Riippumatta

Koti
Suomi
Helsinki
Riippumatta

Asioiden havainnointi mahdollistaa havahtumisen, jonka jälkeen tie muutokseen on selkeämpi. Aiemmin olen kouluttautunut myös sairaanhoitajaksi.

Kenelle

Riippumatta on yksilöllinen psykoterapeuttinen riippuvuuksien hoito-ohjelma, jonka tarkoituksena on auttaa vapautumaan pakonomaisesta käyttäytymisestä ja löytää toimivampia malleja ajatteluun ja käyttäytymiseen. Yksilöllisyys tarkoittaa kokonaisvaltaista ymmärrystä ihmisestä ja hänen ympäristöstään ja sen huomioonottamista toipumisessa.Toipuminen perustuu kohtaamiseen, joka tarkoittaa yhd

essä pysähtymistä asioiden äärelle. Hoito-ohjelmassa saat ammattilaisen tuen, toimivat työkalut sekä mahdollisuuden uuteen riippuvuuksista vapaaseen elämään. Minun tehtäväni on:

auttaa sinua vapautumaan haitallisesta riippuvuudestasi
toimia luottamuksellisesti, kuunnellen ja tukien sinua
löytää kanssasi uusia taitoja riippuvuuskäyttäytymisen tilalle
tuoda tietoa ja ymmärrystä riippuvuuksista ylisukupolvisina toimintahäiriöinä
Olen koulutukseltani psykoterapeutti, erikoitumisenani voimavarakeskeinen perheterapia. Psykoterapia-opintoja minulla on taustalla 4 vuotta. Ratkaisukeskeistä menetelmää olen opiskellut Helsingin psykoterapia-instituutissa vuoden ja voimavarakeskeistä psykoterapiaa 3 vuotta Dialogissa (perheterapian sovellus). Olen työskennellyt 2009 vuodesta alkaen Minnesota-mallisella päihdeklinikalla auttaen asiakkaitani vapautumaan riippuvuuksista. Tämä kokemus näkyy tavassani toimia suhteessa riippuvuus-ongelmaan. Työtapani on myös aina arvostava, empaattinen ja ratkaisukeskeinen. Olen itse toipunut haitallisesta riippuvuudesta 2008, joten minulla on myös oma kokemus toipumisesta. Saat vapaasti kysyä siihen liittyvistä asioista, m***a en aktiivisesti tuo omia kokemuksiani esille. Keskitymme aina sinun elämääsi. Hoito-ohjelmaan voit hakeutua itse tai läheisenä.

20/07/2025

Kesä tuo tullessaan odotuksia, toiveita ja joskus ristiriitoja. Tässä Addiktiopesulan kesäjaksossa pohdin, millaisia valintoja meillä oikeasti on lomien ja ihmissuhteiden suhteen.
Entä jos ei halua viettää aikaa suvun tai perheen kanssa?
Entä jos yhteys on jo katkennut tai ei ole koskaan toiminut?
Puhun siitä, miten perhesuhteet voivat jäädä yksipuolisiksi tai jopa vahingoittaviksi, ja miten toipuminen voi joskus tarkoittaa sitä, että uskaltaa vetäytyä. Onko siihen lupa?
Saako kesälomansa käyttää rauhaan ja levollisuuteen ilman syyllisyyttä?
Tämä jakso on sinulle, joka olet joskus miettinyt, kenen seurassa oikeasti palaudut, tulet kuulluksi ja saat olla oma itsesi?
Tervetuloa kuuntelemaan jaksoa !

Kristiina Niskanen
Riippuvuuksien hoitoon erikositunut psykoterapeutti
www.riippumatta.fi

18/07/2025

Alkoholismiperheessä tai muussa toimimattomassa ympäristössä 🏚️ aikuiset lapset oppivat usein kätkemään tunteensa. Ajatellaan, että tunteettomuus on vahvuutta ja itsenäisyyttä. Kasvaessa omaksutaan erilaisia rooleja, jotka ilmenevät usein läpi elämän 🎭. Nämä roolit voivat vahvistua, ja voi jopa itse alkaa uskomaan, että on sellainen. Näistä uskomuksista voi tulla syviä sisäisiä totuuksia, jotka ohjaavat ihmissuhteita, valintoja ja itseymmärrystä.

