Mitkä ovat aukioloajat?

Maanantai 08:00 - 16:00 Tiistai 08:00 - 16:00 Keskiviikko 08:00 - 16:00 Torstai 08:00 - 16:00 Perjantai 08:00 - 16:00

Antikainen Terhi Fysiotraining

Koti
Suomi
Espoo
Antikainen Terhi Fysiotraining

Äitiysfysioterapia, Pilates, Fysiotraining. Elämää lasten kanssa. Kotia, sisustusta ja tekemisiä.

05/03/2026

Sillä mitä ja miten oot treenannut raskauden aikana ja sitä ennen on yllättävän paljon merkitystä siihen miten kannattaa treenit aloittaa synnytyksen jälkeen.

Ennen raskaamman kuorman lisäämistä kyykkyyn, suosittelen, että sulla on kuitenkin vähintään…

〰️ Hyvä yhteys ja tuntuma lantionpohjaan.
〰️ Riittävä jännesauman tuki ja voimanvälitys keskivartalossa.
〰️ Hyvä hallinta ja tasapaino (alaselkä vrs. vatsalihakset)

Ja sitten vasta lisää kuormaa, jonka seurauksena vatsaontelon paine nousee.

Omalla kehonpainolla tehtävän boxikyykyn avulla voit testata, saatko istuuduttua boxille tuntien tuen vatsan puolella samalla kun alaselkä tuntuisi rennolta?

04/03/2026

Yhdyntäkipuun on saatavilla apua esimerkiksi lantionpohjan fysioterapiasta, jossa voidaan turvallisessa ympäristössä yhdessä asiakkaan kanssa…

❤️‍🩹 Kartoittaa syitä kivun taustalla
❤️‍🩹 Helpotta lantionpohjan ylijännitystä
❤️‍🩹 Ohjata vaihtoehtoisia keinoja nautintoon

Muistathan, että kipu on kehon tärkeä viesti joka kertoo ettei kaikki ole ok ❤️

03/03/2026

Työnantajan tarjoamat terveysedut käyvät maksutapana tarjoamiini naisten terveyden palveluihin 🙌🏼

Paikka: SUHK/SUHK Mama.
Sijainti: Suomalaistentie 7 B, Espoon Suomenojalla 📍
Palvelut: Lantionpohjan fysioterapia
Äitiysfysioterapia
Fysioterapeuttinen jälkitarkastus
Raskaushieronta
Synnytyksen jälkeinen hieronta

Voit maksaa edulla palvelun hinnasta osan tai kokonaan.

Tervetuloa voimaan hyvin omassa kehossasi missä tahansa vaiheessa oman naiseutesi polkua 💜

02/03/2026

”Vedä napa kohti selkärankaa ja pidä se siellä koko tunnin ajan!” Tai varsinkaan ”Vedä vatsaa sisään koko päivän!” -ohjeita voi kuulla esimerkiksi jumppatunnilla, m***a miksi niin ei kannata tehdä..

Vetämällä vatsaa sisään lisäät lantionpohjaan kohdistuvaa painetta, samalla keho ei pääse liikkumaan luontaisesti hengityksen tahtiin. Syvän poikittaisen vatsalihaksen treeni ja tuki on tärkeä, m***a se ei synny vetämällä napaa rankaan.

Uskalla siis arjessa jokaisella sisäänhengityksellä päästää vatsa rennoksi alavatsasta saakka ja tee vatsalihastreeni erikseen 🌬️☝🏼

01/03/2026

Toistuva vatsan etupuolelle suuntautuva paine ja kuormitus ei pelkästään synnytä tai ylläpidä suorien vatsalihasten erkaumaa, se usein ylläpitää selän puolen kiputiloja.

Olisiko sustakin mukavampi tuntea tuki vatsan puolella samalla kun selkä tuntuisi rennolta ja kivuttomalta?

Testaa näiden kahden liikkeen ero! Tarvittaessa saat apua Äitiysfysioterapeutin vastaanotolta.

28/02/2026

Jos pissaat housuun treenissä, se ei ole normaalia. ‼️

Hyppy on kova kuormitus lantionpohjalle ja jos sen aikana pissaat housuun, vaihda liike helpompaan versioon.

Vaikka vaiva on yleinen varsinkin synnyttäneillä naisilla niin treenin aikaista virtsankarkailua esiintyy kaikilla, iästä riippumatta.

Hyppyjä ei tarvitse välttää ikuisesti -> Tämä on kuntoutettavissa!

27/02/2026

Epävarma ..ehkä.. on yllättävän yleinen vastaus, kun kysyn; ”Tunnistatko lantionpohjan lihasten työn ja rentoutuksen?”

Meillä lantionpohjan fysioterapiassa on monia keinoja auttaa asiakasta vastaamaan jatkossa KYLLÄ!

Lantionpohjan toiminnallinen sisätutkimus on yksi tapa arvioida, opetella ja ohjata asiakkaalle oikeansuuntaista lantionpohjan lihasten työtä sekä varmistua lihasten kyvystä rentoutua. Tutkiminen tehdään koukkuselinmakuulla ja seisten, tarvittaessa kuormaa ja liikettä lisäten.

26/02/2026

Kohdataan vastaanotolla 👋🏼

25/02/2026

Raskauden aikaisesta liikunnasta on hyötyä sekä äidille että sikiölle 🤰🏼

Alkuraskauden pahoinvointi kestää useita viikkoja, jonka jälkeen voi tuntua ettei oikein tiedä mistä liikunnan taas aloittaisi..

Jos olet raskaana ja sulta puuttuu kotoa vielä iso jumppapallo, niin iso suositus sellaisen hankkimiselle! Tämän avulla saat tehtyä monipuolisia harjoitteita, jotka tukevat raskauden etenemistä. Lisäksi synnytyksen jälkeen pallon avulla on mahdollista tehdä vaikka kokonainen lihaskuntotreeni 👌🏼

Nappaa seurantaan tää tili ja löydät lisää vinkkejä raskauden aikaiseen ja synnytyksen jälkeiseen liikuntaan ☝🏼

24/02/2026

Jos oot ilmoittautunut tulevana kesänä mihin tahansa juoksutapahtumaan, niin aloita tää treeni viimeistään nyt☝🏼

Syvien lonkankoukistaja-lihasten (Psoas-lihakset) lyhentyminen on seurausta usein pitkästä istumisesta, jonka vuoksi meille tarjoillaan herkästi ratkaisuksi lonkankoukistajien venyttelyä. Iso lannelihas tulisi olla kuitenkin myös vahva, jotta se tukisi riittävästi lannerankaa ja lantion aluetta kävellessä ja juostessa.

Psoas lihasta voit harjoittaa reiden koukistuksella, m***a myös ylävartalon nostolla jalat tuettuna (vatsarutistus).

23/02/2026

Varsinkin erityisherkillä päivän mittaan kertynyt kuormitus voi vaikeuttaa nukahtamista. Kokeile rauhoittaa hermosto ennen nukkumaan menoa lämpimän veden alla 😴💤

22/02/2026

Tekniikka tarkasteluun vinojen vatsalihasten treenissä 👀

Osoite

Suomalaistentie 7
Espoo
02270

Aukioloajat

Maanantai	08:00 - 16:00
Tiistai	08:00 - 16:00
Keskiviikko	08:00 - 16:00
Torstai	08:00 - 16:00
Perjantai	08:00 - 16:00

Puhelin

+358445044888

Nettisivu

https://antikainenterhi.com/

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Antikainen Terhi Fysiotraining :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.