Fysioxa

Koti
Suomi
Helsinki
Fysioxa

Fysioterapia- ja valmennuspalvelut ammattitaidolla vastaanotollani Vallilassa sekä Länsi-Pakilassa. Fysioterapia
Valmennus
Kotikuntoutus

17/03/2026

Millaiset asiat ja teemat/aiheet toistuvat valmennuksessa?

Vaikka jokainen valmennus on erilainen, ja jokainen valmennettava on erilainen niin tietyt keskustelunaiheet, tavoitteet ja tarpeet toistuvat aikalailla jokaisessa valmennuksessa.

Pohdin säännöllisesti valmennettavien kanssa mm.:
- kuormituksenhallintaa ja kokonaiskuormitusta
- tasapainoa (työ ja vapaa-aika balanssi, liikunta ja lepo balanssi yms.)
- riittävän ravinnonsaannin merkitystä
- palautumista
- rasitusvammojen syntyperiä ja niiden kuntoutusta
- suorituskyvyn, voimatasojen yms. kehittämistä
- selkeyden löytämistä treenaamiseen ja omien rajojen löytämistä
- liikkuvuusasioita
- liikunnan sovittamista arkeen
- motivaatiota, mielekkyyttä ja niihin liittyviä asioita

Vaikka jokaisen lähtökohdat ja tavoitteet eroavat toisistaan, niin jokainen meistä tarvitsee tietyt rakennuspalikat, joiden pitää olla myös tasapainossa toisiinsa nähden. Ja näiden asioiden ympärillä me työskennellään valmennettavien kanssa. Joskus ylläolevan listan asiat ovat ne syy, miksi valmennukseen on hakeuduttu ja joskus syyt ovat vähän toiset, m***a valmennuksen aikana tulee ylläolevia asioita käytyä läpi joka tapauksessa.

Jos bongasit listasta aiheen, johon kaipaisit itse apua, lisää tietoa tai neuvoja käytännöntoteutukseen niin laita ihmeessä viestiä tulemaan 📩
Autan mielelläni 🤝

14/03/2026

Alkaako joku muukin kyllästyä siihen, että nivelrikko esitetään edelleen usein kauheana mörkönä, jota tulisi pelätä ja välttää?

👋 Minä ainakin olen!

Nivelrikkoa voi kuntouttaa myös ilosta ja toivosta käsin. Keskittyen siihen mihin kaikkeen jo pystyt ja uteliaasti kokeillen, ikä kaikki voisi vielä olla mahdollista.

Kaikille harjoitteille löytyy kevennettyjä variaatioita tai vaihtoehtoisia liikkeitä.

Se että yksi liike ei onnistu, ei tarkoita etteikö mikään liike sopisi sinulle.

Tai jos yksi liike kipeyttää niveltä, ei se tarkoita että kaikki maailman liikkeet kipeyttäisivät nivelen (tai saatika, että rikkoisit nivelesi liikkumalla 😵‍💫)

Tämä tietynlainen ehdottomuus ja mustavalkoinen ajattelu saisi minun puolesta lentää romukoppaan nivelrikon kohdalla. Kyseessä on jo muutenkin elämään niin kokonaisvaltaisesti vaikuttava asia, että pitääkö vielä mielikin pahoittaa siitä, että kaikkialta ladellaan vain kieltolistoja ja päivitellään sitä miten mikään ei tunnu onnistuvan.

Jos olet kanssani samaa mieltä, ja haluat kuntouttaa omaa nivelrikkoasi positiivisen uteliaasti, omiin mahdollisuuksiisi keskittyen on Aktiivinen Nivel -verkkokurssi sinulle oikea paikka 💌 Kommentoi alle "AN" ja lähetän sinulle henk.koht alekoodin kurssille.

Ja jos verkkokurssit eivät ole sinun juttusi, m***a haluat työskennellä kanssani, niin lähetä minulle suoraan yksityisviestiä tai kommentoi alle "1:1" ja kerron sinulle lisää henkilökohtaisesta valmennuksesta ✨

13/03/2026

Jos olet miettinyt että tänä kesänä haluat:
- tuntea olosi itsevarmaksi
- aloittaa juoksuharrastuksen
- olla paremmassa kunnossa
- olla energinen ja jaksaa nauttia kesästä

niin nyt on aika ryhtyä hommiin, kesä nimittäin on ihan nurkan takana (3 kuukautta kuluu nimittäin vauhdilla 🤯)