Tyypillinen dynamiikka tällaisessa perheessä rakentuu kolmen roolin varaan:
Syyllinen, pelastaja ja uhri. Koko perhepiiri saattaa pyöriä tässä kolmiossa 🔄.
Roolit voivat vaihdella, m***a kukaan ei saa tilaa olla aidosti oma itsensä.

Rajattomuus on yleinen ja usein näkymätön ongelma. Se voi ilmetä monin eri tavoin: rajat heiluvat ja vaihtelevat tilanteen, tunteiden tai ihmisten mukaan. Välillä miellytetään toisia hinnalla millä hyvänsä, välillä vihataan tai vetäydytään kokonaan pois.
Voi syyllistää itseään siitä, miltä tuntuu, eikä enää edes huomaa, mikä on oma tahto ja mikä tarvetta sopeutua. Rajattomuus saatetaan valita tiedostamatta, koska oma tunne on niin sietämätön, ettei sen kanssa uskalleta olla.

Työkaluja tähän:
• Tunteiden tunnistaminen ja salliminen
• Rajojen lempeä harjoittelu
• Turvallinen, rakentava vuorovaikutus
• Itsemyötätunnon kasvattaminen ❤️

Tunteiden hyväksyminen on vahvuutta. Aito itsenäisyys ei synny kylmyydestä tai eristäytymisestä, vaan yhteydestä omaan sisimpään.

# ̈heisriippuvuus

16/07/2025

🌿 Lomalla 16.–27.7. 🌿

Olen lomalla 16.–27.7. välisen ajan. ☀️ Toivotan ihanaa ja levollista kesää kaikille seuraajille, asiakkaille, yhteistyökumppaneille ja Addiktiopesulan kuuntelijoille! 💛

✨ Voit varata minulta aikoja jälleen 28.7. alkavalle viikolle.
🧠 Etäajat: kristiina.niskanen@riippumatta.fi
🏥 Lähivastaanottoajat: Terveystalon sivuilta nimelläni

Lämmin kiitos kaikille kuluneesta keväästä. Nautitaan valosta, levosta ja läsnäolosta. 🌸

24/06/2025

Tämä lause on pyörinyt mielessäni viime aikoina niin omassa elämässä kuin terapiakontekstissakin. Se on paljastava, joskus kipeäkin oivallus siitä, miten voimakkaasti tulkinnat ja sisäiset uskomuksemme ohjaavat vuorovaikutustamme.

Kun emme kerro emmekä kysy, alamme helposti täyttää tyhjiä kohtia oletuksilla. Ja usein nuo oletukset rakentuvat enemmän meidän omasta historiastamme ja haavoistamme kuin toisen todellisista ajatuksista tai aikomuksista.

Siksi, kerro ja kysy.
Sillä rakas ihminen, aito yhteys syntyy rohkeudesta tulla näkyväksi ja halusta oikeasti nähdä toinen.

22/06/2025

Tässä Addiktiopesulan jaksossa pureudutaan dopamiinidetoxiin, mitä se oikeastaan tarkoittaa ja voiko siitä olla apua, kun tarkastelee omaa käyttäytymistä tai toipuu riippuvuudesta?
Dopamiinidetox eli dopamiinipaasto kuulostaa ehkä sometrendiltä, m***a sen taustalla voi olla yllättävän hyödyllisiä ajatuksia, etenkin niille, joilla on taipumusta hakeutua ylikierroksille, ärsyketulvaan tai jatkuvaan mielihyvän tavoitteluun.
Jaksossa kerron myös omia kokemuksiani somen käytön rajoittamisesta ja siitä, mitä olen itse havainnut dopamiinipaaston vaikutuksista.
Voisiko hetkellinen irtiotto ärsykkeistä auttaa palauttamaan yhteyden omiin tarpeisiin ja rauhoittamaan kehoa ja mieltä?
Kuuntele ja pohdi mukana, voisiko dopamiinidetox olla sinulle hyödyllinen työkalu? Ei itsekuriharjoituksena, vaan tapana tulla tietoisemmaksi omasta arjesta ja valinnoista.
Tervetuloa Spotifyyn jakson pariin!

Riippuvuuksien hoitoon erikoistunut psykoterapeutti
Kristiina Niskanen
www.riippumatta.fi

04/06/2025

Aina saa hävetä ja kärsiä 😔🔥
Tätä sanontaa viljelen välillä "läpällä", m***a tiedän kyllä kokemuksesta, kuinka raskasta jatkuva häpeä elämässä on.

