https://www.facebook.com/101080471800392/

Fox in Flow Yoga, Helsinki (2025)

30/09/2021

❤️HAPPINESS OR INJUSTICE ❤️

Have you ever got the feeling that the benefits are somehow unevenly distributed in this world?

Previously, I often thought that the world is not fair. That I seem to be more fortunate than many other people. And often I had an irresistible desire to help others, solve their problems, share with them what I possess.

"𝘐 𝘤𝘢𝘯 𝘴𝘦𝘦! 𝘵𝘩𝘢𝘵 𝘴𝘰𝘮𝘦𝘰𝘯𝘦 𝘩𝘢𝘴 𝘭𝘪𝘵𝘵𝘭𝘦 𝘩𝘢𝘱𝘱𝘪𝘯𝘦𝘴𝘴. 𝘐 𝘩𝘢𝘷𝘦 𝘵𝘰 𝘥𝘰 𝘴𝘰𝘮𝘦𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨! ”

But is our help always for good?

Often our frantic desire to help, to change the life of another, as it seems to us “for the better,” only causes indignation, and sometimes even aggression. Indeed, at the moment when we come with our help or advice, we make a person feel that we consider ourselves smarter, better than him and that we devalue his choice and do not believe in his own strength.

One very wise man once said: “𝘞𝘦 𝘢𝘳𝘦 𝘤𝘰𝘯𝘧𝘶𝘴𝘦𝘥 𝘣𝘺 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘺𝘢𝘳𝘥𝘴𝘵𝘪𝘤𝘬𝘴 𝘵𝘰 𝘮𝘦𝘢𝘴𝘶𝘳𝘦 𝘩𝘢𝘱𝘱𝘪𝘯𝘦𝘴𝘴. 𝘌𝘷𝘦𝘳𝘺𝘰𝘯𝘦 𝘩𝘢𝘴 𝘵𝘩𝘦𝘪𝘳 𝘰𝘸𝘯 𝘩𝘢𝘱𝘱𝘪𝘯𝘦𝘴𝘴, 𝘢𝘯𝘥 𝘩𝘦 𝘥𝘰𝘦𝘴 𝘯𝘰𝘵 𝘯𝘦𝘦𝘥 𝘢𝘯𝘰𝘵𝘩𝘦𝘳. 𝘏𝘦 𝘪𝘴 𝘱𝘭𝘦𝘢𝘴𝘦𝘥 𝘸𝘪𝘵𝘩 𝘩𝘪𝘮𝘴𝘦𝘭𝘧". ☀️

Every time you see “injustice”, ask yourself: “𝘞𝘩𝘺 𝘥𝘪𝘥 𝘐 𝘴𝘦𝘦 𝘵𝘩𝘪𝘴? 𝘞𝘩𝘺 𝘥𝘰 𝘐 𝘯𝘦𝘦𝘥 𝘪𝘵? 𝘞𝘩𝘢𝘵 𝘥𝘰𝘦𝘴 𝘵𝘩𝘪𝘴 𝘧𝘦𝘦𝘭𝘪𝘯𝘨 𝘨𝘪𝘷𝘦 𝘮𝘦? 𝘔𝘢𝘺𝘣𝘦 𝘪𝘵 𝘪𝘴 𝘧𝘰𝘳 𝘮𝘦 𝘵𝘰 𝘧𝘦𝘦𝘭, 𝘦𝘹𝘱𝘦𝘳𝘪𝘦𝘯𝘤𝘦 𝘴𝘰𝘮𝘦𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘰𝘳 𝘪𝘵 𝘪𝘴 𝘢 𝘳𝘦𝘮𝘦𝘮𝘣𝘦𝘳 𝘧𝘰𝘳 𝘮𝘦 𝘢𝘣𝘰𝘶𝘵 𝘴𝘰𝘮𝘦𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘪𝘮𝘱𝘰𝘳𝘵𝘢𝘯𝘵 𝘪𝘯 𝘮𝘺 𝘭𝘪𝘧𝘦?"

It does not mean that we should be indifferent to the sorrow of others. It's just that, first, you should always listen and try to understand with what eyes this person looks at the world. And perhaps this story will take a very unexpected turn for you. 😉❤️🙏

30/09/2021

❤️СЧАСТЬЕ ИЛИ НЕСПРАВЕДЛИВОСТЬ❤️

Когда вы смотрите на людей вокруг, у вас никогда не возникало ощущение, что в этом мире как будто-то неравномерно распределены блага?

