Ville Ahonen

13/01/2026

♦️Urheiluhieronta kestävyysjuoksun tukena: Fysiologinen analyysi ja suorituskyvyn optimointi♦️

Kestävyysjuoksu asettaa tuki- ja liikuntaelimistölle poikkeuksellisen korkean kuormituksen, jossa toistuva iskutus ja lihastyö vaativat keholta jatkuvaa adaptaatiota. Jotta harjoittelu johtaisi kehitykseen eikä kudosten rappeutumiseen, on palautumisen ja kudoshuollon oltava synkassa harjoitusvolyymin kanssa.

Urheiluhieronta nähdään tässä kokonaisuudessa fysiologisena interventiona, jolla vaikutetaan sekä kudostasolle että hermostolliseen säätelyyn.

♦️Juoksijan tavoitteet: Taloudellisuuden ja kestävyyden maksimointi♦️

Suorituskyvyn optimoinnissa tähdätään askeleen taloudellisuuteen ja mahdollisimman korkeaan harjoitusvasteeseen. Hieronnan avulla näitä tavoitteita tuetaan seuraavilla mekaniskeilla:

🕳️Biomekaaninen tehokkuus: Lihas-faskia-ketjujen elastisuuden ylläpitämisellä varmistetaan nivelten vapaa liikkuvuus. Erityisesti nilkan dorsifleksion ja lonkan ekstensio-liikkeen vapaus ovat kriittisiä tekijöitä taloudellisessa juoksussa.

🕳️Aineenvaihdunnan tehostaminen: Mekaanisella paineella vaikutetaan hiussuonistoon ja imusuonistoon, mikä nopeuttaa metaboliittien poistumista kudoksista suorituksen jälkeen.

🕳️Hengitysenergetiikan parantaminen: Rintakehän ja pallean alueen käsittelyllä vähennetään hengityslihasten vastusta, mikä mahdollistaa tehokkaamman kaasujen vaihdon maksimaalisessa rasituksessa.

♦️Psykofysiologiset pelot: Harjoittelun jatkuvuuden turvaaminen♦️

Juoksijan suurin pelko on harjoittelun keskeytyminen. Urheiluhieronta toimii ennaltaehkäisevänä työkaluna, jolla hallitaan seuraavia riskitekijöitä:

🕳️Rasitusvammojen kumuloituminen: Kroonisten kireyksien, kuten säären alueen lihasaitio-oireyhtymien tai plantaarifaskiitin, kehittyminen estetään tunnistamalla kudosten jännitystilat varhaisessa vaiheessa.

🕳️DOMS ja virhesuoritukset: Viivästyneen lihasarkuuden (Delayed Onset Muscle Soreness) lievittäminen estää kehoa hakeutumasta kompensoiviin, epäergonomisiin liikeratoihin, jotka usein johtavat toissijaisiin vammoihin.

🕳️Hermostollinen ylikuormitus: Kova harjoittelu pitää sympaattisen hermoston aktiivisena. Hieronnalla stimuloidaan parasympaattista hermostoa, mikä on edellytys syvälle palautumiselle ja hormonitoiminnan tasapainolle.

♦️Hieronnan vaikutusmekanismit osana kokonaisuutta♦️

Miksi urheiluhieronta toimii juoksijalla? Vaikutus perustuu kolmeen pääpilariin:

🕳️Mekaaninen vaikutus: Kudoskerrosten välinen liukuminen paranee, ja kollageenisäikeiden väliset adheesiot eli kiinnikkeet vähenevät. Tämä palauttaa lihaksen normaalin lepopituuden.

🕳️Neurologinen vaikutus: Lihaskireys on usein aivojen luoma suojamekanismi. Manuaalisella käsittelyllä vaikutetaan lihaskäämien ja Golgin jänne-elinten kautta lihastonukseen, jolloin hermosto "antaa luvan" lihaksen rentoutumiseen.

🕳️Hormonaalinen vaste: Hieronnan on osoitettu laskevan kortisolitasoja ja stimuloivan endorfiinien tuotantoa, mikä parantaa juoksijan subjektiivista palautumiskokemusta ja unen laatua.

♦️Yhteenveto♦️

Urheiluhieronta ei ole erillinen hoitotoimenpide, vaan kiinteä osa tavoitteellista valmennusprosessia. Sen avulla varmistetaan, että kova harjoittelu jalostuu suorituskyvyksi ilman turhia keskeytyksiä. Kun lihashuolto on suunnitelmallista, juoksija voi luottaa kehonsa kestävyyteen kaikissa olosuhteissa

11/12/2025

Hieronnan hyödyt arjessa – miten keho palautuu ja mieli vahvistuu

Edellisessä blogikirjoituksessa käsittelimme stressin vaikutusta kehoon ja sitä, miten hieronta auttaa palauttamaan tasapainoa. Tässä jatko-osassa mennään vielä syvemmälle: mitä kaikkea hieronta tekee kehon toiminnalle, miten se edistää palautumista ja millaisia pidemmän aikavälin muutoksia asiakkaat yleensä kokevat?

