Naprapaatti Mikko Toivanen

28/04/2025

No nyt on tutustuttu Vantaan ja Helsingin taajama-alueisiin 53 km edestä. Yö-Rogaining pääkaupunkiseutu tapahtuma oli varsin sujuvasti järjestetty ja kelikin kohdillaan. Kiitos Northern Adventure Teamille kilpailun järjestämisestä!

Kroppa pelasi lievää polven rasituskipua lukuun ottamatta hienosti! Tällä kertaa kunto ja suunnistustaidot riittivät 7. sijaan.
Näin se kuntouttaja alkaa kuntouttamaan jälleen itseään! Eli punttisalin kautta takaisin juoksun pariin entistä kovempana. Kesällä kisaillaan sitten lisää Multisport eli seikkailu-urheilun muodossa.

Mikäli juoksuvalmennus kiinnostaa tai kaipaat apua kropan kremppoihin, niin ole yhteydessä tai varaa aika vastaanotolleni.

🟢Ajanvaraus: https://nettivaraus6.ajas.fi/fi/5631855669d9?offices=120&employees=1204

🟡Yhteystietoni: https://www.naprapaattimikkotoivanen.fi/

24/04/2025

Yö-Rogaining pääkaupunkiseutu.

Huomenna pääsen testailemaan juoksukuntoani kevään ensimmäiseen kilpailuuni!

16/04/2025

Nyt pölyt pois juoksukengistä ja lenkille!☀️
Lenkkeily on matalan kynnyksen treenaamista ja sopii myös ruuhkavuosien kiireeseen, menet vain ovesta ulos ja olet jo siellä!

🟡 Kuntoutus:
Mikäli jokin tuki- ja liikuntaelimistön vaiva estää sinua lenkkeilemästä, laita minulle sähköpostia tai soita, niin käydään tilannettasi läpi ja mietitään ratkaisu ongelmaasi. Voit myös varata suoraan ajan vastaanotolleni niin tavataan siellä.
Teen myös leikkausten ja ortoosihoitojen jälkeisiä kuntoutuksia.
https://www.naprapaattimikkotoivanen.fi/Toiminnallinen-kuntoutus/

🟢 Valmennus:
Kestävyyskunto ja juoksuvauhti kehittyvät juoksemalla, m***a mikäli koet tarvitsevasi apua treenin ohjelmointiin, voit olla minuun yhteydessä joko puhelimitse tai sähköpostilla. Käydään läpi tarpeesi ja tilanteesi niin kerron kuinka voisin sinua auttaa.
https://www.naprapaattimikkotoivanen.fi/Valmennus/

Ajanvaraukset vastaanotolleni:
https://nettivaraus6.ajas.fi/fi/5631855669d9?offices=120&employees=1204

Aurinkoisia kevätpäiviä toivotellen!
- Mikko

16/02/2025

Päivitin nettisivuni!
Käy kurkkaamassa ja jaa tämä postaus, jos luulet että kaverisi hyötyisi palveluistani.

Etusivu

01/01/2025

Hyvää ja kivutonta uutta vuotta 2025!

Saatiin lunta eteläänkin ja pitihän sitä heti mennä tyttären kanssa lumella leikkimään. Lumiukon teko on myös mitä mainioin tapa hoitaa kroonista alaselkäkipua!😊

22/12/2024

Lahjaksi hyvinvointia!

Vieläkö on lahjoja ostamatta?

Rela-hierojien "Arvolahjakortti" käy naprapatiaan, m***a sitä voi hyödyntää myös hierojien palveluihin.

Hyvinvointilahja läheisellesi on siis parin klikkauksen päässä.

Osta lahjakortti osoitteesta:

https://www.relahierojat.fi/?s=arvolahjakortti&post_type=product&dgwt_wcas=1

Rauhallista ja rentoa joulunaikaa.

Terveisin, Mikko Toivanen

16/02/2024

Äkäslompolon ladut ovat tarjonneet riittävän haasteen kropalle ja Lapin rauha on tehnyt hyvää mielelle.

Palaan vastaanotolleni ensi maanantaina. Hyvää viikonloppua kaikille!

24/01/2024

Urheilevien lasten ja nuorten vanhemmat, huoltajat ja valmentajat huomio.

Lannerangan nikamakaaren rasitusmurtuma on yleinen ja valitettavasti lisääntyvissä määrin esiintyvä vaiva urheilevilla lapsilla ja nuorilla.

Vaivaan tulisi puuttua heti, jotta murtuman esiaste ei ehdi kehittyä murtumaksi. Tällöin toipuminen on nopeampaa ja jopa täydellistä. Mikäli kuitenkin nikamakaareen olisi ehtinyt kehittyä murtuma, selkä toipuu pääsääntöisesti täysin toimintakykyiseksi. Murtuman seurauksena nikaman siirtymän riski myöhemmin on kuitenkin suurempi.

Useimmiten vaiva alkaa kiusata hiipien ja lievin oirein. Milloin hälytyskellojen tulisi soida ja urheilija ohjata esimerkiksi urheilulääkärin tai ortopedin konsultaatioon ja magneettikuviin?

Kun urheilija alkaa valittaa...
🔴Toistuvasta alaselän aamujäykkyydestä ja alaselän kipuilusta, joka helpottaa päivän mittaan.
🔴Toistuvasti treenien aikana kipeytyvästä alaselästä, joka kuitenkin helpottaa levossa. Tarkan kipualueen pystyy yleensä osoittamaan joko oikealla tai vasemmalla puolen selkärankaa ja oire provosoituu taivuttaessa selkää taaksepäin.

