Luhtavilla - Liikunta & Fysio

Luhtavilla - Liikunta & Fysio Fysioterapia, hieronta, osteopatia. Hyvän olon liikuntakurssit ja kehonhuoltotunnit: mm. ilmajooga, Tutustu tuntitarjontaamme ja ihastu!

Olet lämpimästi tervetullut innostaviin, kehoa ja mieltä helliviin liikunnan pienryhmiimme tai voit osallistua verkkokursseille mukaan omasta olohuoneestasi.

22/04/2026

Synnytyksen jälkeen sitä odottaa hetkeä, jolloin pääsee taas liikkumaan.

M***a keho ei toimi niin, että ensin odotetaan kuukausia… ja sitten hypätään suoraan takaisin vanhaan treeniin.

Jos haaveilet raskaammista treeneistä, nämä kolme asiaa on syytä ottaa haltuun ensin 👇

1️⃣ Perusteet kuntoon
Ennen kuin suuntaat raskaampaan liikuntaan 👉 varmista, että saat liikkeisiin aktivoitumaan syvän tuen eli lantionpohjan ja poikittaisen vatsalihaksen.

Kun osaat näiden avulla säädellä vatsaontelon painetta, pääset etenemään harjoitteissa turvallisesti ja ilman turhaa himmailua. Näin vältät takapakit kuten kivut, paineen tunteen tai pissankarkailun.

2️⃣ Etene nousujohteisesti
Älä kiirehdi. Kehon vahvistaminen synnytyksen jälkeen ei tarkoita sitä, että himmailet hetken ja painat sen jälkeen kaasun pohjaan entiseen tapaan.

Kun kuormitusta lisätään maltillisesti ja vaiheittain, treeni myös oikeasti kehittää eikä vie sinua takaisin lähtöpisteeseen.

3️⃣ Harjoittele monipuolisesti ja hallinta edellä
Jos teet aina samoja liikkeitä samalla tavalla, on harjoittelu paitsi yksipuolista niin myös tylsää.

Keskivartaloa kehittävissä treeneissä pitää tehdä liikkeitä monipuolisesti erilaisissa aloitusasennoissa, huomioida eri liikesuunnat ja varioida liikkeiden rytmitystä. Erilaiset liikuntavälineetkin tuovat tuttuun liikkeeseen ihan uutta twistiä!

Kun liikkeet ovat hallittuja myös kuormituksen kasvaessa, treeni alkaa tuntua vahvalta eikä vain raskaalta.

👇

Juuri tästä syystä moni valitsee Luhtavillan Baby-kurssit.

Kun ensimmäiset stepit synnytyksestä palautumiseen on hallussa, pääset etenemään fiksusti kohti kovempia treenejä.

Etkä myöhemmin joudu pettymään, kun oikaisit välivaiheen VAAN pääset nopeammin raskaampiin lempparilajeihin ja skippaat turhat vaivat ja takapakit.👌

Ja ennen kuin huomaatkaan, kehosi tuntuu taas vahvalta – ehkä jopa vahvemmalta kuin ennen synnytystä. 🔥

Jos haluat edetä harjoittelussa ja treenata ympäristössä, jossa vauvakin viihtyy, tutustu Baby-kursseihimme!

Lajit kevyemmästä haastavampaan:
👉 BabyYoga, BabyPilates
👉 BabyDance,

20/04/2026

Tiedät itsekin, miten huono fiilis selätetään. ⤵️

M***a aloittaminen on se suurin kynnys. Saatamme vaatia itseltämme liikaa ja puskea pidemmälle kuin mihin oma jaksaminen ja voimavarat tässä hetkessä riittävät.

❌ Liikkumisen kuuluisia olla jotain aivan muuta kuin pakkoa ja lisäys pitkälle to do -listalle.

✅ Se saisi olla lempeää, uteliasta, jaksamista tukevaa – eikä todellakaan liian vakavaa.

Lempeä ei tarkoita, ettei tehdä mitään. ⤵️

Lempeä liikunta on aktiivista kehon kuuntelemista ja oman jaksamisen tukemista. Se on vastakohta liialle vaatimiselle, repivälle rääkille ja kehon (sekä mielen) äärirajoilla toimimiselle.

Lempeä liikunta ei tarkoita paikallaan pysymistä tai pelkkää hidasta liikettä ja hengittelyä. Meille se tarkoittaa liikettä, joka antaa energiaa – ei vie sitä pois.

✨ Luhtavillassa tarjoamme liikuntakursseja, jotka tukevat hyvinvointiasi ja jaksamistasi. Olipa kyse joogasta, barre-tunneista tai palauttavasta kehonhuollosta, meiltä löydät sen, mitä todella tarvitset.

🤰 Mama -kurssit raskausaikaan
🤱 Baby -kurssit synnytyksestä palautumiseen
☁️ Aerial -kurssit ilmassa rentoutumiseen ja vahvistumiseen
🤸‍♀️ Kehonhuoltokurssit kokonaisvaltaiseen hyvään oloon

Ja jos kaipaat yksilöllisempää apua, meiltä löytyy myös fysioterapiaa, hierontaa ja osteopatiaa – juuri sinun tarpeisiisi, lempeästi ja suurella ammattitaidolla.

👉 Tutustu tapoihin, joille autamme sinua pistämään oman hyvinvointisi etusijalle: www.luhtavilla.fi

14/04/2026

👅Tiesitkö, että kielen oikea lepoasento voi auttaa rentouttamaan purentalihaksia, tukemaan nenähengitystä ja lisäksi tuo myös leukalinjan paremmin esiin?

🙄 Ehkä sinäkin olet tiedostamattasinkin koittanut näyttää pirteämmältä ja iloisemmalta nostaen kulmakarvoja, m***a samalla otsalle tulee ikiryppyjä ja päänsärky lisääntyy?

☹️ Tai pohditko, miksi nenän pielessä uurteet voimistuvat ja suunpieli valuu alaspäin, vaikka olet ”naama peruslukemilla”?

👉 Osa kasvojen lihaksista laiskottelee ja toiset painavat ylitöitä.

Kasvojoogan tekniikoilla voit parantaa kasvojen ilmettä ja vaikuttaa kasvolihasgen jännitystäkin aiheuttamiin haasteisiin.

🌟 Pienetkin muutokset vaikuttavat kasvojen ulkonäköön, tehden ilmeestä raikkaamman ja elinvoimaisemman.

Haluatko oppia lisää? 🧘Tule mukaan Kasvojooga -workshopiin ja anna kasvoillesi uudenlaista hoivaa ja hehkua!

Kasvojooga -workshop
Lauantaina 18.4.2024 klo 13:00-14:30
Ohjaajana Rina Knape
Hinta: 40€

💬 ”Opin paljon! Kasvojen rentoutus, eri osa-alueiden tunnistaminen. Juonteiden poistaminen kasvojoogalla. Mahtavaa! ”

💬 ”Se miten helppo liikkeitä on ottaa osaksi arjen rutiineja. Keinot kasvojen rentoutukseen.”

💬 ”Ohjaaja oli mahtava, järjestelyt sujuvat ja tunnelma lämmin ja positiivinen. ”

💬 ”Vetäjä puhui rauhallisesti ja selkeästi selosti mitä ja miksi. Juuri tätä kaipasin netti workshopien sijaan.”

💬 ”Olin kokeillut jotain kasvoharjoitteita aiemmin ja kiinnostava oppia lisää. Kaikki osaset olivat parasta: ajankohta, vetäjä, sisältö. :)”

Varaa paikkasi kasvojoogan workshoppiin nyt ⤵️
https://luhtavilla.fi/liikuntastudio/kasvojooga/

13/04/2026

Keho ei rentoudu sillä, että sitä hierotaan aina vaan kovempaa.

Kun keho on jo valmiiksi jännittynyt, se ei kaipaa lisää painetta vaan tilaisuuden päästää irti.

Osa tulee hierontaan ajatuksella, että nyt pitää runtata kunnolla, kun ei tänne joka päivä pääse.

Että käsitellään nyt sitten kunnolla, ”koko rahan edestä”.

❌ M***a useimmille tällainen hieronta ei toimi ja sama kohta kiristää taas hetken päästä.

Yleensä kyse ei ole siitä, että hierottiin liian kevyesti.

👉 Vaan siitä, että keho ei ollut valmis ottamaan kovempaa käsittelyä vastaan.

Jos kehossa on jo valmiiksi jännitystä, stressiä tai kipua, se reagoi helposti lisäämällä vastajännitystä.

👇
Eli mitä enemmän painetaan, sitä enemmän keho pistää vastaan.

Ja silloin homma menee helposti köydenvedoksi: mitä lujempaa hierotaan, sitä lujemmin keho jännittyy vastaan.

✅ Se, mitä keho oikeasti tarvitsee, on ihan päinvastaista.

Kun keholle antaa mahdollisuuden rentoutua, se alkaa vähitellen päästää irti jännityksistä.

Hengitys rauhoittuu, kiristykset hellittävät ja olo kevenee ilman että sitä tarvitsee pakottaa.

🙅 Tämä ei tarkoita, että hieronta olisi pelkkää silittelyä.

M***a se ei voi olla niin voimakasta, että keho joutuu puolustautumaan koko ajan.

🧏‍♀️ On myös asiakkaita ja niitä tilanteita, joissa keho ottaa vastaan voimakkaammankin käsittelyn ilman vastajännitystä.

M***a sitä ei voi olettaa kaikilta kehoita ja kaikissa tilanteissa.

Siksi hieronnassa emme päätä etukäteen, kuinka kovaa tehdään.

Me katsomme ja tunnustelelemme, mitä keho on valmis ottamaan vastaan.

Ja se on ammattitaitoa. 👊

Oletko sinä yksi niistä, jotka tällä viikolla lähtevät hierontapöydältä rentona?

Varaa aika Ullalle hierontaan Leppävaaraan:
www.luhtavilla.fi

07/04/2026

Alkuun kaikki sujuu hyvin 💪

Sitten “tulee vähän kaikkea”... väsyttää, ei huvita samalla tavalla ja lähteminen alkaa tuntua raskaalta.

Kyse ei ole luonteen heikkoudesta (vaikka tässä kohtaa on helppo vetää johtopäätös, että “ei tämä ollutkaan minua varten”).

Todellisuudessa homma on vasta muuttumassa kiinnostavaksi ja olet pääsemässä vauhtiin.

Tulokset nimittäin alkavat näkyä vasta tämän jälkeen. ⤵️

👉 Ensimmäiset 2–3 viikkoa menevät alkuinnostuksella.
👉 3–4 viikon kohdalla tulee notkahdus, kun arki heittää kapuloita rattaisiin etkä aina ole valmis niitä ylittämään.
👉 5–6 viikon kohdalla on ratkaiseva hetki: joko rakennat juuret uudelle rutiinille – tai lopetat siihen.

Usein henkinen luovuttaminen osuu siihen kohtaan, kun tuloksia alkaisi tulla.

Kuuden viikon mittaiset liikuntakurssimme auttavat sinut alun yli. Et jää pelkkään alkuinnostukseen vaan kurssi johdattaa sinut sen kohdan yli, jossa ensimmäiset haasteet nostavat päätään ja olisi houkutus lopettaa.

👉 Kuuden viikon jälkeen et ole enää lähtöpisteessä. ❗️

Tekeminen ei tunnu vieraalta, vaan tutulta ja mahdolliselta. Olet jo saanut nykäistyä pari ensimmäistä kapulaa rattaista. Sinä pystyit siihen! 🙌

Ja siitä on paljon helpompi jatkaa kuin aloittaa aina uudestaan alusta.

Silloin tekeminen alkaa tuottaa myös hedelmää.

Jos et halua jäädä liikunnan kanssa ensimmäisen ”en ehkä jaksa lähteä” -ajatuksen pyörteisiin, varaa aika liikunnalle kalenterista.

🔥Ja lopeta itsesi kanssa neuvotteleminen. 🔥

On eri asia löytää lempeä ja salliva suhtautuminen itseään kohtaan kuin päästää itsensä liian helpolla.

Rutiinit auttavat sinua ohittamaan turhan neuvotteluvaiheen. Se ei kuitenkaan tarkoita joustamattomuutta. M***a poistaa tarpeen vatvoa päätöstä joka kerta uudestaan.

Siksi esimerkiksi liikunnan suhteen se viikoittainen, kalenteriin varattu hetki on niin tärkeä. Et enää punnitse, lähdetkö vai et.

Tulet paikalle, ja me huolehdimme siitä, että harjoittelu on kehollesi sopivaa, turvallista ja etenee järkevästi.

Varaa paikkasi: www.luhtavilla.fi

02/04/2026

MamaYoga Aerial eli ilmajoogaa raskaana oleville on ollut todella suosittu kurssi - nyt voi olla sinun vuorosi helpottaa raskausvaivoja, valmistella kehoa tulevaan synnytykseen ja kokeilla lajia äitiysfysioterapeutin ohjauksessa ❤️

🤔 Miksi ihmeessä ilmajoogaa odottaville?

Liinan avulla joogaaminen tuo ihanasti tilaa kylkiin, rentouttaa selkää ja vähentää jumituksia. Liikkeet avaavat monipuolisesti kehoa ja valmistavat sitä lähestyvään synnytykseen. Tule kokeilemaan ja ihastu!

💬 ”Tuuli on taitava ja osaa asiansa, tuo ammattitaitonsa peliin ja osaa luoda turvallisen ja rennon ilmapiirin. Tunneilla ei vain hihhuloida liinassa, vaan käydään läpi asioita lantionpohjan rentouttamisen merkityksestä välilihan venyttämiseen. Parasta oli viimeisen tunnin ”synnytysvalmennus”. Ja se, että Tuuli kysyi (vaati) toiveita seuraavalle kerralle ja myös toteutti ne! Sekä jaksoi muistuttaa että harjoitus on jokaisen oma, kuunnelkaa kehoa ja että pitää kertoa vaivoista/kivuista, jotka otti huomioon (tämä on sitä ammattitaitoa).”

💬 “Kurssi ei ollut pelkkää hengittelyä, mitä olen kuullut monen raskausjoogan olevan, vaan siitä sai sopivasti haastetta ja liikettä kehoon.”

