FT voimavalmentaja Heikki Marin

27/08/2025

Haluaisin muistuttaa, että jos tarvitset kyykyssä kantapään alle koroketta, jos tarvitset takakyykyssä tankopehmusteen tai jos tarvitset maastavetoon vetoremmejä, et ole huonompi tai heikompi treenaaja.

Kun valmennuksissa ehdotan ihmiselle esimerkiksi vetoremmien käyttöä, monet kieltäytyvät, koska ajatus on, että silloin treenaaminen on jotenkin huonompaa tai epäaitoa. Pitkään salimaailmassa on parjattukin monia apuväleineitä, vaikka niiden käytölle on kyllä aivan perustellut paikkansa.

Esimerkiksi erilaisissa kulumissa tai rangan muutoksissa voi olla tarpeen helpottaa nivelille tulevaa painetta tai rasitusta. Myös jos jokin tietty kohta kehosta on ylirasittunut harjoittelusta, tämän kehonosan rasitusta voi olla tarpeen keventää hetkellisesti, jotta palautuminen pääsee tapahtumaan.

Apuvälineiden tarkoitus on siis tehdä harjoitelusta turvallista ja mahdollistaa liikkeiden tekeminen mahdollisimman laajalla skaalalla ilman kipuja tai ylirasittumista.

Ps. Jos näet jonkun käyttävän salilla esimerkiksi tankopehmustetta (tai tekevän vaikka jotain vähän oudompaa liikettä), niin jätetään se kommentointi ja varsinkin naureskelu pois. Ulkopuolinen ei voi tietää todellista syytä siihen miksi ratkaisuun on päädytty.

02/05/2025

1.5. alkaen voit hakea Kela-korvauksen yhteensä neljästä fysioterapiakäynnistä kalenterivuoden aikana. Korvauksen suuruus on 15 euroa / käynti.

Kirjoitan sinulle lomakkeen käyntisi yhteydessä, jonka voit liittää tekemääsi Kelan hakemukseen. Korvauksen Kelalta voit hakea lomakkeella SV127 ja korvaus maksetaan suoraan tilillesi.

Minulla voit varata fysioterapia-ajan Rebel Liftersin nettisivujen kautta. Ei muuta kuin tervetuloa! 😊

28/04/2025

VIIMEINEN KUULUTUS! Tehoa voimaharjoitteluun workshop järjestetään viimeisen kerran evö la 17.5., joten osta paikkasi koulutukseen nyt ja tule oppimaan käytännönläheisesti, miten voit kehittää:

✅ Terävyyttä suunnanvaihtoihin eri kenttälajeissa.
✅ Nopeutta, kimmoisuutta ja responsiivista kehon toimintaa eri tilanteissa.
✅ Vahvuutta ja pystyyden tunnetta lajissa kuin lajissa.
✅ Vahvaa tasapainoa ja tukea, jolla viet vastustajaa.
✅ Tykin suusta ampuvan tangon eri salinostoihin.

Koulutuksesta saat selkeän materiaalipankin, jolla viet opit helposti käytäntöön. Käy ostamassa paikkasi Rebelin sivuilta!

01/12/2024

Pääsi sydänlihastulehdus yllättämään. Olen varoitellut asiakkaitani usein olemaan tarkkana treenaamisen ja flunssan kanssa. Itselläni asia pääsi todellakin täysin yllättämään. Tulehdusta aiheuttanutta infektiota ei saatu selville, m***a todennäköisesti olen sairastanut jotakin oireettomana 1-2kk aikaisemmin ja treenannut sekä ohjannut normaalisti asiakkaita siitä saakka.

Väsymysoireita alkoi muutama viikko sitten, m***a ajattelin niin olevan syksyyn liittyviä. Yleisesti koin oleva terve. Alku viikosta nousi kuume, johon ei liittynyt muita oireita ja ke-to yönä menetin tajuntani ja sain vakavan rytmihäiriön. Olen ollut siitä asti sairaala hoidossa. Onneksi mitään pysyvää suurempaa vauriota sydämeen ei päässyt syntymään. Odottelen nyt kotiutusta alkuviikolle. Iso kiitos HUSin mainiolle henkilökunnalle hyvästä hoidosta.

