OmaFysio

06/10/2025

- Tenniskyynärpää ei ole vain tenniksen pelaajien vaiva. Se on yleinen aloilla, joissa työskennellään ranne kohoasennossa ja käytetään samaan aikaan puristusvoimaa, kuten siivous- ja rakennusalalla.
- Toimistotyötä tekevät tietävät usein omasta kokemuksesta, että ranteen kannattelu pitkään samassa asennossa ilman puristusvoimaakin altistaa tenniskyynärpäälle.
- Aktiivinen lihas­harjoittelu, kuormituksen muokkaus, kuten työ-/harrastustekniikan säätö sekä ajoissa aloitettu fysioterapia ovat avainasemassa toipumisessa ja kroonistumisen estossa.
Tässä OMT-fysioterapeutti Joni Rossi Tuiran Fysio vastaa -kysymyksiin.
https://seura.fi/terveys/10-kysymysta/tenniskyynarpaa-hoida-nain-kyynarpaa-kipu/
Kysy apua asiantuntijalta: 💪

Tenniskyynärpää on sitkeä vaiva. OMT-fysioterapeutti Joni Rossi kertoo, miten siitä pääsee eroon ja miten välttää se jatkossa.

03/10/2025

Yritätkö helpottaa iskiaskipua venyttelyllä?
▶️Iskiaskipua (alaraajasta selkään säteilevää kipua) ei yleensä auta hoitaa pitkällä venyttelyllä, sillä hermokudokset eivät veny samalla tavalla kuin lihakset. Pitkät venytykset voivat pikemminkin ärsyttää hermoa entisestään.
▶️Kaikki liikunta kivun rajoissa on hyödyllistä. Rauhalliset pumppaavat liikkeet takareisissä tai pakarassa voivat lievittää kipua ilman liiallista venyttämistä.
Iskiaskipu usein paranee ajan myötä itsestään.
▶️Fysioterapeutin rooli on tärkeä: ammattilaisen tekemä arvio voi nopeuttaa toipumista ja suojata lisävahingoilta.
▶️Ennaltaehkäisyssä korostuvat lihasvoimaharjoittelu ja fyysinen aktiivisuus: etenkin jalkojen lihasten voima tulisi ylläpitää, koska lihasvoimat heikkenevät iän myötä, mikä voi altistaa selkävaivoille.

Lähde Eeva-lehti 3.10.25/Tuki- ja liikuntaelinvaivojen eritysasiantuntija, fysioterapeutti OMT Tero Somervuori https://www.eeva.fi/jutut/mika-venytys-auttaa-iskiakseen

30/09/2025

💪Lihakset – kehon “suojapanssari”
Lihakset eivät ole pelkkää voimaa ja liikettä, ne vapauttavat aineita, jotka vaikuttavat myönteisesti kehon muihin kudoksiin ja toimintoihin.
🤍Sokeriaineenvaihdunta ja diabetes
Lihakset käyttävät suurimman osan verensokerista, joten lihasmassa on keskeinen tekijä insuliiniherkkyyden ylläpitämisessä.
Liikunta, erityisesti lihaskuntoharjoittelu, voi palauttaa verensokeritasot normaaliksi esidiabetesta sairastavilla.
❤️Suoja syöpiä ja sydänsairauksia vastaan
Yhdistelmä aerobista liikuntaa ja lihaskuntoharjoittelua vähentää merkittävästi riskiä sairastua eri syöpiin ja sydänsairauksiin.
Liikkuminen tukee myös syöpähoitojen tehoa ja valkosolujen toimintaa.
🦴Vahvat lihakset, vahvat luut
Voimaharjoittelu ei pelkästään kasvata lihaksia, se rasittaa myös luita mekaanisesti, mikä edistää luuntiheyttä ja ehkäisee luukatoa.
Kun lihas-aivo -yhteys paranee, keho reagoi tehokkaammin arjen haasteisiin.

