Arto Pihlaja Wellness

22/09/2025

Mikä ihmeen triggerpiste?

Triggerpiste on lihaskovettuma.
Se on pieni, usein herneen kokoinen tai sitäkin pienempi tiivis kohta lihassäikeessä, jonka tunnistaa painettaessa arana tai kovana.

Miten triggerpiste oireilee?
Painettaessa triggerpiste voi aiheuttaa paikallista kipua tai säteilykipua, joka heijastuu muualle kehoon. Esimerkiksi niskan triggerpisteet voivat aiheuttaa päänsärkyä.

Mitä sitten kun triggerpiste kroonistuu?
Jatkuvat kipuärsykkeet triggerpisteistä voivat herkistää keskushermostoa, jolloin kipu tuntuu laajemmalla alueella kuin itse pisteessä.
Jatkuva staattinen jännitys tai lihasten ylirasitus ovat yleisiä syitä.
Virheasennot ja huono ryhti: Kehon virheasennot, kuten pitkäaikainen istuminen, voivat kuormittaa lihaksia epätasaisesti ja johtaa triggerpisteiden muodostumiseen.

Miten niitä hoidetaan?
Manuaalinen terapia eli
Hieronta, painanta, venyttely ja muu manuaalinen terapia ovat tehokkaita tapoja hoitaa triggerpisteitä.

Osoite: Malminkaari 5b, 3krs
Ajanvaraus: https://varaa.timma.fi/madebyfysiofitness

31/08/2025

Tiesitkö että?👇🏻

Aivot käyttävät n.20% kehon kuluttamasta hapesta.

Kovassa kuormituksessa kuten keskittymistä vaativassa työnteossa ja opiskelussa jopa 50%.

Miten aivot saavat happea?
-Verenkierron kautta.

Mistä veri kiertää aivoihin?
-Kaulan kautta.

Jos puristat puutarhaletkua huomaat mitä käy virtaukselle, sama käy verisuonille ja tästä seurauksena on
-Päänsärkyä
-Väsymystä
-Keskittymiskyvyn heikkenemistä.

Monet teistä istuvat työpäivät, työmatkat, kahvitauot, ruokatunnit ja sitten mennään kotiin istumaan, kännykälle tietenkin.

Ei siis ole ihme että niskojen lisäksi on jumissa myös ajatus!

Kun kaulan ja niskan lihakset avataan virtaa veri päähän ja aivot saavat taas happea niin kuin niiden kuuluukin, tämä on aina ensinmäinen asia minkä asiakkaat huomaavat välittömästi hieronnan jälkeen.

45min on sopiva aika avaamaan koko yläselän, kaulan ja ”niskarusetin” alueen lihakset.

Toimitilani sijaitsee osoitteessa Malminkaari 5b, 3krs.
Ajanvaraus: varaa.timma.fi/madebyfysiofitness

28/07/2025

Hieronalla eroon niska-hartiaseudun jumeista sekä päänsäryistä.

Tiesitkö että kaikki yleisimmät niskan sekä pään alueen kivut johtuvat aina samoista lihaksista?

💥1. Kallonpohjan lihakset.
Kallonpohjan useiden pienten lihasten eli ns. ”Niskarusetin” jännittyessä verenkierto päähän heikkenee. Siitä seuraa päänsärkyä ja väsymystä. Niskan liikkuvuus ja taipuisuus heikkenee ja sen mukana tulevat erilaiset kivut.

💥2.Epäkäslihas.
Epäkäslihas kiinnittyy niskaan, olkapäihin, lapaluihin ja rintarankaan. Jos yläselän alueella on ongelmia epäkäslihas on varmasti jumissa mikä tuo tunteen että koko yläselkä on lukossa.

💥3.Jäykkä rintaranka.
Kylkiluut joiden pitää liikkua hengittäessä kiinnittyvät rintarankaan. Jos rintaranka on jäykkä se vaikuttaa myös hengittämäiseen. Olotila on tukkoinen, hengitys on pinnallista sekä lyhyttä ja jäykkä rintaranka saattaa oireilla rintakipuina.

Toimitilani sijaitsee osootteessa Malminkaari 5b, 3krs.

Tervetuloa.

