Nyt ja Tässä

02/02/2020

Aloitin tän vuoden alusta seuraamaan meidän perheen ruokakuluja. Kaksi aikuista, lapsi ja kissa asuu meidän taloudessa ja lapsi syö arkisin kotona yhden ruuan ja iltapalan. Me aikuiset taas syömme kaikki ruuat kotona/otamme töihin eväät.

Tammikuun ruokakulumme olivat 374,23 €, joka kuulosti aluksi vähän korkealta.

Siispä vertailun vuoksi laskimme verkkopankeista loka-ja marraskuun ruokakauppaostokset (tämä ei kylläkään ole täysin vertailukelpoinen, koska loka-ja marraskuun ostoksissa saattaa olla muutakin kuin ruokatarvikkeita ja käteisellä ostetut ostokset puuttuvat vertailusta kokonaan). Lokakuun kulut 741,32 € ja marraskuun 547,47 €. Marraskuussa olimme vielä viikon pois kotoa täyshoitolomalla Härmän kylpylässä eli viikon vähemmän ruokakuluja...

Meidän on jo pitkään pitänyt alkaa seurata ruokakuluja, m***a se on tuntunut jotenkin tosi vaikealta aloittaa. Ei se kyllä vaikeaa ollut. Kirjasin tammikuussa ostokset Exceliin, m***a helmikuussa aion siirtyä kuvaamaan ostokset, jotta näen vielä selkeämmin, mihin rahat menevät,tuo exceli kun ei kerro mitään.

Mulla ei ailaisemmin ollut mitään hajua siitä, paljonko meillä menee rahaa ruokaan kuussa. Oon tästä seurannasta oikeastaan tosi tyytyväinen!

Tiedätkö sä, mitkä on sun talouden ruokakulut kuussa?

30/01/2020

Tässä mä istun ja mietin, mitä kaikkea hyvää tänään onkaan tapahtunut.

Aamulla kuulin, että ystäväni toisella puolella oli päässyt ensimmäisenä kuntalaisena nettiterapiaan, koska minä kerroin ystävälleni käymästäni nettiterapiasta ja ystäväni selvitti kuntansa terveydenhoitohenkilöstölle, mitä se on! Aika upeeta!

Aamupäivällä järkkäsin yhdelle ystävälle hemmotteluhetken käsi-ja jalkahoidossa eilen alkaneen äitiysloman kunniaksi.

Illalla palkattiin siivooja! Tätä ollaan mietitty siis vuosia! Nyt on loistava fiilis!

Siitä ajatukset siirtyi siihen, että koko tää kuukausi on ollut loistava!

Oon käynyt sen mun nettiterapian lähes loppuun ja koen saaneeni siitä paljon hyötyä. Ja jee, olen selvinnyt ilman lääkkeitä, melatoniinitkin unohdin hakea apteekista.

Aloitin siellä Syömishäiriöliiton kirjoittamisen työpajassa, missä aihepiirit sivuaa hyvin noita terapian aihealueita. Ekan kerran jälkeen odotan innolla seuraavia!

Ilmoittauduin Yrittäjän ammattitutkintoon tähtäävään koulutukseen! Vuosia suunnitellut tätäkin...

M***a mikä mun elämän tuntuu eniten mullistaneen, on botox!!! Uskomatonta, m***a totta, entisenä ko. aineen vähän niin kuin halveksijana, mun kasvot on nyt omastakin mielestä lähes samanlaiset kuin vuosi sitten ennen halvausta. Ja sekös on vaikuttanut mun mielialaan, parisuhteeseen, työmotivaatioon, uneenkin. Eli siis ihan kaikkeen mun elämässä ja positiivisesti.

Ja oon myös onnistunut ilmastonmuutoksen torjumishommissa omalta osaltani oikein mukavasti tässä kuussa. Jaan jossain seuraavassa julkaisussa meidän perheen tän kuun ruokakulut, kun pääasiassa ollaan hankittu hävikkiruokaa.

Paljon muutakin voisin tähän vielä lisätä, m***a lopetan kuitenkin tähän.

Mitä hyviä juttuja sun elämässä on tapahtunut tässä kuussa?

28/01/2020

Milloin sanoit itsellesi jotain kivaa? Entä rakkaallesi?

Mun yksi hyvänmielen, positiivisuuden ja sitä kautta lisääntyvän hyvinvoinnin tekosista on nämä kuvassa näkyvät lappuset meidän jääkaapin ovessa. Näihin voi kirjoittaa oman ja rakkaan hyvän ominaisuuden ja ne osuvat silmään helposti näkyvällä paikalla.

