http://www.fysioterapeuttisiniseppala.fi/

Fysioterapeutti Sini Seppälä, Helsinki (2025)

31/01/2023

Tervetuloa seuraamaan Liikutunne | Lasten tunnetaidot ja hyvinvointi] & huomio kaikki Facebookia käyttävät!

Liikutunne on aloittanut toimintansa, ja kaikenmaailman tekniset haasteet ovat jo nyt värittäneet matkaa. Perustamani Facebook-sivun admin-oikeudet katosivat jostain syystä, joten en pääse hallinnoimaan enää sivua, jonka profiilikuvana on Liikutunnen logo. Teknistä tukea ei näytä Facebookin puolelta saavan muuta kuin roboteilta, joten apu jää aika onnettomaksi...

Sain perustettua uuden sivun: liikutunne (pienellä alkukirjaimella), ja sitä pystyn päivittämään onneksi normaalisti. Oikean sivun profiilikuva on tämä, jossa minulla on käsinukke. Kiitos siis tuhannesti, jos käyt tykkäämässä oikeasta sivusta. Toivottavasti nimimuutos hyväksytään pian, ja sivun nimeksi tulisi Liikutunne Sini Seppälä.. m***a käsinukke-kuva on siis oikea profiilikuva! 🤗

Instagramin kanssa ei ole ollut samaa ongelmaa, eli tule ihmeessä seuraamaan Liikutunne | Lasten tunnetaidot ja hyvinvointi] ! Ikävän jähmeä vire tullut toiminnan aloitukseen teknisten syiden takia, m***a matka on eteen ja ylöspäin 💜

01/11/2020

Erittäin pitkän somehiljaisuuden jälkeen vihdoin päivitystä:

Tässä on rakas 2,5 viikon ikäinen tyttäremme, joka on valloittanut myös isoveljensä täysin ❤
Hän on täydellinen, jatkuvasti sylissä tai kantoliinassa viihtyvä ja veljeään hassuilla äänillä naurattava pieni paketti. Synnytyksen alku oli rauhallinen, m***a yhtäkkiä hän yllätti kaikki erittäin nopealla maailmaan pamahduksella. Siinä riitti prosessoitavaa meille kaikille, ja kuten esikoisenkin kanssa, saimme upean avun osteopaatilta. Tällä kertaa uskalsin tosin varata käynnin vauvalle jo etukäteen rv40+5 sekä itselleni sitä seuraavalle viikolle... onneksi hän syntyi jo 39+4, ja pääsimme vastaanotoille 😊

Raskausaikana kova huonovointisuus ja koronan mukanaan tuomat rajoitukset saivat jättämään työkuviot kokonaan tauolle. Keväästä asti täysi keskittyminen on siis ollut esikoisessa, kasvavassa perheessä, omassa voinnissa ja uusien (sitten joskus toteutettavien) työkuvioiden suunnittelussa.
Tässä uuden elämäntilanteen myötä olen alkanut miettiä, mitä sitä isona sitten haluaisi työkseen tehdä. Ammatinvaihdosta ei pitäisi olla tiedossa, m***a se, mihin suuntaan palveluitani kehitän ja mitä kaikkea lisäkoulutusta hankin jatkossa, jää nähtäväksi 😊

Nyt kuitenkin vielä uppoudun tähän perhekuplaan ja valmistaudun miehen isyysvapaan loppumiseen = taaperon ja vauvan kanssa keskenään vietettäviin päiviin 🙈

Jännä nähdä, mitä elämä tuo mukanaan 😍

Ollaan yhteyksissä, ihanaa loppusyksyä kaikille!

25/02/2020

Kanta-askel, päkiäaskel vai jotain siltä väliltä?
Päkiäaskellusta monesti kuulee suositeltavan luonnollisena ja parempana tapana juosta kuin kanta-askellusta. Jos yhtäkkiä päätät vaihtaa kanta-askelluksesta päkiäaskellukseen, se ei välttämättä kuitenkaan ole vastaus kaikkiin toiveisiisi...

👉 Tom Goomin tekemässä tutkimuskatsauksessa havaittiin mm. seuraavaa:
- Näyttö siitä, että päkiäaskellus vähentäisi vammariskiä verrattuna kanta-askellukseen, on vähäistä.

