Hieronta Oona Malm

Home
Hieronta Oona Malm

Klassista- ja urheiluhierontaa Etu-Töölössä. Lämpimästi tervetuloa!

23/09/2020

Nykypäivänä ihmiset ovat työnpuolesta paljon paikallaan, eivätkä liiku päivän aikana tarpeeksi.
▫️
Liikunta on ihmisen terveyden yksi kulmakivistä. Sen takia on hyvä tarkastella viikoittaisen liikunnan määrää ja laatua.
▫️
Alta voit tarkistaa UKK instituutin liikuntasuositukset.
▫️
Lihaskuntoa ja liikehallintaa 2 kertaa viikossa.
Eli harjoittelua, joka kuormittaa suuria lihasryhmiä ja haastaa tasapainoa.
Esim. ryhmäliikuta, crossfit tai kuntosali.
▫️
Tämän lisäksi
▫️
Sykettä kohottavaa liikettä eli reipasta liikuntaa 2 tuntia 30min viikossa.
Valitse itsellesi mieluinen tapa, esim. tanssi, sauvakävely, retkeily.
▫️
TAI
▫️
Rasittavaa liikuntaa 1 tunti 15min viikossa.
Eli liikuntaa, jossa syke nousee korkealle, hengästyt ja tulee kunnolla hiki. Esim. pallopelit, juoksu, pyöräily, hiihto.
▫️
Liikkuminen on reipasta, jos pystyt puhumaan kokonaisia lauseita hengästymisestä huolimatta. Liikkuminen on raskasta, jos kokonaisten lauseiden tuottaminen on hankalaa.
▫️
Muistakaa myös lisätä arkiliikuntaa mahdollisimman paljon ja vähentämään paikallaan oloa sekä panostamaan palauttavaa uneen.
▫️
Tärkeää on liikkua mieleisellä tavalla päivittäin. Liikuntamuotoja on paljon erilaisia, jokaiselle löytyy varmasti mieleinen tapa liikkua. Uskaltakaa kokeilla erilaisia liikuntamuotoja.

14/09/2020

Edellisessä postauksessa kerroinkin työskentelyasennon vaihtamisen tärkeydestä.

Asennon vaihtelun lisäksi olisi hyvä lisätä taukoliikuntaa katkaisemaan staattista työskentelyä. Hyvä ergonomia ei itsessään riitä estämään vaivojen syntymistä, vaan työtä on hyvä tauottaa.

Videolla nopea ja helposti toteutettava taukoliikunta. Muita hyviä tapoja lisätä liikuntaa työpäivään on kävellä portaat hissin sijaan tai kävellä kiertoreittiä lounaalle.

Kivaa alkavaa viikkoa!☺️

09/09/2020

Mikä on toimistotyöntekijälle paras istuma asento?🤓

-no se seuraava istuma-asento

Työpäivän aikana on tärkeää vaihdella työskentelyasentoa. Vaikka istuma-asentosi olisi katsottu mahdollisimman ergonomiseksi silti samassa staattisessa asennossa työskentely kuormittaa lihaksia ja niveliä. Työpäivän aikana onkin tärkeää vaihdella työskentelyasentoa mahdollisimman paljon.

Mukavaa loppuviikkoa ja liikettä työpäiviin😊

25/03/2020

Liikevinkki niska-hartiaseudun kivuista kärsiville🤓

1️⃣ Ota neutraali seisoma-asento ja kuminauhasta kiinni niin, että kämmenet osoittavat kohti kattoa.
2️⃣ Vedä kuminauhaa kohti rintaa niin, että kyynerpäät pysyvät lähellä kylkiä.
3️⃣ Palauta hallitusti lähtöasentoon.

Toista liikettä 3x10-15.

03/04/2019

Rintarangan liikkuvuutta pystyt hyvin edistämään Foam Rollerin avulla.
1️⃣ Aseta rulla poikittain lapaluiden alle ja laita kädet pään taakse.
2️⃣ Paina leuka kevyesti rintaan.
3️⃣ Ala rullailla rauhallisesti edestakaisin rullan päällä. Pidä jalat tukevasti maassa.
4️⃣ Toista liikettä 10-15 kertaa rauhalliseen tahtiin.
Tällä liikkeellä saat myös avattua itse selän fasettilukkoja. 😊

01/04/2019

Se on taas maanantai ja uusi viikko! ☀️
〰️
Tässä toinen hyvä ja helppo liike edistämään rintarangan liikkuvuutta:
1️⃣ Asetu kylkimakuulle ja laita jalat noin 90 asteen kulmaan. Vie kädet niskan taakse.
2️⃣ Lähde kiertämään ylävartaloa taaksepäin. Älä anna lantion kiertyä liikkeen aikana, säilytä jalat kuten alkuasennossa.
3️⃣ Toista liikettä 10 kertaa per puoli ja muista tehdä liike rauhallisesti.
〰️
Ihanaa viikkoa! 🤗 @ Töölö

29/03/2019

Tiesitkö että rintarangan huono liikkuvuus sekä jäykkyys vaikuttaa niska- ja hartiaseudun jumeihin. 🤔
〰️
Tässä helppo liike jota pystyt tekemään missä vain ja milloin vain:
1️⃣ Asetu syväkyykky asentoon ja avaa jalkaterät vähän ulospäin. Aseta kädet keskelle ja pidä niska pitkänä.
2️⃣ Lähde viemään rauhallisesti toista kättä kohti kattoa, kiertämään rintarankaa. Palauta rauhallisesti keskelle ja toista toiselle puolelle samanlailla.
3️⃣ Toista liikettä 10 kertaa per puoli. 🤗
〰️
Tällä liikkeellä saat hyvin avattua rintarankaa m***a muista aloittaa maltillisesti äläkä väkisin väännä kroppaasi. Liikkuvuus paranee pikkuhiljaa säännöllisesti harjoiteltaessa.
〰️
Rentouttavaa ja mukavaa viikonloppua!🤩 @ Töölö

25/03/2019

Viime viikko meni Alpeilla lomaillessa ja nyt takaisin Suomessa täynnä uutta energiaa! 🤩💥

13/03/2019

Päivän liikkuvuus vinkki takaketjulle! 😜
1️⃣ Asettaudu konttausasentoon. Aseta polvet lantion alle ja kädet hieman olkapäiden eteen. Paina kämmenet lattiaan ja käännä varpaat alle.
2️⃣ Nosta polvet ilmaan ja pidä jalat kevyesti koukussa. Venytystä saat tehostettua kun painat kantapäitä kohti lattiaa.
3️⃣ Lähde viemään vuorotellen kättä vastakkaiseen kantapäähän.
Liike sopii hyvin esimerkiksi alkulämmittelyyn tai vaikka taukojumpaksi työpäivän aikana! 🤗
Kivaa keskiviikkoa! ☺️

Address

Website

https://www.hierontaoonamalm.fi/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Hieronta Oona Malm posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Hieronta Oona Malm:

Shortcuts

Address
Alerts
Contact The Practice
Claim ownership or report listing
Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City: