Luhtavilla - Liikunta & Fysio, Timpurinkuja 3, Espoo (2026)

Olet lämpimästi tervetullut innostaviin, kehoa ja mieltä helliviin liikunnan pienryhmiimme tai voit osallistua verkkokursseille mukaan omasta olohuoneestasi.

11/03/2026

Synnytyksen jälkeen sitä odottaa hetkeä, jolloin pääsee taas kunnolla treenaamaan. 💥

M***a keho ei toimi niin, että ensin odotetaan kuukausia… ja sitten hypätään suoraan takaisin vanhaan treeniin.

Jos haaveilet raskaammista treeneistä, nämä kolme asiaa on syytä ottaa haltuun ensin 👇

1️⃣ Perusteet kuntoon
Ennen kuin suuntaat raskaampaan liikuntaan 👉 varmista, että saat liikkeisiin aktivoitumaan syvän tuen eli lantionpohjan ja poikittaisen vatsalihaksen.

Kun osaat näiden avulla säädellä vatsaontelon painetta, pääset etenemään harjoitteissa turvallisesti ja ilman turhaa himmailua. Näin vältät takapakit kuten kivut, paineen tunteen tai pissankarkailun.

2️⃣ Etene nousujohteisesti
Älä kiirehdi. Kehon vahvistaminen synnytyksen jälkeen ei tarkoita sitä, että himmailet hetken ja painat sen jälkeen kaasun pohjaan entiseen tapaan.

Kun kuormitusta lisätään maltillisesti ja vaiheittain, treeni myös oikeasti kehittää eikä vie sinua takaisin lähtöpisteeseen.

3️⃣ Harjoittele monipuolisesti ja hallinta edellä
Jos teet aina samoja liikkeitä samalla tavalla, on harjoittelu paitsi yksipuolista niin myös tylsää.

Keskivartaloa kehittävissä treeneissä pitää tehdä liikkeitä monipuolisesti erilaisissa aloitusasennoissa, huomioida eri liikesuunnat ja varioida liikkeiden rytmitystä. Erilaiset liikuntavälineetkin tuovat tuttuun liikkeeseen ihan uutta twistiä!

Kun liikkeet ovat hallittuja myös kuormituksen kasvaessa, treeni alkaa tuntua vahvalta eikä vain raskaalta.

👇

Juuri tästä syystä moni valitsee Luhtavillan Baby-kurssit.

Kun ensimmäiset stepit synnytyksestä palautumiseen on hallussa, pääset etenemään fiksusti kohti kovempia treenejä.

Etkä myöhemmin joudu pettymään, kun oikaisit välivaiheen VAAN pääset nopeammin raskaampiin lempparilajeihin ja skippaat turhat vaivat ja takapakit.👌

Ja ennen kuin huomaatkaan, kehosi tuntuu taas vahvalta – ehkä jopa vahvemmalta kuin ennen synnytystä. 🔥

Jos haluat edetä harjoittelussa ja treenata ympäristössä, jossa vauvakin viihtyy, tutustu Baby-kursseihimme!

Lajit kevyemmästä haastavampaan:
👉 BabyYoga ja BabyPilates
👉 BabyDance, BabyPower
👉 BabyPilates jatkotaso, BabyBarre
👉 BabyCrosstraining

www.luhtavilla.fi

06/03/2026

Voimmeko puhua tästä hetken? 🤍

👉 Haluat olla täysin läsnä vauvallesi.
👉 M***a samaan aikaan saatat huomata kaipaavasi myös itseäsi.

Sitä sinua, joka tuntee kehonsa vahvaksi.
Sitä naista, jolla on hetkiä, jotka eivät liity vain vaippoihin, syöttöihin ja päiväuniin.
Sitä naista, joka ei jätä itseään viimeiselle sijalle.

Totuus on tämä:

❤️ Itsestä huolehtiminen ei ole pois äitiydestä.
Se tukee sitä. ❤️

Kun keho voi paremmin, pystyt olla läsnä.
Kun saat liikkua, pysyy pääkin kasassa.
Kun tunnet olosi vahvemmaksi, arki tuntuu kevyemmältä.

Tiedämme, että vauvan luota voi olla vaikea lähteä pois ja järjestää omaa aikaa.

👉 Siksi Luhtavillan Baby-kursseilla ei tarvitse valita. Voit tulla liikkumaan vauvan kanssa.

Täällä Luhtavillassa kukaan ei odota, että arki vauvan kanssa olisi siistiä tai hallittua. Meillä on äitejä, joilla on välillä skarppi fiilis ja kaikki sujuu – ja sitten niitä toisia päiviä, kun valmisruoat pelastavat viikon, kahvi on kylmää, paita on väärinpäin ja vauvan lähtökakat tulevat ulko-ovella.

Saat kursseilta muutakin kuin loistavasti ohjattuja liikuntahetkiä, joissa vauvatkkn viihtyvät. ⤵️

Täällä tapaat muita äitejä, jotka elävät ihan samaa vaihetta.

Voit tutustua muihin, nauraa samoille arjen hetkille ja huomata, ettet ole yksin tämän kaiken keskellä.

Nuo kohtaamiset ja hyvää tekevä liike kannattelevat arjessa pidemmälle kuin uskotkaan 🤍

11/02/2026

Jos ohjaaja tulee luoksesi ja auttaa sinua käsin ohjaamalla, se ei tarkoita, että teet jotain väärin. ❤️

👀 Ja jos ohjaaja ei käy luonasi, se ei tarkoita, etteikö hän huomaisi ja huomioisi myös sinua. ⤵️

Taitavan ohjaajan ei aina tarvitse ohjata käsin, jotta saat liikkeet tehtyä oikein ja tehokkaasti.

On ohjaajan ammattitaitoa osata näyttää liikkeet ja sanoittaa ohjeet niin, että saat heti kiinni siitä, miten tehdä liike huolella. Myös ilman, että tullaan ohjaamaan kädestä pitäen.

Ohjaajina haluamme huomioida sen, että oppiminen tapahtuu eri tavoin. Joku saa kiinni liikkeestä katsomalla mallia, toinen kuuntelemalla ohjetta. Joku taas tarvitsee sen, että saa itse tunnustella, miltä liike tuntuu. Ja toisinaan paras apu on se, että ohjaaja tulee hetkeksi viereen ja auttaa käsin.

P.S. Ohjaaja kysyy aina luvan ennen manuaalista ohjaamista.

On täysin ok ja toivottavaakin, että ilmaiset, jos et halua ohjaajan koskettavan sinua ohjatessaan.

Suullinen ohjaus ja liikkeiden näyttäminen on aina ensisijainen keino ohjatessa.

06/02/2026

Uuden aloittaminen jännittää. Me teemme kaikkemme, jotta sinun on helppo tulla mukaan – ja jäädä.

✅ Ennen kurssin alkua saat selkeän kurssikirjeen: mitä otat mukaan, mihin tulet ja mitä ensimmäisellä kerralla tapahtuu.

✅ Tervetulovideo näyttää studion sisältä käsin: näet jo etukäteen, miltä Luhtavillassa näyttää ja miten toimit, kun astut ovesta sisään.

✅ Pienet ryhmät ja kiireetön ilmapiiri takaavat sen, että saat aina henkilökohtaista tukea.

✅ Ohjaaja ottaa sinut vastaan ja huolehtii, että tiedät mihin asettua ja mitä seuraavaksi tapahtuu.

✅ Jokainen liike ohjataan selkeästi, vaihe vaiheelta, ja saat vaihtoehtoja oman kehon tuntemusten mukaan.

Meidän missionamme on luoda sinulle mahdollisimman turvallinen ja lämmin paikka aloittaa. Sinäkin voit sanoa näin jo muutaman kerran jälkeen. ❤️⤵️

”Todella mukava ohjaaja. Selkeät, yksityiskohtaiset ohjeet liikkeisiin. Lempeä ja rauhallinen tunnelma. Etukäteen saadut perusteelliset kurssiohjeet ja ohjevideo olivat ihan super, koska jännitän uusia tilanteita ja paikkoja. Nyt oli helppo tulla ensi kertaa uuteen paikkaan.”

Luhtavillassa liikkuminen ei tarkoita suorittamista, vaan lempeää huolenpitoa kehosta.

Etenet omaan tahtiisi, saat kannustusta ja huomaat nopeasti, että kyllä sinä pystyt! ✨

👉 Nyt on aika klikata itsensä mukaan kokeilemaan uutta! Seuraavat kurssit starttaavat 23.2. alkaen Leppävaarassa ja ovat kestoltaan kuusi viikkoa.

🤰 Mama -kurssit raskausaikaan
🤱 Baby -kurssit synnytyksestä palautumiseen
☁️ Aerial -kurssit ilmassa rentoutumiseen ja kieppumiseen
🤸‍♀️ Kehonhuoltokurssit kokonaisvaltaiseen hyvään oloon

Tutustu tuntitarjontaan ja varaa paikkasi ⤵️
https://luhtavilla.fi/liikuntastudio/aikataulu/

Osoite

Timpurinkuja 3
Espoo
02650

Puhelin

+358504639366

Nettisivu

http://www.luhtavilla.fi/

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Luhtavilla - Liikunta & Fysio :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Lähetä viesti Luhtavilla - Liikunta & Fysio :lle:

Luhtavilla - Liikunta & Fysio