድ
13. የሰርዲን አሳ
14. እስፒናች
15. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመስራት
16. የኩላሊት ኢንፌክሽን ሲያጋጥም ተከታትሎ ብቂ ሕክምና አለማድረግ
17. ብቂ እንቅልፍ አለማግኘት
18. ሽንት መቋጠር

21/07/2023

የጀርባ ሕመም (Back pain)

ዕድሜያቸው ከ30-40 ዓመት የሆኑ ሰዎች የሐኪም ፊት እንዲያዩ ከሚያስገድዳቸው ወይም ስራ ከሚቀሩባቸው ምክንያቶች አንዱ የጀርባ ሕመም ነው፡፡ በዚህ ዕድሜ የጀርባ ሕመም የተለመደ አለም አቀፍ የጤና ችግር ከመሆኑም በተጨማሪ ለአካል ጉዳት ከሚዳርጉ ምክንያቶች መካከል አንዱም ነው፡፡ ሌላው አስደንጋጭ መረጃ ብዙ ሰዎች በዕድሜ ዘመናቸው ቢያንስ አንዴ በጀርባ ሕመም መጠቃታቸው ነው፡፡ ይሁንና እንደመታደል ሆኖ የጀርባ ሕመምን ለመከላከለም ሆነ ሕመሙ ሲያጋጥም በፍጥነት ከሕመሙ ለመውጣት የሚያስችሉ የቤት ውስጥ ሕክምናዎችን ጨምሮ የአኗኗር ዘይቤን ማስተካከል በሳምንት ውስጥ ፈውስን የሚያስገኝ ቢሆንም ሕመሙ በወራት የዘለቀ እንደሆነ ግን ችግሩ ከበድ ያለና የተለያዩ የጤና ችግሮች ውጤትም ሊሆን ይችላል፡፡

በተደጋጋሚ ለጀርባ ሕመም የሚያጋልጡ ምክንያቶች
1. የጡንቻ ወይም የሊጋሜንቶች ውጥረት
2. ድንገተኛ የጡንቻ መኮማተር
3. የጡንቻ መሳሳብ ወይም ውጥረት
4. የዲስክ መጎዳት
5. አደጋዎች (ስብራት ወይም መውደቅ)
6. እርግዝና
7. በዕድሜ መግፋት
8. ከፍተኛ የሰውነት ክብደት
9. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ
10. ሲጋራ ማጨስ
11. ካንሰርና የአንጓ ብግነት
12. የኩላሊት ጠጠር ወይም ኢንፌክሽን
13. ድባቴና ጭንቀት እንዲሁም የህብለ ሰረሰር በቀላሉ መሳሳብና ቀዳዳ መፍጠር ናቸው፡፡

የጀርባ ሕመም አባባሽ ምክንያቶች
1. ያለ አግባቡ ዕቃዎችን ማነሳት (ተጠማዞ፣ተንጠራርቶ እና ወገባችንን እና እግራችንን ወጥሮ ማንሳት)
2. ከባድ ነገሮችን ያለ አግባቡ ማንሳት
3. ድንገተኛና የማይመች እንቅስቃሴ ማድረግ
4. ረጅም ጊዜ መቆም ወይም መቀመጥ
5. ረጅም ሰዓት ያለ እረፍት መንዳት
6. ወገባችንን ከመቀመጫ መደገፊያ ጋር ለጥፎ ከመቀመጥ ይልቅ ጎብጦ መቀመጥ ናቸው፡፡

የጀርባ ሕመም መኖሩን የሚጠቁሙ ምልክቶች
1 .የጡንቻ ሕመም
2. ጀርባችንን የመውጋት ስሜት
3. ሕመሙ ወደ እግራችን የዘለቀ እንደሆነ
4. በሚያጎነብሱበት፣ዕቃ በሚያነሱበት፣በሚቆሙበትና በሚራመዱበት ጊዜ ሕመም መሰማት
5. ጋደም በምንልበት ጊዜ የሕመም ሁኔታ መሻሻል ናቸው፡፡

