OmaFysio

23/04/2026

Tuoreen kanadalaistutkimuksen mukaan merkittävällä osalla iäkkäistä leikkauspotilaista toipuminen kestää yli puoli vuotta. Monilla arjen toiminnot, kuten kotiaskareet, asiointi tai henkilökohtainen hygienia, voivat olla haastavia vielä kuukausia leikkauksen jälkeen. Tutkimuksessa nousi esiin myös se, että potilaat ja heidän läheisensä eivät aina saa riittävästi tietoa toipumisajan pituudesta tai tarvittavan avun määrästä etukäteen.

Siksi leikkaukseen valmistautuminen ja kuntoutuminen kannattaa suunnitella ajoissa. fysioterapeutit ja toimintaterapeutit tukevat asiakkaita sekä ennen leikkausta että sen jälkeen.
✔ Preoperatiivinen tuki auttaa vahvistamaan toimintakykyä ennen toimenpidettä ja valmistaa kehoa toipumiseen.
✔ Postoperatiivinen kuntoutus tukee turvallista palautumista, liikkumisen palautumista, kivunhallintaa sekä arjessa selviytymistä.
✔ Tarvittaessa ohjaamme myös apuvälineissä, ergonomiassa ja läheisten tukemisessa.
Ammattilaisen avulla toipuminen voi olla sujuvampaa, turvallisempaa ja arkeen palaaminen helpompaa
LÄHDE: https://www.duodecim.fi/ajankohtaiset/uutispalveluduodecim/uux30129/

23/04/2026

https://www.aamuposti.fi/uutissuomalainen/9396483
Hallitus on laajentamassa yli 65-vuotiaiden Kela-korvauskokeilua siten, että se kattaisi jatkossa myös fysioterapiakäynnit. Lisäksi kokeilua jatketaan vuoden 2028 loppuun asti

Hallitus on laajentamassa yli 65-vuotiaiden Kela-korvauskokeilua siten, että se kattaisi jatkossa myös fysioterapiakäynnit. Lisäksi kokeilua jatketaan vuoden 2028 loppuun asti. Asiasta päätettiin keskiviikkona päättyneen kehysriihen yhteydessä.

21/04/2026

Käsien puristusvoima ja muu lihaskunto voivat kertoa iäkkään naisen terveydentilasta enemmän kuin pelkkä aerobinen kunto, tuore tutkimus osoittaa.
Tulokset kannustavat panostamaan iäkkäiden lihaskunnon ylläpitoon ja vahvistamiseen. Lihaskunto hyödyttää myös potilaita, jotka eivät ole fyysisesti kovin aktiivisia.
https://www.suomenmaa.fi/uutiset/kestavyyskunto-ei-ratkaisekaan-tama-kertoo-enemman-terveydesta/ ✊

Lihaskunto on jopa aerobista kuntoa eli kestävyyskuntoa merkittävämpi tekijä iäkkäiden naisten pitkäikäisyyden takana...

15/04/2026

Pienillä, fiksuilla askelilla kohti kevään lenkkejä! 🌿
-asiantuntijat auttavat sinua turvallisesti alkuun ja eteenpäin:
• juoksu- ja kävelytekniikan ohjaus
• yksilölliset kuntotestit
• sopivien jalkineiden valinta
• rasitusvaivojen ennaltaehkäisy ja hoito

Lue lisää:

Keväällä moni innostuu liikkumaan talven jälkeen enemmän. Juoksu tai hölkkääminen voi tuntua hyvältä tavalta lisätä kuntoa, m***a liian nopea aloitus voi johtaa rasitusoireisiin.

15/04/2026

Nivelterveysviikko
Vuonna 2024 Suomessa tehtiin yli 30 000 polven, lonkan ja olkapään tekonivelten ensileikkausta. Määrä kasvoi lähes 20 % vuodesta 2023, ja suunta on ollut pitkään sama.
Huomioita:
➡️ Nivelrikon potilasohjaus, ohjattu harjoittelu + omahoito lievittävät kipua ja parantavat toimintakykyä
➡️ Osa leikkauksista voidaan siirtää tai välttää, riippuen siitä, kuinka systemaattisesti hoito toteutuu

Hyvinvointialueilla on nyt aito mahdollisuus vaikuttaa siihen, miten nopeasti kustannuspaineet kasvavat tulevina vuosina. Sote-säästöjä järkevällä artroosin eli nivelrikon hoidolla.

🌞Vietämme Nivelterveysviikkoa.