Pitkittyessään....
🔴Selkäkipu estää treenien suorittamisen, eikä levollakaan helpota niin kuin aikaisemmin.
🔴Selän taaksetaivutus alkaa olla vaikeaa. Myös eteen taivuttaessa voi tuntua kipua alaselässä.
🔴Jatkuva takareisien kireyden tunne voi alkaa vaivata. Oireen taustalla hermokudoksen ärtyminen.
🔴Alaselän aamujäykkyys sekä kipu jatkuvat pitkin päivää. Alaselässä voi tuntua voimakkaita äkillisiä kipuja, jotka estävät liikkeiden suorittamisen.

Kova intensiteettinen kipu, joka pakottaa keskeyttämään treenin voi myös alkaa yllättäen koska...
🔴Vaiva ei välttämättä anna lievempää ennakkovaroitusta, vasta kunnes jokin tarpeeksi voimakas vääntö tai isku tuottaakin kovan kivun, jonka vuoksi mennään tutkimuksiin.
🔴”Urheilija ei pienestä valita” ajattelu on yleistä.
🔴On myös mahdollista, että nuori ei aina kerro "pienistä" kolotuksistaan huoltajilleen tai valmentajalle ja vaiva ehtii kehittyä niin ettei kipua lopulta pysty enää sivuuttamaan. Taustalla voi olla esimerkiksi pelko joukkueen kokoonpanosta tippumisesta tai jotain muuta.

Lapsen ja nuoren alaselkäkipuun pitää aina suhtautua vakavasti ja puuttua ajoissa. Mikäli itse epäilen asiakkaallani kyseisen vaivan olevan, ohjaan hänet aina lääkärin tutkimuksiin, jonka jälkeen aloitamme progressiivisen kuntoutuksen. Tarkoituksena on, jotta urheilija palaa lajiinsa vahvempana, kuin hän oli ennen vaivan alkamista.

Linkki Ilta Sanomien artikkeliin, jossa Liikuntalääketieteen erikoislääkäri Lauri Alanko kertoo aiheesta.
https://www.is.fi/urheilu/art-2000010130240.html

19/01/2024

Lumihangessa juoksu, koska hiekkarantaakaan ei ole tarjolla.

Lumisessa metsässä pöperöisellä pehmeällä alustavalla juokseminen tuo mukavaa vaihtelua juoksumatolla, tai auratulla tiellä juoksemiselle. Metsässä on usein myös hiljaista ja ajatuksetkin saavat juosta omaa tahtiaan.
Onko pehmeällä alustalla juoksemisessa kuitenkin hyvä huomioida jotain?

Pehmeällä alustalla…
🔴Nilkan nyrjähdysvamman riski kasvaa huomattavasti, koska et voi ennakoida lumen alla olevia epätasaisuuksia.
🔴Jänteiden, nivelsiteiden ja kalvorakenteiden elastisen voiman käyttö vähenee, tällöin lihas käyttää enemmän supistusvoimaa liikkeeseen ja kuormittuu kovalla alustalla juoksua enemmän. Tällöin rasitusvamman riski nousee.
🔴Akillesjänteen rasitusvamman riski lisääntyy.

Miksi sitten lähteä lumiseen metsään juoksemaan?
🟢Koska se on hauskaa vaihtelua ja metsä tekee ihmiselle hyvää.
🟢Lihasvoiman kehitys on suurempaa pehmeällä alustalla juostessa verrattuna kovaan alustaan.
🟢Tasapainosi altistuu uudelle haasteelle.
🟢Miksipä ei.

Keho adaptoituu ja vahvistuu kun sen altistaa uudenlaiselle rasitukselle mahdollisen rutiininomaisen lenkin sijaan. Innostumme usein uudesta, toistoja tulee tiheään tahtiin ja rasitus kasvaa suhteessa palautumiseen. Kun teet jotain uutta mahdollisesti normaalia raskaampaa treeniä, muista palautuminen.

18/01/2024

Ladut on ummessa joten tämän aamun lenkki onkin juosten! Tästä saa virtaa illaksi töihin! Nähdään vastaanotolla!🙂

17/07/2022

Jänteen kipu / Tendinopatia

• Aiheuttajana:
o Äkillinen rasituksen lisääntyminen eikä riittävää toipumisaikaa.
o Pitkään jatkunut kevyt rasitus ilman riittävää toipumisaikaa.
o Kuormitusta on liikaa suhteessa lepoon. Kudoksilla ei ole aikaa toipua.

• Seuraukset
o Jänteen sidekudosrakenteen heikentyminen ja kipuherkkyyden lisääntyminen.

• Oireet:
o Rasituksessa ilmenevää jännekipua, joka helpottaa levossa.
o Kipua aamuisin liikkeelle lähdettäessä tai kohdealuetta kuormitettaessa.
o Kipua pidemmän paikallaan olon jälkeen liikkeelle lähtiessä.
o Hankalassa tapauksessa kipu estää jänteen kuormittamisen.

• Riskit:
o Vaivan pitkittyessä ja väärin hoidettuna jänteen osittaisen tai totaalisen repeämän riski. Riskinä etenkin alaraajan jännevammoissa.

• Hoito:
o Akuutissa tilassa lepo ja kuormitukseen paluu asteittain.
o Jänteen vahvistaminen treenaamalla.
o Kärsivällisyys koska kuntoutus kestää jopa 2-3 kuukautta.
o Hoidon tukena tarvittaessa manuaalista terapiaa.

Lue koko artikkeli:
https://www.naprapaattimikkotoivanen.fi/ %2Fajankohtaista

Terveisin Mikko