Раньше меня часто посещала мысль, что мир не справедлив. Что мне как-будто повезло больше, чем многим другим людям. И часто возникало непреодолимое желание помочь окружающим, решить их проблемы, поделиться тем, что есть у меня.

“Я же вижу! что у кого то мало счастья. и я должна что тот предпринять!”

Но всегда ли наша помощь идет во благо?

Часто наше неистовое желание помочь, изменить жизнь другого, как нам кажется “к лучшему”, лишь вызывает у человека негодование, а иногда даже агрессию. Ведь в тот момент, когда мы лезем со своей помощью или советами, мы заставляем человека чувствовать, что мы считаете себя умнее, лучше него, и что обесцениваете его выбор и не верим в его силы.

Один очень мудрый человек однажды сказал: “Мы путаемся какими мерками мерить счастье. А оно у каждого свое. и ему другого не надо. Он доволен собой.” ☀️

Каждый раз когда ты видишь “несправедливость”, спроси себя: “А почему Я это увидела? Для чего это МНЕ надо? Что во мне рождает это чувство? Может что бы я что то почувствовал, пережил, или вспомнил что-то свое и в чем-то раскаялся?”

Это совсем не значит, что нужно буть равнодушными к чужому горю. Это лишь говорит о том, что всегда сперва нужно выслушать и постараться понять какими глазами этот человек смотрит на мир. И возможно, эта история примет очень неожиданный для вас поворот. 😉❤️🙏

#йога #саморазвитие #осчастье #медитация #ожизни

28/07/2021

☀️ WHAT TRUE HAPPINESS IS ☀️

During my life, I’ve met people from different countries, from different social classes. And do you know what unites us all? Desire to be happy. The only difference is in the ways of achieving that happiness.

There are very rich and successful people whose success is envied by many. However, the sad truth is that most of these people are deeply unhappy. On the other hand, I know many people who can fit all their belongings in a small backpack, and they are happy. Don't believe me? Go to India to the slums, you will be surprised to meet many such happy people living on the street. (By the way, that experience was a life-changing one for me, when my “European mindset” has completely crashed - I do recommend it to everyone!) And you know, these people are truly happy! How is that possible? Let's figure it out.

There are two types of “happiness”: MATERIAL happiness and SPIRITUAL happiness.

The happiness from MATERIAL things doesn’t last or long. Surely, we all know that a new beautiful thing can bring us happiness, but most often until we see that a new model has come out, or just until we are tired of this toy. In addition, the human mind works the way that we always feel the lack something, and want to have more and better things. After the car, you want a yacht, after a yacht, an airplane comes ... and the list will never end.

But our life is HERE and NOW. Most often in declining years, such people regret the lost time, that they could spend with their children, who grew up without them, or with parents who passed away. And all they are lest with is a lot of money, and beautiful things, and emptiness in the soul.

SPIRITUAL happiness is the exact opposite of the material one. Its main difference is that it does not depend on material objects and external factors. So it is limitless and endless. It could be, for example, awareness of your life purpose, a feeling of true sincere love, a sense of your uniqueness and value in this world, a feeling of unity with the Universe or the Creator, happiness from spiritual growth, and self-development.

Insofar as that is an internal feeling, no external factors are able to disturb or interrupt it. It is also unlimited because there is no attachment to material objects. And that is the happiness of living in the moment, without any “when” and “if”.

And yes, it is much easier to load yourself with work and fill up with beautiful things than to think about your purpose and engage in the development of your soul. Well, everyone has the right to make their own choice. The main thing is that the choice you make should be truly deliberate.

Have a nice evening and bright thoughts! ❤️🙏

28/07/2021

☀️ЧТО ТАКОЕ СЧАСТЬЕ ☀️

За свою жизнь я успела пообщаться с разными людьми, из разных стран, из разных слоев общества. И знаете, что нас всех объединяет? Стремление быть счастливыми. Различие лишь в способах достижения этого самого счастья.

Есть очень богатые и успешные люди, успеху которых завидуют многие. Но чаще всего эти люди глубоко несчастны. А еще я знаю много людей, у которых все их имущество помещается в небольшой рюкзак, и они счастливы. Не верите? Съездите в Индию в трущобы, там много таких счастливых людей, живущих на улице. (Кстати, этот опыт очень сильно перевернул мой “европейский” взгляд на мир - всем рекомендую!) И знаете, эти люди по-настоящему счастливы! Как это возможно? Давайте разбираться.

