OmaFysio

29/08/2025

LÄHDE LIIKKUMAAN!
Kurkista lähimmän -klinikan sivuille, niin löydät monia mahdollisuuksia ylläpitää ja kohottaa kuntoa turvallisessa ympäristössä. Olipa kyseessä sitten kuntosaliharjoittelu tai ryhmäliikunta, löydät varmasti sopivan vaihtoehdon itsellesi. Voit valita lajeja aina pilateksesta ja kahvakuulasta seniorijumppaan ja kuntonyrkkeilyyn - tai varata yksilöaikoja saadaksesi juuri sinulle sopivat ohjeet kuntosalille tai kotiharjoituksiin.
Kun valitset uuden liikuntamuodon, -lajin tai -ryhmän, saat virkistystä myös aivoillesi ja uusia liikuntakavereita! www.omafysio.fi

28/08/2025

🎓 Väitöstutkimus: Liikunnan vaikutukset kemoterapian aikana
Tuoreen väitöstutkimuksen mukaan liikunta voi hidastaa rintasyöpäkasvainten kasvua ja lieventää kemoterapian haitallisia sydänvaikutuksia.
💡 Tytti-Maria Uurasmaan väitöskirja (Turun yliopisto, biologian laitos & PET-keskus) osoitti, että säännöllinen liikunta (koehiirillä juoksupyörä):
✅ hidasti kasvainten kasvua kemoterapia-hoidon aikana
✅ vähensi kemoterapian aiheuttamia sydänhaittoja
✅ vaikutti kasvainten aineenvaihduntaan ja verenkiertoon

👉 Tutkimus tuo uutta tietoa liikunnan hyödyistä syöpähoitojen tukena ja antaa viitteitä siitä, että oikein annosteltu liikunta voisi tulevaisuudessa tukea myös potilaiden hoitoa ja toipumista.
Turun yliopisto - University of Turku

22/08/2025

Polvi arkana kesän jälkeen? 🦵
Polvikivun taustalla voi olla:
❎rasitusvammat
❎ vammat ja kaatumiset
❎ nivelrikko
❎ tulehdukset tai reumasairaudet

Hoitona:
✅ lepo ja rasituksen keventäminen
✅ tukilihasten vahvistaminen
✅ fysioterapia ja kylmähoito

👉 asiantuntija auttaa
👉 Lääkäriin kannattaa hakeutua, jos polvi turpoaa, lukkiutuu, pettää alta tai kipu pitkittyy.
https://www.potilaanlaakarilehti.fi/uutiset/polvikipu-mista-se-kertoo-ja-milloin-laakariin/

Polvikipu on yleinen vaiva kaikenikäisillä. Se voi johtua rasituksesta, vammasta tai nivelrikosta. Jos kipu pitkittyy tai haittaa liikkumista, on syytä selvittää sen taustasyy lääkärissä.

14/08/2025

Kun pää on jatkuvasti eteenpäin painuneena, syntyy kuormitusta niskan ja hartiaseudun lihaksiin, kaularangan liikkuvuus heikkenee, lihaskireydet ja kiputilat pitkittyvät.
Niskan alaosaan saattaa muodostua kyhmy, jolloin kyse on someniskasta tai emännän kyhmystä.

Ennaltaehkäisevällä jumpalla vahvistat ryhtiä tukevia lihasryhmiä. Lisävinkkejä saat -asiantuntijoilta www.omafysio.fi
🤳

https://www.potilaanlaakarilehti.fi/uutiset/emannankyhmy-yleistyy-nykyajan-elamantapojen-vuoksi/

Niskan alaosaan kehittyvä emännänkyhmy on yleensä hyvänlaatuinen rasvakertymä. Sen taustalla voi olla lääketieteellisiä syitä, m***a yhä useammin sen taustalla on moderni elämäntapa: jatkuva kumara asento ja puhelimen tuijottaminen.

12/08/2025

- Lancet Public Health -lehdessä julkaistu tutkimuskatsaus analysoi 57 tutkimuksen aineistot, ja niiden perusteella riittävästi liikuntaa saavat sairastuvat tyypin 2 diabetekseen, moniin syöpiin, masennukseen ja sydän- ja verisuonitauteihin muita epätodennäköisemmin.
- 7 000 päivittäistä askelta toi suurimmat terveyshyödyt, myös vähäisempi liikkuminen pienensi monia riskejä
🚶‍♀️Ylös, ulos ja lenkille! 💚

Tuoreen tutkimuksen mukaan ihminen saa suurimmat terveyshyödyt irti, jos hänelle kertyy noin 7...

05/08/2025

👣 Jalat turvoksissa? Tule lymfaan!
Helteellä verenkierto iholle vilkastuu, jotta keho saisi viilennystä. Laskimoiden tehtävänä on kuljettaa veri takaisin sydämeen, m***a lisääntyneestä verimäärästä johtuen laskimoiden läpät eivät toimi normaalisti, ja niin seurauksena on jalkojen turpoaminen.
Kotikonsteilla saa apua
✅ Jalkojen kohoasennosta
✅ Kevyestä liikkeestä ja jalkajumpasta
✅ Kompressiosukista ja jalkakylvyistä
✅ Neste- ja suolatasapainosta huolehtimalla
😅 Olo kevenee jo pienillä teoilla!