Rauhallista kuntoutumista tulee nyt olemaan jonkin aikaa. Töistä tulen pitämään hiukan huilia ja omat treenit jäävät tauolle todennäköistä useaksi kuukaudeksi, kunnes sydän on varmasti todettu parantuneeksi. , ja pitävät huolen että asiakkaat saa huippu laadukasta valmennusta myös tauon aikana.

Niin ja vielä muistutuksena, jos sinulla on flunssa oireita niin muistathan hoitaa asian kuntoon ennen treenejä. Muuten pysäytys voi olla esimerkiksi tälläinen.

- Heikki

20/11/2024

Tavoitteellisten salitreenaajien, voimanostajien, crossfittaajien ja painonnostajien kanssa fysioterapiavastaanottoni ei yleensä jää tutkimuspöydän ääreen. Usein me mennään Rebel Liftersin salille ja tehdään ne isot nostot juuri sillä raudalla, millä treenaat! 🏋️‍♂️

Tiedän, miten turhauttavaa olkapää-, polvi- tai selkäkipu voi olla, kun haluaisit keskittyä kehittymiseen. Kipu ei kuitenkaan yleensä kerro vain yhdestä asiasta, vaan kokonaisuudesta, joka täytyy nähdä ja ymmärtää lajisi näkökulmasta.

👉 Tehdään vaikka se 200 kg maastaveto.
👉 Käydään läpi, mitä liikkeessä tapahtuu.
👉 Selvitetään, mikä siellä aiheuttaa kipua – ja miten se korjataan.

Koska osaamiseni on vahvaa myös suorituskykyyn tähtäävän treeniohjelmoinnin osalta, voin rakentaa valmennuksessa ohjelman ja periodisointisuunnitelman, joka ei ylläpidä kipukierrettä ja tukee kehittymistäsi.

Ota yhteyttä, niin selvitetään, miten treenit saadaan jatkumaan ilman rajoituksia!

02/11/2024

Eilen ilmestyi podcastimme jakso 28, jossa puhuttiin siitä, voiko täysillä treenaaminen olla myös oman hyvinvoinnin sabotoimista?

Mietittiin myös Anun ja Sannan kanssa miksi jotkut asiakkaat eivät malta pysyä ohjelmassa ja lisäilevät "ekstramausteita" omiin treeneihinsä? Entä mitä tehdä, kun kroppa sanoo "ei", m***a pää käskee silti "lisää rautaa"?

Luvassa on paljon asiaa palautumisesta, ylikunnosta ja siitä, miten jokainen voi löytää järkevän balanssin treenien ja tulosten välille.

Käy kuuntelemassa Spotifystä tai Youtubesta! ▶

Moni haluaa repiä itsestään kaiken irti salilla, m***a voiko aina täysillä treenaaminen olla myös oman hyvinvoinnin sabotoimista?Tässä jaksossa Anu, Sanna ja...

01/11/2024

Tehoa voimaharjoitteluun -workshop myytiin loppuun! 🙏 Kiitos kaikille, jotka olette tulossa paikalle! Jos et ehtinyt ostaa paikkaasi koulutukseen, liity uutiskirjelistalle ja saat tiedon heti kun seuraava koulutus on myynnissä.

Seuraava workshop / seminaari on jo suunnitteilla. Aiheena tulee olemaan jotain muuta kuin tämä workshop, m***a varmasti mielenkiintoista ja hyvää settiä on luvassa personal trainereille, valmentajille ja fysioterapeuteille. 💎

Liity siis uutiskirjeelle tästä: http://eepurl.com/gwxa-b
Ja valitse "Minua kiinnostaa liikunta-alan koulutukset", mikäli haluat nimenomaan koulutuslistalle.

30/10/2024

Tehoa voimaharjoitteluun -workshopin EarlyBird -tarjous päättyy torstaina 31.10.!

