Helsinki Kiropraktiikka

22/04/2025

”En oo liikkunut enempää kuin aikaisemmin ja silti mulla on nyt paikat ihan tosi kipeänä.”

Syitä tälle voi olla monia, m***a aihe johon ei aina muisteta kiinnittää huomiota on kehon kokonaisrasituksen määrä.

Vaikka arki jo itsessään rasittaisi reilusti, ei aina muisteta ottaa iisimmin liikkumisen kanssa (en minäkään). Saatetaan jopa liikkua kovempaa, koska liikunta on toisille stressinpurkukeino. Ja tässähän ei ole ongelmaa, jos palautumisen resurssit riittävät. M***a jos palautuminen ei ylläkkään riittävälle tasolle, voi kova liikkuminen yhdistettynä arjen henkiseen kuormitukseen nostaa kokonaisrasituksen määrää liian korkealle ja altistaa helpommin myös kivulle.

Kirjoituksesta: ”Elimistö ei pysty erottelemaan, onko kuormitus fyysistä vai henkistä. Siksi myös henkinen stressi esimerkiksi töissä tai ihmissuhteissa lisää kokonaiskuormitusta. Kuormitusta kertyy, jos elimistö ei pääse palautumaan. ”

Eli kipujenkin kannalta rasituksen määrää olisi hyvä katsoa kokonaisuutena, eikä pelkästään liikunnan määränä.

Rasittava liikunta ei aina ole paras vaihtoehto. Liikkuminen voi olla myös tapa palautua eikä kehittyä, sanoo vanhempi tutkija Pauliina Husu UKK-instituutista.

01/04/2025

Tässä kuva ja ajatuksia, joita aika harvoin käydään artroosin osalta läpi kun nivelongelmainen kohtaa terveydenhuollon ammattilaisen. Toki jokaisella ongelmaan liittyvät tekijät ja huolet ovat yksilöllisiä, eikä silloin näin yksinkertaistettu esimerkki suoraan toimi. M***a tästä voi ainakin lähteä rakentamaan hommaa eteenpäin.

Eli. Kaikki tietävät suunnilleen mitä sydänterveyden eteen kannattaisi tehdä, m***a harva tietää mitä nivelterveyden eteen olisi hyvä tehdä.

Mitä jos artroosin hoitamista katsottaisiin hiukan samalla tavalla kuin sydänterveyden edistämistä?

Alla yleisohjeita, jossa ei ole otettu huomioon yksilöllisiä tarpeita tai kyvykkyyttä😊. ⁣
⁣
Ohjeet lyhyesti: ⁣
⁣
👉 Löydä itsellesi sopiva määrä liikuntaa ⁣
⁣
👉 Vahvista nivelaluetta (ja kehoa) ainakin 3x ⁣
viikossa (lähde kevyesti liikkeelle)⁣
⁣
👉 Alussa lisääntyvä kipuilu on normaalia ⁣
⁣
👉 Hae rohkeutta käyttää kehoa, m***a älä tee ⁣
asioita jatkuvan tuskan kanssa⁣
⁣
👉 Jos tarpeen vähennä tulehduksellisuutta⁣
⁣
👉 Pidä hyvä huoli verensokeriarvoista⁣
⁣
👉 Pidä myös huoli hyvin toimivasta maksasta⁣
⁣
👉 Katso tarvittaessa uudet ravintosuositukset ja ⁣
toteuta⁣
⁣
👉 Koeta tuoda mukaan harrastuksia, joista nautit⁣
⁣
👉 Satsaa hyvään uneen ja pitkäaikaisen stressin ⁣
vähentämiseen ⁣
⁣
👉 Hae tarvittaessa apua ammattilaiselta

Näistä sitten vaan hitaasti kokeilemaan. Ja kaikkea ei tietenkään tarvitse, tai edes kannata yrittää kerralla. Hidas edistyminen on todennäköisesti parempi vaihtoehto kuin nopea rykäisy😊. Näin oppii tiedostamaan kokeilujen kautta mikä voisi toimia itselle parhaiten.

