Tmi HeiniArtema, Helsinki (2025)

29/07/2024

En todellakaan aina oo ollu sinut itteni kanssa. Olin nuorempana tosi epävarma. M***a nykyään oon tosi ookoo, m***a välillä se tuottaa ongelmia...

Mä oon tosi energinen ja puhelias. Oon kuullu useamman kerran "Heini on energisin ihminen, jonka oon tavannu" tai "Sä oot tosi epäsuomalainen, kun puhut noin paljon". Pidän näitä kohteliaisuuksina. Tietyissä tilanteissa kyseisistä ominaisuuksista on hyötyä, kuten esim. tämä tuleva työ, jossa mun energisyys oli isossa osassa siinä, että just mut valittiin tähän työhön.

M***a siinä on myös kääntöpuolensa. Ehkä tulee pienet paineet, kun en varmasti joka päivä ja joka hetki ole yhtä energinen. Aina ei vain pysty ja jaksa. Tai kun pari kertaa oon joutunut pyytelemään jälkikäteen anteeksi, kun olen sanonut jotain, mitä en ole ajatellut, että mun sanomiset tulkittiin eri tavalla, kun mitä ne itse ajattelin. Tai kun möläytän jotain ajattelematta. Yksi kaveri on myös ihan suoraan sanonut, että sitä ärsyttää välillä, kun oon niin paljon äänessä, m***a on myös samalla kateellinen sille kaikelle energialle mitä mulla on.

Mitä paremmin tunnen ihmisen ja mitä mukavampi mulla on sen seurassa, sen vähemmän mulla on suodatinta. Ja se voi tosiaan välillä kostautua. M***a koko ajan yritän työskennellä tän kanssa, joten toivon myös, että mulle kerrotaan sillon, ku läikkyy yli tai sanon jotain sopimatonta 🖐

26/07/2024

6 yötä uuteen duuniin! 🤠
M***a yks "ongelma" mulla on siihen liittyen... Mä oon tosi vahvasti identifioitunu valmentajaks edelliset 7 vuotta ja nyt en sitä enää ole. Eli en ole enää COACH. Joten instagram-käyttäjänimi pitäisi vaihtaa, m***a mihin? Ideoita? 🤔

19/07/2024

Yrittäjänä mulla ei ole ollut tänä kesänä lomaa. Nekin pätkät, jotka oon ollu pois hieronnasta, on menny joko lätkäleireillä tai suofutiksessa ja ne nyt ei oo oikeen lomaa 😆 Tänään just käytiin nopee keskustelu kaverin kanssa siitä, kuinka tarttee lomaa lomasta... Huolestuttavaa... 😅
Onneks on sentään saanu pari useamman päivän pätkää olla mökillä chillaamassa, m***a ehkä ens kesänä saa oikeesti jopa viettää lomaa 🤞

15/07/2024

Mä oon nyt noin parin kuukauden ajan kokeillu paastoa. Ihan mielenkiinnosta. Eipä sillä, paastollahan on tutkitusti terveysvaikutuksia, eihän meitä ihmisiä oo suunniteltu niin, että me syödään koko ajan. M***a halusin myös ihan muuten vaan kokeilla, että miten se toimii mulla, sillä olin myös tunnistanu itestäni sen, että kun illalla istun sohvalla kattomassa telkkaria, söin "tylsyyteeni". Eli kun tartten muutaki tekemistä kun istua vaan, niin käyn kattomassa jääkaapista mitä sieltä löytyy. Halusin tästä päästä eroon. Ja pääasiassa olenkin! Yllätyin myös siitä, kuinka helppoa se on ollu!
Mun paasto toimii siis niin, että syön noin 8.30-17.30 ajalla päivän kaikki ruuat ja sen jälkeen paastoan sen 15 tuntia. Välillä on jotain illanistujaisia tai mökkireissuja yms, enkä niissä noudata tätä. M***a pääasiassa kyllä. Vielä ainakin aion jatkaa, kun tää on ollu niin helppoa!

Kuka uskaltaa myös ottaa haasteen vastaan? 😉

12/07/2024

Mulle tulee sillon tällön asiakkaita, jotka tulee hieman pahoitellen sisään ja toteaa, ettei joko ole pitkään aikaan käyny hieronnassa tai ei koskaan aikasemmin.

Kerron teille yhden tärkeän jutun:
Se ei haittaa!