➡️Liikunta - erityisesti lihaskuntoharjoittelu kannattaa sisällyttää osaksi kokonaisvaltaista terveyden ylläpitoa. Se tukee verensokerin hallintaa, ehkäisee sairauksia ja vahvistaa kehon rakennetta

Lähde HyväTerveys-lehti 30.9.25 /liikuntafysiologi Ilkka Heinonen

Kuntosalilta haetaan voimaa, ja sitäkin tarvitaan. M***a lihaksilla on suuri merkitys terveenä pysymisessä. Esimerkiksi kakkostyypin diabeteksen eh...

30/09/2025

Kävely voi olla yksinkertainen, m***a tehokas keino muistisairauden etenemisen hidastamiseen. 🚶‍♀️💡
Tässä asiantuntijan, aivoterveyteen perehtyneen fysioterapeutin, filosofian tohtori Matti Vartiaisen 10 kohdan vinkit!

Kävely voi olla yllättävän hyvä keino, kun haluaa pitää aivot ja muistin kunnossa. Muisti ja ajattelukyky asuvat aivoissa. Lue lisää!

24/09/2025

- Vagushermo (nervus vagus) on pisin aivohermo. Se alkaa aivorungosta, kulkee kaulan ja rintakehän kautta vatsaonteloon ja haarautuu laajasti eri elimiin. Hermo välittää viestejä aivojen ja kehon välillä molempiin suuntiin.

Vagushermo eli kiertäjähermo on kymmenes aivohermo ja osa parasympaattista hermostoa. Viime vuosina siitä on tullut suosittu aihe hyvinvointikeskusteluissa, m***a mitä sanoo lääketiede?

16/09/2025

Polven eturistisidevamma
👉 Fysioterapeutti on keskeisessä roolissa, riippumatta hoidetaanko vamma leikkauksella vai ilman.

Synty: Usein urheilussa äkillisestä väännöstä tai suunnanmuutoksesta → kipu, turvotus ja epävakauden tunne.
Diagnoosi: Fysioterapeuttinen tutkimus + magneetti, jos halutaan tarkentaa repeämän laajuus ja muut vauriot.
Konservatiivinen hoito eli fysioterapia: lihasvoima, liikkuvuus ja tasapaino erityisesti vähemmän aktiivisille.
Leikkaus: nuorilla ja urheilijoilla, siirre omasta jänteestä.
Kuntoutus: Pitkä prosessi (6–12 kk), etenee vaiheittain
-klinikoilla on asiantuntijaosaamista!

Eturistiside on polven tärkeä tukirakenne, joka vaurioituu usein urheilussa äkillisen väännön seurauksena. Vamma aiheuttaa kipua, turvotusta ja epävakautta, ja hoito voi vaihdella fysioterapiasta leikkaukseen.

12/09/2025

🙂 Lyhyet liikkumishetket = iso hyöty!
Uusi kansainvälinen tutkimus (linkki kommenteissa) osoittaa, että jo muutama lyhyt ja reipas liikuntapyrähdys arjessa tekee ihmeitä: lisää energiaa, tukee sydämen ja aivojen terveyttä sekä kirkastaa mieltä.
👉 Portaat hissin sijaan
👉 Reipas kävely bussille
👉 Ostoskassit kotiin omin voimin
👉 Pienetkin liikkeet; jo 4–6 alle minuutin intensiivistä hetkeä päivässä parantavat myös mielialaa, muistia ja eliniänodotetta.

Ei siis tarvita pitkiä treenejä - pienet hetket pitkin päivää riittävät. Tutkijat kutsuvat tätä VILPA:ksi (vigorous intermittent lifestyle physical activity) - me voimme kutsua sitä ihan vain arjen supervoimaksi. 💪✨
lähde: https://seura.fi/ilmiot/tiede-ja-luonto/arkiliikunta-pidentaa-elinikaa

05/09/2025

💛 Hyvää Yrittäjänpäivää 5.9. teemalla "YRITTÄJÄT TEKEVÄT KASVUN!"
OmaFysio -verkosto on joukko fysioterapia- ja kuntoutusalan asiantuntijayrittäjiä, jotka tekevät joka päivä töitä asiakkaiden hyvinvoinnin eteen ja vievät alaa eteenpäin omalla osaamisellaan, rohkeudellaan ja sydämellään.