- Juoksijoiden vaihtaessa pois kanta-askelluksesta juoksun taloudellisuus ja biomekaniikka eivät automaattisesti parantuneet, vaan monesti jopa huononivat ainakin hetkellisesti.

🤯 NO MITÄ IHMETTÄ!? 🤯
Taas vähän tylsä lopputulema: kumpaakaan askellusta ei voi pitää kaikille parhaana. Yksilöllistä siis.
Katsauksessa ei ollut mukana tutkimuksia, joissa olisi selvitetty kengän tai harjoittelun vaikutusta, koska pyrittiin selvittämään nimenomaan pelkän askelluksen muuttamisen vaikutusta.

Osalle kantajuoksijoista OIKEIN TOTEUTETTU muutos päkiäaskellukseen tekisi varmasti hyvää. M***a jos olet tottunut käyttämään kroppaasi tietyllä tavalla vuosikymmeniä, sen liian nopea ja radikaali muuttaminen on niitä varmimpia tapoja hankkia kipuja ja vammoja.

Jos haluat hioa tai suuremminkin muuttaa juoksuasi, malta tehdä se rauhassa, hankkia sopivat kengät (+ asiantuntevaa apua) ja käyttää aikaa myös oheisharjoitteluun. Esimerkiksi siinä, missä päkiäaskellus vie rasitusta pois polvilta, se lisää sitä merkittävästi pohkeissa, akillesjänteissä ja kantakalvossa. Monen kroppa ei ole valmis sellaiseen muutokseen ihan äkkiä.

Oheisharjoittelulla kropan saa tarpeeksi vahvaksi ja liikkuvaksi, jotta juokseminen on turvallista, miellyttävää ja aiempia tuloksia rikkovaa. Vinkkejä on tulossa paljon lähiviikkoina!

Mitä haluisit kuulla/nähdä erityisesti?

(Lähde: What are the benefits and risks associated with changing foot strike pattern during running? A systematic review and meta-analysis of injury, running economy, and biomechanics. Tom Goom. 6.2.2020. The Physio Network.)

19/02/2020

Vaikka talvi ei Etelä-Suomessa valitettavasti ehtinyt edes alkaa, täältä tulee juoksukevät! Tulossa asiaa mm. juoksun biomekaniikasta, yleisistä vastaanotolla tapaamistani "juoksuvaivoista", hyvistä juoksudrilleistä ym ym ym... Kevään aikana pidän useita synnyttäneille suunnattuja kursseja siitä, kuinka lenkkipolulle voi palata turvallisesti ja päästä lopulta jopa aiempaa parempaan kuntoon - sitäkin näkökulmaa avaan myös täällä ☀️

👉 Erään kollegani mukaan kevään tunnistaa siitepölyallergiasta ja penikkataudista.

Penikkataudilta (ja monilta muilta yleisiltä juoksijoiden vaivoilta) on onneksi kuitenkin helppo välttyä, kunhan muistaa pari oleellista asiaa:

🏃‍♂️ Aloita lenkkeily tauon jälkeen taas pikkuhiljaa, anna kropan tottua rauhassa.

🤸‍♀️ Muista lämmittely esim. pienillä hypähdyksillä/joustoilla (herättele kropan jousitus), jalkojen heilutteluilla, koko kropan kevyillä avaavilla liikkeillä ja itsellesi sopivilla kevyillä juoksudrilleillä ja lantion/keskivartalon alueen lihasten herättelyllä.

🦶 Kuntouta mahdolliset vanhat juoksuvammat kuntoon ennen, kuin laitat kroppasi juoksemaan kompensoiden.

🏃🏼‍♀️ Jos tiedät, että sinulla voi olla haasteita juoksua ajatellen, ota yhteyttä fysioterapeuttiin jo ennaltaehkäisevästi tai muista jo aiemmin saamasi harjoitukset/ohjeet.

🤷‍♀️ Jos juokseminen epäilyttää (esim. rasitusvamman, pitkän tauon tai synnytyksen jälkeen), ota yhteyttä fyssariin. Asiat on paljon helpompi oppia alusta asti oikein kuin korjata jälkikäteen.

Pidetään hauska kevät! Laitahan viestiä, jos aiheeseen liittyen tulee mitään kysymyksiä tai toiveita mieleen!