Terveisin hieroja, joka ei itse koskaan ole käynyt (valmistuneella) hierojalla 👋

08/07/2024

Tällä viikolla on taas vuoden huikein reissu eli suofutiksen MM-kisat! Palataan kisapaikalle hallitsevina maailmanmestareina 🤭 Mä oon oikeestaan pakannu jo lähes kaiken, vaikka lähtö on vasta torstaiaamuna 😅
Joko mennääääään!?!??!?!

07/06/2024

Kiitos HIFK! Tack tack!

4.9.2017 astuin Paloheinän jäähallille ja kohti ensimmäistä työpäivää HIFK:lla. Tänään 7.6.2024, melkein 7 vuotta myöhemmin tein "vikan" työpäiväni, myöskin Paloheinässä. Ainakin toistaseks, mistä sitä tietää 💁🏼‍♀️ En todellakaan kuvitellu sillon syyskuussa 2017, että tästä tulee mulle moneks vuodeks aivan mahtava työ, jota rakastan tehdä.
Sain tutustua fantastisiin ihmisiin seurassa ja sen ulkopuolella. Tein työtä, jossa koin tekeväni jotain tärkeetä ja jota tein enemmän ku mielelläni. Sain arvokkaita oppeja tulevaan. Sain ystäviä ❤️💙

Tästä jatketaan uusiin haasteisiin, m***a jääkiekosta en luovu. Joudut vain vielä hetken odottamaan vastausta kysymykseen, että mitkä ne uudet haasteet sitten on... 😏

Oon hyvin kiitollinen kaikesta! Nähdään vielä! 👋🏻🫶🏼

31/05/2024

Ens maanantaista lähtien 8 peräkkäistä arkipäivää meneeki sitte taas lätkäleireillä 😵 Ensin Hockey Camp Paloheinässä ja sitten Matinkylässä. Vaikka oon aivan loppu jokaisen leiripäivän jälkeen, on ne sen arvosia 🫶🏼🤩

27/05/2024

Univajeen vaikutus vyötärölihavuuteen ✨
Univajeinen usein liikkuu vähemmän ja tekee epäterveellisempiä ruokavalintoja. Tutkimuksissa on todettu, että väsyneenä valitaan isompia aterioita ja välipaloja, jotka sisältää paljon hiilihydraattia ja rasvaa. Unen puute häiritsee esim. hormonien eritystä. Hormoni, joka säätelee nälän tunnetta, lisääntyy väsyneenä. Päin vastoin, hormoni, joka säätelee kylläisyyden tunnetta taas vähenee. Univaje saa myös syömisen tuntumaan palkitsevammalta.
Joten muistathan nukkua hyvin ja tarpeeksi! 🫡😴

24/05/2024

Ollaan kollegan kanssa viime päivinä juteltu paljon lihavuudesta ja mistä se johtuu. Keskustelu lähti yhden ihmisen tiktok-videosta. Siellä tää henkilö aika kärkkäästi esitti asiansa ja arvosteli toisen henkilön ostoksia, kun näki kaupan jonossa "merkittävästi ylipainoisen henkilön". Tällä henkilöllä kun oli nk. epäterveellisiä valintoja korissa. Ollaan sen jälkeen katsottu lisää saman henkilön videoita ja vaikka ymmärränkin sen näkemykset ja ajatukset, sen tyyli esittää ne, on tosi huono. Sen väitteet ei perustu tieteellisiin tutkimuksiin, vaan omiin mieltymyksiin ja mielipiteisiin. Sillä on aika kapeakatseinen ajattelutapa, kun se sanoo about, että lihavat on lihavia vain ja ainoastaan sen takia mitä ne syö. Vaikka se onkin varmasti suurin syy, se ei ota huomioon esim. sairauksia, lääkityksiä, mielenterveysongelmia tms.
Olkaa tarkkoja mitä sanotte somessa, älkääkä myöskään uskoko kaikkeen mitä täällä sanotaan!