Есть два типа “счастья”: МАТЕРИАЛЬНОЕ счастье и ДУХОВНОЕ счастье.

Счастье от материальных вещей очень короткосрочно. Да мы все знаем, что новая красивая вещь может принести нам счастье, но чаще всего всего до тех пор, пока мы не увидели что вышла новая модель, или просто пока нам не надоела эта игрушка. К тому же, мы так устроены, что нам всегда чего то не хватает, и всегда хочется чтобы было больше и лучше. После машины, вы захотите яхту, после яхты самолет…и этот список никогда не закончится.

А жизнь идет здесь и сейчас, и чаще всего в старости такие люди очень жалеют об упущенном времени, которое они могли бы провести со своими детьми, которые выросли без их участия, или родителями, которых уже нету. И все что у них есть это много денег, и красивые вещи, и пустота в душе.

Духовное счастье - это ровная противоположность материального. Его главное отличие, это то, что оно не зависит от материальных объектов и внешних факторов. А значит оно безгранично и бесконечно. Это например, осознание своей истинной цели в жизни, чувство настоящей искренней любви, единства со Вселенной или Создателем, чувство своей уникальности и ценности в этом мире, счастье от духовного роста и развития себя.

Постольку это внутреннее чувство, то никакие внешние факторы, не в состоянии его нарушить или прервать. Так же оно безгранично, потому что нету привязанности к материальным объектам. И это счастье жизни в моменте, без всяких “когда” и “если”.

И да, намного проще, загрузить себя работой и завалить красивыми вещами, чем задумываться о своем предназначении и заниматься развитием своей души. Что ж, каждый в праве сделать свой осознанный выбор. Главное, чтобы этот выбор был по-настоящему осознанным.

Хорошего вам вечера и и светлых мыслей! ❤️🙏

#йога #медитация #саморазвитие #ожизни #осознанность

26/07/2021

🍊MANDARINE🍊

Let's talk about food! Just kidding, today we will learn how to keep concentrated on a point outside our physical body! 😉 No panics, it's not as difficult as it sounds.

There are several points that are commonly used to keep focused on during meditation. We will talk, perhaps, about the most difficult, but also the most powerful of them - about the point on the crown of the head (and a little bit outside the physical body). Also known as Sahasrara chakra (the highest energy center).

Why should we learn that? Keeping the focus on one point, we concentrate our energy in it, and also do not allow our mind to wander around.

Of course, if you've never done this before, the task may seem daunting. But don't worry! It's not so scary if you have an imagination 😊

There is one great technique called the Mandarin Technique. We need a comfortable sitting position with a straight back, some free time, and a little bit of imagination.

Close your eyes and imagine that you have a beautiful orange mandarin in your hand. 🍊 Feel its texture, its weight, maybe even smell it. Now imagine that you put this beautiful mandarin on top of your head. Feel its pressure on the crown of your head, feel it in space ... Now we slowly open our eyes and try to keep this sensation as long as possible.

That's all! Nothing complicated, right? Try this technique in your free time. It helps well not only for meditation but also just to get rid of stress or to increase concentration and productivity during the day 😊

🌸 Where attention is, there is energy! 🌸

Good practice! 🧘

PS. If it seems challenging, you can first take a real mandarin, and then gradually move on to an imaginary one.

26/07/2021

🍊МАНДАРИНКА🍊

Поговорим о еде! Шучу, сегодня будем учиться держать внимание на точке в не физического тела!😉 Не пугайтесь, это не так сложно как звучит.😊

Во время медитации обычно используется несколько точек для удержания внимания. Мы поговорим, наверное, о самой сложной, но самой мощной из них - о точки на макушке головы (и немного вне физ. тела). Там находится Сахасрара чакра - высший энергетический центр человека.

Зачем это надо? Удерживая фокус на одной точке мы концентрируем свою энергию в ней, а так же не позволяем своему уму блуждать по лабиринтам мыслей.

Конечно, если вы никогда раньше этого не делали, задача может показаться не из легких. Но не переживайте! Все не так страшно - у вас же есть воображение 😊

Есть одна прекрасная техника - “Техника Мандарина”. Нам понадобится удобное положение сидя, немного свободного времени и чуточка воображения.