06/02/2020

Synnytyksestä palautuminen, mammajumpat ynnä muut on nyt in, ja valitettavasti osalle tulee ahdistus siitä, jos ei jaksakaan jumpata itseään heti kuntoon.

Ei hätää. Ei kiirettä. Mitään ei ole menetetty.

🙈 Tarina siitä, kuinka jouduin opettelemaan kantapään kautta sen ajatusmallin, jota olin aina puhunut asiakkaille:

Olin todella väsynyt ensimmäiset 7 kuukautta vauvavuodesta. Katselin ikkunasta kateellisena äitejä, joilla oli energiaa lenkkeillä vauvan kanssa. Itse oli pakko yrittää levätä edes ne 15 minuutin pätkät.
Vaikka kuinka olen yrittänyt opetella siitä pois, edelleen se balettia harrastanut perfektionisti nostaa välillä päätään: Oli vaikeaa hyväksyä, että nyt ei pysty tai jaksa tai monesti ei edes huvita. 🤯

🔜 Keskityin tekemään pieniä (lähes huomaamattomiakin) muutoksia arjessa, mietin asioita hieman uusiksi, ja löysin helppoja tapoja, joilla JOKAINEN äiti voi tukea kehon palautumista MYÖS ILMAN ERILLISTÄ TREENIÄ. Yllättävän pienillä asioilla on järisyttävän iso merkitys. Mieti, miten vauvan äiti käyttää kroppaansa. Mieti niitä yksipuoleisia asentoja, liikkeitä ja valtavia toistomääriä! Todella paljon on asioita, jotka voivat vaikeuttaa ja hidastaa TAI myös nopeuttaa palautumista.

🧘‍♀️ Workshopeissa ja kursseilla puhun siis paljon tästä PALAUTUMISTA TUKEVASTA ARJESTA. Se on kuin pohja kaikelle muulle. Sen avulla kroppa alkaa tuntua omalta ilmankin erillistä treeniä, ja se toisaalta auttaa myös saamaan parempia tuloksia siitä erillisestä treenistä.

👉🧘‍♀️Kaikelle tälle (ja helpolle treenille) on pyhitetty Kroppa kuntoon lempeästi -workshop. Kahden tunnin kattava paketti KAIKILLE äideille - mikä ikinä lähtötilanteesi tai tavoitteesi onkaan.

🚨🚨🚨 Seuraava workshop pidetään la 15.2. Leppävaarassa, lisätietoja löytyy kohokohdista ja bion linkistä. Ilmoittaudu pian, jos tää voisi toimia sulle ❤

30/01/2020

Hauskaa tekemistä lapselle ja hyvää jumppaa itselle: Miten liikutaan? -leikki!

Meillä tykätään mennä joko edestakaisin tai ympäri asuntoa, m***a oli leikkialue mikä tahansa, tässä ajatus ja ideoita:

Aikuinen ja lapsi voivat keksiä vuorotellen, miten jompi kumpi tai molemmat liikkuvat paikasta toiseen. Ja vähän väliä voi käskeä myös pysähtymään (tämä toimii meillä yleensä vaan pojan käskystä 😅). Myös musiikkia voi käyttää ja napata siitä ideoita.

Takuuvarmasti on hauskaa ja myös hikistä puuhaa, kun aikuinenkin heittäytyy täysillä mukaan! Tosi pienikin lapsi ymmärtää idean nopeasti ja innostuu keksimään vaikka mitä uutta. Vääriä ideoitahan ei ole.

Testaa meidän taaperon tämänpäiväiset ideat:
👉 Etuperin, takaperin, hitaasti, nopeasti, "TÄYSII!", pomppien, pyörien, kyykkykävellen, karhukävellen, isosti (harppoen), pienesti (sipsuttaen), kontaten, ryömien etuperin ja takaperin, äidin jalkojen välistä, äidin lankun yli/ali, leikkiautoa kuljettaen, leikkiauto jalkojen välistä tunnelista.