20/05/2024

Eilen oliki vähän erilainen sunnuntai. Käytiin futisjoukkueen kanssa keräämässä jengille rahaa osallistumalla Giro d'Espoon (pyöräilytapahtuma) liikenteenohjaukseen. Siinä kyllä tulee aina hauskan bossiolo, kun tollasen lätkän kanssa heiluu keskellä tietä ja pääsee pysäyttelemään autoja, eilen oltiin myös tietyömaalla ja saatiin ihan radiopuhelimetkin! 😂 Varsinkin kun on hyvä sää, niin toi homma on oikeesti ihan hauskaakin! M***a osaapa ihmiset välillä olla todella epämielyttäviä siellä liikenteessä. Eilen ei tullu itelle yhtäkään tööttäystä eikä huutelua, m***a muina vuosina on. On jonkun ohjaajan päälle yritetty ajaakin. Onneks näitä ei ole usein, m***a haluaisin vain noin yleisesti muistuttaa, että olkaapa nätisti siellä liikenteessä 🙏

17/05/2024

Australialainen tutkimus tutki 4200 lasta yli 8 vuoden ajan. Tutkimuksessa vahvistettiin, että varsinkin joukkuelajit vahvistaa lapsen mielenterveyttä. Joukkuelajeista hyötyi varsinki sellaset lapset, joilla on vaikeuksia sosiaaliset suhteiden kanssa ja jotka on sisäänpäin kääntyneitä. Myös yksilölajit totta kai vahvisti mielenterveyttä. Eli toisin sanoen, lapset liikkumaan! 😁

13/05/2024

Perjantain postaukseen sitten toinen puoli asiasta...
Eli positiivisuus. Vaikka se onkin esim. kivunkokemisen kannalta hyvä asia, on siinä kääntöpuolensakin. Yhdessä tutkimuksessa (toisaalta, vain yksi tutkimus) oli pyytänyt ihmisiä visualisoimaan omat tavoitteet. Ne jotka maalaili niitä positiivisemmin, todennäkösemmin ei toteuttanu niitä. Ja ne ihmiset myös suoriutu huonommin opiskeluista. Ajatus tässä oli, että positiiviset ihmiset ei ollu yhtä valmistautuneita pettymyksiin ja takapakkeihin, kuin vähemmän positiiviset.
On myös olemassa nk. toksinen positiivisuus, jossa kannustetaan vain ajattelemaan positiivisesti ja että se maagisesti parantaisi kaiken. Esim. stressin aiheuttamia hermostollista kiihtyneisyyttä ei saa parannettua vaikka kuinka hymyilisi.
Eli kaikella on aikansa ja paikkansa eikä kaikki ole joko tai. Tarvitaan hieman sitä ja hieman tätä. Positiivinen ajattelu on hyväksi, m***a sillä ei saa työntää sivuun negatiivisia tunteita, vaan nekin täytyy käsitellä. Yhdistämällä näitä, voi varmaan päästä aika pitkälle...

10/05/2024

🎤🎼"Kaiken sen jälkeen oon vaan positiivisempi,
Asenne ratkasee, oon nähny omin silmin senki"
Elastinen laulo näin Eteen ja ylös -biisissä. Tiesitkö, että se on tiettyyn pisteeseen ihan totta? Esim. kivun tuntemisen kanssa. Kaikki varmaan ymmärtää, että asia ei ihan täysin mustavalkonen ole, m***a jos vaikka verrataan 2 perustervettä henkilöä, joilla on esim. täysin sama kivunaiheuttaja, otetaan vaikka selkäkipu ja toinen ajattelee (disclaimer: ihan omasta päästä keksin nämä lauseet, m***a ehkä saatte ajatuksesta kiinni), että "ei taas, aina nää sattuu mulle. Varmasti taas pitkään on kipee eikä mitenkään lähde pois" ja toinen, että "No, kyl tää tästä, lähdenpäs liikkumaan ja teen mitä pystyn, kyllä se pois lähtee". Tää positiivinen henkilö todennäkösesti kokee vähemmän kipua ja se kipu rajottaa vähemmän, vaikka olisi täysin sama kivun aiheuttaja ja vielä täysin sama kipukynnys. Tutkimusten mukaan myönteiset tunteet voivat myös esim. parantaa sydänterveyttä ja hormonaalista säätelyä sekä lievittää tulehdusta.
Eli positiivisen kautta!