Ja vaikka addiktio lupaa helpotusta ja (muka) hetkellisen rauhan.
Pienen nosteen mielialaan.
Lopulta sitäkään ei tule.
Ja silti sitä hakee.
Yhä uudestaan.
Vaikka tietää, mihin se vie.

➡️ Kontrollin menetys
➡️ Arvojen unohtaminen
➡️ Omat rajat ylittyy
➡️ Lupaukset rikotaan
➡️ Häpeä iskee

Häpeä jähmettää. Se satuttaa syvältä.
Ja mitä enemmän sattuu, sitä enemmän tekee mieli paeta, siihen samaan (saakelin) vanhaan tapaan. 🔁
Onneksi on kuitenkin toinen vaihtoehto ja mahdollisuus toipua.

01/06/2025

Retkahdus ei tapahdu tyhjiössä. Se ei ole sattumaa, eikä kyse ole yksin tahdonvoiman puutteesta. Usein sen taustalla vaikuttaa monia näkymättömiä m***a voimakkaita tekijöitä, jotka käynnistävät tutun kierteen kohti addiktiivista käyttäytymistä.
Tässä jaksossa tuon esiin oman kokemukseni ja työni kautta kymmenen sellaista laukaisevaa tekijää, jotka usein toistuvat ihmisten tarinoissa. Nämä havainnot eivät ole oppikirjoista, vaan käytännön elämästä ja siitä, miltä riippuvuus ja sen dynamiikka tuntuvat sisältä käsin.
Kun opimme tunnistamaan omat laukaisevat tekijämme, voimme myös alkaa suojata itseämme paremmin. Voimme pysähtyä, valita toisin – ja rakentaa toipumista, joka ei perustu pelkkään pidättäytymiseen, vaan syvempään ymmärrykseen itsestä.

Tervetuloa jakson pariin Spotifyssa!
Kristiina Niskanen
Riippuvuuksien hoitoon erikoistunut psykoterapeutti
www.riippumatta.fi

22/05/2025

Mistä tietää, ettei kohtuus alkoholin kanssa enää ole mahdollista? 🥃🚫

Kaikki eivät voi käyttää alkoholia kohtuudella, eikä tarvitsekaan. Tässä merkkejä siitä, että ehkä juuri sinulle alkoholi ei enää sovi:

🔸 Yksi ei riitä. Kun juot, juot usein enemmän kuin suunnittelit.

🔸 Juominen ei pysy satunnaisena. Mietit juomista usein – ennen, jälkeen tai jo seuraavaa kertaa odotellessa.

🔸 Juominen ei ole hauskaa. Alkuun voi olla, m***a lopulta seuraa häpeää, morkkista tai sotkua ihmissuhteissa.

🔸 Olet yrittänyt rajoittaa – turhaan. "Vain viikonloppuisin", "vain viiniä" tai "vain kaksi" ei toimi pitkässä juoksussa.

🔸 Juominen alkaa ohjata elämää. Se vaikuttaa uneen, työhön, mielialaan, ihmissuhteisiin tai terveyteen.

🔸 Olet alkanut miettiä, että jotain pitäisi muuttaa. Jo tämä ajatus voi olla merkki siitä, että alkoholin rooli elämässäsi on kasvanut liian suureksi.

Kohtuus ei ole pakollinen välietappi, voit valita myös kokonaan toisen tien. 💛

19/05/2025

Missä kulkee raja terveen toimeliaisuuden, työmotivaation ja addiktiivisen työn tekemisen välillä?
Tässä jaksossa tarkastellaan työnarkomanian ilmiöön ja siihen, milloin ahkeruus muuttuu pakonomaiseksi suorittamiseksi, joka ei enää palvele hyvinvointia vaan kuluttaa ihmistä sisältäpäin.
Pohdin myös miten työnarkomania eroaa esimerkiksi työn imusta ja miten tunnistaa, kumpaa itse elää, tarkoituksellista elämää vai työriippuvuutta?
Tervetuloa jakson pariin!
Kristiina Niskanen
Riippuvuuksien hoitoon erikoistunut psykoterapeutti
www.riippumatta.fi

14/05/2025

"Äiti käski." "Puoliso uhkasi lähteä." "Pomolta tuli viimeinen varoitus."
Moni addiktiosta toipuminen alkaa ulkoisesta pakosta. Se voi olla uhka rakkauden menetyksestä, työpaikan säilyttämisestä tai muusta ulkoisesta pakosta. Ja se on täysin ymmärrettävää. Harva meistä herää yhtenä aamuna vapaaehtoisesti ja ajattelee: "Nyt minä alan toipua."