13/07/2023

ኮረሪማና የጤና በረከቱ

ውልደቱ ሕንድ ነው፡፡ ሳይንሳዊ ስያሜው Elettaria ይባላል፡፡ በእንግሊዘኛ Cardamon ወይም Cardamom በመባል ይጠራል ኮረሪማ፡፡ በዓለም ላይ እጅግ ውድ ከሚባሉ እና መልካም ማዕዛ ወይም ጣዕም ካላቸው ቅመሞች አንዱ ነው፡፡ ለብዙ መቶ ዓመታት በባህላዊ ሕክምና ውስጥ ትልቅ ድርሻ ነበረው፡፡ በአገራችንም ከቂቤ ማንጠሪያነት አንስቶ ኮረሪማ ለብዙ ምግቦች ማጣፈጫነት እንጠቀመዋለን፡፡ ይህ ቅመም ከምግብ ማጣፈጫነት በዘለለ በሳይንስ የተረጋገጡ ከፍተኛ የሆኑ የጤና ጥቅሞች እንዳሉት ይነገራል፡፡

1. ካንሰርን ለመካለከል ይረዳል፡- ይህ ትንግርታዊ ቅመም በውስጡ በያዘው አንቲ -ኦክሲደንት ወይም ፀረ-ወክሳጅ ኬሚካላዊ ንጥረነገር የተነሳ የካንሰር መነሾ ሕዋሳትን በመዋጋት ይገታል፡፡

2. የደም ግፊትን ይቀንሳል፡- በልባችንና በሌሎች የሰውነታችን አካላት ዙሪያ ያሉ ውሃዎችን በሽንት መልክ በማስወገድ የደም ግፊት መጠንን በእጅጉ ይቀንሳል፡፡

3. የሰውነት መመረዝን ይከላከላል፡- ሰውነታችን የሚመረዘው ለበአድ ነገሮች ሲጋለጥ ነው ኮረሪማ ደግሞ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ኢንፍላሜሽን ወይም መመረዝ ወይም ብግነትን በመከላከል ሰውነታችን ለዘላቂ በሽታዎች እንዳይጋለጥ ይከላከላል፡፡

4. የጥርስ የጤና እክሎችን ያስወግዳል፡-የጥርስ ኢንፌክሽኖችን ጨምሮ በአፍ ውስጥ የሚፈጠርን መጥፎ የአፍ ጠረን በያዘው ንጥረ ነገር ጋሻነት ያባርራል፡፡ ባይገርማችሁ ብዙዎቹ ማስቲካዎች ሲመረቱ ለጣዕማቸው ኮረሪማን በግብዓትነት ሳይቀር ይጠቀሙታል፡፡

5. ትንፈሳንናየኦክስጂን አጠቃቀምን ያሳድጋል፡- በኮረሪማ ውስጥ ያለው ንጥረ ነገር ወደ ሳንባችን የሚገባው አየር እንዲጨምርና አተነፋፈሳችን እንዲሻሻል ያደርጋል፡፡

6. ኮረሪማ የጉበትን ጤንነት ለመከላከል፣ የጭንቀት ባህሪያትን ለመቀነስ፣ ክብደት ለመቀነስ፣ ለማቅለሽለሽና ለትውኪያ መፍትሔ ይሰጣል፡፡

7. ፀጉርን የመጠገን ሕክምና ይሰጣል፡- ኮረሪማ አብዝቶ በዕለት ገበታ ውስጥ መመገብ የፀጉር መርገፍና መንጣት ችግርን ከማስወገድ ባሻገር ለፀጉራችን መብዛትና ርዘመት ከፍተኛ አስተዋፆ ያደርጋል፡፡

8. ባክቴሪያ ያወድማል፡-ጥናቶች እንዳረጋገጡት ኮረሪማ 14 የሚደርሱ የተለያዩ ባክቴሪያዎችን ያወድማል፡፡ ኮረሪማ አዘውትረው የሚመገቡ ሰዎች የተፈጥሮ በሽታ የመከላከል አቅማቸው ከመጨመሩ ባሻገር ሰውነታቸው ባክቴሪያ እንዲከላከል ረድቷቸዋል፡፡

9. ከቆዳ አለርጂ ይጠብቃል፡- ኮረሪማ ፀረ ባክቴሪያ ንጥረነገር በውስጡ ስለያዘ ለቆዳ አለርጂ፣ ለቆዳ መሸብሸብና በቆዳ ላይ ለሚወጡ ጥቋቁር ነጠብጣቦች መፍትሔ የሚሰጥ ሲሆን በተለይ በሞቃታማ አካባቢዎች ስትሮክ የተሰኘውም በአንጎል ደም ቧንቧ ጥበት የሚከሰትን የደም ግፊት ይከላከላል፡፡