Закройте глаза и представьте что у вас в руке лежит красивый оранжевый мандарин. 🍊 Почувствуйте его текстуру, его вес, может даже запах. А теперь представьте как вы кладете этот прекрасный мандарин себе на макушку. Почувствуйте его давление вам на макушку, почувствуйте его в пространстве…Теперь медленно открываем глаза и стараемся удерживать это ощущение как можно дольше.

Вот и все! Ничего сложного, не правда ли? Попробуйте выполнять эту технику в свободное время. Хорошо помогает не только для медитации, но и просто для избавления от стресса или для повышения концентрации в течении дня 😊

🌸Где внимание - там и энергия! 🌸

Хорошей практики! 🧘

PS. Eсли сложно, можно для начала взять настоящий мандарин, а потом постепенно переходить к воображаемому.

#йога #медитация #саморазвитие #осознанность

23/07/2021

WHEN LIFE FALLS APART 😬😡

We always hear that we need to enjoy every moment of life, look at the world positively, see only good things in people ... But what if we hit a rough patch? What if you were fired, there is not enough money, your personal life is a total disaster, your best friend betrayed you ... and it seems that the world is against you! How can you stay calm and happy?! 😶

Yes, sometimes it could be very difficult for us to believe that some challenging and unpleasant life situation sparkles love. And the phrase “everything that is done is done for the best” only causes irritation and aggression. But let's still try to look at the world from a different angle.

Let’s take the betrayal of a loved one as an example. I'm not talking about forgetting and keeping up with a person as if nothing had happened. But let’s see what we can gain from the situation.

Firstly, you should accept your emotions, for example, anger, aggression, and disappointment in a person. Those are natural emotions. Don't fight them. By suppressing our emotions, we internally destroy ourselves. On the contrary, try to live them through, allow yourself to feel them. And they will slowly leave you.

Secondly, let's look at difficult life situations as lessons. Ask yourself: What has this situation taught me? What could I possibly miss or ignore in the past? Maybe there was a signal in his behavior long before the situation reached its peak. Or maybe you could have done something differently to avoid this outcome? What conclusions can you draw from this situation?

And finally, imagine that this person was never in your life. You just haven't met in the past. Would your life be better without him? Or maybe there is still something good that this person brought into your life? Maybe you were really happy for several years together? Maybe he helped you in a challenging moment of your life? Or maybe he taught you something important? Think about it.

Perhaps, by analyzing the situation, you will become better at understanding people. Maybe next time you can get away from the conflict, or just say “no” in time. Or maybe you just get stronger. But the most important thing is that by calmly examining the situation, looking at it from different perspectives — you will definitely feel better. 😊

Treat such situations as exams for your soul. 😊 When everything is easy and simple, we degrade. After all, why should we put in the effort, if everything is already fine? Only when we face challenges, we wake up, start to move, trying to change something. In other words, we develop ourselves.

If you are having a hard time, it means that you are a truly strong person. The Universe believes in you! 🌸

Love and strength to you guys! 🙏🥰

23/07/2021

КОГДА ВСË НА ПЕРЕКОСЯК 😬😡

Нам вечно твердят о том, что нужно радоваться каждому моменту, всегда смотреть на мир позитивно, видеть в людях только хорошее…Но что если наступила “чёрная полоса”? Что если уволили с работы, денег не хватает, полный разлад в личной жизни, предал лучший друг… и вообще кажется, что мир катится в бездну! Как тут оставаться спокойным и тем более счастливым?!😶

Да, иногда нам бывает очень сложно поверить, что какая-то сложная и неприятная ситуация в жизни несет нам любовь. А фраза “все, что ни делается, все к лучшему” вызывает только раздражение и агрессию. Но давайте все таки попробуем посмотреть на мир с другой стороны.

Возьмем за пример предательство близкого человека. Я не говорю о том, что нужно забыть и продолжать общаться с человеком как ни в чем не бывало. Речь вовсе не об этом.

Во первых, стоит принять свои эмоции, например, злость, обиду и разочарование в человеке. Это естественно. Не стоит с этим бороться. Подавляя свои эмоции мы внутренне разрушаем себя. Наоборот, попробуйте прожить это чувство до конца, и оно вас отпустит. Вам станет легче.

Во вторых, давайте смотреть на тяжелые жизненные ситуации, как на уроки. Подумайте: Чему вас научила эта ситуация? Что такого вы упустили, проигнорировали в прошлом, что могло быть сигналом, того что это не тот человек, которому стоит доверять? А может быть вы могли бы сделать что-то по другому, чтобы избежать этого исхода? Какие выводы вы можете с делать из этой ситуации?

