Samasta

11/03/2026

- Mä asetun harjoittamaan läsnäoloa usein tilanteessa, jossa mieli on vilkas ja syöttää kokoajan impulssia tehdä jotain.

- Asetun ajatusteni tarkkailijaksi ja palautan huomiota kehoon ja aistimiseen.

- Harjoitus on usein sellainen reset -nappula, jonka jälkeen ’tekeminen’ linjautuu ja jotenkin asettuu perspektiiviin.

- Jos mahdollista, työmatkalla teen 10 minuutin harjoituksen sen sijaan että katsoisin kännykkää tai ehkä jo suunnittelisin tulevaa päivää.

-Mun supervoima 🦹‍♀️

̈snäolo

07/03/2026

Mindfulness on yksi työkalu, jolla kuka vain voi vahvistaa luottamusta elämään ja siihen että se kantaa.

Mindfulness on oman sisäisen viisauden kuuntelemista ja kuulemista, sekä sen arvostamista.

⭐️ Mindfulnessiin pohjautuva voimalause voisi olla: ”Uskon siihen, että asiat tapahtuvat oikeaan aikaan ja oikeassa järjestyksessä.”

🧘🏼‍♀️🧘🏻‍♂️ Säännöllisen harjoittamisen kautta voi tulla tietoisemmaksi nykyhetkestä ja tuoda hyväksyntää siihen mitä on.

👉🏼 Mihin asioihin voit nykehetkessä luottaa? Kenties hengitys, kyky havainnoida, intuitio tai sisäinen viisaus, joka on aina mukanasi. Uteliaan ja kiinnostuneen asenteen avulla voi löytää lisää luottamusta siihen, että pärjää tilanteissa, olivatpa ne millaisia tahansa.

⭐️ Jon Kabat-Zinn esitti mindfulnessin seitsemän perusperiaatetta, jotka auttavat kehittämään tietoista läsnäoloa. Luottamus on yksi näistä periaatteista.

Tervetuloa mukaan ohjattuun Mindfulness meditaatioon ja rumpurentoutukseen

⏰ pe 27.3. kello 18-19:30
💰 18€ kortti/ käteinen
📍Seitsentähtisali, Uudenmaankatu 33, Helsinki.
☎️ Varaa paikka viestillä 044 2385868

🩷 Teema harjoitukselle on luottamus 🩷

Ja kuva on kuvapankista 😍

07/03/2026

Maalis maita näyttää! Voimme luottaa siihen että luonto herää omassa tahdissa talven jälkeen. Senpä vuoksi…,

Kutsun sinut kuun lopulla 27.3. kello 18:00-19:30 mukaan ohjattuun meditaatioon ja rumpurentoutukseen ⭐️ tilaan, jossa sinulla on lupa vain olla ⭐️ osoite Uudenmaankatu 33/ seitsentähtisali

➡️ Meditaatio pohjautuu mindfulnessiin ja sen avulla voit vahvistaa läsnäoloa tässä hetkessä. ➡️ Rummun matalataajuinen ääni resonoi luonnollisesti kehossa ja auttaa sinua syventämään kehon sekä mielen rentoutusta.

⭐️ Teemana maaliskuun harjoitukselle on LUOTTAMUS. Intentiona on vahvistaa luottamusta itseen, omaan sisäiseen viisauteen ja intuitioon, sekä omaan kehoon ja harjoittamisen prosessiin.

Voit halutessasi asettaa myös oman intention harjoitukselle ja luottaa myös sen voimaan.

Olen kouluttaunut mindfulness CFM® ohjaaja ja käytän rentoutuksessa rumpua, joka on vihitty juuri rentoutus ja meditaatiorummuksi.

Palautetta:

”Annikan sessioiden jälkeen yöunet aina paranevat. Nukun sikeästi ja heräilemättä koko yön, kun hermosto on saanut hellimistä.”

”Rauhallinen ohjaus ja rumpujen kumina teki hyvää. KIITOS levollisesta hetkestä ja sen luomisesta.”

