UrheiluhierojaOulu.com - Koulutettu hieroja Juho Rössi

21/09/2020

Hyvää viikon aloitusta kaikille jumiukoille ja -akoille tasapuolisesti! Teen opintojen ohessa hierontaa säännöllisen epäsäännöllisesti rahoittaakseni elämisen iloja ja suruja. Alle tarjoankin muutamaa vapaata aika, jotka toivon mukaan menevät pian.

KE 23.9. klo 18.15
TI 6.10. klo 18.15
Ke 7.10 klo 18.15

Löydyn samalta paikalta kuin aiemmin ja ajanvaraus hoituu puhelimitse tai interwebissä https://varaa.timma.fi/urheiluhierojaoulucom

Katja Multamaa / Juho Rössi Ajanvaraus.

04/05/2019

Huolehdi liikkuvuus. Teema: jalat auki 🔨

25/04/2019

Opettajat kaipasivat hieman kehonhuoltoa ja rentoutta Tyky-päiville ja sitähän saa mitä tilaa, ainakin parhaan mukaan. 🤓
•
Huolto-osion jälkeen ei meinannut saada porukkaa liikkelle, kun rentoutuminen oli niin kokonaisvaltaista! 😴😝
•
Yksi pitkäaikainen "issias"kipukin saatiin yhdessä tunnissa helpottumaan ainakin hetkeksi. 🤯 Kiitos kaikille osallistujille!

24/04/2019

😎”I’ll be back”, eli, ”Selkäni tulee taas oleman”, sanoi Arnold, kun jumit avasi.
•
Ihmetteletkö, minkä takia
selkäsi on niin jumissa? Haluatko kuulla vastauksen? Vaikka et haluaisi, kerron sen siitä huolimatta. Et ole
pyörinyt moneen kuukauteen jumipallon päällä tai käynyt möyhittävänä hierontapöydällä!🧐
•
💣Ensimmäistätarjolla sunnuntaina 28.5. klo 10-11 teemalla ”60min selkäjumin avausta”.💣
•
Ja toista on tietysti tarjolla
arkipäivisin riihikuivaa rahaa vastaan.🤑

04/04/2019

Sen tiesi Baddingkin jo vuonna -74. Tuuha avvaa jumit ja tekkee selekäjumppa Corelle sunnuntaina 7.4. klo 10-11. Avvaillaan jumeja ja pannaan pää ja selekä pyöriin niinku pöllöllä konsanaan. Jos tuut niin saatan
laulaa luikauttaa pyytämättä laulun loppuun astikki. Seuraava kerta kaikenmaailman rientojen vuoksi onkin sitte vasta 21.4.

17/03/2019

Alaselkäkipu on ollut useita vuosia yleisin syy ennenaikaiseen eläköitymiseen länsimaissa. Tänään käytiinkin läpi alaselkäkivun syntysyitä, ennaltaehkäisyä ja hoitotapoja. Yhden osallistujan pitkäkestoinen liikkeestä johtuva alaselkäkipu saatiin korjattua myös tällä tunnilla. Huomattiin myös kuinka voidaan parantaa liikkuvuutta jo pelkästään kutittamalla 🤔😁 Lisäksi opeteltiin toiminnalisen keskivartalon käyttöä ja lopuksi rentoutus alaselän ja keskivartalon lihaksille.
•
Seuraava ohjaus 24.3. Istumatyöläisen ja urheilijan huolto - Alaselän ongelmien hoitoa palauttamalla lonkkien ja jalkojen normaali liikkuvuus. Klo 10-11
Liikuntakeskus Core, Kello

11/03/2019

Jumeja voi avata monella eri tavalla. 😅

Sports-Physiotherapy Stefan Duell
• • • • •
Everybody is different and so there are different ways of treatment styles… 🤔😂

Check my YouTube channel for more information about treatment and exercises: www.youtube.com/stefanduell

10/03/2019

☀️Porukka hienosti malttoi lähteä kuntosalille huoltopuuhiin näinkin aurinkoisena sunnuntaipäivänä. ☀️ Niskahartia ja olkapää ongelmien hoito ilmeisesti on ajankohtainen aihe säästä riippumatta. 🤔 Ensi viikon sunnuntaina klo 10 - 11 alaselän kiputilojen synty ja hoito, sekä ennaltaehkäisy toiminnallisella keskivartalolla.