👉 Vuonna 2024 Suomessa tehtiin yli 30 000 polven, lonkan ja olkapään tekonivelten ensileikkausta. Määrä kasvoi lähes 20 % vuodesta 2023, ja suunta on ollut pitkään sama.

Huomioita:
➡️ Nivelrikon ensilinjan hoito (potilasohjaus, ohjattu harjoittelu + omahoito, kuten GLAD-malli) lievittää kipua ja parantaa toimintakykyä
➡️ Osa leikkauksista voidaan siirtää tai välttää, m***a vaikutus riippuu siitä, kuinka systemaattisesti hoito toteutuu
➡️ Säästöpotentiaalia on tunnistettu, m***a se realisoituu vain, jos hoitopolut toimivat käytännössä

Arvioiden mukaan merkittävä osa tekonivelleikkaukseen päätyvistä ei ole saanut suositusten mukaista ensilinjan hoitoa lainkaan.

✅ Vahvistetaan kuntoutuksen roolia hyvinvointialueilla, näyttöön perustuvat mallit käyttöön laajasti
✅ Rakennetaan toimivat hoitopolut
✅️ Mitataan vaikuttavuutta, ei vain toimenpiteitä

Kuntoutus on ratkaisu, ei pelkkä kustannus.

👍Lähivuosina saamme lisää tärkeää kotimaista tietoa kun Riikka Holopainen kollegoineen etenee GLAD Suomi -tutkimuksessa.

Suomen Nivelyhdistys ry

10/04/2026

Miksi jalat turpoavat?
Jalkojen turvotus on yleistä ja usein ohimenevää, m***a siihen voi olla monia ihan tavallisiakin syitä:
🔸pitkä istuminen tai seisominen
🔸kuuma sää
🔸raskaus tai ylipaino
Taustalla voi olla myös:
🔹laskimoiden vajaatoiminta
🔹lääkitys
🔹sydämen, munuaisten tai maksan sairaudet
Tilapäinen turvotus on usein vaaratonta, jos se kuitenkin jatkuu, pahenee ja oireet lisääntyvät, pitää hakeutua lääkäriin.

❓ Tiesitkö, että -fysioterapeutit ovat asiantuntijoita myös lymfahoidossa sekä turvotuksen hoidossa. He auttavat lisäksi valitsemaan oikeanlaiset tukisukat, jalkineet ja pohjalliset -yksilöllisesti sinun tarpeisiisi.
https://www.potilaanlaakarilehti.fi/uutiset/tiesitko-etta-taman-vuoksi-jalat-voivat-turvota-paivan-aikana/
👣

Moni huomaa päivän päätteeksi, että nilkat tai sääret ovat turvonneet. Turvotus voi näkyä esimerkiksi siten, että sukat jättävät ihoon painaumia tai kengät alkavat puristamaan illemmalla.

09/04/2026

Aivot “puhdistuvat” nukkuessa 🧠
Glymfaattinen järjestelmä toimii aivojen siivoojana poistaen kuona-aineita ja haitallisia proteiinikertymiä. Jos tämä puhdistus ei toimi kunnolla, riski aivosairauksiin kuten Alzheimeriin voi kasvaa.
👉 Tärkeintä: uni
Syvä uni on vaihe, jolloin aivot puhdistuvat tehokkaimmin
Huono uni = “tukkoinen” olo myös aivoissa
👉Näin tuet aivojesi puhdistumista:
- pidä säännöllinen unirytmi
- vältä alkoholia ja raskaita iltapaloja
- liiku päivällä, vältä iltakahvia
- rauhoita illat (vähemmän ruutuaikaa)
- nuku viileässä
👉 Viitteitä on myös siitä, että kylkiasento voi olla eduksi.

❗ Tiesitkö? -fysioterapeutit ovat myös nukkumisergonomian asiantuntijoita.
❗ Jos oman kropan tuki- ja liikuntaelimistön traumahistoria on jättänyt vammoja, kipuja, kulumia, jotka vaikuttavat myös nukkumiseen, voit saada apua sinulle sopivan nukkuma-asennon tai tyynyn löytämiseksi ja rutiinit paremman unen tueksi.
Hyvä uni ei ole vain lepoa😴 se on aivojen huoltoa.

Syvässä unessa aktivoituu aivojen viemäriverkosto nimeltä glymfaattinen järjestelmä. Se löydettiin aivoista vasta kymmenkunta vuotta sitten, ja nyt sen vikoja veikataan aivorappeumasairauksien merkittäväksi riskitekijäksi.