Punainen ja keltainen valikoitui tietty ihan sisustuksellisesti väreiksi, meillä kun on punaiset tuolit ja keltainen lamppu keittiössä 😁

24/01/2020

Inspiroiva ensimmäinen kirjoitustyöoajatapaaminen tänään. Aiheena "Mitä hyviä ominaisuuksia ja luonteenpiirteitä itsessä on; niiden vahvistaminen."

Tapaamisen aikana tajusin, että mä haluan keskittyä entistä enemmän positiivisuuteen.

Tämä n kirjoitustyöpaja on siis suljettu ryhmä, johon saa ilmaiseksi osallostua kuka tahansa, ei tarvitse olla diagnosoitua syömishäiriötä. Mulla tunnesyöminen paheni taas viime vuonna, kun voin sairastumisen jälkeen muutenkin tosi huonosti. Lisäksi bongatessani tän työpajan, huomasin, että aihepiirit tukee hienosti mun nettiterapian aihepiirejä ja nettiterapiassa kun olen vähän laiskasti tehnyt kotitehtäviä itsekseni niin ajattelin, että tällainen ohjattu ryhmä on juuri oikea paikka mulle ottaa aikaa näille aiheille.

23/09/2019

Pitkän hiljaiselon jälkeen, julkaisin äsken uuden tekstin. Kuten elämäntapamuutoksissa, myös Nyt ja Tässä- ideassa suunta muuttuu elämässä tapahtuvien muutosten myötä, m***a sehän on elämää.

Noin vuosi sitten päätin, että 2019 alusta aloitan valmennustyöt suuremmalla panostuksella. Teen päätyökseni kosmetologin töitä omassa kauneushoitolassani Onnentunteessa. Olen siitä onnellinen, ett…

20/08/2019

Kaipaatko apua muutoksen tekemiseen?

Nyt olisi saatavilla vertaistukea VUODEN kestävässä valmennuksessa. Tapojen muuttaminen vie tutkitusti paljon aikaa. Tässä valmennuksessa tavoitteenamme onkin saavuttaa pysyviä elämäntapamuutoksia!

Tapaamme Pohjois-Haagassa joka toinen keskiviikko klo 19-20. Ensimmäinen tapaaminen on 28.8.

Pienryhmässä käsittelemme elämäntapamuutokseen liittyviä aihealueita, kuten ravintoa, liikuntaa, unta, stressinhallintaa, tunne- ja lohtusyömistä.

Valmennustapaamiset ovat teemoiltaan vaihtelevia, tapaamisissa liikumme yhdessä, teemme psyykkisen valmennuksen harjoituksia ja keskustelemme eri aihealueista.

Yhteensä tapaamisia on vuoden aikana 26 kpl. Jos et pääse mukaan kaikkiin tapaamisiin, voit korvata niitä toisessa ryhmässä.

Tarjoan kaikille valmennukseen osallistuville kaksi kappaletta Firstbeat- hyvinvointianalyysejä kaupan päälle (á 179 € kpl). Hyvinvointianalyysin avulla saamme selville kokonaisvaltaisen alkutilanteesi ja puolessa välissä valmennusta tapahtuvasta toisesta mittauksesta näemmekin varmasti selkeitä parannuksia alkutilanteeseen nähden.

Valmennuksen hinta on 850 € kertamaksuna tai 75 €/kk.

SUNNUNTAIHIN 25.8. MENNESSÄ ILMOITTAUTUNEILLE LISÄKSI 10 KERRAN NEUROSONIC- SARJA KAUPAN PÄÄLLE! (Arvo 150 €)

Valmennuksessa mukana olevat pääsevät mukaan suljettuun FB- ryhmään, jossa jaossa muun muassa vinkkejä, kotitreenivideoita kiireen keskellä suoritettavaksi, lisämotivaatiota ja reseptejä.

Kysy lisää ja ilmoittaudu mukaan: heidi@nytjatassa.fi, heidi@onnentunne.fi tai 045 164 9638!

17/08/2019

Käytiin juoksemassa 10 km tänään. Mahtava sää ja hyvä seura❤️

29/05/2019

Onnistumisen riemu!

Kahden kuukauden harjoittelun jälkeen huomaan edistymiseni etenkin liikkuvuuden osalta olleen melkoista.