И на конец, представьте, что этого человека никого не было в вашей жизни. Вы просто не встретились в прошлом. Подумайте, была ни бы ваша жизнь лучше? или может все таки есть что-то хорошее что привнес этот человек в ваше жизнь? Может быть вы были по настоящему счастливы несколько лет благодаря этому человеку. Может быть он помог вам в трудной ситуации, с которой вы бы сами не справились. А может он вас научил чему то важному? Подумайте об этом.

Возможно, проанализировав ситуацию, вы станете лучше разбираться в людях. Может вы следующий раз вы сможете вовремя уйти от конфликта, или просто вовремя сказать “нет”. А может вы просто станете сильнее. Но самое важное - это то, что спокойно изучив ситуацию взглядом “со стороны”, вы точно почувствуйте себя лучше.

Относитесь к таким ситуациям, как к испытаниям для нашей души.😊 Когда все легко и просто, начинается деградация - ведь зачем напрягаться, если и так все хорошо? И только столкнувшись с трудностями мы начинаем суетится, стараться что-то изменить, а значит - развиваться!

Если вам сейчас тяжело - это значит, что вы по настоящему сильный человек. Вселенная в вас верит!🌸

Любви и сил вам ребята! 🙏🥰

#йога #медитация #саморазвитие #ожизни #осознанность

21/07/2021

HOW DO YOGIS BREATH 🧘‍♀️

So what is the difference between our daily breathing and yogic breathing?

In a calm state, a person makes on an overage 16-19 breathing cycles (inhalation-exhalation) per minute. During asanas, the number of cycles is reduced to 3-6 cycles per minute. Meditative breathing is 1-2 cycles per minute. That allows you to relax your body, free your mind from thoughts and enter into states of maximum awareness and concentration.

Our task is not only to slow down our breathing but also to make it smooth and use the entire volume of the lungs. In the initial stages, you can use your imagination.
Let's try to breathe “like yogi”! 🧘‍♀️

Let's imagine that our body is like a vessel, and the air is a thick liquid that we draw in through our nostrils.
On inhalation, we imagine that this liquid fills our body in a thin stream: first, filling the abdominal area (the stomach moves slightly forward, making room for the diaphragm), the chest gradually fills, the ribs expand, making room for the lungs to open (you can imagine that we are inhaling into the back), and finally, our “vessel” is filled up to the top and the collarbones slightly rise upward.

On exhalation, just as smoothly, in a thin stream, we release air through the nostrils, imagining that we are squeezing this “liquid” out of our body, repeating all the steps in reverse order. First, the collarbone descends, the ribs are compressed, and finally, we push out the remaining air (our imaginary fluid) with the diaphragm - pulling the abdomen inward.

In the initial stages, imagination is our best friend. It helps us to train our respiratory organs and teach the body to breathe correctly. Subsequently, this will become a familiar process that does not require much effort.
You can read about the benefits of correct breathing in the posts below. Now, let's take a few conscious breaths together…Great things begin with small steps! 😉

Have a wonderful mood and beautiful practice!🙏😊

21/07/2021

КАК ДЫШАТ ЙОГИ

Так чем же отличается наше повседневное дыхание от дыхания йогов?

В спокойном состоянии человек делает в среднем 16-19 циклов дыхания (вдох-выдох) в минуту. Во время выполнения асан количество циклов уменьшается до 3-6 циклов в минуту. Медитативное же дыхание — 1-2 цикла в минуту. Это позволяет расслабить тело, освободить ум от мыслей и войти в состояния максимальной осознанности и концентрации.

Наша задача не просто замедлить свое дыхание, но сделать его плавным и использовать весь объем легких. На начальных этапах можно использовать воображение.

Давайте попробуем подышать “как йоги”! 🧘‍♀️

Представим, что наше тело как сосуд, а воздух - это густая жидкость, которую мы втягиваем через ноздри.

На вдохе, мы представляем, эта жидкость тонкой струйкой заполняет наш корпус: сначала заполняя область живота (живот подается слегка вперед, освобождая место для диафрагмы), постепенно заполняется грудная клетка, расширяются ребра, освобождая место для раскрытия легких (можно представить, что мы вдыхаем в спину), и наконец наш “сосуд” заполняется до верху и слегка поднимаются вверх ключицы.