Kiitos asiakkaille luottamuksesta, kiitos kollegoille yhteistyöstä - yhdessä rakennamme terveempää arkea.

✨ Yrittäjät tekevät kasvun – myös hyvinvoinnissa.

29/08/2025

LÄHDE LIIKKUMAAN!
Kurkista lähimmän -klinikan sivuille, niin löydät monia mahdollisuuksia ylläpitää ja kohottaa kuntoa turvallisessa ympäristössä. Olipa kyseessä sitten kuntosaliharjoittelu tai ryhmäliikunta, löydät varmasti sopivan vaihtoehdon itsellesi. Voit valita lajeja aina pilateksesta ja kahvakuulasta seniorijumppaan ja kuntonyrkkeilyyn - tai varata yksilöaikoja saadaksesi juuri sinulle sopivat ohjeet kuntosalille tai kotiharjoituksiin.
Kun valitset uuden liikuntamuodon, -lajin tai -ryhmän, saat virkistystä myös aivoillesi ja uusia liikuntakavereita! www.omafysio.fi

28/08/2025

🎓 Väitöstutkimus: Liikunnan vaikutukset kemoterapian aikana
Tuoreen väitöstutkimuksen mukaan liikunta voi hidastaa rintasyöpäkasvainten kasvua ja lieventää kemoterapian haitallisia sydänvaikutuksia.
💡 Tytti-Maria Uurasmaan väitöskirja (Turun yliopisto, biologian laitos & PET-keskus) osoitti, että säännöllinen liikunta (koehiirillä juoksupyörä):
✅ hidasti kasvainten kasvua kemoterapia-hoidon aikana
✅ vähensi kemoterapian aiheuttamia sydänhaittoja
✅ vaikutti kasvainten aineenvaihduntaan ja verenkiertoon

👉 Tutkimus tuo uutta tietoa liikunnan hyödyistä syöpähoitojen tukena ja antaa viitteitä siitä, että oikein annosteltu liikunta voisi tulevaisuudessa tukea myös potilaiden hoitoa ja toipumista.
Turun yliopisto - University of Turku

22/08/2025

Polvi arkana kesän jälkeen? 🦵
Polvikivun taustalla voi olla:
❎rasitusvammat
❎ vammat ja kaatumiset
❎ nivelrikko
❎ tulehdukset tai reumasairaudet

Hoitona:
✅ lepo ja rasituksen keventäminen
✅ tukilihasten vahvistaminen
✅ fysioterapia ja kylmähoito

👉 asiantuntija auttaa
👉 Lääkäriin kannattaa hakeutua, jos polvi turpoaa, lukkiutuu, pettää alta tai kipu pitkittyy.
https://www.potilaanlaakarilehti.fi/uutiset/polvikipu-mista-se-kertoo-ja-milloin-laakariin/

Polvikipu on yleinen vaiva kaikenikäisillä. Se voi johtua rasituksesta, vammasta tai nivelrikosta. Jos kipu pitkittyy tai haittaa liikkumista, on syytä selvittää sen taustasyy lääkärissä.

14/08/2025

Kun pää on jatkuvasti eteenpäin painuneena, syntyy kuormitusta niskan ja hartiaseudun lihaksiin, kaularangan liikkuvuus heikkenee, lihaskireydet ja kiputilat pitkittyvät.
Niskan alaosaan saattaa muodostua kyhmy, jolloin kyse on someniskasta tai emännän kyhmystä.

Ennaltaehkäisevällä jumpalla vahvistat ryhtiä tukevia lihasryhmiä. Lisävinkkejä saat -asiantuntijoilta www.omafysio.fi
🤳

https://www.potilaanlaakarilehti.fi/uutiset/emannankyhmy-yleistyy-nykyajan-elamantapojen-vuoksi/

Niskan alaosaan kehittyvä emännänkyhmy on yleensä hyvänlaatuinen rasvakertymä. Sen taustalla voi olla lääketieteellisiä syitä, m***a yhä useammin sen taustalla on moderni elämäntapa: jatkuva kumara asento ja puhelimen tuijottaminen.