Hieronta ei ole ”vain lihasten käsittelyä”. Sen vaikutukset näkyvät yllättävän monessa asiassa – kehossa, mielessä ja arjessa.

Hieronta auttaa kehoa palautumaan – luonnollisesti ja tehokkaasti

Kiristyneet lihakset, istumatyö, stressi ja vähäinen liike kuormittavat kehoa niin paljon, että moni unohtaa palautumisen tarpeen. Hieronta on yksi tehokkaimmista tavoista tukea kehon omaa palautumisjärjestelmää.

🔹 1. Verenkierto paranee
Hieronta lisää veren virtausta käsitellyillä alueilla. Se tarkoittaa:

parempaa hapen ja ravinteiden kulkua

nopeampaa aineenvaihduntaa

kuona-aineiden poistumista

vähäisempää turvotusta

Lihakset pehmenevät, iho lämpenee ja kehon yleinen elinvoimaisuus paranee.

🔹 2. Lihasten liikkuvuus kasvaa
Kireät ja lyhentyneet lihakset alkavat vähitellen myötätä.
Tämä vaikuttaa:

ryhtiin

askellukseen

hengityksen vapautumiseen

selän ja niskan kuormitukseen

Kun lihaskalvot (fasciat) saavat liikettä, koko kehon liikeradat avautuvat.

🔹 3. Hermosto rauhoittuu syvemmin
Erityisesti rauhallinen, rytmikäs hieronta vaikuttaa suoraan autonomiseen hermostoon.
Asiakkaat kertovat usein:

”henkinen jännitys valui pois”

”ajatus kulkee paremmin”

”sain pitkästä aikaa kunnon yöunet”

Hermoston tasapaino näkyy myös parempana päätöksentekokykynä ja jaksamisena.

Hieronta auttaa koko kehoa toimimaan paremmin
Hieronta vaikuttaa paljon muuhunkin kuin lihaksiin. Tässä muutamia hyötyjä, joita moni ei tule ajatelleeksi:

🌿 1. Hengitys vapautuu
Kun rintakehän, kaulan ja yläselän kireydet pehmenevät, hengitys syvenee luonnollisesti.
Tämä lisää energiaa ja parantaa kehon hapensaantia.

🌿 2. Nivelten liikkuvuus kasvaa
Hieronnan ja venytysten yhdistelmä lisää:

olkapäiden liikettä

selän kiertoa

lantion joustavuutta

niskan liikeratoja

Arjen liikkeet tuntuvat helpommilta – kyykistyminen, kannan nostaminen, autoon nouseminen…

🌿 3. Päänsäryt vähenevät
Jännityspäänsäryt ovat yksi yleisimmistä syistä tulla hierontaan.
Hieronta vähentää niitä käsittelemällä:

niska-hartiaseutua

purentalihaksia

yläselkää

kallonpohjaa

Moni huomaa eron jo ensimmäisen hoitokerran jälkeen.

🌿 4. Selkä voi paremmin
Selkäkipujen yleisimmät syyt ovat:

lihasepätasapaino

istuma-asento

heikot syvät lihakset

stressi

Hieronta auttaa poistamaan lihasperäisiä kipuja ja tukee kehon luonnollista linjausta.

Säännöllinen hieronta – hyvinvoinnin peruspilari
Yksi hieronnan suurimmista hyödyistä tulee vasta ajan myötä: säännöllisyys luo pysyviä muutoksia.

🔁 1–2 kertaa kuukaudessa:
keho ei ehdi jumittua liikaa

stressitaso pysyy matalampana

kivut eivät pääse uusiutumaan

palautuminen nopeutuu

🔁 3–6 viikon välein:
tasainen hyvinvointi

ennaltaehkäisevä vaikutus

parempi liikkuvuus ja ryhti

mieli pysyy selkeämpänä

Tämä on optimaalinen hoitoväli useimmille asiakkailleni.

Miten hieronta näkyy arjen sujuvuudessa?
Lopulta hieronnan hyödyt näkyvät arjen pienissä, m***a tärkeissä hetkissä:

Aamulla ei tarvitse nousta jäykkänä.

Työpäivän jälkeen ei satu niskaan tai selkään.

Arkiaskareet sujuvat kevyemmin.

