Syömisen psykologiaan erikoistunut psykologi, kouluttaja ja valmentaja. Tutustu minuun: www.psykat.fi Olen koulutukseltani psykologian maisteri.
Olen Katarina Meskanen,
kliininen psykologi, joka uskoo vahvasti inhimillisen kohtaamisen voimaan. Intohimoni on auttaa ihmisiä voimaan paremmin, löytämään oman hyvinvointinsa lähteet ja elämään enemmän omannäköistään elämää. Psykologian koulutuksen lisäksi minulla on kliinisen mielenterveyspsykologian täydennyskoulutus ja useita muita täydennys- ja lisäkoulutuksia. Positiivinen psykologia ja voimavarakeskeinen ajattelu on johtotähteni elämässä ja työssäni. Erityisasiantuntemukseni ja osaamiseni on syömisen psykologiassa, syömishäiriöiden ja niihin liittyvien ilmiöiden hoidossa sekä syömisen ja painonhallinnan erilaisissa pulmissa. Tarjoan psykologipalveluita, koulutuspalveluita ja valmennuspalveluita - aidolla innolla ja ammattitaidolla. Lue lisää minusta ja tarjoamistani palveluistani kotisivultani: www.psykat.fi
= ulkopuoliset kielteiset asenteet muuttuvat sisäistetyksi käsitykseksi omasta itsestä ja omista mahdollisuuksista ja oikeuksista.
• Sisäistetty stigma vaikuttaa kielteisesti sekä fyysiseen että psyykkiseen terveyteen ja hyvinvointiin.
Miten sisäistetty stigma ”oireilee”? Esim. - häpeä, syyllisyys, huonommuus - leimautumisen tai syrjinnän pelko
- osattomuuden, ei-toimijuuden tai avuttomuuden kokemus
- vaikeus nähdä itsensä hoivan arvoisena - vetäytyminen sosiaalisista kontakteista - eristäytyminen, itsestä vieraantuminen - sairauden edellyttämän hoidon kesken jättäminen - luovuttaminen, ei-yrittäminen, vaikeus nähdä oman toiminnan merkitystä
- Vaikeus sitoutua esim.hoitoon
- Itsetunto-ongelmat, minäkuvan ja minäkäsityksen haasteet
- Kehosuhteen ongelmat
❌ HAVAITTU STIGMA
= Yksilön tietoisuus siitä, että hän kuuluu johonkin stigmatisoituun ryhmään ja odotus, että häntä voidaan kohdella eriarvoisesti tai syrjiä sen perusteella.
- Havaittu stigma syntyy yksilön kokemuksista ja havainnoista ja johtaa siihen, että ihminen alkaa odottaa ja ennakoida negatiivista suhtautumista muilta itseään kohtaan.
❌ TOTEUTETTU STIGMA
= tekoja ja sanoja, jotka kohdistuvat henkilöön, jolla on jokin stigmatisoitu terveysongelma tai elämän olosuhde. Teoilla ja sanoilla vahvistetaan negatiivisia stereotypioita ja ennakkoluuloja.
Toteutettu stigma on mm.
- Sanoja (myös rivien väleistä!) - Tekoja (myös intentiot!) - Tunteita, esim. pelko, inho, viha
- Epä/suoraa
❌ JULKINEN/SOSIAALINEN STIGMA
= Stigmaa ylläpitävät julkiset ja sosiaaliset toimintamallit, julkinen puhetapa, asenteet, sosiaaliset tilanteet, vuorovaikutussuhteissa tapahtuvat, median toiminta
Miten julkinen/ sosiaalinen stigma näkyy?
Mm.: Asenteet Toiseuttaminen Syrjiminen Ennakkoluulot Kiusaaminen Torjunta Vähätteleminen Leimaaminen Kategoriointi Stereotypiat Puhetapa jne…
❌ RAKENTEELLINEN STIGMA
= Yhteiskunnan rakenteet, käytännöt, toimintatavat, totutut toimintamallit, päätökset, lait, jotka aiheuttavat ja ylläpitävät stigmaa, stigma aiheuttavat epätasa-arvoa ja syrjintää, joka kohdistuu tiettyihin ryhmiin tai yksilöihin.
17/11/2025
👋🏼👋🏼 AMMATTILAINEN:
Mikään ala ei ole vapaa stigmatisoivaa asenteista ja toimintamalleista. Vain harva ammattilainen on saanut koulutuksensa aikana tarpeeksi tietoa tai ymmärrystä stigmasta, saati konkreettisia keinoja sen purkamiseen. Jopa päinvastoin: erityisesti terveydenhuoltoalan koulutuksessa ennakkoluulot, asenteet ja stigma ovat voineet jopa vahvistua.
☝🏻 M***a vaikka olisimme ammattilaisina ensimmäistä kertaa aiheen äärellä, on silti vastuumme kouluttautua aiheesta ja ihan vähintäänkin olla itse vahvistamatta stigmaa omassa toiminnassamme.