💬 “Parasta oli tunnin rauhallinen tempo ja ehdottomasti loppurentoutus. Liikkeet olivat hyvin suunniteltuja ja liinaa käytettiin mielestäni kivasti liikkeiden tukena. Vaihtoehtoliikkeet ovat tarpeellisia, kun jokainen osallistuu kurssille eri raskauden vaiheessa.”

💬 “Haluan valmistautua raskauteen ja synnytykseen mahdollisimman hyvin näin ensikertalaisena ja liikunnan rakastajana. Monipuolinen, tuli olo että kroppa tarvitsee ja hyötyy juuri tämäntyyppisestä harjoittelusta.”

MamaYoga Aerial
Torstaisin klo 18:20-19:15
9.4.-7.5.2026 (4 krt)
Leppävaara

Ohjaajana joogaopettaja ja äitiysfysioterapeutti Tuuli Luhtalampi.

Varaa paikkasi:
https://luhtavilla.fi/liikuntastudio/mamayoga-aerial/

P.S. Et tarvitse aikaisempaa kokemusta lajista.
P.P.S. Voit tarvittaessa korvata 2 poissaoloa muilla Mama-tunneillamme

01/04/2026

Kyllä, se olet sinä 🫵❤️

Jos olet seurannut sivusta ja pohtinut, uskaltaisitko tulla mukaan….

… haluamme, että tiedät tämän:

Sinun ei tarvitse olla valmiiksi taitava, notkea, vahva tai hyvässä kunnossa. Riittää, että tulet – me ohjaamme ja kannattelemme.

👉 Viimeistään nyt on aika klikata itsesi mukaan kokeilemaan uutta!

Seuraavat kurssit starttaavat heti pääsiäisen jälkeen 7.4. alkaen Leppävaarassa ja ovat kestoltaan 4-6 viikkoa.

🤰 Mama -kurssit raskausaikaan
🤱 Baby -kurssit synnytyksestä palautumiseen
☁️ Aerial -kurssit ilmassa rentoutumiseen ja kieppumiseen
🤸‍♀️ Kehonhuoltokurssit kokonaisvaltaiseen hyvään oloon

Tutustu tuntitarjontaan ja varaa paikkasi ⤵️
https://luhtavilla.fi/liikuntastudio/aikataulu/

27/03/2026

Sinun ei tarvitse miettiä, mitä tehdä tai miten tehdä.

Luhtavillan kursseilla edetään porras kerrallaan ja uudet liikkeet rakentuvat edellisten pohjalta. Tarjoamme vaihtoehtoisia liikkeitä, jotta jokaiselle löytyy sopiva.

Tuomme liikkeisiin sopivasti variaatiota eri välineillä. M***a aivan yhtä tärkeää on vaihtaa myös liikesuuntaa, aloitusasentoa, tempoa ja tapaa tehdä liikettä.

Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että keho saa sen toiston, jota se tarvitsee — m***a ei aina samasta kulmasta eikä samalla tavalla kuormitettuna.

Sinun ei tarvitse miettiä tätä. 🙌

Me huolehdimme siitä, että keho vahvistuu ja liikkuvuus lisääntyy ilman että jäät jumiin samoihin kaavoihin. Ja tekeminen tuntuu tuoreelta eikä viikosta toiseen samalta.

👉 Sinun tehtäväsi on vain varata kurssipaikka ja saapua paikalle.

Me huolehdimme lopusta. ❤️

”Ohjaaja oli hyvin huomioon ottava. Pidin siitä, että käytimme erilaisia välineitä ja tunnit olivat monipuolisia.”
”Aivan älyttömän hyvin olen tullut kohdatuksi joka ikinen kerta, kun olen astunut Luhtavillan ovista sisään. Tunnelma on sellaista, mitä nykyään harvoissa paikoissa enää on: lämmintä, aitoa ja välittävää. ❤️ Kiitos!!”

”Kaikki toiveeni täyttyivät ja ylittyivätkin. Ohjaaja oli todella hyvä ja kurssin sisältö oli monipuolinen.”

”Asiantuntevat ohjaajat, pieni ryhmäkoko (sai yksilöllistä ohjausta tarvittaessa) ja vaihtelevat treenikerrat eri välinein.”

”Sai rauhassa edetä omaan tahtiin, opettaja neuvoi vaihtoehtoisia liikkeitä ja auttoi kädestä pitäen tarvittaessa.”

👉 Tutustu 7.4. alkaviin kursseihin ja varaa paikkasi nyt!

www.luhtavilla.fi

Osoite

Timpurinkuja 3
Espoo
02650

Puhelin

+358504639366

Nettisivu

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Luhtavilla - Liikunta & Fysio :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Lähetä viesti Luhtavilla - Liikunta & Fysio :lle:

Oikopolut

Jaa