Tsemppiä💪

31/03/2025

Ei oo kravattikuva, eikä muutenkaan hiottu edustuskuva, vaan tuulipukukuva 😂. Aikaseen aamulla lenkin loppupäässä yritin siinä huohottaessa jotain hymyn kaltaista.

Noh, asiaan. Aloittelen vastaanottoa kirkkonummella 1.4. tiistaina hiljakseen ja katson miten saan aikataulua järkkäiltyä.

Tämä vähän yllätti itsenikin. Oma hierojani Jonna Gröndahl (aivan huippu), oli jäämässä äitiysvapaalle ja kysyi haluaisinko tulla kokeilemaan työntekoa hänen tiloihinsa.

Siitä sitten innostuin ja olihan paikka paljon lähempänä kotia kuin Helsinki (jatkan tietysti Helsingissäkin 😊).

Hoitopaikka on Kirkkonummella Purokummuntie 1, K-Rautaa vastapäätä Värisilmän kanssa samassa pihapiirissä Hangontien puolella.

Ajanvaraukseen pääset kuvan QR -koodista tai tästä: https://www.helsinkikiropraktiikka.fi/ajanvaraus

Ja niille, jotka eivät vielä muo tunne, niin lyhyesti: Olen hoitanut kaiken ikäisiä kipuasiakkaita, kuntoilijoita ja urheiljoita noin 20 vuotta. Pyrin aina hoitamaan kokonaisuutta välittävällä otteella. Hoitokäyntiin kuuluu aina alkuhaastattelu, tutkimus ja hoito sekä tarvittaessa jatko-ohjeistus.

Kaikille mahtavaa aurinkoista kevättä ja tervetuloa hoitoon🙏😊

- Kiropraktikko Kristian Ekström

25/03/2025

Polven nivelrikko

Näin keski-ikäisenä ajattelin jakaa rakkaudella päivityksen nivelterveydestä toisille keski-ikäisille – ja miksei muillekin❤️.

Ihan ensimmäiseksi: nivelrikko tai iän mukanaan tuomat normaalit muutokset nivelissä eivät automaattisesti tarkoita aina kipua tai ongelmia. Ja vaikka nyt puhun polvesta, pätee viestin sanoma pitkälti muihinkin niveliin!

Miten polven nivelrikkoa ja nivelterveyttä tulisi sitten vaalia?

Aiemmin ajateltiin, että ongelma on vain nivelessä. Nyt tiedämme, että nivelterveyteen ja nivelten tuntemuksiin voivat olla vaikuttamassa myös monet muutkin tekijät, kuten:

👉 Liikunta
👉 Uni
👉 Ravinto
👉 Kehon koostumus
👉 Tulehduksellisuus
👉 Mieliala ja ajatukset
👉 Stressi
👉 Opitut liikemallit

Eli nivelterveyden tai nivelongelman kannalta on tärkeää katsoa kokonaisuutta, niin kehon kuin elämäntilanteen ja elintapojen osalta.

Kun vaikuttavia asioita voi olla näin monia, voi tilanne ehkä tuntua huolestuttavalle. Mielestäni tämä kuitenkin antaa meille enemmän mahdollisuuksia kuin ongelmia. Sen sijaan, että olisimme sidottu vain nivelen rakenteelliseen tilaan ja sen muokkaamiseen, on meillä nyt paljon enemmän pelinerkkejä vaikuttaa tilanteeseen positiivisesti💪.

Mikä asia sinulla on vaikuttanut eniten nivelten hyvinvointiin?

12/12/2024

Tämä on sellainen asia minkä aina unohdan, ennen kuin joku kysyy, että ”Onko teillä e-passia”. No nyt muistuttajana oli itse e-passi. Eli älä päästä Epassi-etujasi vanhenemaan vuodenvaihteessa. Käytä etusi meillä, jos sinulla on huolia kropan kanssa tai jos muuten vain haluat saada rentoutta kehonkäyttöön.

Käyntejä voi myös ostaa etänä😊

Mahtavaa viikonloppua😃

-Kristian

30/04/2024

En oikein tiedä miten pystyn aina näin hyvään ajoitukseen päivitysteni kanssa. Näin Vappuna olen tietenkin päivittämässä asiaa unesta.