👉🏻 Kutsun sinut tekemään silti enemmän kuin vain olla vahvistamatta stigmaa. Puretaan vahingoittavaa stigmaa yhdessä! Erityisesti terveydenhuollossa on paljon vielä purettavaa - kutsun sinut mukaan talkoisiin! 💪🏻
🫵🏼 Ammattilainen - mitä SINÄ voit tehdä omalta osaltasi?
- Reflektoi omia asenteita
- Tunnista mahdolliset asenteet ja ennakkoluulot
- Kouluttaudu – tieto lisää ymmärrystä ja vähentää stigmaa
- Ota asioista selvää - älä antaudu vain nopeisiin olettamuksiin
- Pyri purkamaan stigmaa siellä, missä sitä tunnistat tai havaitset
- Puutu stigmatisoivaan puheeseen tai kommentointiin
- Kiinnitä huomiota kielenkäyttöösi (kieli luo mieltä)
- Varmista turvallinen ja tasa-arvoinen kohtaaminen
- Muista omissa kohtaamisissasi turvallisen tilan periaatteet
- Kaikessa kommunikaatiossasi muista sensitiivisyys
- Anna tietoa (ja osaa itse!) stigman vaikutuksista
- Valmistaudu puhumaan stigmasta ja kohtaamaan
tunteita
- Osoita itse ja mallinna omalla olemuksellasi, että olet tietoinen stigmasta ja haluat auttaa purkamaan sitä
- Anna potilaallesi tilaa kertoa omista kokemuksista, älä tiedä paremmin
- Vahvista potilaan omaa toimijuutta
- Älä lyö häpeäleimaa kollegoiden kesken tai kahvipöytäkeskusteluissa
- Vältä leimaavia, kategorisoivia tai arvottavia termejä
- Tee yhteistyötä muiden ammattilaisten kanssa
- Vaihda ajatuksia ja keskustele
- Tunnista rakenteelliset esteet ja puutu niihin
- Osallistu itse ja järjestä työyhteisössäsi tietoiskuja, koulutuksia ja työpajoja
… miten muuten voisimme ammattilaisina purkaa stigmaa?
Jaa ajatuksiasi alle 👇🏻👇🏻
15/11/2025
❌ LIHAVUUDEN STIGMA ❌
- miksi siitä pitää olla tietoinen?
⚠️ Stigma ilmiönä ei ole pelkästään yksilön ongelma tai kohdistu vain vähemmistöihin, vaan se koskettaa meitä kaikkia ja enemmistöä. Ja ihan erityisesti se koskettaa meitä, jotka työksemme tapaamme ihmisiä, joita lihavuuden stigma koskettaa (riippumatta kehon koosta!!). Ja vielä ihan erityisesti, jos haksahdamme ammattilaisina olevamme jollain lailla suojassa stigmalta.
⚠️ Me ammattilaiset olemme ihan yhtä lailla alttiita stigmalle. Emme ole suojassa yhteiskunnan asenteilta, stereotypioilta ja ennakkoluuloilta, olemmehan ihmisinä osa sen rakenteita.
❗️ Stigmaa ilmenee ihan yhtä lailla kaikilla terveydenhuollon aloilla ja ammattilaisilla: lääkäreillä, sairaanhoitajilla, ravitsemusterapeuteilla, fysioterapeuteilla, psykologeilla, psykoterapeuteilla, toimintaterapeuteilla, jne. Mikään ammattiryhmä ei ole suojassa stigman kognitiiviselta harhalta.
‼️ Ja valitettavasti, lihavuuden stigma on yhtä laajalle levinnyt terveydenhuollon ammattilaisten keskuudessa kuin yleisessä väestössä (!!!).
———
❌ Siksi emme vain voi pistää päätämme pensaaseen.
Ei, meidän ammattilaisten pitää katsoa peiliin.
❌ Koska me emme voi osaltamme vahvistaa stigmaa.
Ei, meidän pitää aktiivisesti toimia työssämme sitä vastaan ja purkaa sitä.
———
⚠️ Stigma vaikuttaa salakavalasti mm.
* Kaikissa kohtaamisissa
* Yhteistyösuhteeseen ja luottamukseen
* Hoitoon hakeutumiseen ja sitoutumiseen
* Hoidon toteutumiseen ja hoidon laatuun
* Terveystekoihin ja käyttäytymiseen
* Terveyseroihin ja tasa-arvoon
——
‼️ Jos ammattilaisina uskallamme katsoa peiliin ja tunnistaa omat mahdolliset ennakkoluulomme ja asenteelliset uskomuksemme, ja toimimaan aktiivisesti niitä vastaan, pystymme paremmin taistelemaan kehorauhan puolesta ja stigmaa vastaan - sekä toteuttamaan laadultaan ja vaikuttavuudeltaan parempaa hoitoa.
——— Uskallatko sinä? 💪🏻
14/11/2025
🔥 LIHAVUUDEN STIGMA 🔥
🔥Lihavuuteen liittyy paljon sosiaalisia ilmiöitä, joista suurin osa ilmenee vaivihkaa, asenteissa, suhtautumisessa, kohtelussa ja toimintatavoissa. Lihavuuteen assosioituu voimakas negatiivinen leima, sosiaalinen stigma. Meidän kulttuurissa se on jotain häpeällistä, hävettävää.
