Naprapaatti Petri Halonen

30/06/2025

Elämä - terveys - voima.

Monet ovat etääntyneet luonnosta. Luonnossa liikkumisessa on voimaa. Luonnossa liikkumisen terveysvaikutuksia on tutkittu ja tutkitaan paljon. Tiedetään tarkemmin eri vaikutusmekanismeja terveyteen.

Metsäretkiä kannattaa tehdä, tälle vahva suositus. Katso myös lähialueiden retkeily ja metsäreitit. Paikkoja löytyy paljon, aloita vaikka puistoista.

Luonnossa liikkuminen:
🌲On kevyttä liikuntaa, sitä tulee reittejä kulkiessa ja luontoa tutkiessa...saa mennä pidempiäkin reittejä. Parasta terveysliikuntaa.
🌲Parantaa yhteyttä itseen ja muihin sekä luontoon. Meillä tärkeää perheen kesken yhteistä tekemistä.
🌲Lievittää stressiä ja parantaa mielialaa ja sitä kautta "sateenvarjoefekti" moneen muuhun.

🌤 Sekä luonnossa liikkumisen monet muut positiiviset vaikutukset luonnonvalosta ja luonnon energian kautta terveyteen. Muista terveys on tärkein.

Olen aina tykännyt liikkua luonnossa. Omasta lapsuudestakin parhaimpia kesämuistoja löytyy erilaisilta vaellusretkiltä.Tehtiin reissussa perheen kesken retkeilyn lisäksi muutakin.

Kiitos Kuusamon reissulle.

21/05/2025

Käsiin ja ylävartaloon liikettä. 👌🏼

Ylävartalon ja käsien liikkuvuusharjoittelulla on paikkansa samalla tavalla kuin jalkojen liikkuvuustreenillä. 👆🏼

Esimerkiksi ranteen liikkuvuuharjoittelu voi vaikuttaa merkittävästi puristusvoimaan. Ja heikko ranteen liikkuvuus ylläpitää rannekanavaoireilua sekä rajoittaa harjoitevalintoja etenkin punnerrusliikkeissä.

Ota ylävartalon liiķuvuusliikkeet testiin.💪🏻

15/05/2025

Roikkuminen on monella tapaa hyödyllistä.👍🏻 Roikkuminen mahdollistaa myös keskivartalon harjoittamiseen monipuolisuutta eri liikkein.

Huomio harjoittelussa pitää painottaa perusasioihin terveyden ja toimintakyvyn kannalta, jotta hyvä lihaskunto ja riittävä liikkuvuus mahdollistavat aktiivisen elämän.

Jos sinulla on epävarma olo harjoitteluun liittyen tai yleisesti miten ja mistä aloittaa liikunnan lisääminen esimerkiksi loukkaantumisen tai leikkauksen jälkeen, niin toiminnallinen kuntoutus auttaa.

14/05/2025

Miten voin auttaa?

Loukkaantumisia ja tapaturmia sattuu. Yksilöllisesti toteutettu kuntoutus mahdollistaa toipumisen, oli kyseessä sitten urheiluvamma, leikkauksen jälkeinen kuntoutus tai muu esimerkiksi vapaa-ajalla tapahtunut tuki-ja liikuntaelinvamma.

Toiminnallinen kuntoutus auttaa.

www.toiminnallinenkuntoutus.fi

22/04/2025

Selän kipeytymiseen on monia syitä. Kipu voi alkaa äkillisesti tai pikkuhiljaa. Selkäkipuja esiintyy jopa 80%:lla aikuisista jossain vaiheessa elämää.

Osa selkäkivuista selittyy erilaisilla välilevyongelmilla. Välilevyongelmat ovat yleinen vaiva urheilijoilla ja noin 40%:lla suomalaisista esiintyy välilevynpullistumia. Läheskään kaikki välilevynpullistumat eivät oireile, jos kuitenkin selkä kipuilee, niin käy katsomassa kuntoutusprotokolla välilevyperäisen selkäongelman kuntoutukseen.

https://toiminnallinenkuntoutus.fi/blogi/

14/04/2025

Polvivamma voi pysäyttää.