Workshopissa opit kehittämään voiman eri osa-alueita käytännönläheisesti, ja tämä näkyy sinulla tai asiakkaillasi esimerkiksi:

✅ Terävinä suunnanvaihtoina kenttälajeissa
✅ Nopeana ja responsiivisena kehon toimintana
✅ Vahvana tasapainona ja tukena joka lajissa
✅ Voimakkaana tankona kaikissa salinostoissa

Älä missaa tätä koulutusta – varmista paikkasi nyt! Säästä 40 € Early Bird -hinnalla. Osta paikkasi: 🔗 www.rebellifters.fi/tehoa

09/09/2024

Sehän olisi masters painonnoston MM-kultaa Laura Majanderille! 🏆 Laura on ollut meikäläisen oheisvalmennuksessa ja nyt viikonloppuna Rovaniemellä käytiin MM-kisat. Onnea Lauralle hienosta suorituksesta ja tästä jatketaan treenejä eteenpäin.

10/06/2024

Miksi yhden käden liikkeet ovat tärkeitä olkapään terveydelle? Se selviää treenaajan olkapääklinikalla ke 12.6., jossa kuulet kuinka pidät olkapäät terveinä ja kivuttomina, olipa tavoitteena isommat tai pienemmät raudat.

Tämä kolmen tunnin workshop sisältää runsain mitoin käytännön vinkkejä ja henkilökohtaista ohjausta liikkeisiin. Homma ei siis jää pelkän teorian tasolle.

Olitpa siis salitreenaaja, painonnostaja, crossfit-harrastaja tai voimailija, tällä paketilla saat takuulla olkapäät kivuttomaksi ja rautaiseen kuntoon. 🤌

Sanoisinpa myös, että tämä olisi todella hyvä paketti personal trainereille asiakasohjauksien näkökulmasta.

Käy ostamassa lippusi Rebel Liftersin verkkosivuilta. Ylävalikosta löydät "olkapää-workshop" kohdan, josta pääset ostoksille.

13/05/2024

Valmennettavani Rasmus Rissanen pelaa tänä keväänä jääkiekon MM-kisoissa. Rebelin valmennuksessa olleita jääkiekkoilijoita on pelannut kaiken kaikkiaan 5 kertaa MM-kisoissa ja kerran Olympialaisissa. 🥳

Täytyy sanoa, että tutut kaverit tuo aina oman mausteensa kotikatsomoon. Huippu-urheilu on kovaa hommaa, joten toivotaan ettei isompia loukkaantumisia tmv. tule ja saadaan nähdä Rasmus kentällä tulevissa peleissä! 🤞

Rasmus on ollut Rebel Liftersin off-season valmennusten vakiokalustoa jo vuodesta 2017. Mahtuupa väliin myös yksi koko kauden valmennus. Mukava ja kovasti töitä tekevä kaveri, joka on paikkansa MM-joukkueessa ansainnut.🔥 Pidetään peukut pystyssä! 👍

Ps. Kuuntele videolta Rasmuksen kommentit. 😊

06/05/2024

Tiedän, että siellä ruudun takana on treenaajia crossfitistä, painonnostosta, voimanostosta tai "muuten vaan salitreenaajia", jotka kärsii kipuilevista olkapäistä. 😬 Vaivahan osaa olla sikäli ärsyttävä, että se estää tekemästä mieluisia liikkeitä ja kipeytyy helposti uudelleen ja uudelleen... 🫠

Siksi järjestän ke 12.6. treenaajan olkapääklinikan, jossa opit mitkä ovat olkapääongelmille altistavia tekijöitä ja mitä olkapääkivuille kannattaa tehdä.

Käytännönläheisessä workshopissa pääset myös kokeilemaan liikkeitä ohjauksessani ja aikaa on myös kysymyksille. 😊

Käy siis ostamassa lippusi rebellifters.fi => Olkapää workshop

Paikka: Rebel Lifters, Niittyläntie 2, 00620 HKI
Kesto: 3 tuntia.