06/08/2025
Miten palata lomalta arkeen lempeästi?
Loma katkaisee arjen tutun rytmin ja niin sen kuuluukin. Loman loppuessa, moni huomaa arjen iskevän päin näköä. Väsyttää, unirytmi on myöhässä, mieli ja keho kaipaavat vielä vapautta.
Näin pääset arkeen kiinni lempeästi:
1. Tunnista, ettei arkeen palaaminen ole helppoa – eikä sen tarvitse olla.
On ihan normaalia, että loman jälkeen väsyttää, ärsyttää tai motivaatio puuttuu. Keho ja mieli tarvitsevat aikaa sopeutua.
2. Palaa rytmiin vähitellen.
Jos mahdollista, säädä unirytmiä jo muutama päivä ennen arjen alkua. Mene nukkumaan ja herää hieman aiemmin.
3. Rytmitä päivääsi valolla ja liikkeellä.
Aamun luonnonvalo ja kevyt liike (esimerkiksi kävely tai venyttely) auttavat kehoa heräämään ja löytämään rytmin.
4. Rauhoita ilta – älä yritä kuroa iltaisin ”menetettyä lomaa”.
Näytöt, valo ja virikkeet siirtävät unirytmiä yhä myöhemmäksi. Tee iltarutiineista rauhoittavat.
5. Aseta kevyet tavoitteet ensimmäisille viikoille.
Arki ei ole suoritus. Voit priorisoida unta, palautumista ja perusasioita – vasta sitten tehokkuutta.
Muistilappu kehonhuollon näkökulmasta:
Kehon oma rytmi – uni, valo, ravinto ja liike – on kaiken palautumisen ja jaksamisen perusta. Anna keholle mahdollisuus ehtiä mukaan aikatauluihin.