Ajanvaraus: varaa.timma.fi/madebyfysiofitness

10/07/2025

Kaikki tietävät, että hieronta rentouttaa lihaksia ja rauhoittaa mieltä, m***a hieronnalla on myös muita terveysvaikutuksia.

Joten tässä muistutuksena 5 hyvää syytä miksi sinun kannattaa käydä hieronnassa.

1.✅Kivun lievitys.
Lihasten supistuessa toistuvasti kerääntyy lihaksiin supistuksen aiheuttamaa väliainetta, jota kutsutaan kuona-aineeksi. Kuona-aineet saavat lihaksen tuntumaan kipeältä ja “möykkyiseltä” ja voivat pahimmillaan aiheuttaa voimakasta kipuilua, päänsärkyä ja jopa huimausta sekä korvien lukkiutumista.
Hieronnan yksi tärkeimmistä vaikutuksista onkin aineenvaihdunnan kiihdyttäminen.

2.✅Verenkierron vilkastuminen.
Hieronnan avulla edistetän valtimoveren pääsyä kudoksiin, joten siitä on apua myös huonosta ääreisverenkierrosta kärsiville ihmisille.

3.✅Unenlaadun paraneminen.
Useiden tutkimusten perusteella hieronnan on todettu parantavan unen laatua. Hieronnan vaikutukset linkittyvät mielen delta-aaltoihin, jotka puolestaan ovat yhteydessä syvään uneen.

4.✅Stressin lievitys.
Hieronnassa rentoutuu kehon lisäksi myös keskushermosto, jolla on stressiä ja jännitystiloja helpottava vaikutus.

5.✅Aineenvaihdunnan kiihdytys.
Hieronnan aiheuttama, kudokseen kohdistuva paine avaa kudoksen solujen kalvoihin aukkoja parantaen solun aineenvaihduntaa. Aineenvaihdunnan kiihtyminen ilmenee nopeampana palautumisena harjoituksista.

Hieronta sopii siis kaikille iästä ja liikunnallisesta aktiviteetista riippumatta!

Toimipisteeni sijaitsee osoitteessa
Malminkaari 5b 3krs.

Ajanvaraus: https://varaa.timma.fi/madebyfysiofitness

11/06/2025

”Niskarusetin” avaamisesta helpotusta päänsärkyihin ja istumatyön vaivoihin👐🏻

Tuntuuko päänsärkyä mikä ei helpota tai aaltoilee jatkuvasti?
Syynä saattaa olla suboccipital ryhmän lihakset eli ns. Niskarusetti.

Etenkin istumatyöläisille on tuttua pakollinen passiivinen oleminen milloin ryhti huononee, selkä menee kyyryyn ja muu keho seuraa sitten perässä, tällöin silmät katsovat alaspäin mitä niska lähtee kompensoimaan nostamalla pään ylöspäin milloin niskan lihakset joutuvat työskentelemään liikaa pitääkseen katseen jatkuvasti eteenpäin, ajan kuluessa erilaiset kivut sekä säryt sitten alkavat .

Lihasten koon ja sijainnin takia aluetta on hankala hoitaa itsestään, tälläisissä tapauksissa niska-hartiaseudun hieronnasta on apua.

✅Toimitilani sijaitsee malmilla osoitteessa Malminkaari 5, 3krs.

Maksutapoina käyvät kortti, käteinen, epassi ja mobilepay

Ajanvaraus: varaa.timma.fi/madebyfysiofitness
Tai whatsapp:0465556935

Hinnasto:

Klassinen/urheiluhieronta

45min= 45€
60min= 60€
75min= 75€
90min= 90€
120min=120€

Tervetuloa.

07/05/2025

Kotisivut löytyvät nyt uudella nimellä, täältä ajanvaraukseen myös😎

Tervetuloa Arto Pihlaja Wellnessiin! Minä olen Arto Pihlaja, koulutukseltani Personal trainer ja Urheiluhieroja. Autan keski-iän saavuttaneita henkilöitä pudottamaan painoa, jaksamaan paremmin ja pääsemään eroon selkä & olkapää vaivoista.

01/05/2025

Tuntuuko päänsärkyä mikä ei helpota tai aaltoilee jatkuvasti?
Syynä saattaa olla suboccipital ryhmän lihakset eli ns. Niskarusetti.

