01/12/2020
Haluatko juosta? 🏃🏽♀️🏃🏽
Miten aloittaa juoksuharjoittelu ilman aikaisempaa juoksutaustaa tai pidemmän tauon jälkeen?
Muutama vinkki motivaation lisäämiseen ja uuden rutiinin luomiseen:
1) Suunnittele ensimmäisen kuukauden juoksulenkit ja merkitse ne kalenteriin
2) Lähde ulos ja nauti! Tärkeintä liikunnallisen rutiinin luomisessa on löytää liikunnan ilo. Kuuntele kehoasi, leikittele eri vauhdeilla, hyppele, kävele välillä, eksy metsäpolulle, nauti talvisista maisemista, pyydä kaveri lenkkiseuraksi..
3) Nosta juoksuvauhtia asteittain: pääasiallisesti harjoittelun tulisi tapahtua peruskestävyysalueella Aerobisen kynnyksen alapuolella (noin 65% maksimisykkeestä). Tämä pätee niin kokeneeseen kuin vasta alkajaan. Jos sinulla ei ole sykemittaria niin nyrkkisääntönä toimii PPP= pitää, pystyä, puhumaan puuskuttamatta. Jos oma peruskestävyystaso on vielä reippaan kävelyn puolella, aloita lenkkeily yhdistämällä kävelyä ja juoksua.
4) Nosta juoksulenkkien pituutta asteittain. Näin totutat nivelesi ja pehmytkudoksesi kasvavaan kuormitukseen asteittain ja vältyt turhilta rasitusvammoilta. Maltti on valttia!
5) Panosta hyvään juoksutekniikkaan ja tee juoksuharjoittelua tukevaa lihaskuntoharjoittelua 1-2x/vko. Saat oheis- ja tekniikkaharjoittelusta tehoa ja taloudellisuutta juoksuun ja ehkäiset rasitusvammoja. (Aiheesta tulossa lisää vinkkejä tulevissa julkaisuissa)
̈pning