🔥Jos kehon koko sattuu olemaan yli sen, mitä yhteiskunnassamme on totuttu pitämään ”normaalina”, on kuin olisi saanut julkisen polttomerkin. Sellaisen polttomerkin, joka näyttäisi kertovan muiden silmissä epähyväksyttävän kehonmuodon lisäksi jostain sisäisestä epäkelpoudesta ja joka siksi oikeuttaisi ylenkatsomisen.
🔥 Ulospäin näkyvänä lihavuus on useimmiten se ominaisuus, jonka perusteella muut muodostavat (asenteellisen, virheellisen, tosiasioihin perustumattoman) vaikutelman hlöstä, päätellen esim. sisäisiä ominaisuuksia ulkoisen olemuksen perusteella.
🔥M***a vaikka lihavuus on näkyvä osa yksilöä (ja siksi siihen liittyvältä stigmalta on mahdoton suojautua), osa ulkoista olemusta, se ei silti oikeuta sen enempää julkista kommentointia, asenteellista suhtautumista, syrjimistä, sivuuttamista, kiusaamista, sheimaamista, mustamaalaamista kuin kenenkään muunkaan keho.
🔥Monet isommassa kehossa elävät kokevat jo lähtökohtaisesti joutuvansa ponnistelemaan kaksin verroin ankarammin ansaitakseen paikkansa muiden silmissä ja tässä yhteiskunnassa. Saavuttaakseen hyväksynnän muilta, lihavalta edellytetään useimmiten paljon enemmän kuin muilta. Tai oikeastaan, valitettavan usein hyväksytyksi tulemisen mahdollisuus suljetaan kokonaan pois. Aivan kuin hlö olisi itse ansainnut oman huonon kohtelunsa muiden taholta - ihan vain olemalla lihava.
🔥Ja mikä kaikista pahinta, usein hlö itse sisäistää tämän stigman - ja alkaa itsekin uskoa olevansa kakkosluokan kansalainen eikä oikeutettu hyvään muiden saati lopulta enää itsensäkään taholta. Vaikka vika ei ole hänessä vaan näissä sairaassa asenteissa!!
💣 Olisiko jo aika murtaa tätä stigmaa?!
💣 Tule mukaan talkoisiin murtamaan näitä viallisia asenteita!
12/11/2025
MITEN RAKENTAA KEHORAUHAA? 💪🏻
🫶🏻 Kehorauha tarkoittaa tilaa, jossa kehot voivat olla olemassa ilman arvottamista, vertailua tai häpeää. Se ei synny itsestään, vaan sitä rakennetaan yhdessä ja yhteisöllisesti – sanoin, teoin ja asentein.
👉🏻 Jokainen meistä voi omalta osaltaan edistää kehorauhaa. Kehorauhan rakentaminen on jokaisen meistä vastuulla. Ja jokainen voi tehdä paljonkin rakentaakseen kehorauhaa.
☝🏻 Kehorauhaa voi rakentaa mm.
- Kiinnittämällä huomiota kielenkäyttöön (kieli luo mieltä) ja puhumalla kaikista kehoista kunnioittavasti – myös omasta
- Olemalla kommentoimatta kehoa ilman lupaa – ei painoa, kehonkokoa, olemusta tai muutoksia. Ei toisten kehoja eikä omaakaan.
- Irrottamalla kehon ulkomuodosta, koosta tai painosta kaikenlaiset arvo- ja identiteettipohdinnat tai päätelmät terveydestä, arjen valinnoista tai elämäntavoista.
- Keskittymällä siihen, mitä keho mahdollistaa eikä siihen, miltä se näyttää tai minkä kokoinen se on.
- Tunnistamalla omia kehoon, kokoon ja painoon liittyviä ennakkoluuloja ja pyrkimällä aktiivisesti haastamaan omia asenteitaan.
- Tunnistamalla painoon ja lihavuuteen liittyvän stigman ja pyrkimällä purkamaan stigmaa siellä, missä sitä havaitsen.
- Olemalla arvottamatta ihmisiä kehon koon, muodon tai ulkonäön perusteella. Myöskään itseämme.
- Olemalla tekemättä oletuksia kehon perusteella.
- Suhtautumalla kriittisesti paino- ja kehokeskeiseen uutisointiin.
- Tunnistamalla kapean kehonormiston haitallisen vaikutuksen ihanteisiin ja asenteisiin.
- Vaalimalla ja arvostamalla kehojen moninaisuutta, edistämällä kehodiversiteettiä ja arvostamalla erilaisuutta.
- Sallimalla sekä itselleni että muille kehorauhan, ja vaalimalla jokaisen oikeutta olla omassa kehossaan – juuri sellaisena kuin on.
❣️Kurkkaa kehorauha-kampanjasivut sydan.fi/kehorauha ❤️ jossa valtavasti materiaalia, artikkeleita ja asiaa aiheesta. Kiitos Sydänliitto huippuarvokkaasta työstänne tämän eteen 🙏🏼🫶🏻❤️
❣️ Vink vink ammattilainen: ota haltuun ammattilaisosio jossa PALJON tietoa ja ansiokasta materiaalia ammattilaisen tueksi.
