Helsingin fysioterapiaklinikka

22/10/2020

Meille töihin?

Olemme erikoistuneet tuki- ja liikuntaelin ongelmien kuntoutukseen. Asiakaskuntamme koostuu pääasiassa aktiiviliikkujista ja henkilöistä, joilla on pitkittyneitä tuki- ja liiikuntaelinten kiputiloja. Erityisryhminä palvelemme mm. ammattitanssijoita ja -urheilijoita.

Käytämme työssämme ongelmanratkaisukeskeistä lähestymistapaa ja pitkälle kehitettyä kliinisen päättelyn prosessia. Toteutamme kuntoutuksen aina biopsykososiaalisessa viitekehyksessä. Toimintatapaamme kuuluu, että jokaisen asiakkaan saatavilla on koko tiimimme osaaminen.

Me järjestämme jatkuvasti sisäistä koulutusta ja päivitämme osaamistamme.

Haemme joukkoomme fysioterapeuttia, joka on aidon kiinnostunut asiakkaiden ongelmien ratkaisemisesta, työorientoitunut ja haluaa työskennellä osana työyhteisöä. Me odotamme, että olet halukas oppimaan ja kehittämään osaamistasi.

Lue lisää meistä: fysioterapiaklinikka.fi

”Ihminen on korjautuva”

17/08/2020

Jukka oli Wilman mukana kalevan kisoissa, jossa Wilma voitti seiväshypyn Suomen Mestaruuden.

Kuuden viikon kilpailutauko päättyy torstaina seiväshypyn karsintaan Kalevan kisoissa. Leikattu polvi kestää ja tavoitteena on kolmas peräkkäinen Suomen mestaruus.

04/08/2020

Hei, olemme tällä hetkellä normaalisti auki ja voit varata aikasi netin kautta, kuten ennenkin. Vastaanotolla noudatamme erityistä turvallisuutta ja asiakaspalvelumme vastaa puheluihin elokuussa hieman rajoitetummin, eli ma - pe klo 11 - 13. Palvelemme tarvittaessa yhä myös uuden etävastaanottomme kautta.

Parempi itsesi? Terveys on mahdollisuutta valita mitä tekee ja kykyä toimia mahdollisimman täysipainoisesti.Loukkaantumisilta tai onnettomuuksilta on vaikea välttyä ja jokainen meistä kohtaa elämänsä aikana vastoinkäymisiä, m***a suuri osa tuki- ja liikuntaelimistön kiputiloista voidaan ...

12/05/2020

Olemme matkalla kohti parempia aikoja ja avaamme Fysioterapiaklinikan ovet jälleen keskiviikkona 13.5.

Voit taas varata ajan normaalisti täältä: https://helsinginfysioterapiaklinikka.fi/

Ja huom: Kaikkien turvallisuuden huomioimiseksi noudatamme klinikallamme poikkeusohjeistusta. Lue lisää täältä: https://www.fysioterapiaklinikka.fi/koronaajan-ohjeet

Tervetuloa!

03/05/2020

VEDEN VOIMA

Tulemme viikkoja toimeen ilman ruokaa, m***a vain muutamia päiviä ilman vettä. Keho ei voi varastoida vettä, joten sitä on saatava päivittäin. Vettä poistuu elimistöstä iholta ja hengitysteistä haihtumalla, hikenä, virtsana ja ulosteen mukana. Elimistön vesitasapaino elää koko ajan elimistöstä poistuvan sekä ruuasta ja juomasta saatavan veden myötä. Kun keho saa liian vähän vettä, vaarana on kuivuminen. Nestehukka on seurausta siitä, että käytämme tai menetämme enemmän vettä kuin saamme, jolloin elimistössä ei ole riittävästi nesteitä normaalien toimintojen suorittamiseen. Veden tarpeeseen vaikuttavat monet tekijät kuten ikä, ruokavalio, ilmasto ja liikunnan määrä.

Yli puolet ihmisen painosta on vettä. Vedellä on monia tärkeitä tehtäviä kehossa. Sitä tarvitaan muun muassa ruuansulatuksessa ja aineenvaihdunnassa, ravintoaineiden imeytymisessä ja kuljetuksessa, kuona-aineiden erittymisessä ja kuljetuksessa. Vesi osallistuu lämmönsäätelyyn. Vesi suojelee myös arkoja sisäelimiä ja toimii voiteluaineena muun muassa nivelissä ja ruoansulatuskanavassa.