06/05/2024

Luin Tiede-lehdestä kolumnia siitä, kuinka naiset tarvitsevat vähemmän liikuntaa, saadakseen samat hyödyt kuin miehet. Tutkimuksessa tutkittiin siis liikunnan määrän ja kuolleisuuden yhteyttä. Esim. siinä missä miehet tarvitsee 5 tuntia reipasta liikuntaa viikossa, naisille riittää vain 2,5. Ja voimatreenejä miehille pitäisi olla 3 viikossa, naisille samaan hyötyyn riittää 1. Tietysti jos naiset liikkuvat enemmän, hyödyt kasvoivat tiettyyn pisteeseen asti. Jatkoin lukemista, sillä se kuulosti aika dramaattiselta erolta, halusin tietää enemmän. Melko lopussa luki, että tutkimuksessa on ollut 400 000 ihmistä, joten kuulostaa ihan uskottavalta otokselta. Vielä pitemmälle kun luin, tuli tämä vastaan: "Tuloksiin vaikuttanee se, että miehillä oli tutkimuksen mukaan enemmän ylipainoa ja lihavuutta kuin naisilla: osallistuneista miehistä normaalipainoisia oli vain noin kolmannes, naisista taas melkein puolet." Hyvä esimerkki siitä, miten tuloksia saa "manipuloitua" tällaisilla asioilla. Eli muistathan, että aina kun luet jotain tämän tyyppistä tutkimusta tai uutista, taustat voivat olla esim. tämänlaiset. Aina niistä ei vain kerrota.

03/05/2024

Valtakunnallisella Pyöräilyviikolla kannustetaan ihmisiä pyöräilemään. Tavoitteena on lisätä pyöräilyä kaikilla matkoilla, kannustaa ihmisiä pohtimaan omia liikkumisvalintojaan, lisätä ihmisten tietoisuutta pyöräilyn hyödyistä sekä vahvistaa pyöräilyn asemaa liikennesuunnittelutyössä. Pyöräilyviikon tapahtumien järjestämisestä vastaa usein kunta tai kaupunki yhdessä paikallisten pyöräily-ja urheilujärjestöjen, yhdistysten ja yritysten ja muiden asiasta innostuneiden kanssa.
(Suora kopio pyorailyvuosi.fi-sivustolta)

Pyöräilyviikon teemapäivät:
3.5. Kaupunkipyöräpäivä
4.5. Pyörä kuntoon -päivä
5.5. Perhepyöräilypäivä
6.5. Sähköpyöräpäivä
7.5. Pyörällä töihin -päivä
8.5. Pyörällä kouluun -päivä
9.5. Pyörällä harrastuksiin -päivä
10.5. Pyörällä kauppaan -päivä
11.5. Pyörämatkailupäivä
12.5. Pyörällä kaiken ikää -päivä

P.s. Sori mulla itsellä ei ollut pyöräilyaiheista kuvaa laittaa 😆

29/04/2024

Jatkan viime viikon perjantaina alottamastani aiheesta. Eli keskittyminen ja ADT. Tai pikemminkin miten parantaa keskittymistä. Kuuntelin viime viikolla Väkevä elämä -podcastia (suositus!) ja siellä puhuttiin tästä aiheesta.
Tässä muutama ajatus:
-Älä ota puhelinta makkariin, kun oot menossa nukkumaan
-Älä myöskään heti herätessä rupee plärää puhelinta läpi
-Liiku enemmän (ilman puhelinta)
-Kun haluat keskittyä johonkin, laita puhelimesta ilmoituksen pois päältä
I start to see a pattern here...
-Rajoita ruutuaikaa
-Poista sovelluksia, joiden ei ole pakko olla puhelimella (esim. some, käytä sitä sitten vaikka nettisovelluksen kautta, jos täytyy)
-Ole tekemättä Y.H.T.Ä.Ä.N mitään (tuijota vaikka ikkunasta ulos)
-Tauota työtä esim. pienillä liikuntahetkillä, kävelyllä, työkavereiden kanssa juoruilemalla...

Mitä muuta? Mitä tapoja sulla on parantaa keskittymistä? Kerro 👇

26/04/2024

Mä välillä vitsailen, että mulla on joku adhd. M***a mä en tosissani usko siihen. Uskon kyllä siihen, että mulla on ADT. Ja uskon, että aika monella muullakin teistä on.
Ai mikä on ADT? Se on tällänen uus itseaiheutettu keskittymishäiriö, josta on tullu niin yleinen, että siitä on tehty ihan oma "diagnoosi". ADT eli attention deficit trait, keskittymisvajauksen käyttäytymismalli (oma mahtava suomennos, jossain luki myös hankinnainen keskittymisvaikeus). Se ei siis ole mikään virallinen diagnoosi tai vastaava, vaan johtuu tästä meidän kiireisestä ja stressaavasta nykymaailmasta, jossa etsitään pikaista dopamiinipiikkiä.
Maanantaina aattelin puhua aiheesta vielä lisää, eli jää kuulolle!
Kuka tunnistaa itsellään ADT:n? 🙋‍♀️

Tmi HeiniArtema