Tilassa on joogamatot, viltit ja tyynyt. Pukeudu joustaviin vaatteisiin joissa sinulla on hyvä olla. Harjoitus voi sisältää lempeää liikettä.

Hinta: 18€ käteinen tai korttimaksu

Ilmoittaudu etukäteen viestillä
044-238 5868 tai
annika@samasta.fi

21/02/2026

Olennainen kysymys ei ole MIKSI, vaan jotain muuta.

❄️Mitä se aiheuttaa sinussa?
❄️Miltä se tuntuu?
❄️Mitä se koskettaa?
❄️Mitä tunnet kehossa?

Kauneuden äärellä on hyvä pysähtyä aistimaan.

31/01/2026

Tiedätkö sen hetken just ennen nukahtamista, kun hermosto on rauhoittunut ja yht' äkkiä se ajatus hyökkää❗ Mulla on taipumus ajatella PALJON. Innostun helposti analysoimaan ja tulkitsemaan mennyttä ja ennakoimaan tulevaa. Tuntuu, että ärsykkeiden määrä per päivä on niin suuri, ettei kaikkea ehdi huomata tapahtumahetkenä ja mieli palaa päivän tapahtumiin illalla.

🧘‍♀️Kaikki se oppi mitä olen saanut mindfulnessista ja meditaatiosta on vähitellen sisäistynyt. Ajatuksen hyökätessä voin helpommin siirtyä tarkkailijaksi. Katsella ajatuksia ja todeta, tuollainenkin ajatus! Illalla sängyssä tietoisesti suuntaan huomiota kehoon tai hengitykseen, jolloin valitsen olla lähtemättä mukaan ajatusten houkuttavaan imuun. Ja kaikki tapahtuu jotenkin orgaanisesti ja luonnollisesti.

Onko sullakin yliajatteluvaara? Huomaatko merkit?

24/01/2026

Tuu mukaan maanantaina lounasaikaan harjoittamaan 😍

Linkin saat Jenniltä tai minulta.

Tule mukaan pysähtymään.
Mukaan pääsee myös laittamalla vain yksityisviestillä spostin minne linkin Teamsiin voi lähettää :)

Vapaaehtoinen maksu (mobilepay).

Yhteistyössä Samasta hyvinvointi (https://www.samasta.fi/).

24/01/2026

Kehomeditaatio on yksi Mindfulnessin perusharjoitteista. Siinä sinulla on mahdollista saavuttaa syvä psyykkinen ja fyysinen rentoutuksen tila.

Kehomeditaatioon tyypillisesti asetutaan selinmakuulle, m***a jos asento ei ole mahdollinen voi sen tehdä myös istuen tai seisten.

🧘🏽‍♂️ Sinua ohjataan sanallisesti tutkimaan kehon eri osia, joko varpaista edeten ylöspäin tai päälaelta alaspäin. Meditaation aikana sinulla onkin turvallinen tila tutkia uteliaana ja kiinnostuneena kehon eri tuntemuksia ja kaikkia niitä tunteita, joita harjoituksen aikana esiin nousee. Ehkä huomaat, miten uusi tunne tai tuntemus nousee aina edellisen tilalle. Kehomeditaatiossa huomiosi ohjataan aina uudelleen lempeästi ajattelemisesta aistimiseen.

🧘🏻‍♂️ Jos huomaat kehossasi kipua, joka estää tutkivan lähestymisen voit aina palata havainnoimaan omaa hengitystä tai vaikkapa ympäristön ääniä ja palata takaisin ohjattuun meditaatioon vasta kuin itsestä hyvältä tuntuu.

Mindfulness MBSR ohjelmaan kuuluvan kehomeditaation aikana hengitetään ikään kuin kehonosien läpi. Tällä on kehoa ja mieltä puhdistava vaikutus.

Nimellä Body Scan löydät paljon englanninkielisiä versioita You Tubesta tai Spotyfysta

Ja jos harjoitat säännöllisesti niin alat havaita kehonviestejä herkemmin.