📷: Sydänliiton sivut (paitsi viimeisen kuvan diat omia)
11/11/2025
LIHAVUUS - häpeästä kehorauhaan ❤️🔥
⚠️Lihavuuden stigma ei ole vain vähemmistön ongelma, vaan se koskettaa meitä kaikkia. Lihavuuden stigma elää vahvana kulttuurissamme, mediassa, sosiaalisissa viitekehyksissämme, terveyspuheessa, ympäristömme rakenteissa, vuorovaikutustilanteissa ja sisäisissä monologeissamme.
💔 Stigmaa tuottavat julkiset asenteet, ennakkoluulot, ihanteet, erilaiset rakenteet ja normit aiheuttavat häpeää, mikä lankeaa yksilön kannettavaksi. Häpeä saa ihmisen piiloutumaan ja vetäytymään, pienentämään itseään - ja lopulta luopumaan omasta toimijuudestaan.
💔 Sisäistetty stigma tarkoittaa sitä, että ihminen alkaa uskoa ja omaksua itseensä kohdistuvat kielteiset asenteet ja ennakkoluulot, jolloin ulkopuolelta tulevasta häpeästä kasvaakin sisäinen ääni.
💔 Sisäistetty häpeä voi näkyä ja tuntua mm.:
•Syyllisyyden, huonommuuden ja pettymyksen tunteina
•Vaikeutena nähdä oma keho huolenpidon arvoisena
•Keho- ja ruokasuhteen ongelmina
•Itsetunto-ongelmina
•Vetäytymisenä sosiaalisista kontakteista
•Leimautumisen, kiusaamisen tai syrjinnän pelkona
•Vaikeutena hakea apua tai hoitoa, vaikeutena ottaa vastaan tai sallia itselleen tukea
———
❤️🩹 Miten hälventää sisäistettyä häpeää?
❤️🩹 Ensimmäinen askel on tulla tietoiseksi niistä sisäisistä äänistä, jotka toistavat yhteiskunnan viestejä. Ne ovat opittuja ja stigmatisoivia mantroja, jotka eivät pidä paikkaansa. Tietoisuus tarjoaa mahdollisuuden valita toisin, vastustaa stigmaa tai olla toistamatta näitä ummehtuneita uskomuksia.
❤️ Myötätunto on häpeän väkevä vastavoima. Siinä missä häpeä katkaisee yhteyden itseen ja omaan kehoon ja saa vetäytymään, myötätunto voi korjata yhteyden ja rakentaa sillan takaisin – itseen, omaan kehoon ja muihin ihmisiin.
❤️🤍❤️🤍❤️
Sydänliiton järjestämässä webinaarissa oli tänään puhetta isoista aiheista, mm.lihavuudesta, stigmasta, häpeästä ja kehorauhasta. Ja minulla oli suuri kunnia olla keskustelemassa näistä Raisa Omaheimon kanssa ❣️ Nämä hetket ovat ehdottomasti oman työn huippuhetkiä 🙏🏻
P.S. Olitko linjoilla kuuntelemassa, tai aiotko katsoa tallenteen?
31/10/2025
KEHORAUHA ❤️🩹
Kaikilla ihmisillä on oikeus olla rauhassa omassa kehossaan, riippumatta koosta tai ulkonäöstä. Silti aivan liian moni kohtaa arjessaan ulkonäköön, kehon kokoon tai painoon liittyvää arvostelua, syrjintää ja häpeää. 💔
Minulla oli kunnia ja ilo olla taas haastateltavana aiheesta. Koko jutun löydät Sydänliiton verkkosivuilta (jossa myös valtavasti tosi ansiokasta materiaalia, käy kurkkaamassa!).
Muutama nosto:
⚠️Kun uutisoidaan väestötason tutkimustuloksia lihavuudesta ongelmakeskeisesti, yksilö on se, joka kantaa siitä syntyvän häpeän. Lihavuusongelmia julistavat otsikot tai kauhisteleva uutisointi ei tue kenenkään painonhallintaa, vaan päinvastoin: se lisää syyllisyyttä, häpeää, stereotypioita ja stigmaa.
‼️Paino-ongelmia ei voi typistää valinnoiksi lautasella tai itsekurikysymykseksi. Arjen terveystekoihin vaikuttavat mm. oma jaksaminen, unen laatu ja määrä, työn ja vapaa-ajan suhde, ihmissuhteet ja mielen hyvinvointi.
🛑 Kenelläkään ei ole lupa arvottaa tai kommentoida toisten ihmisten kehoa tai kokoa millään tavalla. Kenenkään keho ei ole ns. julkista omaisuutta, jonka ulkoisia ominaisuuksia olisi kenelläkään lupa arvioida tai kommentoida. Kielteiset kommentit voivat aiheuttaa hyvin syviä ja pysyviä haavoja. Jatkuva varuillaanolo ja arvioiduksi tai kommentoiduksi tulemisen pelko vievät myös valtavasti energiaa.