-klinikoiden lymfaterapia-asiantuntijoilta saat nopeasti apua! www.omafysio.fi
Kysy meiltä vinkkejä tai varaa aika lymfahoitoon. 🌿

05/08/2025

Paljon liikkuvat ja etenkin ohjattua liikuntaa harrastavat lapset näyttäisivät sairastuvan mielenterveyden häiriöihin muita epätodennäköisemmin. Varsinkin tämä koskee poikia, ruotsalaistutkimus osoittaa. https://doi.org/10.1136/bjsports-2024-108148
https://www.suomenmaa.fi/uutiset/jalkapalloilu-kannattaa-tutkimus-loysi-uusia-hyotyja-lasten-urheilusta/ ⚽️

Ohjatun liikunnan kuten harrastaminen liittyy pienempään mielenterveysongelmien riskiin sekä tytöillä että pojilla, m***a...

04/08/2025

☀Tänä kesänä on nautittu kauniista hellesäistä, lämpöisistä uimavesistä, mökkireissuista, sukujuhlista, urheilutapahtumista. Elokuussa työt kutsuvat monia, koulut ja opinnot alkavat. Vaikka arkeen paluu saattaa tuntua haikealta, niin rentoa oloa ja lepoa on tankattu varastoon ja rutiinit alkavat taas rullata.
💛Kannattaa palata rutiineihin myös oman hyvinvoinnin suhteen. Takaisin liikuntaharrastuksiin, kuntosalille, lenkkipolulle, jumpparyhmään. Hyvä olo ja kunto antavat ratkaisuja parempaan arkeen, treeniin, ravintoon, ihmissuhteisiin, kehon hyvinvointiin, uneen ja stressinhallintaan.

Tässä vinkkejä alkuun:
1. Istumatyöläiselle pientä liikettä tai fyysisen työtekijälle pientä huilia tasaisin välein
2. Terveellinen ja säännöllinen ruokailu päiväjärjestykseen
3. Unirytmi kohdilleen
4. Iloinen mieli ja asenne
5. Rohkeasti heti vauhtiin töiden kanssa
6. Kuulumisten vaihtaminen työkavereiden kanssa tuo innostusta ja luo ryhmähenkeä

04/08/2025

🌞 Liiku harkiten helteellä – keho kiittää! 🌞
Kesä tuo mukanaan ihania ulkoliikuntamahdollisuuksia, m***a muistathan kuumina päivinä liikkua viisaasti. Helle rasittaa kehoa, ja esimerkiksi sydämen sekä verenkierron kuormitus lisääntyy.
💧 Muista nämä hellepäivinä:
✅Liiku kevyesti ja vältä suoraa auringonpaistetta – ajoita liikunta aamuun tai iltaan
✅Juo riittävästi vettä pitkin päivää
✅Pidä taukoja ja kuuntele kehoasi

30/06/2025

Heinäkuu on lomakuu!
-sometilit siirtyvät lomamoodiin, ja toivomme sinullekin lepoa ja palautumista kesäpäiviin. Samalla haluamme kuitenkin muistuttaa: jokainen liike on tärkeä myös lomalla.
Kävely on yksinkertainen, ilmainen ja helposti saatavilla oleva tapa huolehtia itsestä - lomallakin. Voit pilkkoa kävelyn pieniksi pätkiksi päivän mittaan ja saada siitä silti hyötyjä:
🚶‍♀️ Vähentää alaselkäkivun ja monien sairauksien riskiä
🩺 Tukee painonhallintaa ja tasaa verensokeria
💤 Kohentaa unen laatua ja helpottaa nukahtamista
🧠 Parantaa muistia ja keskittymistä
❤️ Nostaa kuntoa, jos teet välillä pidempiä tai reippaampia lenkkejä

Nappaa sauvat mukaan – ne tuovat lisätukea ja tehoa liikkeeseen. Ja vielä parempaa - pyydä kaverikin liikkumaan!👯‍♀️
💚 Pidetään huolta itsestämme myös lomalla, pienin askelin.

Rentouttavaa ja liikkuvaa lomakuuta toivottaa OmaFysiot!

26/06/2025

☀Aurinkoista kesää kaikille!
🇫🇮Fysi Partners Finland on Avainlippuyritys. OmaFysio -klinikat ovat avoinna kaiken kesää kaikkialla Suomessa, yli 300 paikkakunnalla.
🤕Jos lomalla sattuu ja tapahtuu sellaista, mihin tarvitaan fysioterapeutin apua ja asiantuntemusta, niin lähin OmaFysio -klinikka löytyy läheltä -kesälomapaikkakunnaltakin.
😎Kesälomapäivistä kannattaa nauttia ja muistaa noudattaa hellekeleille annettuja ’selviytymisohjeita’, kuten suojata päänsä suoralta auringonpaisteelta, käyttää korkean suojakertoimen aurinkovoidetta ja välttää nestehukkaa juomalla ajoissa ja jopa tuplamäärin vettä tai muuta nesteyttävää. Kehoa voi kotioloissa viilentää tuulettamalla, suihkuttamalla tai valelemalla viileällä vedellä, m***a kesärannoilla tietenkin uimalla 🏊‍♀️! Avainlippu

24/06/2025

👟Tärkeintä on valita mahdollisimman mukavat jalkineet sekä arkeen että liikuntaan.
🦶Lisäksi on hyvä vahvistaa nilkan ja jalkaterän tukilihaksia. Erityisen hyviä liikkeitä tähän ovat erilaiset tasapainolaudan päällä tehtävät jumppaliikkeet.
👍Jos kärsit jo jalkaterän kivusta, on hyvä käydä -alaraaja-asiantuntija fysioterapeutin vastaanotolla hakemassa yksilölliset treeniohjeet tai tukipohjalliset

Jalkaterässä tuntuvan säryn syynä on usein iän myötä laskeutunut jalkaholvi. Asiantuntija kertoo, miten kipuja voi ehkäistä.