На выдохе, так же плавно, тонкой струйкой, мы выпускаем воздух через ноздри, представая, что мы выдавливаем из нашего тела эту “жидкость”, повторяя все шаги в обратной последовательности. Сначала опускается ключица, сжимаются ребра, и наконец довыталкиваем остатки воздуха (нашей воображаемой жидкости) диафрагмой - подтягиванием живота внутрь.

На начальных этапах нам на помощь приходит воображение, чтобы раскачать органы дыхания и научить наше тело дышать правильно. В последствии же, это станет привычным процессом, не требующим особых усилий.

О пользе правильного дыхания вы можете прочитать в посте ниже. А сейчас, давайте вместе сделаем несколько осознанных вдохов и выдохов - Великие дела начинаются с маленьких шагов! 😉

Всем хорошего настроения и волшебной практики!🙏😊

#йога #медитация #саморазвитие #осознанность

19/07/2021

5 MINUTES THAT CHANGE YOUR LIFE 🧘

Here's your assignment for the week! We will practice meditation every day together. Only for 5 minutes per day! I believe you! You can do that! 🙏 But can 5 minutes make a difference?

Of course yes! 😊 Meditation is like a gym for the brain. Regular practice, even as long as 5 minutes, can make a difference.

The most important abilities that we develop during the practice of meditation are WILL POWER (we set a goal for ourselves and we go to it!) And AWARENESS (we constantly return our mind to the object of meditation, training it to stay focused, and not rush from one thought to other).

After the first practice, you will see how your thinking changes: it is easier for you to concentrate on work, your productivity has increased, and you are less tired. The annoying thoughts that take so much energy to fight against will stop annoying you. Clarity of mind will appear. You will no longer be distracted by external sounds or events, and you can concentrate in any environment. Insomnia will go away, sleep will normalize and you will notice how easy it has become to get up in the morning. Happiness and joy from life will appear. You will become calmer and smile more. Your eyes start to shine. You will see the world in different colors. And most importantly, wonderful people will be drawn to you!

And that is just 5 minutes of meditation a day! ☀️

Good practice and a great start to the week! 😊🙏

19/07/2021

5 МИНУТ ЧТОБЫ ИЗМЕНИТЬ ВСЕ 🧘

Вот вам задание на неделю! Практикуем медитацию каждый день - всего по 5 минут. Я вас верю! у вас всё получится! 🙏 Но какая же польза? Разве за 5 минут что-то поменяется?

Конечно да! 😊 Медитация - как спортзал для мозга. Регулярная практика, даже длинной в 5 минут, может изменить очень многое.

Самые важные способности, которые мы развиваем во время практики медитации - это СИЛА ВОЛИ (мы поставили себе цель и мы идем к ней!) и ОСОЗНАННОСТЬ (мы постоянно возвращаем ум к объекту медитации, тренируя его оставаться сконцентрированным, а не метаться от одной мысли к другой).

Уже после первых практик вы увидите, как меняется ваше мышление:
вам проще сконцентрироваться на работе, ваша продуктивность увеличилась, и вы меньше устаете. Назойливые мысли, на борьбу с которыми уходит так много сил, перестанут вас тревожить. Появится ясность ума. Вас перестанут отвлекать внешние звуки или события, вы можете сосредоточиться в любой обстановке. Уйдет бессонница, нормализуется сон и вы заметите как легко стало вставать по утрам. Появится бодрость, радость от жизни. Вы станете спокойнее и станете больше улыбаться. Появится блеск в глазах. Вы увидите мир другими красками. А главное, к вам потянутся прекрасные люди!

И это всего от 5и минут медитации в день! ☀️

Хорошей практики и прекрасного начала недели! 😊🙏

#йога #медитация #саморазвитие #йогачеландж #осознанность

18/07/2021

Hello, my lovely Friends! ❤️

The world is beautiful when you enjoy each moment of life. You will shine from inside when you’ll feel and love your body. You will be surrounded by happy and loving people when you learn how to bring happiness into your mind. I will guide you through this wonderful path.

Let me introduce myself. So, my name is Lisa. 😊

I’m a certified yoga teacher with 8 years of teaching experience and over 15 years of self-practice. I have several certifications, including Vinyasa and Hatha yoga, Meditation, Philosophy of yoga, Yoga Healing, etc., which were completed in India in the “yogic capital” Rishikesh, as well as Acro- and Pair-Yoga and Fly-Yoga, completed in Moscow. I have been living and teaching yoga in 7 different countries and I took part as a yoga instructor in more than 20 yoga festivals. 🧘🏼‍♀️

But let me tell you a more personal story about me. When I was a child, I was always wondering why most people were always worried, stressed, and unhappy? Why does giving presents feel better, than receiving them? What gives us true joy and happiness?