Aivoliitto piti oikein hyvän uniwebinaartin, jossa oli mukana useampi uneen erikoistunut huippuammattilainen.

Webinaarissa puhuttiin mm. siitä miten uni vaikuttaa tunnesäätelyyn, aivojen puhdistumiseen, toiminnanohjaukseen, painoon ja moneen muuhun asiaan. Mukana oli tietenkin myös vinkkejä parempaan uneen, tietoa uneen liittyvistä hermostollisista asioista, unen eri vaiheista sekä lapsista ja unesta, jne.

Webinaarissa tuli esille paljon hyviä ajatuksia. Yksi näistä oli sama, jonka olen huomannut omassa kliinisessä työssäni kipuun liittyen. Paremman unen tuomat positiiviset vaikutukset voivat antaa odottaa välillä aika pitkään. Kannattaakin siis arvostaa omaa unta ja tehdä sen eteen töitä pidempään vaikka alussa ei niitä hyviä vaikutuksia heti näkyisikään. Tsemppaa paremman unen eteen rennosti, äläkä hae täydellisyyttä. Jos esim. heräät yöllä, koeta asennoitua siihen leppoisasti. Näin aamusikin on varmasti leppoisampi kuin jos ottaisit yöllä kierroksia heräämisestä.

Asiat tuotiin hyvin esille ilman ahdistavaa ilmapiiriä uneen liittyen.

Yksi mielestäni tärkeä asia, joka ei kuitenkaan tullut esille webinaarissa oli unen mahdollinen vaikutus kipuun. Tästä aiheesta voi lukea lisää täältä:
https://www.helsinkikiropraktiikka.fi/post/uni-ja-kipu

Webinaari kannattaa ehdottomasti katsoa!

Mukavaa Vappua kaikille!!
-Kristian

https://youtu.be/4oi10PVv8wE?si=ScNwudP23KymYnuX

Webinaaritallenne 26.3.2024Mitä tapahtuu unen aikana ja mitä hyvää riittävästä ja virkistävästä unesta seuraa? Aihetta käsitellään sekä yleisesti, että kaikk...

22/03/2024

Olen tässä vuosien saatossa miettinyt sellaista, että usein eri sairauksien kohdalla puhutaan siitä, kuinka elintapamuutoksilla voidaan vähentää esim. kehon tulehdustilaa ja siten saavuttaa parempi terveydellinen taso.

M***a jostain syystä tuki- ja liikuntaelinongelmiin liittyvien kipujen kohdalla tarjotaan usein vain kipulääkettä - siitäkin huolimatta, että koko kehon terveyden edistämisestä voi olla hyötyä myös erilaisissa kiputilanteissa.

Mainitsen tämän siksi, että yllättävän monet ovat kiinnostuneita siitä mitä itse voisi tehdä kiputilanteen parantamiseksi.

Minkälaisia elämäntapamuutoksia kivun kohdalla kannattaisi sitten miettiä?

Heitän tähän vastakysymyksen. Mitä itse tekisit esimerkiksi sydänterveytesi eteen? Tähän varmasti jokainen tietää jonkinlaisen vastauksen.

Mahdollisuuksien ja yksilöllisten tarpeiden pohjalta keskityttäisiin varmasti ruokavalioon, liikuntaan, uneen, tupakointiin sekä painon- ja stressinhallintaan (työ, koti, sosiaaliset suhteet, mieliala jne).

Siitä huolimatta, että esitän asian näin yksinkertaistetusti, samoista asioista voi saada hyötyä myös erilaisissa kiputilanteissa. Toki apu ei välttämättä tule ainoastaan tulehduksen vähentämisen kautta, vaan mukana voi olla myös muita mekanismeja.

Ja vaikka lääkitys olisikin tarpeellinen, ei se silti tarkoita sitä, etteikö elintavoilla ja elämäntilanteilla olisi myös vaikutusta kiputilanteeseen.

Ymmärrän toki, että tietyissä tilanteissa lääke on se mitä tarvitaan tai ainoa pelimerkki mitä haetaan tai voidaan tarjota. Toivoisin vain, että myös muista mahdollisuuksista alettaisiin puhua enemmän.

Kirjoitus siitä miten uni ja kipu linkittyvät toisiinsa.