21/09/2025
Muutos alkaa vahvistamalla sitä, mikä jo toimii.
Olen aloittanut uuden elämän useammin kuin muistan, aina jonkin ulkoa annetun vaatimuksen innoittamana.
M***a pysyvä muutos alkoi vasta, kun päästin irti pakosta muuttua. Syksyisin lehdet täyttyvät otsikoista, jotka lupaavat parempaa elämää: tiputa kesäkilot, aloita uusi harrastus, unohda grillimakkara ja viinilasit. Vyötärön pitäisi kaventua, kunnon kohota ja kaiken lisäksi arkeen pitäisi mahduttaa myös lepoa ja kulttuuria. Kuulostaako tutulta?
Pintaratkaisut eivät kanna pitkälle
Minulle tämä oli pitkään tuttua. Muutin ruokavalion ja arjen tavat kerralla, luin ohjeita ja etsin itsestäni vikoja, joita lähdin korjaamaan. Hetken kaikki sujui hyvin: paino putosi ja olo keventyi.
M***a sitten tuli arki. Ulkopuolelta annetut tavoitteet sille, millaista hyvää elämää minun pitäisi elää, eivät riittäneet kannattelemaan muutosta. Kun voimat hiipuvat, vaivalla luodut uudet tavat unohtuivat yksi toisensa jälkeen.
Kun huomaat mikä toimii, olet jo oikealla polulla
Muutama vuosi sitten päätin kokeilla jotain muuta. Unohdin painotavoitteet ja keskityin yhteen asiaan: halusin voida paremmin. Pysähdyin miettimään mitä hyvää arjessani jo oli ja mitä halusin vahvistaa. Mietin millaisesta liikkumisesta oikeasti pidän ja miten voisin lisätä sitä arkeeni. Hankin sähköpyörän ja aloin pyöräillä autoilun sijaan. Iloitsin jokaisesta liikunnallisesta asiasta elämässäni, oli se sitten kävelylenkki koiran kanssa tai pyörällä tehty kauppareissu.
Ruokailussa päätin olla itselleni lempeä. En kieltänyt itseltäni kaikkea hyvää, vaan otin apua vastaan ja lisäsin ruokavaliooni enemmän kuituja, kasviksia, hedelmiä ja marjoja. Näin hyvä alkoi ruokkia lisää hyvää.
Ammattilaisena tiedän, että pysyvä muutos syntyy harvoin pelkistä säännöistä ja kielloista. Usein tärkein askel on pysähtyä ja tarkastella omaa arkea rauhassa. Ensin kannattaa kiinnittää huomio siihen, mitkä asiat toimivat jo nyt. Toimivan arjen palaset voivat joskus jäädä huomaamatta, sillä itsekritiikki vie helposti huomion siihen, mikä ei toimi. Silti jokaisella meistä on elämässä asioita, jotka tuottavat iloa ja tukevat jaksamista. Hyvien asioiden tunnistaminen ja sanoittaminen jo itsessään vahvistaa voimavaroja. Ja kun tietää, mikä arjessa toimii, voi sinne lisätä pieniä tekoja, jotka tukevat hyvinvointia entisestään. Juuri nämä pienet, hyvät valinnat vievät kohti pysyvää muutosta.
Elintapojen muuttaminen on pitkä matka, johon kuuluu väistämättä ylä- ja alamäkiä. Kun muutos tuo arkeen jotakin hyvää, siitä haluaa pitää kiinni. Jos liikunta on kivaa ja seura mukavaa, sen pariin palaa tauonkin jälkeen. Ja jos ruokavalio lipsuu, riittää, että lisää taas hyviä asioita sen sijaan, että päätyy rankaisemaan itseään turhaan.
Hyvinvointi ei vaadi täydellisyyttä
Entä mitä omalle muutosmatkalleni kuuluu nyt? En vielä ole perillä, m***a voin hyvin. Olen löytänyt liikunnan ilon toiminnallisesta harjoittelusta, sokeriarvoni ovat hyvät ja verenpaine laskenut. Syön edelleen joskus liikaa ja herkuttelen turhan usein, m***a tiedän, että voin aina huomenna valita taas paremmin ja jatkaa hyvän vahvistamista arjessani. Hyvinvointi ei synny täydellisyydestä vaan arjesta joka kantaa.
