25/03/2025
Lihashermoston ylikuormittuminen ja palautuminen
ovat keskeisiä aiheita etenkin urheilussa ja fyysisessä harjoittelussa. Ne liittyvät lihasten ja hermoston toimintaan sekä siihen, miten keho reagoi kuormitukseen ja palautumiseen.
Lihashermoston ylikuormittuminen
Lihashermoston ylikuormittuminen tarkoittaa tilaa, jossa hermoston kapasiteetti käsitellä kuormitusta ylittyy. Tämä voi tapahtua, jos harjoittelu on liian intensiivistä, liian tiheää tai palautuminen on riittämätöntä.
Ylikuormittuminen voi ilmetä esimerkiksi:
-Heikentynyt suorituskyky
-Väsymys ja uupumus
-Lihaskivut ja -jäykkyys
-Unihäiriöt
-Keskittymisvaikeudet
-Lisääntynyt loukkaantumisriski
-Motivaatio-ongelmat
Syitä lihashermoston ylikuormittumiseen:
-Liian suuri harjoitusmäärä ilman riittävää lepoa
-Yksipuolinen harjoittelu
-Riittämätön ravinto ja nesteytys
-Stressi ja psyykkinen kuormitus
Palautuminen lihashermoston ylikuormittumisesta:
Palautumisessa kehon pitää toipua rasituksesta. Riittävä palautuminen on välttämätöntä, jotta kehittyminen voi jatkua ja ylikuormituksesta voi toipua.
Tehokkaita palautumiskeinoja:
Lepo ja uni: Laadukas ja riittävä uni (7–9 tuntia yössä) tukee hermoston palautumista.
Kevyt liikunta: Lihasten verenkierron ja aineenvaihdunnan parantaminen kevyellä liikunnalla.
Ravitsemus: Riittävä energiansaanti, proteiinit ja hiilihydraatit sekä elektrolyyttitasapainon ylläpitäminen(kalium, kalsium, magnesium, natrium)
Nesteytys: Riittävä nesteytys, erityisesti voimakkaan hikoilun jälkeen
Venyttely ja hieronta : Lisää lihasten rentoutumista ja parantaa liikkuvuutta. Monipuolinen lihashuolto on oleellinen osa hermoston palautumista
Stressin hallinta: Erilaiset rentoutumistekniikat kuten meditaatio tai hengitysharjoitukset.
Harjoittelun suunnittelu: Vaihteleva ja progressiivinen harjoittelu, jossa on kriittistä huomioida kehon kyky kuormittavista rasituksista.
Milloin hakeutua ammattilaisen apuun?
Jos ylikuormituksen oireet jatkuvat pitkään tai pahenevat, voi olla tarpeen konsultoida lääkäriä tai urheiluhierojaa. Pitkittynyt ylikuormitus voi johtaa ylirasitustilaan, josta palautuminen voi kestää jopa kuukausia.
