Progrest

Progrest Yhteystiedot, kartta ja reittiohjeet, yhteydenottolomake, aukioloajat, palvelut, arvostelut, kuvat, videot ja ilmoitukset Progrest, Hierontapalvelu, Helsinki :ltä.

Progrest - personal training & hieronta


Laadukasta ja monipuolista yksilö- ja pienryhmävalmennusta sekä klassista ja urheiluhierontaa yksityisellä valmennus- ja hierontastudiolla.

PT:nä saan usein vastata asiakkaiden moniin kysymyksiin, joista kysytyimmät kysymykset ovat:1️⃣ Miten pidän yllä treenim...
07/07/2025

PT:nä saan usein vastata asiakkaiden moniin kysymyksiin, joista kysytyimmät kysymykset ovat:

1️⃣ Miten pidän yllä treenimotivaatiota?

• Aseta selkeitä, mitattavia ja realistisia tavoitteita esim. ”Jaksan tehdä 10 punnerrusta enemmän kuukaudessa.
• Vaihtele treenejä: kokeile uusia lajeja, treeniohjelmia tai liikkumismuotoja, jotta mielenkiinto säilyy.
• Seuraa edistymistä esimerkiksi erilaisten sovellusten avulla
• Treenaa yhdessä muiden kanssa ja juhli pieniäkin saavutuksia!

2️⃣ Miksi painoni ei putoa, vaikka treenaan ja syön terveellisesti?
• Todennäköisesti syöt enemmän kuin kulutat tai noudatat liian rajoittunutta diettiä
• Liikunnan määrä tai intensiteetti ei ole riittävä energiansaantiin nähden.
• Unen puute ja stressi voivat nostaa kortisolitasoja, joka voi vaikeuttaa rasvanpolttoa.
• Vaikka rasvamassan määrä vähenee voi treenien myötä lihasta tulla lisää, jolloin pelkkä vaaka ei aina kerro totuutta.

3️⃣ Miten saan poltettua rasvaa tai kiinteytettyä?

• Yhdistele voimaharjoittelua ja kestävyysliikuntaa
• Pidä huoli, että olet noin -500kcal energiavajeessa.
• Syö proteiinia n. 1,6–2,2 g/kg kehonpainoa kohden päivässä, jotta ruokavalio tukee lihasmassan säilymistä tai jopa kehittymistä
• Nuku 7–9 h/yö ja vähennä stressitekijöitä
• Ole kärsivällinen — ”kiinteytyminen” vie aikaa.

4️⃣ Onko pakko käydä salilla vai voinko treenata kotona ja silti saada tuloksia?

• Ei ole pakko❗️Kehonpainoharjoittelu sekä pienvälineet kuten vastuskuminauhat, käsipainot, kahvakuulat toimivat hyvin kotitreeneissä
• Tärkeintä on progressiivinen kuormitus
• Kotitreeneillä voi rakentaa voimaa, polttaa rasvaa ja parantaa kuntoa — tulokset riippuvat ohjelman laadusta ja säännöllisyydestä.

5️⃣ Mitä ja kuinka paljon pitäisi syödä, että tulokset näkyvät?

• Riippuu tavoitteesta eli syödäänkö hieman alle kulutuksen (rasvanpoltto) vai syödäänkö hieman yli kulutuksen (lihaksen/voiman kasvattaminen), m***a seuraavat pääpiirteet ovat AINA hyvässä ruokaohjelmassa:
➡️ Proteeinin riittävä saanti
➡️ Ravinnerikkaat eli laadukkaat raaka-aineet
➡️ Säännöllien ateriarytmi
➡️ Tavoitteiden seuraaminen ja ruokamäärien ”säätäminen” tavoitteiden mukaisiksi kehoa kuunnellen

🤎

🌿 Takaisin liikunnalliseen arkeen juhannuksen jälkeen? Näin onnistut! 💪Tässä 3 vinkkiä, joilla pääset taas kiinni liikku...
22/06/2025

🌿 Takaisin liikunnalliseen arkeen juhannuksen jälkeen? Näin onnistut! 💪

Tässä 3 vinkkiä, joilla pääset taas kiinni liikkumiseen:

1️⃣ Aloita kevyesti. Tee vaikka 20 min kävely + kehonpainotreeni. Kroppa kiittää!