Etenkin istumatyöläisille on tuttua pakollinen passiivinen oleminen milloin ryhti huononee, selkä menee kyyryyn ja muu keho seuraa sitten perässä, tällöin silmät katsovat alaspäin mitä niska lähtee kompensoimaan nostamalla pään ylöspäin milloin niskan lihakset joutuvat työskentelemään liikaa pitääkseen katseen jatkuvasti eteenpäin, ajan kuluessa erilaiset kivut sekä säryt sitten alkavat .

Lihasten koon ja sijainnin takia aluetta on hankala hoitaa itsestään, tälläisissä tapauksissa niska-hartiaseudun hieronnasta on apua.

✅Toimitilani sijaitsee malmilla osoitteessa Malminkaari 5, 3krs.

Maksutapoina käyvät kortti, käteinen, epassi ja mobilepay

Ajanvaraus: varaa.timma.fi/madebyfysiofitness

Hinnasto:

Klassinen/urheiluhieronta

45min= 45€
60min= 60€
75min= 75€
90min= 90€
120min=120€

Tervetuloa.

22/04/2025

14/04/2025

Hei!

Kotisivuni osoite on vaihtunut, uusi sivuni on

Tervetuloa Arto Pihlaja Wellnessiin! Minä olen Arto Pihlaja, koulutukseltani Personal trainer ja Urheiluhieroja. Autan keski-iän saavuttaneita henkilöitä pudottamaan painoa, jaksamaan paremmin ja pääsemään eroon selkä & olkapää vaivoista.

26/03/2025

Tänään tuli pitkäst aikaa tehtyä kevyt metconi jälkkäriks. Mentiin tietenki omalla suosikilla eli EMOMilla

EMOM16
Ski erg 12cal
Wallball 12
Row 12cal
Burpee 12

Ideana oli tehä töitä noin 30-35sec ja loput huilia.
Tahmeeta tuntu toiki olevan pitkän tauon jälkeen. Nyt vaan säännöllistä jyystämistä ni saadaan jumppajunaan yks vaihde lisää😎

21/02/2025

Stressi on psykologista, m***a se voi näyttäytyä myös fyysisinä oireina.

Stressin fyysiset oireet:
-Päänsärky,
-vatsavaivat,
-huimaus,
-hengenahdistus,
-lihasten nykiminen,
-sydämen häiriöt,
-puristava tunne rinnassa,
-verenpaineen nousu,
-toistuvat flunssat,
-iho-oireilut, hikoilu,
-selkävaivat

Stressin psyykkiset oireet:
-Levottomuus,
-ärtymysherkkyys,
-unohtelu,
-ahdistuneisuus,
-masentuneisuus,
-unihäiriöt,
-vaikeus tehdä päätöksiä

Näiden lisäksi stressin oireet voivat olla myös sosiaalisia, ja näyttäytyä esimerkiksi ärtyneisyytenä tai eristäytymisenä.

Sympaattinen hermosto työskentelee äkillisissä kriisi- ja stressitilanteissa sekä fyysisessä rasituksessa. Sympaattinen hermosto on valmiina suojelemaan ja puolustautumaan, m***a myös suoriutumaan rankasta suorituksesta. Tällöin sydämen syke nousee ja verenpaine kohoaa. Kun kehon tulee jälleen rauhoittua, on parasympaattisen hermoston vuoro. Parasympaattinen hermosto rauhoittaa ja palauttaa kehon normaaliin tilaan. Sympaattinen hermosto on tarkoitettu lyhytaikaiseen suoriutumiseen, ja sen jatkuva aktivoituminen voi merkitä pitkittynyttä stressi tilaa.

Hieronnan tekniikat aktivoivat parasympaattista hermostoa, joka välittää aivoille tiedon palautumisen ja rentoutumisen käynnistymisestä.

Varaa aika hierontaan jos koet jotain yllä olevista oireista.

Toimipiste: Malminkaari 5b, 3krs.
Ajanvaraus: www.artopihlaja.com

19/09/2023

Pitäkää huolta itsestänne.👌

Keho kiinteytyy ja rasvaa palaa – syitä treenata salilla riittää. Tutkimustieto tuo lisää intoa: kuntosaliharjoittelu hidastaa vanhenemista.