07/04/2026

Jo muutama minuutti liikuntaa päivässä voi suojata sairauksilta.
➡️Tuoreen kansainvälisen tutkimuksen mukaan lyhyetkin arjen hengästymishetket, kuten portaiden nousu, bussille juoksu ja vaikka lapsen tai lemmikin kanssa vauhdikkaasti leikkiminen vähentävät useiden kroonisten sairauksien riskiä.
➡️Erityisesti vaikutusta nähtiin: sydänkohtauksiin, niveltulehdukseen, dementiaan.
🏃‍♀️‍➡️Jo noin 20 min reipasta liikuntaa viikossa riittää tuomaan hyötyjä, ja mitä enemmän sykettä nostavaa liikuntaa, sitä parempi.
🇫🇮Suomessa UKK-instituutti mukaan työikäisille suositellaan :
2 h 30 min reipasta liikuntaa viikossa TAI 1 h 15 min rasittavaa liikuntaa
💛Lisäbonus: lyhytkin liikunta aktivoi elimistöä ja voi jopa tehostaa immuunipuolustusta.
Eli: pienetkin liikkeet ratkaisee - tärkeintä on, että liikut!
Lue lisää: https://yle.fi/a/74-20219131?

Lyhyet arkiset liikuntapyrähdykset vähensivät varsinkin sydänkohtauksen ja dementian riskiä. Hyödyn saa esimerkiksi kiipeämällä portaat reippaasti.

02/04/2026

Aurinkoista ja lempeää pääsiäisen aikaa kaikille! 🐣🌿
Kevät kutsuu liikkeelle - pienet hetket ulkona tekevät hyvää niin keholle kuin mielelle.
🌞Lämmintä pääsiäistä toivottavat OmaFysiot kautta Suomen 💛🇫🇮

31/03/2026

Kuntosaliharjoittelun aloittaminen ei koskaan ole myöhäistä.
Olitpa sitten palaamassa liikkumisen pariin tauon jälkeen tai astumassa salille ensimmäistä kertaa, tärkeintä on aloittaa omaan tahtiin ja turvallisesti.
-asiantuntijafysioterapeutin ohjauksessa pääset alkuun
✔️ saat yksilöllisen suunnitelman
✔️ opit oikeat tekniikat
✔️ vältät turhat kivut ja rasitusvammat
✔️ rakennat varmuutta tekemiseen

Hyvin ohjattu harjoittelu tukee voimaa, tasapainoa ja arjessa jaksamista - iästä riippumatta.

👉 Pienikin alku riittää. Me autamme eteenpäin.💪

Kuntosaliharjoittelun aloittaminen ei koskaan ole myöhäistä. Pari muutakin yleistä harhaluuloa voivat estää kuntosaliharrastuksen aloittamisen.

27/03/2026

Huimaako ylös noustessa?
- Nopea ylös nousu voi aiheuttaa huimauksen tunteen, mikä voi johtua verenpaineen hetkellisestä laskusta kun aivoihin kulkeutuu hetken aikaa vähemmän verta. Tämä on tavallinen ja usein harmiton ilmiö.
- Toistuva tai voimakas huimaus on syytä selvittää.
✅ -asiantuntijafysioterapeuteilla on monipuolista osaamista huimauksen arvioinnissa ja hoidossa. Vastaanotolla voidaan tunnistaa esimerkiksi asentohuimaus, tasapainojärjestelmän häiriöt sekä verenkiertoon ja liikkumiseen liittyvät tekijät. Hoito sisältää yksilöllistä ohjausta, tasapainoharjoittelua sekä tarvittaessa asentohuimausta helpottavia hoitomenetelmiä.
😵‍💫

Ylös noustessa tuntuva huimaus on tavallinen oire. Se voi ilmetä hetkellisenä heikotuksena, pyörryttävänä tunteena tai näön hämärtymisenä.

23/03/2026

- Tieto kevyenkin liikunnan hyödyistä voi madaltaa kynnystä lähteä liikkeelle
- Vähän liikkuva voi saada positiivisia muutoksia terveydentilaan ja kuntoon kohtuullisen pienillä tehoilla, jo kaupassa tai töissä käyminen lihasvoimin on hyödyksi.
- Kaikenlainen fyysinen aktiivisuus on hyödyllistä. Yleisesti ottaen monelle elämä on nykyisin passiivisuutta tukevaa, mikä vähentää luonnollista aktiivisuutta.
- M***a jos liikkuminen ei välillä huvita tai se ahdistaa, tuntemuksen voi sallia itselleen.
UKK-instituutti

Kunto- ja terveyshyötyjä voi syntyä lyhyessäkin ajassa.