09/03/2019

Tervetuloa maaliskuun ohjauksiin sunnuntaisin klo 10 - 11 hoitamaan kehon moninaisia ongelmia tiedon ja käytännön avulla. Ohjauksessa työkaluina käytetään funktionaalista mobilisointia, hierontapalloja, sekä vapaita painoja. Näiden avulla saadaan hoidettua ja ennaltaehkäistyä kiputiloja, palautettua normaaliliikkuvuutta ja poistamaan kehon jäykkyyttä.

10.3. Eroon niskahartiajumeista avaamalla rintaranka ja olkapäiden liikkuvuus – Harjoitellaan lapojen oikeaa asentoa, optimaalista olkapäiden voimantuottoa, sekä palautetaan rintarangan ja olkapäiden liikkuvuutta.

17.3. Alaselkäkivuista eroon tehokkaan ja toiminnallisen keskivartalon avulla - Käydään läpi yleisiä kiputilan syntysyitä ja palautetaan keskivartalon normaalitoimintaa.

24.3. Istumatyöläisen ja urheilijan huolto - Alaselän ongelmien hoitoa palauttamalla lonkkien ja jalkojen normaali liikkuvuus.

31.3. Toiminnallinen selkä – Opitaan käyttämään selkää funktionaalisessa ja dynaamisissa liikkeessä kuten rotaatiot, flexio, extensio ja jännityksen luominen keskivartaloon. Lisäksi rintarangan ja olkapäiden liikkuvuuden palautus.

26/02/2019

Keskiviikolle 27.2. vapautui hieronta-aika klo 15.00 - 16.00. Varaa itselle, kaverille tai vaikka naapurille aika linkistä https://timma.fi/urheiluhierojaoulucom

Seuraavat vapaat ajat lyhyestä lomasta johtuen 7.3. alkaen.

26/02/2019

Tökkiikö tuplanaruhypyt? Tässä on Masaii -heimon jäsen näyttää hienon esimerkin akillesjänteen ja plantaarifaskian normaalitoiminnasta
ja siitä kuinka tätä rakennetta hyödynnetään.
•
Jokainen laskeutuminen pompauttaa hänet
kevyen näköisesti kohti korkeuksia.Tämä johtuu siitä, että laskeutuminen päkiälle aiheuttaa nopean venytyksen näiden alueiden
lihaskalvorakenteille, jotka venyvät kuin viritetty jousi. Venytyksen vapautuessa kuminauhamainen
lihaskalvo ponnauttaa ihmisen ylöspäin elastisen energian avulla.
•
Laskeutuminen tasajalalle tai päkiälle ei salli saman elastisen energian hyödyntämistä. Tällöin ponnistus
joudutaan tekemään aina lihasenergialla, joka on kuluttavampaa. Elastista energiaa voidaan hyödyntää
esimerkiksi juoksussa, jolloin juoksu ei ole yhtä kuluttavaa ja rasittavaa nivelille. •
Jos et ole aiemmin kokeillut päkiäjuoksua, aloita pienillä määrillä sillä kuten kaikki harjoittelu,
adaptoituminen uuteen liikkeeseen vaatii aikaa. Jos et ole kokeillut päkiäaskellusta juoksussa aiemmin,
jo kilometrin lenkki voi riittää.