Motivaatiota tässä uudessa harrastuksessa ja elämässä ylipäätään luo uuden oppiminen. Uskoisin, että ihan heti en pääse kyllästymään ainakaan tylsyyden vuoksi, sen verran haasteelliselta ja jopa vaikealtakin tuo painonnosto tuntuu. Haasteelliselta, m***a superkivalta!

Tämä eka kuva muuten on videosta tehty kuvankaappaus. Tein sen illalla ja näköjään tuo puhelimen sinivalosuodatinkin on päässyt vaikuttamaan kuvaan, salilla ei ole noin punaista!

Ja oli muuten upeet kengät eilen ekaa kertaa treenaamassa❤️

24/05/2019

Luin kerran kirjan, jossa jokaisen luvun lopussa luki: rakasta itseäsi ja pystyt mihin tahansa.

Tämä tuli mieleen, kun selailin puhelimesta kuvia ja olin ottanut tästä lauseesta kuvan.

Musta tuntuu, että tän kevään aikana jotain tuon itsensä rakastamisenkin osalta on alkanut loksahtaa paikoilleen omassa elämässäni. Voin paljon paremmin, kun:

❇️ Pidän oikeasti vapaapäiviä
❇️ Keskityn stressiä aiheuttavien asioiden karsimiseen pois elämästäni
❇️ Keskityn stressiä poistavien asioiden lisäämiseen elämässäni
❇️ Nukun tarpeeksi paljon ja priorisoin unta
❇️ Teen asioita, joista tykkään
❇️ Näen ihmisiä muuallakin kuin työpaikalla
❇️ Teen vähemmän töitä. Nautin rakastamastani työstä paljon enemmän, kun se ei vie minulta myös vapaa-aikaani

Mitä ajatuksia sulla herää tuosta lauseesta?

14/05/2019

Kaksipäiväinen Firstbeat Summit takana. Hyvä fiilis jäi ja tässä, mitä jäi päälimmäisenä mieleen:

💤Nykyään nukutaan vähemmän ja huonommin kuin koskaan ennen, vaikka tietämys unen tärkeydestä lisääntyy koko ajan

💤Arvosta unta- arvosta itseäsi

💤 10 minuutin tehotirsat vähentää uupumusta ja parantaa kognitiivista suoriutumista jopa kolme tuntia

💤 Jo kaksi alkoholiannosta heikentää yöunta ja palautumista merkittävästi

💤 Heikointa palautuminen on Firstbeatin mittaustuloksien mukaan kesäkuussa!

🏃‍♀️25 % suomalaisista ei liiku lainkaan ja 50 % liikkuu 1-2 kertaa viikossa

🥕Firstbeat - hyvinvointianalyysi on loistava työkalu itselle sopivien tavoitteiden asettamiseksi.

💭 Hengitys vaikuttaa suoraan sykkeeseen ja sykevälivaihteluun

💭 Jos nukahdat nooeasti, et ole hyvä nukkuja vaan liian väsynyt ja univajeessa

💭Helpoin tapa lisätä hyvinvointiasi on nukkua enemmän

💭Työstressi lisää sydän-ja verisuonisairauksia

💭Stressi vaikeuttaa nukahtamista ja huonontaa unen aikaista palautumista

💭Hyvä balanssi stressin ja palautumisen välillä on kaiken avain

💭Älä stressaannu yrittäessäsi löytää balanssia eli älä pyri tässäkään täydellisyyteen

💭We can't always be on

💭Jos aloitamme pienistä muutoksista, niistä koostuu suuria muutoksia ajan myötä.

💭Jos haluaa auttaa muita, on autettava ensin itseä. Ei voi bain paasata vaan on harjoiteltava itsekin.

💭Firstbeat on valmennuksen m***ari, jonka tuloksien avulla valmentaja auttaa valmennettavaa oivaltamaan arkeaan.

Mitä ajatuksia nämä jutut herättää sinussa?

13/05/2019

Tänään alkoi uusi hyvinvointihaaste: Pienin mahdollinen teko hyvinvointini lisäämiseksi tänään. Haasteen tavoitteena on miettiä omaa hyvinvointia ja keksiä pieniä keinoja hyvinvoinnin lisäämiseksi, jakaa ne myös muille ja saada vinkkejä hyvinvoinnin lisäämiseksi muilta. Haaste kestää 9.6. asti ja osallistuneiden kesken arvotaan Firstbeat- hyvinvointianalyysi (arvo 179 €) Haaste toteutetaan FB- ryhmässä Nyt ja Tässä- Lisää hyvinvointia. Liity mukaan täältä: https://www.facebook.com/groups/339547963273408/