M***a se, mihin suuntaan tämä liike kehittyy, on ratkaisevaa.

Jos jäämme "hampaat irvessä" raittiiksi, ilman omaa sisäistä tahtoa ja yhteyttä syihin, miksi toivumme, se ei olo ole kestävää. Se on kuin yrittäisi elää koko ajan vastakarvaan.

👉 Toipumisen ytimessä on sisäisen motivaation syntyminen.
Se hetki, kun ei enää ole kyse muista. Vaan itsestä. Siitä, millaista elämää haluaa elää. Ei enää siitä, mitä on pakko jättää pois, vaan mitä voi saada tilalle.

11/05/2025

Tervetuloa kuuntelemaan Spotifyyn Addiktiopesulan jaksoa miellyttämisestä.
Tässä jaksossa vieraana on toimittaja, tietokirjailija ja valmentaja Johanna Pohjola, jonka kanssa perehdymme miellyttämisen maailmaan ja erityisesti siihen, mitä tapahtuu, kun miellyttämisestä tulee haitallista.
Voiko miellyttämiskäyttäytymisessä olla jopa addiktion piirteitä?
Mikä saa meidät unohtamaan itsemme toisten tarpeiden kustannuksella?
Johanna avaa keskustelussa oman kirjansa Vapaaksi miellyttämisestä teemoja ja jakaa oivalluksia, jotka voivat auttaa tunnistamaan liiallisen miellyttämisen juuria. Lisäksi hän tarjoaa konkreettisia työkaluja niille, jotka kamppailevat tämän käyttäytymismallin kanssa.
Tämä jakso on sinulle, jos olet joskus pohtinut, miksi on niin vaikea sanoa ei tai miksi oma arvo tuntuu rakentuvan muiden hyväksynnän varaan.
Johannalla on myös suosittuja valmennusryhmiä ongelman kanssa kamppaileville.
Käy podin lisäksi tutustumassa Johannaan ja ilmoittaudu kurssille!
https://www.johannapohjola.com/kurssit-ja-työpajat

Tervetuloa jakson pariin!
Kristiina Niskanen
Riippuvuuksien hoitoon erikoistunut psykoterapeutti
www.riippumatta.fi

08/05/2025

🧠 Pään voi sekoittaa myös selvin päin.

Toipumisen jälkeenkin mieli voi mennä solmuun, ei tarvita päihteitä, riittää:
🔁 epäselvät tavoitteet
🕸️ kuormittavat ihmissuhdekuviot
🚩 tunne, ettei tiedä mikä on totta itsessä tai ulkopuolella

Moni toipuva huomaa jossain kohtaa kokevansa sekavaa olotilaa
👉 Gaslighting on ilmiö, jossa oma kokemus kyseenalaistetaan niin m***a kertaa, että ihminen alkaa epäillä omaa havaintoaan tai muistiaan.
Se voi olla:
❗️toisen tekemää (”et sä noin sanonut”, ”mielikuvitustasi”)
❗️tai itselle sisäistettyä (”ehkä mä vaan liioittelen”, ”ehkä oon väärässä”).

🧭 Kun ei ole enää päihdettä sumentamassa todellisuutta, pitää opetella näkemään kirkkaammin.
Se voi olla raskasta, m***a se on myös vapauttavaa.

📌 Tärkeä kysymys toipumisen keskellä on:
Mikä on mulle totta juuri nyt?
Ja mitä mä tarvitsen tästä eteenpäin?

Selvyys ei aina tule nopeasti, m***a riippuvuuksista vapaana, se on mahdollista.
Päivä kerrallaan, ajatus kerrallaan, tunne kerrallaan.

Osoite

AnnanKatu 29 A 4
Helsinki
00100

Puhelin

+358505918129

Nettisivu

http://www.riippumatta.fi/

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Riippumatta :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Oikopolut

Jaa

Kategoria

Riippuvuuden hoitokeskus