Suurin osa aivojen painosta on vettä ja vesi on mukana kaikissa aivojen kemiallisissa reaktioissa. Toimiakseen tehokkaasti, aivosolut vaativat herkän tasapainon veden ja muiden aineosien, kuten kivennäisaineiden ja suolojen välillä. Kehon nesteytyksessä auttavat kivennäisaineet ja suolat (elektrolyytit) virtaavat sisään ja ulos aivoista jokaisen siemaistun vesitilkan myötä. Vesi on välttämätöntä energian tuottamiselle, sillä se kuljettaa happea. Vedellä on myös rakenteellinen tehtävä, sillä se täyttää aivosolujen välissä olevan tilan, auttaa proteiinien muodostuksessa, ravintoaineiden imeytymisessä ja kuona-aineiden poistossa. On arvioitu, että veden saannin väheneminen jopa 3-4% vaikuttaa melkein välittömästi aivojen nestetasapainoon ja aiheuttaa monia ongelmia, kuten väsymystä, aivosumua, energian puutetta, päänsärkyä, mielialan vaihtelua. Edellä kuvatun nestehukkatason saavuttaa helposti jo tavallisena päivänä, jona liikkuu kohtalaisesti eikä juo ollenkaan vettä. Nestehukan vaikutukset ovat kumottavissa muutamassa päivässä pelkästään lisäämällä veden juontia.

Veden juominen on keskeisin keino elimistön vesitasapainon ylläpitämiseksi. Veden juontia määrittää osin janontunne. Veden juominen jo ennen janon tunnetta on hyvä tapa ylläpitää hyvää nestetasapainoa. Elimistön ollessa kuivunut, janon tunne voi lakata ennen vesitasapainon palautumista. Terveet aikuiset ihmiset kykenevät säätelemään nestetasapainoaan, m***a nuorten lasten ja ikääntyneiden ihmisten riski kuivumiselle on suurempi. Kehon nestetasapaino on normaaleissa rajoissa mm kun virtsa on väriltään haalean keltaista ja kehon aamupaino säilyy ennallaan.

Pelkällä vedellä voidaan ja on suositeltavaa tyydyttää koko päivän nesteen tarve ruoan lisäksi. Normaalitilanteessa lähes kaikissa ikäryhmissä on suositeltavaa juoda 1-1,5 litraa päivittäin. Normaalitilanteissa yli 2–3 litran veden juonti on harvoin tarpeellista. Erittäin runsas veden juonti voi olla jopa haitallista. Imettävien äitien nesteen lisätarve on 6-7 dl päivässä. Vanhuksien toivotaan nauttivan nesteitä noin 1,5 litraa.

Juo ainakin 8 lasillista (2dl) puhdasta vettä päivittäin. Vesiin kuuluvat vesijohto- ja kaivovedet, pullotetut sekä säiliössä myytävät talous-, lähde- ja kivennäisvedet sekä maustetut pullotetut vedet. Ne eivät sisällä energiaa, m***a ne voivat olla joidenkin välttämättömien kivennäis- ja hivenaineiden kuten kalsiumin, magnesiumin ja fluorin lähteitä.

Nestettä on mahdollista saada runsaasti vettä sisältävistä ruoista - hedelmistä ja vihanneksista. Esimerkiksi cantaloupe- ja vesimelonin, mansikoiden, lehtisalaatin, kaalin, sellerin, pinaatin, maustekurkun, keitetyn kurpitsan vesipitoisuus on 90-99%. Omenoiden, viinirypäleiden, appelsiinien, porkkanoiden, keitetyn parsakaalin, päärynöiden, ananaksen puolestaan 80-89%. Kurkun, tomaatin, retiisin ja kesäkurpitsan vesipitoisuus on noin 95%.