❤️🩹 Kaikilla on oikeus olla rauhassa kehonsa kanssa ilman paineita muuttaa sitä. Jokaisen pitäisi voida luottaa siihen, että ei tule kehonsa vuoksi tuomituksi tai syrjityksi. Kehorauha on jokaisen oikeus. Ja se koskee meitä kaikkia – myös itse itseämme.
❤️ Pidämme ti 11.11.2025 klo 18.00 webinaarin, jossa Sydänliiton asiantuntija Marjaana Kaurasen ja itse Raisa Omaheimon 😍 kanssa alustamme ja keskustelemme aiheesta Lihavuus: häpeästä kehorauhaan. Tule mukaan linjoille! ❣️
❣️Kiitos Sydänliitto tästä arvokkaasta yhteistyöstä kanssanne! Ja kiitos Tuija Pusa minun haastatteluni kokoamisesta.
25/10/2025
❤️🩹 TUNTEET VASTAANOTOLLA ❤️🩹
Ammattilaisten tunnetaitojen koulutus- ja vaellusviikko
yhteistyössä ja
🇪🇸 Espanjassa 🇪🇸 2.-8.5.2026 🇪🇸
———
❤️ Miten tunteet (omat tai asiakkaan) ovat läsnä työssäsi?
🧡 Miten voisit ottaa tunteita paremmin huomioon toiminnassasi?
💛 Minkälaista tunnekuormaa sinä itse kannat?
💡Tämä tunnetaitojen koulutus tarjoaa sinulle mahdollisuuden pysähtyä omien ja asiakkaiden tunteiden äärelle. Se on kokemuksellinen, oivalluttava ja innostava oppimismatka, joka antaa konkreettisia työkaluja vaativaan vuorovaikutustyöhön – m***a myös tilaa hengittää, liikkua (ja liikuttua), oivaltaa ja palautua.
Koulutus tarjoaa sinulle:
❤️🩹 Käytännön harjoituksia ja keinoja suoraan omaan työhön
❤️🩹 Mahdollisuuden reflektoida omaa tunnekuormaa ja oppia suojaamaan jaksamista
❤️🩹 Voimavaroja, läsnäoloa ja yhteyttä
❤️🩹 Mukaansatempaavan, oivaltavan ja innostavan oppimisen kokemuksen
✏️ Koulutus yhdistää keskustelevan toteutuksen ja kokemukselliset harjoitukset. Työskentelemme pienessä ryhmässä, jossa syntyy tilaa aidolle kohtaamiselle ja oppimiselle – myös itsensä kanssa. Vaellukset ja yhteiset hetket luonnossa tukevat oppimista ja tarjoavat kehon ja mielen yhteyden kautta syvempää ymmärrystä.
❓ Kenelle koulutus sopii?
Koulutus on suunnattu terveydenhuollon ammattilaisille – esim. lääkäreille, psykoterapeuteille, psykologeille ja muille, jotka tekevät vaativaa vuorovaikutustyötä ja kohtaavat työssään tunteita.
❗️Tule mukaan liikkumaan ja liikuttumaan, oppimaan ja oivaltamaan! ❗️
16/10/2025
💖 AJATUKSIA MEIKKAAMISESTA 💖
Juttelin toimittajan kanssa mielenkiintoisesta aiheesta, nimittäin meikkaamisesta ja sen suhteesta kehonkuvaan, ulkonäköihanteisiin ja käsityksiimme kauneudesta.
🌟 Kasvojen ehostaminen on parhaimmillaan mm.:
* Mukavaa ajanvietettä itsensä äärellä
* Itsensä ilmaisemista ja vaikutelmien luomista
* Oman luovuuden ilmaisemista, kokeilunhalua ja leikkiä väreillä ja muodoilla
* Voimauttava rituaali: aamun rauhoittava hetki, keino valmistautua tärkeään tilanteeseen, tai lisätä hallinnan tunnetta ja varmuutta.
* Korostamista, ei piilottamista: meikki voi tuoda esiin kasvojen piirteitä tai korostaa sitä, mistä itse pitää.
* Yhteenkuuluvuutta: meikkitrendit ja kokeilut voivat olla osa tiettyyn ryhmään identifioitumista.
💔 M***a milloin meikkaaminen menee haitalliseksi?
Mm:
• Jos ilman meikkiä olo tuntuu kelpaamattomalta. esim.ihmisten ilmoille lähteminen ilman vahvaa ehostusta tai omien paljaiden kasvojen näyttäminen ei onnistu
• Jos meikki alkaa tuntua pakottavalta velvollisuudelta, eikä meikkaaminen ole enää ilo vaan ahdistava velvollisuus.
• Jos meikki alkaa vääristää minäkuvaa, kun peilissä näkyvä “aito” minä alkaa tuntua vieraalta tai oma silmä ei kestä enää nähdä itseä ehostamattomana
• jos se vie kohtuuttomasti aikaa, energiaa tai voimavaroja, esim. pitkien aikojen käyttäminen ulkonäön muuttamiseksi, jos siihen liittyy tarve muokata kasvoista toisenlaiset, tai jos se kytkeytyy haitalliseen vertailuun
✨ Meikki voi olla mahtava ilon, voimaantumisen ja luovuuden lähde, itsevarmuuden boosteri ja itseilmaisun leikkikenttä, m***a se voi olla ongelma, jos siitä tulee oman sisäisen häpeän peite, suojamuuri nähdyksi tulemiselle tai ainoa tapa kokea kelpaavansa joukkoon.