Eikä tuokion tarvii olla pitkä. Eikä tän toteuttamiseen tarvitse edes lasta 😉
Jokainen meistä hyötyisi monipuolisemmasta kropan käytöstä ja pienestä piristysruiskeesta just nyt. Anna mennä! 🤸‍♀️

27/01/2020

Kun fyssarin napero innostuu teippaamaan paperinpaloja kiinni leluihin, tilanne on pakko kääntää anatomiantunniksi 😅🙈

Tällä nukella on ihmiskavereittensa tapaan pallea, syvät vatsalihakset ja lantionpohja.

👉 Ihmisillä tosin tuo pallea on vähemmän vihreä ja kattaa koko rintakehän alaosan: kupolimaisena edestä taakse ja sivulta sivulle. Se on ensisijainen sisäänhengityslihaksemme.
👉 Punaisella kuvatut syvät vatsalihakset taas ympäröivät koko keskivartalon selkärangasta vatsan keskelle, toisella puolella samoin. Osallistuvat mm. keskivartalon tukemiseen.
👉 Lantionpohja peittää koko luisen lantion ala-aukeaman ja on rentona ollessaan kuin riippumatto, jännittyessään supistuu ja kohoaa ylöspäin. Muun muassa tukee lantion elimiä ja estää karkailun.

☝️Nämä lihakset ovat tiiviisti yhteydessä toisiinsa niin kalvorakenteiden kuin toiminnallisuudenkin puolesta.
Jos joku näistä kolmesta ei toimi optimaalisesti, oireet voivat näkyä samalla tai toisella alueella. Ne säätelevät yhdessä vatsaontelon sisäistä painetta.

🤯 Esimerkiksi virtsankarkailun taustalta ei välttämättä löydy erillisiä lantionpohjan "ongelmia", vaan todellinen syyllinen voikin olla hengityksen ja pallean toiminnallinen häiriö.
🤯 Toiminnallisiin hengityshäiriöihin (esim. tarve haukkoa henkeä, jatkuva hengästyneisyys) liittyy monesti ongelmia myös vatsalihasten ja lantionpohjan toiminnassa.
🤯 Heikko keskivartalon hallinta voi johtua siitä, etteivät syvät vatsalihakset "toimi oikein", m***a todellisuudessa sen taustalla onkin monesti lantionpohjan heikko aktivaatio. Ja sen taustalla esimerkiksi pallean kestojännitys ja vatsaontelon liiallinen paine. Monesti niiden taustalta löytyy vielä jotain muuta.

Moni saattaa jo arvata, että esim. erkauman syntyyn ja kuntoutumiseen vaikuttavat kaikki nämä ja monet muutkin asiat. Olemme kaikki yksilöitä.

Jotta kuntoutuksen tulokset ovat oikeasti hyviä ja pysyviä, pitää löytää se oikea syyllinen pelkkien oireiden hoitamisen sijaan. Se on fyssareiden ydinosaamista 💪
Eli myöskään esim. lantionpohjan fysioterapiassa ei keskitytä pelkästään jalkoväliin, koska se on vain osa kokonaisuutta.

26/01/2020

Äitien puolesta -viikon viimeinen postaus pääsi pihalle vasta tänään, koska tämä äiti on kamppaillut viimeiset päivät taaperon nukahtamisen kanssa. Nyt hetkellisesti nukahtaminen sekä päivällä että illalla on ihan hirveetä härdelliä, joka vie kaikki mehut meikäläisestä. Kohta taas helpottaa.
..Tämä muistutus on siis tärkeä meille kaikille: Anna itsellesi aikaa ja tilaa. Tee parhaasi, m***a älä vaadi liikoja.

SYNNYTYKSEN JÄLKEEN olisi ensiarvoisen tärkeää olla armollinen omalle keholle, kuunnella omaa vointia ja sallia keholle aikaa palautua.

Keho on käynyt läpi mielettömän muutoksen, ja paljon on vielä edessä vauvavuoden aikana. Spontaani palautuminen on nopeinta ensimmäisen kahden kuukauden aikana, ja kova kropan rasittaminen silloin voi saada ongelmia aikaan. Ellet ole saanut tästä eriäviä yksilöllisiä ohjeita, ensimmäiset kahdeksan viikkoa on hyvä pyhittää pääasiassa rauhalliselle olemiselle ja liikkumiselle. Hyvänä lisänä (m***a EI ylimääräistä stressiä aiheuttavana) suosittelen lantionpohjan, keskivartalon syvien lihasten ja vapaan hengityksen herättelyä sekä kevyttä arkiliikuntaa.