2️⃣ Sovi selkeä treeniaika tai treenit kaverin kanssa. Kun se on kalenterissa, se tapahtuu.

3️⃣ Muista, miksi aloitit. Mieti fiilistä treenin jälkeen. Se fiilis ei tule makaamalla, vaan liikkumalla. 🙌

Muista ettei sun tarvitse saavuttaa 100 % treenitehoja heti juhannuksen jälkeen. ➡️ Tärkeintä on että palaat tuttuun liikunnalliseen arkirytmiin itseäsi kuunnellen💪🏼

Näin rakennat tasapainoisen treeniviikon — voimaa, kestävyyttä ja jaksamista. 💪🏼Tiedätkö mikä on avain kehitykseen, hyvä...
08/05/2025

Näin rakennat tasapainoisen treeniviikon — voimaa, kestävyyttä ja jaksamista. 💪🏼

Tiedätkö mikä on avain kehitykseen, hyvään oloon ja jaksamiseen?
Monipuolisuus. 🤎

Tässä postauksessa jaan, miten rakentaisin treeniviikon asiakkaalle, jonka tavoitteena on lisätä lihasvoimaa ja samalla ylläpitää kestävyyttä.

Hyvä treeniohjelma sisältää sopivassa suhteessa:
✔ Voimaa
✔ Kestävyyttä
✔ Liikkuvuutta
✔ Palautumista

Näin keho kiittää ja mieli pysyy virkeänä.

Treeniohjelma ⬇️

MA PK lenkki 45-60min
TI voimaharjoitus 1
KE lepopäivä / lempeä liikkuvuusharjoitus
TO kävely/hölkkä + porrastreeni 30min
PE pitkä kävely 90min
LA voimaharjoitus 2.
SU lepopäivä / lempeä liikkuvuusharjoitus

Huom! Tämä on esimerkki, ei yksilöllinen ohjelma.
Tarkka ohjelma räätälöidään kuormien, toistomäärien ja liikkeiden mukaan. Lisäksi ruokavalion merkitys on iso – lautasmallin ja sopivan ruokamäärän täytyy olla kunnossa, jotta kehitystä tapahtuu. Monipuolisuus kuuluu myös lautaselle.

Mitä mieltä ootte tällaisesta PT:n treenivinkit postauksesta? 💭

Ihanaa pääsiäistä 🤎🐣Progrest on ollut nyt pääsiäisen vetämässä happea. Tiistaina jälleen asiakastöiden parissa. Kevät ol...
20/04/2025

Ihanaa pääsiäistä 🤎🐣

Progrest on ollut nyt pääsiäisen vetämässä happea. Tiistaina jälleen asiakastöiden parissa. Kevät ollut erittäin työntäyteinen ja iso kiitos siitä teille asiakkaille 💕 Kohta jaksaa taas kesälomille asti painaa hommia💪🔥

5 vinkkiä treenitavoitteisiin pääsemiseen 1. Aseta yksi selkeä päätavoite ja jaa matka pienempiin, konkreettisiin välita...
13/04/2025

5 vinkkiä treenitavoitteisiin pääsemiseen

1. Aseta yksi selkeä päätavoite ja jaa matka pienempiin, konkreettisiin välitavoitteisiin. Tavoitteiden on hyvä olla realistisia – huomioi siis omat resurssit, voimavarat ja nykyinen lähtötaso.
☝🏼
2. Luo säännöllinen rytmi liikkumiseen. Usein toistuva, kohtuullinen tekeminen vie pidemmälle kuin satunnaiset, raskaat treenit. 🗓️

3. Nosta panoksia vähitellen. Kun huomaat kehittyväsi, lisää haastetta maltillisesti.
Progressiivinen treeni tukee jatkuvaa kehitystä.💪🏼

4. Anna tilaa palautumiselle. Kehitys tapahtuu levossa – huolehdi siis myös unesta, ravinnosta ja palauttavasta tekemisestä. 🤎




5. Puhu itsellesi lempeästi ja kannustavasti. Sisäinen puhe vaikuttaa vahvasti motivaatioon ja jaksamiseen – ole siis itsesi paras tsemppari.

