08/03/2026
Miten nämä kaksi asiaa voisivat liittyä toisiinsa?
Marjapussi on korttipeli, jossa aluksi pyritään saamaan mahdollisimman m***a pistettä kullakin kierroksella. Pelin edetessä se muuttuu kuitenkin paljon mielenkiintoisemmaksi, sillä voittaja on se, joka saa tasan 12 pistettä. Jos menee yli, tippuu seitsemään pisteeseen.
Mindfulness-harjoituksessa usein keskitytään esimerkiksi johonkin kehon osaan, hengitykseen tai ääniin. Huomion pitäminen jossakin näistä auttaa toisaalta vakauttamaan mieltä ja toisaalta se tarjoaa paikan, jonne palata, kun mieli lähtee harhailemaan. Ja mielihän harhailee – harjoitus auttaa myös huomaamaan, että mielellä on ihan oma elämänsä. Mitä mieli tekee sitten seuraavaksi? No sehän alkaa arvostella: eihän mun huomio pysy ollenkaan hengityksessä, mun mielihän harhailee ihan missä sattuu!
Tässä vaiheessa harjoitukseen tulee ihan uusi ulottuvuus, vähän kuin alettaisiin lähestyä kahtatoista pistettä. Sen sijaan, että alkaisin arvostella villiä mieltäni, voinkin kokeilla palata lempeästi ja ystävällisesti takaisin ääniin tai kehoon. Tämä alkaa vähitellen vaikuttaa ja treenaamaan ystävällistä asenetta, joka ei ole hyödyllinen ainoastaan mindfulness-harjoituksessa vaan koko elämässä – ja ehkäpä myös marjapussissa, jossa tunteet saattavat välillä kuohahtaa :)
Jos haluat, voit kokeilla tätä myös arjessasi, kun haluat keskittyä johonkin asiaan. Aina kun huomaat, että mielesi on lähtenyt vaeltamaan, voit kysyä itseltäsi "miltä tuntuisi palata ystävällisesti" – huomioiden samalla, alanko arvostella arvostelua itseään. Kriittinen ajattelu ja arvosteluhan ovat hyvin inhimillisiä ominaisuuksia ja myös tärkeitä kykyjä.
Mindfulness onkin yhtä lailla sydämen kuin mielen harjoittamista. Kuten Jon Kabat-Zinn on sanonut, aina kun kuulee sanan mindfulness, olisi hyvä kuulla sana heartfulness, lämmin sydämellisyys.
Kiitos, jos luit tänne asti! Kuulisin mielelläni, mitä ajatuksia tämä herätti sinussa.