Mieli palautuu nopeammin kiireestä.

Uni tulee helpommin ja on syvempää.

Moni kuvailee sitä näin:

”En edes tajunnut, miten huonosti kehoni voi, ennen kuin tunsin miltä hyvä olo tuntuu.”

Hieronta voi olla juuri se hetki, joka katkaisee kiireen ja auttaa kehoa palaamaan tasapainoon.

08/12/2025

Hieronnan tuomat hyödyt terveyteen ja elämiseen

Nykyajan kiire ja jatkuva kuormitus näkyvät monen jaksamisessa – stressi, lihasjännitykset, univaikeudet ja kehon kiputilat ovat arkipäivää. Yksi tehokkaimmista ja luonnollisimmista tavoista rauhoittaa kehoa ja mieltä on säännöllinen hieronta, siis rentouttava hieronta. Se ei ole vain hetkellinen rentoutushetki, vaan kokonaisvaltainen terveyttä ja hyvinvointia tukeva hoito.

Tässä kirjoituksessa kerron, miten stressi vaikuttaa terveyteen ja miksi rentouttava hieronta on siihen erinomainen apu. Lopuksi käyn läpi, miten hieronta voi helpottaa jokapäiväistä elämää laajemmin.

Stressi – näkymätön kuormittaja

Stressi (kipu, kiire, henkinen) on kehon luonnollinen reaktio kuormitukseen, pieni stressi on vain hyvästä, m***a kun sitä jatkuu pitkään, se alkaa näkyä lähes kaikkialla kehossa:

Lihakset jännittyvät, erityisesti niska-hartiaseudulla ja selässä
Hengitys muuttuu pinnalliseksi, mikä lisää jännitystä rintakehässä ja kaulassa
Uni kärsii, mikä heikentää palautumista
Hermosto käy ylikierroksilla, mikä voi aiheuttaa levottomuutta, päänsärkyä ja ruoansulatusongelmia
Väsymys ja uupumus lisääntyvät, kun keho ei ehdi palautua
Pitkittynyt stressi vaikuttaa sekä kehoon että mieleen. Se tekee arjesta raskaampaa, vähentää jaksamista ja altistaa monille terveysongelmille.

Miten hieronta auttaa stressiin?
Hieronta on yksi tehokkaimmista tavoista rauhoittaa kehoa, sillä se vaikuttaa suoraan hermoston toimintaan. Hieronnan aikana:

🔹 Parasympaattinen hermosto aktivoituu
Tämä on kehon ”lepo ja palautuminen” -tila, jonka vastakohta on stressin aktivoima ”taistele tai pakene” -tila.
Hieronta laskee sykettä, hengitys syvenee ja keho rauhoittuu.

🔹 Lihakset rentoutuvat
Niska-hartiaseutu, purentalihakset ja yläselkä pehmenevät käsittelyn myötä. Jännitykset lievittyvät, ja verenkierto paranee.

🔹 Päänsäryt ja lihasperäiset kivut helpottuvat
Lihaskireyksien vähetessä myös stressiperäiset päänsäryt ja säteilyoireet lievittyvät.

🔹 Unen laatu paranee
Kehon rauhoittuessa uni on syvempää ja palauttavampaa – monia auttaa jo yksi hoitokerta.

🔹 Mieli kirkastuu
Kosketus, rentoutuminen ja rauhallinen ympäristö auttavat palauttamaan kehon tasapainon. Stressihormonit laskevat ja olo kevenee.

Säännöllisesti toteutettuna hieronta toimii stressinhallinnan kulmakivenä. Sen vaikutus ei rajoitu hoitopöydälle; se siirtyy suoraan arkeen.

Hieronnan muut hyödyt elämään ja arkeen
Hieronta ei ole pelkästään kehonhuoltoa – se vaikuttaa elämänlaatuun monipuolisesti. Tässä tärkeimmät hyödyt, joita asiakkaani ovat kokeneet:

🌿 1. Vähemmän kipuja ja helpompi liike
Alaselkäkivut vähenevät

Hartiat ja niska vapautuvat

Lavat liikkuvat paremmin

Kävely, istuminen ja työskentely tuntuvat kevyemmiltä

Kun lihaksisto toimii, koko arki on helpompaa.

🌿 2. Parempi ryhti ja kehonhallinta
Kireät lihakset vetävät kehoa väärään asentoon. Hieronnalla voidaan:

vapauttaa rintakehää, jotta ryhti avautuu

pehmentää yläselän kireyttä

tukea lantion ja alaselän tasapainoa

Kun ryhti paranee, hengitys vapautuu ja jaksaminen lisääntyy.