Hei, ihanaa viikonloppua kaikille. 🤎 Keli on ollut harmaa, m***a onneksi mennään jo kevättä kohtu. Käytiin viikko sitten...
24/01/2025

Hei, ihanaa viikonloppua kaikille. 🤎 Keli on ollut harmaa, m***a onneksi mennään jo kevättä kohtu. Käytiin viikko sitten kuvaamassa kevättä varten materiaalia ja monenlaista sisältöä olisi aikomus jakaa teille seuraajille💪🏼

Kyselin tossa viikolla millainen sisältö kiinnostaisi ja tässä tulokset:
1. Erilaiset treenivinkit/videot
2. ⁠Tavoitteellinen treenaaminen. Miten onnistun ja saavutan tuloksia.

Näistä luvassa postausta🔥

#2025

Miten syödä lomalla/reissulla hyvivointia tukevasti ⬇️ 🥑• Huolehdi ateriarytmistä• Panosta laadukkaaseen ravintoon, joka...
05/01/2025

Miten syödä lomalla/reissulla hyvivointia tukevasti ⬇️ 🥑

• Huolehdi ateriarytmistä
• Panosta laadukkaaseen ravintoon, joka sisältää proteiinia, hiilihydraatteja ja hyviä rasvoja.
• Googlaa ravintoloita etukäteen, ruokapaikan valinta nälkäisenä voi muodostua kompastuskiveksi!
• Juo vettä tarpeeksi💧
• Nappaa välipaloja mukaan loman pidemmille päiväreissuille
• Hanki hotellille esim. omat aamupala- ja/tai iltapalatarpeet, jos mahdollista ja halukkuutta kokkailla 🥥

Ja ennen kaikkea hyvän ravinnon lisäksi, lomalla hyvä ottaa rennosti - omaa mieltä ja kroppaa kuunnellen!

Miltä kuulostaa, tuleeko sulla vielä mieleen miten reissussa/lomalla pystyy pitämään huolta ravinnosta joka tukee hyvinvointia? 🥑

Iso kiitos kuluneesta vuodesta Progrestin asiakkaille. Ilman teitä en voisi tehdä unelmieni töitä 🫶🏼 Vuosi on pitänyt si...
31/12/2024

Iso kiitos kuluneesta vuodesta Progrestin asiakkaille. Ilman teitä en voisi tehdä unelmieni töitä 🫶🏼

Vuosi on pitänyt sisällään paljon työtunteja, treeniä, matkustelua ja ystäviä.

Odotan innolla jo vuotta 2025 ja sen uusia tuulia! ✨

-Mirka

75 Hard with Progrest - Starttaan haasteen 1.1. Lähde mukaan! 💪🏼✨ Valmentajana aion myös haastaa itseni ja osallistua ha...
30/12/2024

75 Hard with Progrest - Starttaan haasteen 1.1. Lähde mukaan! 💪🏼✨ Valmentajana aion myös haastaa itseni ja osallistua haasteeseen.

Alkuperäinen haaste on varmasti monelle tuttu TikTokista ja tässä siitä nyt hieman modattu versio.

Homma on yksinkertainen vaikkakin haastava! Osallistumalla haasteeseen totetutat alla olevat asiat 75 päivän ajan.

1. Noudata terveellistä ja monipuolista ruokavaliota, älä herkuttele, käytä alkoholia tai nikotiinituotteita
2. Juo 2-3 litraa vettä päivässä
3. Tee 2 x 45 min treeni päivässä (toinen suositeltavaa tehdä ulkona) tai 1 x 45 min treeni ja kävele 10 tuhatta askelta päivässä
4. Lue vähintään 10 sivua mieleistä kirjaa
5. Nuku ja lepää 7-9h vuorokaudessa
6. Dokumentoi kehitystäsi kuvien tai videoiden avulla

Tallenna tää postaus itsellesi ja kommentoi/tykkää postauksesta, jos sua kiinnostaisi hypätä haasteeseen mukaan!

Päivitän omia fiiliksiä ja edystymistä tänne Progrestin tilille ja merkkaa säkin tarinoihin jos oot mukana haasteessa!