Kuuntele kroppaasi, älä vänkää sitä vastaan. Kun olet antanut palautumisen alkaa rauhassa, se myös jatkuu paljon helpommin, mielekkäämmin ja monesti nopeammin, kuin olisit uskonutkaan.

Tämän voi sanoa todeksi moni workshopeissakin käynyt 💗 Kun lisäksi saat oikeat ohjeet jatkoon, elämä hymyilee.

Synnytyksen jälkeiseen palautumiseen liittyy lukuisia eri osa-alueita ja näkökulmia, joista muutamia löytyy edellisistä postauksista.

Mikä kolahti parhaiten? Tai mistä muusta haluaisit lukea? Aina voi laittaa myös directin, jos yhteisesti kirjoittelu ei innosta :)

22/01/2020

Tämä pari vuotta sitten kuulemani kommentti tuoreelle äidille (hänen anopiltaan) kuvastaa valitettavan hyvin sitä, kuinka monien vaivojen vain oletetaan kuuluvan asiaan synnytyksen jälkeen. Onneksi tämä asenne on muuttumassa, ja naiset tietävät voivansa elää normaalisti synnytyksen jälkeen. Niin hassulta, kuin se joidenkin korvaan voi kuulostaa, tästä asiasta on hyvä muistuttaa.
Vaikka äidiksi tulemisen myötä elämäsi muuttuu täysin, voit olla edelleen oma itsesi ja myös tyytyväinen kehoosi.

Toivon, että kaikki tietäisivät, että vaivoihin on apua saatavilla.
Mm. virtsankarkailuun, selkäkipuun, lantion alueen kipuihin, yhdyntäkipuihin ja erkaumaan kannattaa hakea apua asiantuntevalta fysioterapeutilta. Vaivat ovat melko yleisiä synnytyksen jälkeen, m***a niitä ei tosiaankaan tarvitse oppia sietämään.

Paljon on tehtävissä!

Tässä entisen asiakkaani onnellinen hihkaisu viimeisellä käynnillä: "Parasta lomalla oli hyppiä trampoliinilla päivittäin esikoisen kanssa! Siis ihan mahtavaa!"

21/01/2020

Synnytyksen jälkeisestä palautumisesta puhutaan nykyään paljon. Kaikella hyvällä on aina myös kääntöpuoli: virheellistäkin tietoa on liikkeellä, ja se saa monet ahdistumaan ihan turhaan.

Kieltolistat liikkeistä, jotka mm. "pahentavat erkaumaa", ovat yleisiä ja välillä todella pitkiä. Yleisimmin niistä löytyvät vatsarutistukset, lankut, syvät kyykyt sekä erilaiset isoilla painoilla tehtävät "punttisliikkeet". Ilman muuta nämä ovat esimerkkejä liikkeistä, jotka väärin tehtynä pahentavat tilannetta, jos keskivartalon hallinta ei ole riittävä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita "kunnon treenin" välttämistä kokonaan, koska lähes kaikesta löytyy monia variaatioita.

Kuka tahansa voi tehdä itselleen hallaa rykäisemällä treenin, johon oma kroppa ei ole valmis. Mielestäni on kuitenkin väärin KIELTÄÄ TREENAAMINEN PITKIKSI AJOIKSI ilman yksilöllistä tutkimista. Ilman muuta alkuun edetään rauhallisesti, m***a liikaa ei saa yleistää eikä pelotella.

Liioiteltujen treenikieltojen huonoja puolia mm.:
- Pelko liikkua ja käyttää kroppaa voi jäädä pitkäksi aikaa
- Keskivartalon sidekudosrakenteet ja lantionpohja eivät vahvistu, jos niitä ei käytä. - Et ole valmis kovempaan treeniin vuoden tai kahdenkaan jälkeen, jos et ole valmistanut kroppaasi siihen pikkuhiljaa.