21/02/2019

Lapset ovat hieno esimerkki siitä, kuinka ihmisellä on luontainen kiinnostus uuden liikkeen oppimiseen.
Lapsesta liikkuminen ei tunnu tylsältä vaan se on keino pitää hauskaa ja oppia itsestään uusia asioita. Hän
uskaltaa kokeilla uusia asioita pelottomasti ja ennakkoluulottomasti.
•
Jossain vaiheessa ihminen alkaa epäillä kykyään liikkua ja oppia uutta. Tätä sanotaan myös
”vanhenemiseksi”. Ehkä joku on sanonut, että ”tuolla selällä tai polvilla ei kyllä enää nosteta ikinä mitään”,
ja tietynlainen pelko asettuu mieleen, joka antaa syyn olla kokeilematta.
•
Aivan kuin lapsen, myös aikuisen tulee opetella uusi liike portaittain edeten. Jos et ole roikkunut,
punnertanut, kyykännyt tai seisonut käsilläsi vuosiin, et voi olettaa, että tämä onnistuu aivan samalla
tavalla kuin kymmenen vuotta sitten.
•
Tämä vaatii tietenkin yrittämistä, jotta löydetään se ”makea” kohta, jossa kehittyminen tapahtuu, m***a
emme saa itseämme liian kipeäksi, jotta voimme palata taas harjoittelemaan.
•
M***a myös epäonnistumisen
kokemuksia vaaditaan. Näistä opitaan se mitä tapahtuu, jos jalka ei pidäkään seuraavalla askeleella ja
pätkähdetään naamalleen. Ehkä näistäkin kokemuksista voimme oppia jotain.

19/02/2019

Jos asennat tehokkaan moottorin autoon, jonka rakenne on ruosteinen ja kiero, pääset lujaa hetken aikaa, m***a
joutuisit tekemään korjaustöitä hyvin paljon pitääksesi auton liikkeellä.
•
Myös liike tarvitsee vahvan rungon eli perustan, kuten motorisen hallinnan ja mekaanisen tehokkuuden. Tekemällä vahvan perustan, suorituskyvyllisten ominaisuuksien esimerkiksi kuorman ja intensiteetin lisääminen on tuloksellisempaa ja pitkäkestoisempaa.
•
Mekaaninen kyky päästä haluamaasi asentoon ja pitää asento stabiilina, sekä ilmaista tätä kykyä
toiminallisessa liikkeessä on edellytys sille, että suorituskykyä voidaan harjoittaa parhaalla mahdollisella
tavalla.
•
Vahva ja resilientti perusta rakennetaan varmistamalla, että perusasiat ovat kunnossa.
Muista siis välillä hidastaa, ottaa pari askelta taaksepäin ja varmistaa voisinko tehdä jotain mitä nyt teen
paremmalla tavalla, ennen kuin lisäät jotain uutta.

18/02/2019

Hei sinä! Juuri sinä siellä ruudun takana.

Kiitos sinulle palveluideni käyttämisestä. Tämä mahdollistaa työn tekemistä, jota teen suurella sydämellä ja jossa tuntuu, että aina voi oppia jotain uutta. Lisäksi tuet perheellistä paikallista pienyrittäjää, jonka missiona on tuottaa teille mahdollisimman laadukkaita ja korkeatasoisia palveluita, sekä lisätä lähialueen hyvinvointia. 🛠️❤️ 🛠️

Koetan antaa teille parhaani mukaan takaisin muunmuassa alla olevilla aktiivisen asiakkaan eduilla. Alle listasin edut, jos en aina muista niistä mainita. 🙂

🍓Suosittelemalla palveluita voit ansaita ilmaisen hieronnan.
🍓Aktiivisena palvelujen käyttäjänä saat 40% alennuksen.

Linkissä tarkemmat tiedot eduista!👌

Suosittelemalla 1 henkilön saat 20% alennuksen, 2 henkilöä 40% alennuksen, 3 henkilöä 80% alennuksen, 4 henkilöä 100% alennuksen.