Tänä kesänä sun ei tarvitse voivotella, että olis pitänyt aloittaa jo aiemmin ⚡

Kommentoi alle "1:1" tai laita suoraan viestiä ja käydään yhdessä läpi, miten tästä kesästä tehdään erilainen 🌸

12/03/2026

🌷Kevään ajat nyt varattavissa🌷

Availin äsken kalenterit aina toukokuun loppuun asti - käy nappaamassa oma aikasi fysioterapiaan ja valmennukseen ✨

🌼 Vallilaan aikoja on varattavissa ma-to välille. Ilta-aikoja löytyy etenkin keskiviikolle ja torstaille, välillä myös maanantaisin.

Vallilaan voit varata ajan fysioterapiaan ja valmennuksen konsultaatioon. Kuivaneulausta tarjoan vain Vallilassa, osana fysioterapiaa.

📍 Kangasalantie 2
Hyvinvointistudio Holi Vallila

Nähdään vastaanotolla!
- Noora

Ps. Myös Pakilaan aikoja varattavissa kuntosaliohjauksiin, pääasiassa keskiviikkoisin ja perjantaisin.

09/03/2026

Mitä 1:1 valmennuksessa - ja valmennuskerroilla tapahtuu?

1:1 valmennus aloitetaan aina kartoittamalla tämän hetkinen tilanteesi, sekä se, mitä tavoittelet. Lisäksi käydään läpi omat toiveesi, koskien valmennusta, treenejä yms. Alussa tehdään myös testejä, jotka toimivat yhtenä mittarina valmennuksen aikana 📈

Riippuen tavoitteistasi ja taustasi, rakennan sinulle pidemmän ja lyhyemmän aikavälin suunnitelmaa harjoittelulle, sekä tietysti itse ohjelmat. Treeniohjelmat, suunnitelmat yms. materiaalit saat kätevästi suoraan puhelimeesi ladattavaan äppiin, jotta kaikki tarvittava on saatavillasi milloin vain ⚡

Silloin kun tavataan kasvotusten, muovautuu kerrat aina yksilöllisesti. Se voi tarkoittaa esim.:
- normaalia kovatehoisempaa treenaamista
- palauttavaa liikettä
- tekniikan hiomista
- akuutin vaivan/ongelman ratkomista

tai jotakin ihan muuta - tärkeintä on, että kerrat vastaavat sinun silloisia tarpeitasi.

Tapaamisten välillä pidämme tiiviisti yhteyttä sovelluksen kautta tai whatsapin välityksellä - viikkoraporttien ja treenilokien kautta sekä viestein. Haluan kuulla miten sinulla menee ja olen vain viestin päässä, jos eteesi osuu haasteita.

Valmennus muovautuu ajan kuluessa - huomioiden muutokset arjessasi, jaksamisessasi ja kehityksessäsi. Alussa tehdyt päätökset eivät ole kiveen hakatut, vaan valmennuksen tulee muovautua sen edetessä 🤝

08/03/2026

Ihanaa Naistenpäivää ✨🌸

Ootte upeita, fiksuja ja viisaita, vahvoja, rohkeita, herkkiä, räväköitä ja rämäpäitä, älykkäitä, voimakkaita sisältä ja ulkoa, kauniita upeuksia! Ja kaikkea sitä mitä naiset voi vaan olla - eli ihan mitä vaan 🫶🏻

Erityiskiitos mun elämässä oleville naisille: ystäville, perheenjäsenille, tutuille, treenikavereille ja valmennettaville. Millaisia esikuvia mun elämästä löytyykään - niin monella eri osa-alueella. Kiitos ✨

07/03/2026

Kun me mennään kohti isoja tavoitteita ja muutoksia, käy usein niin, että matkan varrella tapahtuneet positiiviset muutokset jäävät huomaamatta.

Niitä tulee ja muutoksia tapahtuu matkan aikana, m***a kun ravihevosen lailla mennään kohti päätavoitetta, saattaa ne jäädä huomioitta.

Asiat, mitkä kertoo siitä, että kehityt, m***a joita et välttämättä huomaa:
🔺 Energiatasot on tasaisemmat ja jaksat paremmin
🔺 Liikkeelle lähtö/aloittaminen on helpompaa (treenien skippaaminen vähenee)
🔺 Keho pyytää liikettä, eikä jatkuva lepäily houkuta samalla tavalla
🔺 Vaikeat alkavat tuntua helpommilta
🔺 Nukut paremmin
🔺 Olo omassa kropassa on parempi ja vahvempi

Tuleeko mieleen vielä muita hiljaisia merkkejä?