ማሳሰቢያ፡-

ኮረሪማን በአነስተኛ መጠን መጠቀም ተገቢ ሲሆን ብዛት ያለው መጠን በምግብ ውስጥ ጨምሮ መጠቀም ግን የጨጓራ መቆጣትና የጨጓራ ቁስለት ሊያስከትል ይችላል፡፡ ስለሆነም ጥንቃቄ ያሻል፡፡

08/07/2023

የዘቢብ የጤና በርካታ በረከቶች እንሆ

የደረቁ ፍራፍሬዎች ጥቅሞች አባቶቻችን ከጥንት ዘመን ጀምሮ በስፋት ይጠቀሙባቸው ነበር ፡፡ ከነዚህ መካከል ዘቢብ ከፍተኛ መጠን ያለው ንጥረ ነገር እና ቫይታሚኖችእንዳሉት ይታመናል።
ዘቢብ በእራሳቸው አነስተኛ ቁጥር ያላቸውን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ከሆኑት ውስጥ-በፖታስየም ፣ በማግኒዥየም እና በብረት የበልጻገ ነው ። እንዲሁም የደረቁ ወይኖች የፀረ-ሙቀት አማቂ ናቸው ፡፡ ተስማሚ ባህሪዎች ቢኖሩም ዘቢብ “ለማድረቅ” ሂደት ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ነጭ ዘቢብ ወርቃማ ቀለሙን የሚይዘው እንደ ሰልፈር ዳይኦክሳይድ ባሉ ተጠባባቂዎች ብቻ ነው ፡፡
ጥቂት ዘቢብ ወደ 120 kcal ያህል ይይዛል ነገር ግን ለረጅም ጊዜ አይጠግብም ነገር ግን ለአጭር ጊዜ ኃይል ይሰጣል ፡፡

እንደ ፈጣን የኃይል ምንጭ ዘቢብ ከፈተና ፣ ከውድድር ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ከረጅም የእግር ጉዞ በፊት መመገብ ምቹ ሁኔታን ያመጣል። በመሆኑም ዘቢብ መመገብ የሚከትሉትን የጤና ጠቀሜታዎች ይሰጣል
1. የደም ግፊትን ይቀንሳል
2. ካንሰርን ይከላካላል
3. የደም ስኳር መጠንን ይቆጣጠራል
4. ልቆዳ ጤንነት
5. ነርቫችንን ያነቃቃል
6. ሃይል ያላብሰናል
7. የደረት ህመምን ይቀንሳል
8. የጥርስ መበስበስን ይቀንሳል
9. የማስታወስ ችሎታችን ያዳብራል
10. ከስውነታችን ውስጥ መርዛማና ዩሪያ እንዲወገድ ይረዳል
ይሞክሩት!