Monesti kuulemani ohje "Älä tee mitään rattaiden työntämistä raskaampaa vuoteen, sitten voit treenata taas normaalisti." saa niskavillat pystyyn 😣

No mikä ratkaisuksi?
1) Yksilöllinen tutkiminen ja sen mukaan eteneminen ☝️
2) Portaittainen rasituksen lisääminen
3) Monipuolinen ja tasaisesti kroppaa rasittava liikkuminen
4) Suoritustekniikat kuntoon
5) Oman kropan sietokyky tutuksi

Parhaiten tämä onnistuu asiaan perehtyneen fysioterapeutin opastuksella.
Synnyttäneille pitämissäni workshopeissa (ks. Kohokohdat ja bion linkki) heitämme väärät kieltolistat jorpakkoon ja etsimme jokaiselle sopivat tavat liikkua kohti omia tavoitteita turvallisesti ja omaa kehitystä seuraten.

🔜Suunnitelmissa on myös äideille suunnattu 3 kk valmennusryhmä. Kurkkaa tiedot Instagramin Kohokohdista (ftsiniseppala) ja ota yhteyttä, jos kiinnostuit 💪

20/01/2020

ÄITIEN PUOLESTA -viikko lähtee käyntiin! Tällä viikolla tuon esiin monia synnytyksen jälkeiseen palautumiseen liittyviä asioita...

Tämän kuvan kysymys esitettiin asiakkaalleni aikoinaan neuvolassa. Ja valitettavasti saman tyylisiä kysymyksiä ja kommentteja kuulee vähän väliä eri puolilta. Kysyjä tarkoittaa varmasti vain hyvää, m***a valmiiksi herkillä oleva tuore äiti ei ehkä sitä niin pysty kuulemaan.
Asiakkaani sanoi myöhemmin kurssilla "En edes tiennyt, mistä alottaisin, niin en sitten kehdannut sanoa mitään, ettei aika ole vauvalta pois."

Tässä yhdistyy m***a ongelmaa:

1) Tietoinen tai tiedostamaton ajatus, että vauvavuoden tulisi pyöriä vain ja ainoastaan vauvan ympärillä, tai että äidin fyysinen ja psyykkinen hyvinvointi olisi vähemmän tärkeää.

2) Julkisen terveydenhuollon resurssiongelmat. On mahtavaa, että meillä on neuvola, olisimme hyvin erilainen maa ilman sitä. M***a resurssit ovat kuitenkin rajalliset, eikä kaikkeen vain ehditä paneutua asian ansaitsemalla tarkkuudella.

3) Äidin voi olla vaikeaa sanoittaa tarpeensa. Tuoreen äidin sisällä käy kova myllerrys: suunnaton onni vauvasta, väsymys, hormonien moninkertaistama huoli ja tunteellisuus, hämmennys ja epätietoisuus, halu tehdä kaikkensa vauvan eteen, mahdollinen ahdistus omasta kropasta ja epätietoisuus siitä, mikä on "normaalia"...

Kaiken tämän keskellä kokemus siitä, että ikään kuin muidenkin mielestä vain vauvalla olisi väliä, voi tuntua tosi pahalta.

Näin ei todellisuudessa ole. ÄIDILLÄ ON VÄLIÄ.
Vanhemmat ovat vauvan koko maailma, aluksi yleensä äiti etunenässä. Äidin hyvinvoinnilla on todistetusti valtava merkitys vauvan hyvinvoinnille nyt ja pitkälle tulevaisuuteen. Vauva-arki on haaste myös parisuhteelle, ja myös siksi äitien fyysistä ja psyykkistä hyvinvointia on tärkeää tukea.

Kun seuraavan kerran tapaat tuoreen äidin, älä kysy samassa lauseessa hänen ja vauvan molempien vointia. Kysy, mitä HÄNELLE kuuluu, ja miltä HÄNESTÄ tuntuu.
Ja jokainen meistä kaipaa välillä myös muistutusta, että apua on aina saatavilla ❤

Tähän loppuun ihanan entisen neuvolatätimme lausahdus:

"Zen-äideillä on zen-lapsia." ❤

Fysioterapeutti Sini Seppälä

31/01/2023

01/11/2020

25/02/2020

19/02/2020

06/02/2020

30/01/2020

27/01/2020

26/01/2020

22/01/2020

21/01/2020

20/01/2020

Osoite

Puhelin

Nettisivu

Hälytykset

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Oikopolut

Jaa

Kategoria