✍🏼Ja vielä lopuksi:
on tosi OK meikata tai olla meikkaamatta. Se, meikkaatko vai et, tai miten meikkaat, ei kuulu kenellekään muulle kuin sinulle. Tee sitä, mistä tulee sinulle hyvä mieli! (M***a joskus voi olla hyvä pohtia, mikä motiivi on taustalla)
Lisää aiheesta, kun juttu ilmestyy! Kiitos haastattelusta Anette Kärkkäinen! 💖
📸 - ihana muisto ja niin hauska kuva vuodelta 2018 😍
15/10/2025
Tohtoriopiskelijan tunnetaidot ja selviäminen haasteiden edessä 💚
Viime viikolla pääsin taas kouluttamaan rakkaan viisaan kanssa Helsingin yliopiston tohtorikoulussa. Minusta on joka kerta aina niin ihana palata Siltavuorenpenkereelle, jossa minäkin olen aikanaan opiskellut 🌱 Ja ehdottomasti parasta on saada tehdä tätä työtä rakkaan ystävän kanssa, kiitos Yasmina ❤️🔥
———
Meillä oli taas kertakaikkisen ihana ryhmä, rohkean keskusteleva ja pohtiva, toisiaan kannatteleva ja tukeva. Tällaisessa heittäytyvässä ryhmässä on helppoa luoda turvallinen tunnelma, jonka turvin voidaan yhdessä pysähdellä isojen kysymysten ääreen.
——
Yhdessä pohdimme mm.
❤️ mitä ovat tunnetaidot ja miten niitä voisi kehittää itsessään
👂🏻miltä aktiivinen kuunteleminen ja kuulluksi=kohdatuksi tuleminen tuntuu
💫 mistä kaikesta koostuu onnistunut validaatio ja ylipäätään kohtaaminen
💭 miten huomioida omia tunteita vaikeissa paikoissa ja kannatella itselle tilaa
🫶🏼 miten tunnistaa vaativuutta, ankaruutta ja suorittajuutta itsessä ja hellittää vähän
❤️🩹 miten kohdata erilaisia vaikeita tunteita ja tunnistaa niiden taustalla olevia tulkintoja ja tarpeita
🌼 miten viestittää omista tarpeista jämäkästi ja huolehtia omista rajoistaan
🤲🏻 miten hukuttaa itsensä myötätuntoon silloin kun se tuntuu kaikista vaikeimmalta
🌱 miten huolehtia omasta jaksamisesta ja hyvinvoinnista
✅ … ja paljon paljon muutakin!
———
Mahtava porukka ❤️ Kiitos heittäytymisestä, eläytymisestä, uskalluksesta, oivalluksista ja rohkeasta keskustelusta! 🫶🏼🙏🏼
Mieleen jäi erityisen lämpimästi meidän yhteinen jaettu loppuharjoitus, metta-meditaatio 🥹
Olin viime viikolla kouluttamassa nuorisopsykiatrian erikoistuvia tunteista vastaanotolla ja ammattilaisen tunnetaidoista. ❤️🩹
💡Mistä puhuimme?
Pohdimme yhdessä tunteiden kehollisuutta, kertasimme tunnetartunnan mekanismeja ja sitä, miten tunnistaa sekundaari tunne tai oma vastatunne. Pohdimme, miten tunteesta tulee ongelmallinen ja miten emotionaalinen hälytystila laukeaa (ja mitä siitä seuraa). Käsittelimme tunteiden relationaalisuutta, yhteissäätelyä ja vaikeita tunteita hoitosuhteessa. Lähestyimme häpeää yhdessä ja pohdimme sitä sekä itsessämme että potilaissamme. Hahmottelimme viisasta mieltä tunnemielen ja järkimielen tasapainottajaksi. Puhuimme ammattilaisen tunnetaitojen merkityksestä psykiatrisessa työssä. Ja pohdimme paljon myös ammattilaisen omaa jaksamista emotionaalisesti kuormittavassa työssä.
Muun muassa.
📝 Lopuksi pohdimme yhdessä tutkivan oppimisen ja yhteisen aivoriihen hengessä, mitä mikäkin tunne vaatii itseltä ammattilaisena - oli se sitten oma tunne, työyhteisön tunne tai oman potilaan tai hänen perheensä tunne. Seinällä oli tunnesanoja kuten ahdistus, suru, kiukku, vaativuus, pelko, jne. Kirjoitimme post-It-lapuille ideoita ja teimme eräänlaisen seinänäyttely-reseptikirjan. Ja lopuksi pyysin jokaista osallistujaa ottamaan mukaansa seinältä jonkun lappusen, jonka viestin kokee itselleen tärkeäksi juuri nyt. Seinältä hävisivät ne laput, joissa luki mm. sanoja armosta, itsemyötätunnosta, läsnäolosta, ajan ja tilan antamisesta, tunteen sallimisesta, kuuntelemisesta, hengittämisestä, läsnäolosta ja ❤️. Eniten lappuja hävisi häpeän lähettyviltä 🥹
Kiitos kutsusta taas kunniasta saada pohtia näitä teemoja kanssanne ❣️ Vaikka aikamoinen aihe taklattavaksi yhden aamupäivän aikana, uskon, että loimme yhdessä tärkeitä oivalluksia ja ajatuksia - ja konkreettisiakin tuliaisia omalle vastaanotolle 🫶🏻🤲🏻🙏🏼👏🏻🗯️
💭
Miten tunteet ovat läsnä sinun työssäsi?