06/07/2023

ጤና አዳም (Arugula)
ውልደቱ አውሮፓ ባልካን አካባቢ ነው፡፡ ሳይንሳዊ ስያሜው አሩጉላ (Arugula) ይሰኛል፡፡ፀረ- ባክቴሪያ፣ፀረ-ፈንገስ፣ፀረ- መርዝማ እና ፀረ- ውክሳጅ ተግባራትን ያከናውናል፡፡ በአውሮፓ የባህል ሕክምና ውስጥ ገናና ስም አለው፡፡ ዛሬም ቢሆን በአውሮፓ ባህላዊ ሕክምና ውስጥ በስፋት ጥቅም ላይ ይውላል፡፡ በአገራችንም ቢሆን ለሰው ልጅ ጤና የሚሰጠውን ፈውስ በመመልከት ጤና- አዳም የሚል ስያሜን አትርፎለታል፡፡ በሻይ፣ በቡና፣ በወተት፣ ተወቅጦ በውሃ ተብጥብጦ ይጠጣል፡፡ጤና አዳም ለውጥ ማጣፈጫ በመሆን በሽሮና በበርበሬ ውስጥ ሳይቀር በመግባት ይታወቃል፡፡ምግብ ጣዕሙን ጠብቆ እንዲቆይም የማድረግ ብቃት አለው፡፡ ለአብነት አይብን ማንሳት እንችላለን፡፡ ዛሬ ስለዚህ ታአምረኛ ተክል ሳይንስ ያረጋገጣቸውን የጤና በረከቶች እናጋራችሁአለን፡፡
1. የተመገባችሁት ምግብ አልስማማ ካላችሁ፣ በጋዝ(አየር) ምክንያት ሆዳችሁን የሚነፋ፣ቁርጠት ካጋጠማችሁ ምናልባትም ትውከትና ተቅማት በምግብ መመረዝ ምክንያት ካጋጠማችሁ ጤና አዳም እርጥቡን በውሃ ጨምቃችሁ ጠጡ፡፡ ከቻላችሁ የተወሰነ ቅንጣቢ አኝካችሁ በውሃ አወራርዱት ውጤቱን በፍጥነት ታዩታላችሁ፡፡ ምክንያቱም ጤና አዳም ባክቴሪያዎችን በመግደል አኩሪ ገድል አለውና፡፡
2. የቆዳና የእግር ፈንገስ ያስቸግራችኋል፡፡ ዘመናዊ መድኃኒት በመፈለግ ጊዜና ገንዘብዎን አያባክኑ፡፡በቀላሉ ጤና አዳሙን ይውቀጡና እግሮን ቀብተው ያሳድሩት መፍትሔውን ያገኙታል፡፡
3. የጡንቻና የአጥንት መገጣጠሚያ ሕመም ካለብዎት በየዕለቱ ለተወሰኑ ወራት ጠዋት ጠዋት ጤና አዳም ጨምቀው በውሃ ይጠጡ ለችግሮ መፍትሔ በቅፅበት ያገኛሉ፡፡
4. ሴቶች በተለይ ከወር አበባ መምጣት ጋር በተያያዘ ለሚከሰት የጠለመደ የሆድ ቁርጠት ለብ ያለ ውሃ ከጤና አዳም ጭማቂ ጋር ብትጠጡ ቁርጠት ደና ሰንብት ይሉታል፡፡ ከዚህ በተጨማሪ አእምሮችሁንና በአጠቃላይ የነርቭ ስርዓታችሁን ዘና የማድረግ ብቃት አለው፡፡
5. ጤና አዳም ጎጂ ነፍሳትን የማባረርና የመግደል ልዩ ብቃት አለው፡፡ ስለሆነም ቢንቢን፣በረሮ፣የወባ ትንኝና፣ዝምብ የመሳሰሉትን ከቤትዎ የማባረር ችሎታ ስላለው ጤና አዳሙን ወቅጦ በውሃ በጥብጦ በመርጨት በሽታ አምጪ ነፍሳትን በቀላሉ መከላከል ይችላሉ፡፡
6. ጤና አዳም በውስጡ በያዘው ፀረ- መርዛማ ንጥረነገርና ፀረ-ባክቴሪያ በፊቶ ቆዳ ላይ የሚገኙ የሞቱ ሕዋሳትን በማስወገድ የፊት መጨማደድና የለጊዜ ማርጀትን ይከላከላል፡፡ ወቅጠው ፊትዎን ማታ ተቀብተው ጠዋት ለብ ባለ ውሃ ቢታጠቡት ልዩነቱን ያገኙታል፡፡
7. ከፍተኛ የቫይታሚን ሲ ንጥነገር የየያዘ በመሆኑ የተፈጥሮ የበሸታ አቅማችንን በማጎልበት በበሽታ በቀላሉ እንዳንጠቃ ይረዳናል፡፡ ስለሆነም ጠዋት በባዶ ሆድዎ በውሃ ውስጥ የተወሰነ ጭማቂ ጤና አዳም የመጠጣት ልምድ ያዳብሩ፡፡
8. ጤና አዳምን በሻይ ፣በቡና፣በውሃ ወይም እንዲሁ አኝከው የሚወጡ ሴቶች የወር አበባ ሑደታቸው ጤናማ ይሆናል፡፡ የተዛባም ከሆነ እንዲስተካከል ያደርጋል፡፡
9. በእንቅልፍ እጦት ለምትቸገሩ መልካም ዜና አለው ጤና አዳም፤ ብቻ እንናተ አዝውትራችሁ ተመገቡት ሰላማዊ እንቅልፍ እሱ ይቸራችኋል፡፡
10. ለደም ግፊት ጤና አዳም ወሳኝ መድኃኒት ነው፡፡ የደም ፍሰትን ያሻሽላል፣ደም ቧንቧ ጥበት ያሰፋል፡፡ በአጠቃላይ የልብ ጤናን ይጠብቃል፡፡
11. ጤና አዳም በአስም፣በሽንት ፊኛ ኢንፊክሽን ለሚሰቃዩ ሰዎችም ትልቅ መፍትሔ እንደሆነ በሳይንስ ተረጋግጧል፡፡

05/07/2023

https://maps.app.goo.gl/P9XfeEvvcSZi9tZr9

★★★★★ · Fysioterapeut