Lisätietoa:
-hakusanalla maku- tai hedelmävesi löydät internetistä ideoita veden maustamiseen marjoilla, hedelmillä, yrteillä
-nesteytys juostessa/muussa kestävyysurheilussa, esim Lore of Running, Tim Noakes.
- European Hydration Institute: The European Hydration Institute is a foundation established with the objectives of advancing and sharing knowledge of all matters relating to human hydration and its effects on health, wellness and performance. https://www.europeanhydrationinstitute.org/

Lähdeviitteet:
-Lisa Mosconi. 2018. Aivoruokaa. Syö paremmin, ajattele kirkkaammin.
-Timo Sane. 2011. Vettä helteellä – m***a kuinka paljon? Lääketieteellinen Aikakausilehti Duodecim. Saatavissa: https://www.duodecimlehti.fi/duo99636 [Viittauspäivä 16.04.2020.]
-Armstrong, L. E. 2007. Assessing Hydration Status: The Elusive Gold Standard.
-Valsta L., et al. 2008. Juomat Ravitsemuksessa. Valtion Ravitsemusneuvottelukunnan raportti. Saatavissahttps://www.ruokavirasto.fi/globalassets/teemat/terveytta-edistava-ruokavalio/ruoka-aineet/juomat/juomat_ravitsemuksessa.pdf [Viittauspäivä 16.04.2020.]
-Paula Heinonen. 2006. Vihdoinkin hyvä olo. Suolisto kuntoon ruokavalion avulla.
- Jéquier, E., et al. 2009. Water as an essential nutrient: the physiological basis of hydration. European Journal of Clinical Nutrition volume 64. Saatavissa: https://www.nature.com/articles/ejcn2009111. [Viittauspäivä 16.04.2020.]
- Tim Noakes. 2001. Lore of Running. Fourth Edition.
- Popkin, B. et al. 2010. Water, hydration, and health. Nutrition Reviews, Volume 68, Issue 8. Saatavissa: https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/68/8/439/1841926. [Viittauspäivä 16.04.2020.]
- MyFoodData. 2020. Saatavissa: https://www.myfooddata.com/articles/vegetables-high-in-water.php -high-in-water [Viittauspäivä 16.04.2020.]

30/04/2020

Hyvää palautetta saaneet Emmin vinkit istumisesta aiheutuvien ongelmien kompensoimiseksi saavat jatkoa. Nämäkin vinkit löytyvät nettisivuiltamme.

Tässä jatkoa harjoitteista, joilla voit vähentää istumisen haitallisia vaikutuksia. Istuminen on yksipuolista ja staattista. Sen seurauksena kehon eri alueilla, kuten rintarangan ja lonkkien alueella, liikkuvuus voi heikentyä. Näillä harjoitteilla voit lisätä rintarangan ja lonkkien liikku...

24/04/2020

Lisää vinkkejä! Tällä kertaa Emmin vinkit istumisesta aiheutuvien ongelmien kompensoimiseksi. Nämä liikunnalliset vinkit löytyvät uusilta nettisivuiltamme.

Suomalainen keskivertoaikuinen on yli kolme neljäsosaa valveillaoloajastaan paikallaan, pääosin istuen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että istuminen on keholle monin tavoin haitallista. Pitkäkestoinen paikallaanolo lisää muun muassa tuki- ja liikuntaelin vaivojen sekä hengitys- ja verenkiert...

14/04/2020

Hyviä uutisia! Olemme nyt avanneet uuden etävastaanottopalvelumme. Etävastaanotossa keskustelet suojatun videoyhteyden kautta oman fysioterapeuttisi kanssa, joka antaa sinulle yksilöllisen ohjeistuksen tilanteeseesi.

Lue lisää Helsingin Fysioterapiaklinikan etävastaanotosta täällä: https://www.fysioterapiaklinikka.com/eta

08/04/2020

Jos mielesi tekee herkutella, ohessa resepti helppoon ja makoisaan marjapiirakkaan ja samalla tietoa ainesten hyvää tekevistä vaikutuksista.

Marjat:
Marjojen terveellisyys perustuu osaltaan niiden ravintotiheyteen, eli ne sisältävät vain vähän energiaa m***a runsaasti ravitsemuksellisesti tärkeitä aineita kuten kuitua, vitamiineja, kivennäisaineita ja polyfenoleja (Kirjallisuusselvitys: Tutkimustietoa mansikan, vadelman, mustaherukan, mustikan ja puolukan terveysvaikutuksista. 2017. Riitta Törrönen. s.2,8). Polyfenolit ovat voimakkaita antioksidantteja, jotka antavat hedelmille ja vihanneksille niiden värin, tuoksun ja maun (Soki Choi. Suolisto vallankumous. 2019. s176). Bataatti-inkiväärikeittoreseptin yhteydessä on kerrottu antioksidanttien merkityksestä kehon ja suolistoflooran terveydelle. Marjat laskevat aterian jälkeistä verensokeritasoa, vaikuttavat suotuisasti veren kolestroliarvoihin, verenpaineeseen, parantavat verisuonten endoteelitoimintaa ja edistävät terveen suolistomikrobiston syntyä. Marjojen on todettu vähentävän aikuistyypin diabeteksen, metabolisen oireyhtymän sekä monien muiden kroonisten sairauksien riskiä. (Syö oikein, sammuta tulehdus. 2018. Pirjo Saarnia)