Miten teidän työyhteisössä käsitellään vaikeita tunteita?
Miten sinä itse säätelet omia tunteitasi?
💭
30/09/2025
Koulutusterveisiä! 👋🏼👋🏼
Viime viikko oli kiireinen viikko kun siihen kertyi muutamakin koulutuskeikka. Perjantaina olin Novo Nordiskin Hoitaja-akatemiassa kouluttamassa sekä stigmasta että ammattilaisen muutosketteryydestä (toivoisitko erillistä postausta näistä aiheista?).
Mahtava paikka Scandic Grand Central , joka VR:n vanhana pääkonttorina henki vahvasti historiaa 😍 Osallistujista pisimmältä tätä tilaisuutta varten tullut oli muuten Rovaniemeltä asti.
Tykkään ihan hirveästi kouluttaa muita ammattilaisia. Nämä keikat ei tunnu työltä koska ne antavat niin paljon - tällaisten työvuorojen jälkeen olen yleensä sekä kaikkeni antanut että valtavasti saanut, latautunut, inspiroitunut, innostunut ja vaikuttunut! 🤩
On tosi innostavaa luoda yhteinen oppimisen ja oivaltamisen kupla, jossa voimme yhdessä jakaa turvallisesti omia ajatuksia ja oivalluksia, oppia toinen toisiltamme ja kenties saada tuliaisiksi jotain uutta pohdittavaa. 🧠💡
Uskon vahvasti kokemuksellisen kouluttamiseen. 💡 Siksi tapani onkin aktivoida osallistujia monin eri tavoin, mm.haastan heitä pohtimaan asioita omalta kantiltaan ja jakamaan ajatuksiaan pienryhmissä. Pidämme aivoriihiä, oivallamme tutkivan oppimisen hengessä, teemme ryhmätöitä, keskustelemme eri kokoonpanoilla, pysähtelemme ja ihmettelemme yhdessä. 💭🗯️
Parhaimmillaan oppiminen on prosessi, jossa tietoa luodaan kokemuksen muutoksen kautta. 🧠 M***a oppimista ei voi tapahtua ilman uteliaisuutta - eikä uteliaisuus ole mahdollista ilman tarpeeksi turvallista ilmapiiriä. Siksi kaikissa koulutuksissani haistelen tarkkaan tunnelmia ja tunnustelen osallistujien tarpeita. Haluan luoda sellaisen kuplan, jossa on hyvä tutkia, haastaa, oppia ja oivaltaa 🫧
Ja tietysti paras anti näissä päivissä on se käsinkosketeltava mukaansatempaava tunnelma ja aito ihana jaettu innostus - ja se spontaani i-h-a-n-a palaute (niillä sanoilla elää pitkään) 🫶🏻🤲🏻 🙏🏼
Kiitos hoitaja-akatemialaiset tunnelmasta ja Novon ihmiset yhteistyöstä ❣️
📸: niin hieno vessa, että oli ihan p-a-k-k-o ottaa vessaselfie 🤭
Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita PsyKat :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.
Olen Katarina Meskanen,
psykologi, valmentaja, kouluttaja, psykoterapeuttiopiskelija ja tietokirjailija.
Koulutukseltani olen psykologian maisteri. Psykologian maisterikoulutuksen lisäksi minulla on kliinisen mielenterveyspsykologian täydennyskoulutus (2,5 vuotta, Helsingin yliopisto) ja useita muita täydennys- ja lisäkoulutuksia. Olen mm. opiskellut laajan sivuaineen (cum laude) psykiatriaa ja sivuaineen sosiaalipsykologiaa sekä lasten ja nuorten psyykkistä hyvinvointia. Olen myös kouluttautunut ulkomailla terapeuttiseen tutkimukseen Therapeutic Assessment (Therapeutic Assessement Institute, USA). Opiskelen kognitiivista lyhytpsykoterapiaa (Integrum) ja olen pitkässä kognitiivis-integratiivisessa psykoterapiakoulutuksessa (Integrum, Helsingin yliopisto), josta valmistun aikanaan psykoterapeutiksi. Tällä hetkellä opiskelen positiivisen psykologian täydennyskoulutusta (Joylla). Olen myös kouluttautunut ratkaisukeskeiseksi valmentajaksi (LCF life coach, Valmentamo). Koska teen töitä syömishäiriöiden ja syömisen psykologian parissa, olen lisäksi opiskellut ravintovalmentajaksi (FIHF Terveysverkko) ja lukenut ravitsemustieteen perusopinnot (Helsingin yliopisto).