😆 Ja hei, ei haittaa vaikka nukahdat. Meditaation tarkoitus on kuitenkin pysyä hereillä ja säilyttää tutkiva, utelias ja hyväksyvä asenne loppuun asti. Vasta sitten asettua yöunille tai jatkaa arkisia askareita.

Maaliskuussa on Helsingin aikuisopistolla Mindfulness viikonloppukurssi, jossa pääset tämän lisäksi harjoittamaan muita Mindfulness perusharjoituksia. Tule mukaan!

https://uusi.opistopalvelut.fi/helsinginaikuisopisto/fi/course/179117/

21/01/2026

Yksi itselle tärkeä Mindfulness kurssin oppi onkin yllätys, yllätys läsnäoleva kuunteleminen ja sanoittaminen. 🔎

Kuinka tärkeää onkaan olla kehossa! Samalla kun kuuntelen aistin omia tuntemuksia. Tämä on erityisesti käytössä työssä, m***a myös arjessa kätevä! 😬 Taisi mun entinen työkaverini siitä mainita että on huomannut tämän minussa 💛 kun asetun kuuntelemaan toista hän tulee näkyväksi.

Läsnäoleva sanoittaminen taas lähtee ei tietämisen tilasta ja vahvasta luottamuksesta, että oikeat sanat löytyy oikeassa järjestyksessä. Ja yllättäen haastavammatkin tilanteeet menee kuin meneekin hetki kerrallaan ja omassa tahdissa. Jotenkin intuitiivisesti löytyy oikea sana tai hiljaisuus. 🤩🗣️

Vahva molemminpuolinen läsnäolo sallii ja tuo keskusteluun usein verkkaisuutta. Hiljaisuudessa on voimaa. Ja ehkä koen itse että siinä on mahdollisuus tavoittaa syviäkin tasoja 🩷

16/01/2026

Jos säkin tykkäät niin ❤️

09/01/2026

Hyvää alkanutta vuotta 2026 sinulle!

💟 Epävarmuuteni, joka oli pinnalla loppuvuodesta on väistynyt.
💟 Huomaan, että ympärillä olevien ihmisten pelko ja hätä helposti tarttuu minuun, olihan loppuvuodesta tilanne että lähes kaikkien työkavereiden työsuhteet olivat päättymässä.

💟 Lopulta tein päätöksen ja vastaanotin osa-aikaisen työn vanhassa tutussa työpaikassa hyvinvointialueen virkamiehenä 🦾
💟 Se tuo tuttuutta, turvaa ja taloudellista vakautta, jota tarvitsen yrittäjyyden rinnalla. Työ on merkityksellistä ja vaikkei se saa ’sieluani laulamaan’ niin se tuo arkeen juuri sitä mitä tarvitsen.

Eli loppu hyvin, kaikki hyvin.

Kiitollisena siitä, että sain kokea vahvoja tunteita ja että uusi vuosi näyttäytyy vakaalta ja tasaiselta 💛

💟 nyt on energiaa ja intoa toteuttaa omia tapahtumia tilaustapahtumien rinnalla ja se on kuva se! Vaativa asiakastyö tukee hyvin työtäni Mindfulness ohjaajana.

04/01/2026

Mietteitä ja oivalluksia ladulta: perille ei tarvitse kiirehtiä!

Mindfulness ei ole suorittamista – ei ladulla eikä elämässä. Tänään vuoden ja kauden ekat hiihdot ja nautiskellen matkalla.

Läsnäolo riittää.

Tästä alkaa uusi vuosi❄️

24/12/2025

Hyvää joulunaikaa sinulle 🎄

Kaikenlaiset tunteet ja tuntemukset nouskoon pintaan! - Odotukset ja pettymykset, lasten levottomuus, ilo ja riemu. Kiukku ja suru, onnellisuus ja armo. Ennenkaikkea kiitollisuus.

Kaikki mahtukoon hyväksynnän suureen syliin. Ja kaikessa epätäydellisyydessään kaikki on hyvää. Kaikki on.