16/02/2019

- ULKOKIERTO JA VÄÄNTÖMOMENTIN LUOMINEN-
◾
Tehokas harjoite vahvistamaan jalkapohjan tärkeimpiä lihaksia. Liike opettaa myös yhdistämään nilkan, polven ja lonkan yhteyttä, eli kineettistä ketjua, jossa yhden nivelen liike vaikuttaa myös ylemmän tai alemman nivelen liikkeeseen.
◾
Vääntövoiman käyttäminen luo vahvan pohjan useille atleettisille ja toiminnallisille liikkeille, kuten jalkapallossa nopeat suunnanvaihdot, kuormatut kyykyt jne.
◾
Heikot jalkapohjan lihakset ja motoriikka voi altistaa mm. vaivasenluun ja plantaarifaskiitin kiputiloihin, sekä polven valgukseen, lonkan ja alaselän kiputiloihin.
◾
Aloita harjoite tarttumalla lattiaan varpailla, pidä jalkapöytä maassa ja luo jännitystä lonkkaniveleen asti kiertämällä polvea ulospäin.

11/02/2019

Plantaarifaskiitin eli jalkapohjan jännekalvon tulehduksen on arvioitu vaivaavan jopa 10%
väestöstä jossain elämänvaiheessa. Kipu ilmaantuu jalkapohjaan kantapään etupuolelle.
Voimakkaimpana kipu yleensä tuntuu nukkumisen jälkeen ensimmäisillä askelilla.
🔴
Plantaariafascian eli jalkapohjan jännekalvon tehtävä on toimia iskunvaimentimena, sekä siirtää,
esimerkiksi juoksussa, elastista liike-energiaa. Jos rasitus kasvaa liian suureksi, fasciaan voi syntyä
pieniä repeämiä, jotka aiheuttavat tulehduksen.
🔴
Altistavia tekijöitä plantaarifaskian syntymiseen voivat olla muun muassa jäykkä nilkka ja
jalkaterä, yliliikkuvat nivelet, "lättäjalka", epänormaali askellus, vääränlaiset kengät,
paikaillaan oleva elämäntyyli, ylirasitustila ja liian vähäinen palautuminen.
Plantaarifaskiitin huomiotta jättäminen voi johtaa krooniseen kantapääkipuun. Kävelytyylin
muuttaminen kivun takia voi johtaa polvi-, lonkka-, ja selkäkipuihin.
🔴
Kivun ennaltaehkäisemiseksi on tärkeää ylläpitää normaalia jalkaterän ja nilkan liikettä ja liikkuvuutta, sekä valita oikeanlaiset kengät, jotka eivät
purista jalkaterää ja sallivat jalkapohjan lihasten normaalin toiminnan.

07/02/2019

-LYHYT JALKA HARJOITE-
Jalkapohjan lihaksilla luodaan vahva ”perustus” nilkoille, polville, lantiolle ja selälle, jotka tukevat toiminnallista liikettä, kuten kyykkyä tai kävelyä. Jos perustus on heikko ja romahtaa, kaikki muu seuraa perässä.
Lyhyen jalan harjoite on pohja, jolla jalan normaalitoimintaa on hyvä aloittaa palauttamaan.
Aloita vetämällä isovarvasta kohti kantapäätä, luo kaari jalkapohjaan ja pidä jännitystä 5 – 10 sekuntia. Pidä tasainen paine kantapään ulko- ja sisäsyrjällä, pottuvarpaalla, sekä pikkuvarpaan tyvinivelellä.
Aloita harjoitus istuma-asennossa yksi jalka kerrallaan. Etene seisaalleen, kunnes lopulta osaat tehdä liikkeen molemmilla jaloilla yhtä aikaa.

02/02/2019

Kiitos kaikille mukana olleille kisareissusta. Hieno olla näkemässä ja kokemassa miten vuoden kurinalainen työ tuottaa tuloksia.
Ikimuistoinen kokemus ja nälkä kehittyä yhtä periksiantamattomaksi kuin nämä kaverit sai taas hyvän sysäyksen eteenpäin. @ Tampere Areena