Psykologina asiantuntijuuteni perustuu vahvaan osaamiskompetenssiin, kriittiseen tieteelliseen ajatteluun, teoreettiseen tuntemukseen, sekä ennen kaikkea kliiniseen kokemukseen ja osaamiseen. Uskon vahvasti paitsi tieteellisesti koeteltuun tietoon, myös inhimillisen kohtaamisen voimaan. Työskentelyni pohjautuu siksi aitoon läsnäoloon, vastavuoroisuuteen ja tasa-arvoiseen yhteistyösuhteeseen. Uskon, että jokainen on oman itsensä paras asiantuntija. Positiivinen psykologia ja voimavarakeskeinen ajattelu ovat johtotähteni kaikessa työssäni.Uskon, että mahdollisuus muutokseen on aina olemassa. Muutoksen askeleet on kuitenkin useimmiten helpointa ottaa jonkun toisen kanssa. Toivon voivani kulkea kanssasi, jos kaipaat apuani. Samoin, toivon voivani olla apuna, jos tunnet jonkun, joka kaipaa asiantuntemustani.
Laillistettuna terveydenhuollon ammattilaisena minulla on pitkä työkokemus syömishäiriöiden hoidosta. Erityisasiantuntemukseni ja osaamiseni on syömisen psykologiassa, syömishäiriöiden ja niihin liittyvien ilmiöiden hoidossa sekä syömisen ja painonhallinnan erilaisissa pulmissa. Näistä aiheista minulta useimmiten pyydetäänkin kannanottoja esim. mediassa. Olen esiintynyt asiantuntijana mm. Helsingin Sanomissa, Ilta-Sanomissa, Aamulehdessä, Hyvä Terveydessä, monissa naistenlehdissä, YLE Akuutissa, Ajankohtaisessa kakkosessa, YLEn Aamu-TV:ssä, MTV3:n iltauutisissa, Radio Suomessa, Radio Aallossa, jne. jne. Olen myös toiminut laajalti erilaisissa asiantuntijatehtävissä, mm. syömishäiriöiden käypä hoito-suosituksen työryhmän jäsenenä sekä vetänyt suomenkielisen syömishäiriökyselyn käännös- ja normeerausprojektia. Kliinisen psykologin työssäni syömishäiriöiden parissa tapaan syömishäiriöön sairastuneita ja heidän läheisiään, sekä erilaisten syömis-, kehonkuva- ja paino-ongelmien kanssa kamppailevia. Haluan auttaa heitä, jotka kamppailevat syömistensä painonsa, kehonkuvansa ja itsetuntonsa kanssa.
Valmentajana olen kannustavan ratkaisukeskeinen ja pyrin löytämään yhteistyössä asiakkaani kanssaan parhaan tavan toteuttaa olennaiset muutokset. Olen haka tunnistamaan olemassa olevia voimavaroja ja voimauttamaan valmennettavat itsensä ottamaan ne käyttöönsä. Valmennuksessa pyrin yhdessä valmennettavan kanssa kirkastamaan tavoitteita ja löytämään erilaisia toimivia keinoja ratkaista ongelmia, ylittää esteitä ja saavuttaa omia unelmia. Kaiken yhteistyön ytimessä on olennaisen oivaltaminen ja siihen keskittyminen - näin saa vipuvoimaa muuttaa muitakin elämän osa-alueita.
Kouluttajana minulla on psykologi-kouluttajakoulutus (Train the Trainers ja kouluttajan jatkokoulutus) ja olen perehtynyt oppimisen psykologiaan. Toteutan paljon erilaisia koulutuksia, työpajoja ja luentoja erikoisasiantuntemukseni aihe-alueista, ja käyn puhumassa eri alojen ammattilaisille esim. tunnesyömisestä, syömishäiriöistä, syömisen psykologiasta, psykologisesta painonhallinnasta jne. Uskon, että kouluttamisen kautta voin parhaiten jakaa omaa psykologista tietotaitoani laajemmalle ihmisryhmälle. Koulutusteni rakentamisessa ja niiden toteuttamisessa hyödynnän parasta mahdollista psykologista tietotaitoani, jotta koulutukseni olisivat osallistavia, oivalluttavia ja innostavia.
Kirjailijana minulta on ilmestynyt kaksi kirjaa: Pysäytä tunnesyöminen ja Irti ahminnasta. Pysäytä tunnesyöminen (Tuuma-kustannus, 2018) on ensimmäinen psykologin suomeksi kirjoittama kirja tunnesyömisestä. Olen myös yksi Irti ahminnasta -kirjan (Duodecim, 2013) kirjoittajista. Syksyllä 2019 ilmestyy valokuvaaja Heidi Strengellin kanssa toteuttamamme yhteistyökirjamme Rakas keho.
Siviilissä olen auringolla käyvä ihminen, suhtaudun intohimoisesti Leonard Cohenin musiikkiin ja rakastan kunnon kahvihetkiä sekä luonnossa samoilua. Lempiruokani on itsetehty ja kiviuunissa paistettu aito-italialainen pizza. Minulla on kaksi basenjia ja harrastan ratsastusta. Haaveilen joskus voivani yhdistää hevoset ja ammattini.