Mannaspeltti, kolmen viljan leseseos, täysjyväkaura- ja vehnäjauhot:
Kuitupitoinen ruoka lykkää insuliinivastetta ja tukee lisäksi suoliston terveyttä ja immuniteettia. Jos suolisto ei ole terve, myös aivot kärsivät. (Lisa Mosconi. Aivoruokaa. Syö paremmin, ajattele kirkkaammin. 2018. s.102). Suolistossa on hyviä bakteereja, jotka elävät kasvikunnan kuiduista. On myös huonoja bakteereja, joita ruokkivat stressi sekä runsaasti sokeria ja huonoa rasvaa sisältävä ruoka. Etenkin runsaasti eläinperäistä rasvaa ja sokeria sisältävä länsimaalainen ruokavalio lisää stressihormoneja ja tulehdusta aiheuttavia bakteereja voimakkaasti. (Soki Choi. Suolisto vallankumous. 2019. s 23,61, 62).

Ruokosokeri:
Terveyttä ajatellen useimpien meistä kannattaisi välttää lisättyä sokeria, jota on varsinkin virvoitusjuomissa m***a myös lukemattomissa valmisruoissa. Terveysriski piileekin juuri sokerien liikakäytössä. Kohtuukäyttöä ei ole tutkimuksissa todettu vaaralliseksi. (https://www.tiede.fi/artikkeli/tilaajille/sokeri-sairastuttaa-kuin-rasva) Sokeria on luontaisesti hedelmissä, marjoissa ja kasviksissa eikä niiden käyttöä tarvitse välttää (https://sydan.fi/fakta/sokeria-kohtuudella/).

Marjapiirakka

Pohja:
100g voita
1 dl ruokosokeria
1 kananmuna
½ dl mannaspelttiä
½ dl kolmen viljan leseseosta
1 dl täysjyväkaurajauhoja
noin 1 dl täysjyvä vehnäjauhoja
1 tl leivinjauhetta

Päällinen:
esim 400g marjasekoitusta + noin 100g mustikoita
1prk/200g kermaviiliä
1 kananmuna
vajaa ½ dl ruokosokeria

Sulata voi pehmeäksi/juoksevaksi. Sekoita voi ja sokeri. Sekoita joukkoon kananmuna. Lisää seokseen keskenään sekoitetut jauhot+leivinjauhe, sekoita ainekset sekaisin. Taikinasta tulisi tulla löysähkö. Levitä taikina tasaiseksi oliivi-/rypsiöljyllä/voilla voidellulle piirakkavuokaan (halkaisija 24-26cm).

Kaada marjat pohjan päälle tasaisesti (itse olen käyttänyt marjasekoituksen jälkeen mustikoita ”tilkitsemään” täyttöä vaativat kohdat, jotta marjoja on piirakassa runsaasti). Sekoita kermaviili, kananmuna ja sokeri sekaisin. Kaada seos marjojen päälle ohuena nauhana siten, että marjat peittyvät seoksen alle mahdollisimman tasaisesti.
Paista piirakka 175 asteessa n 30-45min/kunnes pohja on tikulla kokeillessa kypsä. Tässä vaiheessa päällisen tulisi olla piirakkavuokaa liikuttaessa keskeltä ”hytkyvä” ja pinta saanut hieman väriä.

Nauti piirakka jäähtyneenä.

03/04/2020

Moi! Viime viikolla keräsimme muutamia vinkkejä stressin helpottamiseksi erilaisten liikuntamuotojen avulla. Yksi tutkittu ja tehokas keino stressin ja ahdistuksen lievittäjänä on hengitys.