Muistathan siis nauttia koko matkasta, et vain päämäärästä - ja juhlistaa kaikkia pieniä onnistumisia, jotka osuvat kohdallesi ✨

05/03/2026

Pysähdyin yksi päivä pohtimaan niitä positiivisia asioita, mitä säännöllinen liikunta antaa mulle. Ja nyt en puhu fyysistä muutoksista: lisääntyneestä voimasta, kestävyydestä tai muuttuneesta kehonkoostumuksesta.

Vaan siitä, miten liikunta auttaa ylipäätään jaksamaan elämää ja arkea.

Tunnistan, että liikunnan kautta:
- saan lisää itsevarmuutta
- siedän epävarmuutta ja epätäydellisyyttä paremmin
- mun stressinsietokyky kasvaa
- pystyn käsitellä ahdistusta ja epämielyttäviä tunteita paremmin (= saan selkeyttä ja perspektiiviä asioihin)
- saan hengähdystaukoja aivotyöstä ja hajuraon työn ja vapaa-ajan välille

Todella, todella isoja asioita, joilla on suuri merkitys omaan jaksamiseen.

Mikään ei tunnu niin hyvältä, kuin se että huomaan olevani vahva ja PYSTYVÄNI asioihin! Se antaa fiiliksen, että pystyn mihin vaan - myös harrastusten ulkopuolella. Lisääntyvä itsevarmuus antaa myös boostia epävarmuuden sietoon (mitä yrityksen pyörittämisessä ja elämässä muutenkin riittää 😵‍💫).

Oman epätäydellisyyden sietäminen ja hyväksyminen on vaikeeta, m***a liikunta tekee siitä vähän helpompaa. Etenkin kamppailulajit opettavat tätä ihan kohinalla - se että epäonnistuu, ei tarkoita että olisin ihan p*ska kaikessa muussakin. Enemmänkin sitä, että on tilaa kehittyä. Ja jos lun ei tarvitse olla treeneissä täydellinen, ei sitä tarvii olla muutenkaan ✨

Mulle liikunta toimii myös sellaisena "aivojen putsauksena". Mieli on aina niin kirkas liikunnan jälkeen!

On tietysti tosi kivaa saada fyysisiä tuloksia liikunnasta, m***a jos mä mietin pidemmälle ja mietin sitä, että miksi on mulle on niin tärkeää pitää aktiivisuudesta kiinni, niin se syvimmällä kytevä syy on tämä. Se mitä hyvää liikunta tekee henkisellä tasolla ja mentaalisesti on korvaamatonta 🙏🏻

Mitä ajatuksia tää herättää? Kommentoi alle ⤵️

03/03/2026

Kenelle 1:1 valmennus sopii?

1:1 valmennus on yksilöllisesti sinulle rakennettu kokonaisuus - olitpa sitten aloittelija, kuntoilija tai aktiivinen liikkuja, joka haluaa saada tuloksia ja selkeyttä omaan tekemiseen ⚡

Tämä on sinulle, joka haluat:
- lisää voimaa ja kestävyyttä
- enemmän energisiä päiviä
- vahvan kehon, joka kestää elämää
- hyvinvointia ja jaksamista arkeen

Valmennus on henkilökohtainen matkasi kohti parempaa hyvinvointia, vahvaa kehoa ja energisempiä päiviä - olitpa sitten intohimoinen liikkuja, vasta treenaamista aloitteleva tai lajisi pariin palaava kuntoutuja.

Kun kaipaat apua tavoitteiden saavuttamiseen, kuntoutusprosessiin tai liikunnan aloittamiseen, niin:
👉🏼 Lähetä minulle viestiä tai käy suoraan nettisivuilta varaamassa aikasi ilmaiseen valmennuksen konsultaatioon
👉🏼 Käydään yhdessä läpi tilanteesi - ja miten minä voin olla sinulle avuksi

Osoite

Kangasalantie 2
Helsinki
00550

Puhelin

+3584578722032

Nettisivu

https://www.fysioxa.fi/, https://fysioxa.systeme.io/koti

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Fysioxa :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Lähetä viesti Fysioxa :lle:

Oma vastaanotto listan huipulle Klinikka Helsinki :ssa?

Jaa

Kategoria

Fysioterapeutti