Aloitaan vuosi 2025 rytinällä 🔥💪

Lue Progrestin asiakkaan, Jennan inspiroiva muutostarina! 🌟 Jenna on tehnyt huikeasti töitä ja saavuttanut omat tavoitte...
28/12/2024

Lue Progrestin asiakkaan, Jennan inspiroiva muutostarina! 🌟 Jenna on tehnyt huikeasti töitä ja saavuttanut omat tavoitteensa uskomattomalla tavalla. Olen valmentajana todella ylpeä hänestä! ❤️ Päästetään Jenna ääneen ⬇️

Miten päädyit Mirkan valmennukseen Progrestille?

Seurasin pitkään somevaikuttajaa, joka treenasi Mirkan kanssa. Somen perusteella sain kivan ja ammattitaitoisen sekä lempeän kuvan Mirkasta. Mulle oli tärkeää löytää valmentaja, joka on napakka ja saa minut hommiin, m***a on samalla ymmärtävä.

Uutena vuotena 2019 tein päätöksen: ”Tää on mun vuosi, ja mä pistän itteni kuntoon!”. En yleensä tee uudenvuoden lupauksia, m***a nyt päätin astua pois mukavuusalueeltani. Tammikuussa otin heti yhteyttä Mirkaan, ja pian treenattiinkin jo yhdessä.

Mitkä oli mun lähtökohdat ja minkä tavoitteen asetin valmennukselle?

Ennen valmennusta olin pitkään väsynyt ja olo oli paisunut, eikä oma peilikuvakaan miellyttänyt. Ruokavalioni koostui lähinnä roskaruoasta ja herkuista, ja olin kyllästynyt omaan olooni, m***a muutos tuntui vaikealta. Mun tavoitteista suurin oli, että mä en halua olla enää väsynyt ja haluan oppia syömään paremmin.

Mikä oli haastavinta?

1) Salikammo. Tammikuussa, kun me Mirkan kanssa tavattiin ensimmäisen kerran ja mietittiin tavotteita, mä sanoin että mä en oo koskaan käynyt salilla ja salille en mene.

2) Sokerikoukku. Sokerikoukku oli vahva, m***a onneksi helpotti nopeasti

3) Liikumisesta nauttiminen. En ollut koskaan nauttinut liikunnasta, ja aikaisemmin kävelylenkille lähteminenkin tuntui mahdottomalta.

Teksti jatkuu kuvakarusellissa! ➡️

Terveisiä Singaporesta.👋🏻 ☀️Etäily lomakohteissa on sujunut hyvin ja ollaan nautit töiden lomassa useista lukuisista uus...
14/12/2024

Terveisiä Singaporesta.👋🏻 ☀️

Etäily lomakohteissa on sujunut hyvin ja ollaan nautit töiden lomassa useista lukuisista uusista paikoista; vietnamissa Ho Chi Minh Cityssa ja Phu Quocissa sekä Malesiassa. Jouluksi suunnata Balille! 🌴

Omia treenejä on tullut tehtyä ja ajattelin pian laittaa niistä oman julkaisun!

Miten siellä menee? Onko treenitahti kiihtynyt joulua kohti vai ootko osannut ottaa liikunnan suhteen rennosti?🤎

Hei, ilahduta läheistä Progrestin PT- tai hierontalahjakortilla. 🎁 🤎Lahjakortti on voimassa 12kk ostopäivästä ja se toim...
05/12/2024

Hei, ilahduta läheistä Progrestin PT- tai hierontalahjakortilla. 🎁 🤎

Lahjakortti on voimassa 12kk ostopäivästä ja se toimitetaan PDF-versiona sähköpostiin.

Vink! Tämä on myös hyvä mahdollisuus hyödyntää jäljellä olevat maksutapaedut (epassi,smartum yms.)😎

Ihanaa joulun odotusta! 🎄

Osoite

Helsinki

Aukioloajat

Maanantai 07:00 - 21:00
Tiistai 07:00 - 21:00
Keskiviikko 07:00 - 21:00
Torstai 07:00 - 21:00
Perjantai 07:00 - 21:00

Nettisivu

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Progrest :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Lähetä viesti Progrest :lle:

Oikopolut

Jaa

Kategoria