Hengitys on autonomisen hermostomme säätelemää tiedostamatonta toimintaa. Kuitenkin jo pitkään on ajateltu, että tahdonalaisella hengityksen ohjaamisella voidaan hallita kehon ja mielen toimintaa. Tätä nykyä hengitys onkin tärkeä osa lähes jokaista rentoutumis- ja meditaatioharjoitusta. (HS 10.2.2020 https://www.hs.fi/tiede/art-2000006399984.html)

Hengitys on yksi harvoista suorista keinoista vaikuttaa hermoston toimintaan ja sitä kautta rentoutumiseen. Hengityksen hidastaminen vaikuttaa yhteen tärkeimmistä aivohermoistamme, vagus- eli kiertäjähermoon, joka säätelee muun muassa sydämen, keuhkojen ja suoliston toimintaa. Vagushermoa stimuloimalla sydämen syke hidastuu, sykkeen vaihtelu kasvaa, verenpaine laskee ja lihakset rentoutuvat. Vähitellen kehosta poistuu stressihormoni kortisolia. (HS 10.2.2020 https://www.hs.fi/tiede/art-2000006399984.html; HS 24.3.2020 https://www.hs.fi/elama/art-2000006449790.html)

Seuraavassa kaksi erilaista hengitystekniikkaharjoitetta.

1) Palleahengitys:
Helppo ja paljon käytetty rauhallisen hengityksen tekniikka on palleahengitys. Harjoitusta voi helpottaa, että pidät toisen kätesi rintakehän ja toisen kätesi vatsan päällä.
Aloita harjoitus hengittämällä syvään kohdistaen sisäänhengityksen vatsaan, jolloin se toteutuu pääasiassa pallean avulla. Kun keuhkojen alaosat täyttyvät ilmasta, vatsa pullistuu ulos. Tämän jälkeen siirrä hengityksen kohdentaminen rintakehään, jolloin keuhkojen yläosat täyttyvät ilmasta. Tunnet ensin alemmassa kädessäsi vatsan liikkeen ja sen jälkeen ylemmässä kädessäsi rintakehän liikkeen. Pidätä pieni hetki ja hengitä sen jälkeen rauhallisesti ulos siten, että vatsa ja keuhkot tyhjenevät.
(HS 10.2.2020 https://www.hs.fi/tiede/art-2000006399984.html)

2) Kymmenen sekunnin hengitysrytmi:
Toinen yksinkertainen hengitysharjoite on kymmenen sekunnin hengitysrytmi. Tekniikassa hengitetään viiden sekunnin ajan sisään ja viiden sekunnin ajan ulos. Kymmenen sekunnin hengityssykliä voi kokeilla myös siten, että hengittää neljän sekunnin ajan sisään ja kuuden sekunnin ajan ulos.
(HS 10.2.2020 https://www.hs.fi/tiede/art-2000006399984.html)

Anthony de Mello, intialainen psykoterapeutti ja jesuiittapappi, on kirjoittanut hengityksen roolista tietoisuuden ja mietiskelyn välineenä kirjassaan Ilma, jota hengität. De Mello johdattaa tiedostavaa läsnäoloa ja mietiskelyä tukeviin harjoitteisiin hengityksen avulla.
Tässä niistä yksi esimerkki:

”Hengityksen aistiminen
Aloita harjoitus käyttämällä noin viisi minuuttia tullaksesi tietoiseksi kehosi eri osien tuntemuksista.
Siirrä tietoisuutesi hengittämiseen. Tiedosta ilma, kun se kulkee sisään ja ulos sieraimiesi kautta.
Älä keskity keuhkoihisi tulevaan ilmaan. Rajoita tietoisuutesi ilmaan, kun se kulkee sieraimiesi läpi.
Varmista, ettet keskity hengitykseesi. Älä syvennä sitä. Tämä harjoitus ei koske hengitystä vaan tietoisuutta. Jos hengityksesi siis on pinnallista, jätä se sellaiseksi. Älä puutu siihen, tarkkaile vain.
Joka kerta häiriintyessäsi palaa tehtävääsi. On avuksi, jos ennen aloittamista päätät olla menettämättä tietoisuutta yhdestä ainoastakaan hengenvedosta.
Jatka tätä harjoitusta kymmenen tai viisitoista minuuttia.”
(De Mello 2014)
Lähteet:
De Mello, Anthony, 2014. Ilma, jota hengität.
HS 10.2.2020 https://www.hs.fi/tiede/art-2000006399984.html
HS 24.3.2020 https://www.hs.fi/elama/art-2000006449790.html