🌿 3. Ennaltaehkäisy – ei vain hoitoa
Hieronta ei ole vain ongelmien korjaamista, vaan:

vähentää työperäisiä rasitusvammoja

parantaa liikkuvuutta

ehkäisee päänsärkyjä ja selkäkipuja

tukee aktiivista elämäntapaa

Säännöllinen hoito 3–6 viikon välein pitää ongelmat loitolla.

🌿 4. Parempi palautuminen arjen kuormituksesta
Hieronta helpottaa:

istumatyön aiheuttamia lihaskireyksiä

henkistä kuormitusta

liikunnan jälkeistä palautumista

kokonaisvaltaista jaksamista

Moni kertoo, että hieronta auttaa heitä keskittymään paremmin ja jaksamaan arjen haasteet rauhallisemmin.

Yhteenveto
Hieronta tarjoaa paljon enemmän kuin pelkän rentoutushetken. Se on tutkitusti tehokas tapa rauhoittaa hermostoa, lievittää stressin oireita ja parantaa kehon toimintaa. Säännöllinen hieronta auttaa:

vähentämään kehon kipuja

parantamaan liikkuvuutta

palautumaan kiireisestä arjesta

ennaltaehkäisemään uusia vaivoja

lisäämään hyvinvointia ja energisyyttä

Tasapainottamaan hormonitoiminnan

Se on sijoitus terveyteen ja arjen jaksamiseen – ja samalla yksi luonnollisimmista tavoista pitää huolta itsestään.

08/12/2025

Mitä stressi oikeastaan on – ja miksi se tuntuu koko kehossa?
Stressi ei ole pelkkä kiire tai henkinen paine. Se on kehon biologinen reaktio, joka nostaa hermoston ylivireyteen. Kun hermosto käy korkeilla kierroksilla, keho kiristää lihaksia, nopeuttaa sykettä, supistaa hengitystä ja pitää sinut jatkuvassa varuillaanolon tilassa. Tämä voi tuntua:

√ niska–hartiajumina

√ purennan kiristymisenä

√ levottomuutena

√ univaikeuksina

√ rintakehän kiristyksenä

√ lannerangan jähmeytenä

√ väsymyksenä, joka ei korjaannu levolla

√ vaikeutena ajatella

Pitkittyessään stressi vaikuttaa koko terveyteen: palautuminen heikkenee, immuniteetti laskee ja olo muuttuu kuormittuneeksi sekä fyysisesti että henkisesti.

Miten hierontani auttaa stressiin?

Kun hermosto on ylivireä, pelkät venyttelyt tai satunnaiset hoidot eivät riitä. Keho ei pysty rentoutumaan, ellei hermosto ensin rauhoitu.

Hierontani perustuu rauhalliseen, virtaavaan ja rytmiseen käsittelyyn, joka:

⭐rauhoittaa hermoston ”taistele tai pakene” -tilasta

⭐vapauttaa lihasjännitystä ilman kipua

⭐syventää hengitystä ja parantaa verenkiertoa

⭐antaa keholle palautussignaalin

⭐auttaa sinua pääsemään rauhan tilaan, johon et pääse itsenäisesti

Hoito ei ole pelkkää ”jumien aukomista”. Se on huolellisesti rakennettu kokemus, joka yhdistää tuntuvan, miellyttävän kosketuksen hermostoa rauhoittavaan rytmiin. Siksi se on niin tehokas stressiä vastaan — ja siksi se tuntuu niin taivaallisen hyvältä.

Miksi tämä hieronta on paras ratkaisu stressin purkamiseen?
Koska se ei hoida oiretta, vaan itse syyn:

hermoston ylivireyden.

Kun hermosto rauhoittuu, keho osaa vihdoin päästää irti jännityksestä. Lopputuloksena:

🌴lihakset pehmenevät

⚡keho palautuu

🧘mieli selkenee

💤uni paranee

🤸jaksat työpäivän ilman jatkuvaa kireyttä

🌴arjen pienet asiat eivät kuormita samalla tavalla

Tämä ei ole pikaratkaisu. Tämä on kokonaisvaltainen tapa pitää huolta terveydestä, arjesta ja omasta hyvinvoinnista.

Kun stressi poistuu kehosta, elämä tuntuu taas omalta — helpommalta, kevyemmältä ja hallittavalta.

Säästä aikaa ja hermoja…minä tulen luoksesi!

VIP-Stressinhallinta
Massage by Ville

15/08/2025

Stressi on tilanne, jossa ihmisen stressin vastustus- ja sietokyvyn rajojen säätelemät voimavarat eivät riitä käsittelemään kohtaamiaan haasteita. Stressi

08/08/2025