I found all the answers in yoga. Yoga is not just postures. It is the entire world that will never stop amazing you. Yoga is the union of body, mind, and soul. It is an instrument that helps you to harmonize your mind, find your inner strength, and true happiness.

My personal yoga path started from philosophy and meditation practice, not from asana (we call it “yoga” in Europe). Thus, I believe that it is very important not just to do yoga movements, but also to understand what stands behind them.

I can’t imagine my life without yoga practice. It gives me so many benefits that there will never be enough space to list them all. 😊 I found my life path in yoga and I believe that by teaching others I can make this world a bit happier, a bit more joyful, and a bit more beautiful! ☀️

Let’s change this world together!
Namaste! 🙏

17/07/2021

TAKE YOUR MIND UNDER CONTROL! ☀️

How to achieve a state of peace and clarity of mind? Does thoughts and emotions can be controlled? That is exactly what we learn during meditation: to control our minds.

In order to turn off your mind, first, try sitting in a comfortable position with your back straight. That can be a position both sitting on the floor or on a chair, the main thing is a straight back and a relaxed body. Close your eyes to remove external objects that the mind can cling to. Start watching your breathing. Watch carefully how on the inhale cool air passes through your nostrils, slowly filling the volume of your lungs, how the ribs expand, how your stomach moves towards. And as on exhalation the warm air smoothly comes out of the nostrils, how your ribs are compressed, and how your stomach pulls in. Observe this process. Move all your focus, all your awareness to this process. Study the breathing process thoroughly. Gradually, you will notice how external sounds begin to fade in your consciousness. They seem to move away from you, you no longer notice them. You will notice that the flow of thoughts in your head slows down, that the emotional state evens out. Your mind is purifying and your consciousness comes to clarity.

The object of meditation can be breath, mantra (sound and its meaning), sensations in the body, feeling of oneself in space. For example, during the practice of asanas, we control our body in space (where is my right leg, where is my hand, what is the position of the spine), we track sensations in the physical body (which muscles are involved in performing this asana, which is relaxed, which muscles are stretched, which ones are contracted). That is our object for meditation, that is the focus point.

When you just start practicing meditation, it could be challenging to keep your mind focused on one object for a long time. External thoughts will constantly creep into your head. Try to accept that, do not fight against them, or don’t blame yourself for that. It is a natural process. That is how our mind works. Every time you catch your mind on an extraneous thought, just calmly say to yourself: “Now I am meditating. And I can think about that later when I am done with my practice. " And calmly return your mind to the meditation object (for example, the process of breathing or sensations in the body).
The meditation practice is like a “gym for the mind”. It is always challenging in the beginning stage, however, with the time of training, the “muscles” of the mind will get stronger, and it will be easier to keep the focus on the meditation object.

You will find that in everyday life, it is much easier for you to focus on what you are doing at the moment. Your productivity and performance will increase and fatigue will go away. After all, we get tired most of all from the constant struggle with annoying thoughts, not from the work process itself.

Until we can control our mind, our mind controls us.

So let's take control of the mind and open up our inner resources with such a wonderful tool as meditation!

☀️ Be present, be conscious! 🙏

16/07/2021

STRAIGHT BACK IS THE KEY TO SUCCESS 😊

From the point of view of body physics: a straight back allows to distribute the load evenly throughout the body and relieve tension from the muscles. Sitting for a long time with a crooked spine leads to pain in the lower back and shoulders, blood circulation deteriorates, and eventually, we start feeling tired or even having headaches. As well as it is almost impossible to catch the balance. 🧘 Thus, it is not easy to stay in such a position still for a long time. When we stretch our back into a straight line, removing all unnecessary bends in the spine, our body finds the balance itself and we almost do not need to use muscles to hold the body in space.

From the point of view of energy: the main energy channel (Shushumna) passes through our spine from the crown of our head down to the coccyx. Therefore, it is important to maintain a straight back for the correct circulation of energy in the body.

All in all, straight back simply look better! 😊

And have you ever seen confident, successful, and happy people who would hunch over and look at their feet? 😉

Think about it! 😊🙏