Polvivammat syntyvät usein urheillessa tai tapaturmaisesti. Tyypillisiä vammoja ovat erilaiset venähdykset, nivelkierukan vammat ja nivelsidevammat. Osa voi vaatia leikkaushoitoa ja pitkän kuntoutuksen, kuten esim. ACL-vammat, eli eturistisidevammat.

Käy lukemassa miten eturistisideleikkauksen jälkeninen kuntoutus etenee:

https://toiminnallinenkuntoutus.fi/ristisideleikkaus-acl-protokolla/

Jos tarvitset apuja polvikuntoutuksessa, niin autan mielelläni. Ajat löydät Lääkärikeskus Aavan nettisivuilta.

Ristisideleikkaus, ACL-protokolla Eturistisiteen repeämä on yleisin aikuisurheiluun liittyvä polvivamma. Tämän kuntoutusprotokollan tarkoitus on selventää kuntoutujalle kuntoutuksen etenemistä, ajallisesti sekä harjoittelun osalta. Ristisidevamman kuntoutus vaatii usein leikkaushoitoa. Tyyp...

01/04/2025

Liikkuvuusharjoittelulla parempaa suorituskykyä. 👌🏼

Liikkuvuuden harjoittamisella on paljon terveyteen ja suorituskykyyn liittyviä positiivisia vaikutuksia. Liikkuvuusharjoittelu ei ole pelkkää venyttelyä, vaan osa harjoitteista toimii myös lihaskuntoharjoittelussa.

Hyvällä liikkuvuusharjoittelulla parannat mm:

👍🏻 Venyvyyttä ja nivelten liikeratoja
👍🏻 Liikekontrollia ja voimaa
👍🏻 Tasapainotaitoja sekä koordinaatiota
👍🏻 Urheilullista suorituskykyä

Lisäksi säännöllinen liikkuvuusharjoittelu vähentää kiputiloja, lihasten turhaa jännittyneisyyttä sekä pitää nivelrakenteet terveempänä.

Testaa videoiden liikkeitä ja kokoa niistä seisten tehtävä toiminnallinen liikkuvuustreeni. 💪🏻

24/03/2025

Manuaalinen terapia 🫳Manuaaliseen terapiaan liittyy mm. nivelten manipulaatio- ja mobilisaatiohoidot sekä pehmytkudoskäsittelyt.

Manuaalisen käsittelyn tavoitteena on usein kivunlievitys. Kivunlievitykseen pystytään vaikuttamaan monella eri tapaa. Manuaalisella terapialla pyritään myös normalisoimaan nivelten liikettä.

Yhdistämällä manuaalinen terapia asiakkaan ohjaamiseen saadaan tehokas apu eri tuki-ja liikuntaelinvaivoihin.

Potilastyössä keskityn toimintakyvyn arviointiin,
hermo-, lihas-, ja nivelrakeinteiden tutkimiseen ja sitä kautta toimintahäiriöiden hoitamiseen. Ohjaan myös korjaavat ja vahvistavat harjoitteet toimintakyvyn palauttamiseen.

Toiminnallinen kuntoutus auttaa seuraavissa:

➡️ Päänsäryt ja niska-hartiaseudun ongelmat
➡️ Urheiluvammojen hoidot ja kuntoutukset
➡️ Polven ongelmat ja leikkauksien jälkeiset kuntoutukset
➡️ Alaselkävaivat
➡️ Tekonivelleikkauksien kuntoutukset

Vastaanotto Lääkärikeskus Aavassa, Kampissa.

14/01/2025

Niskaa vahvemmaksi.

Niskan alue voi oireilla monesta eri syystä. Näitä ovat mm. ylirasittuminen, liika paikallaanolo, äkillinen venähdys tai muu vastaava loukkaantuminen. Myös lihasepätasapaino NHS-alueella voi altistaa erilaisille kiputiloilla sekä päänsäryille.

Kokeile vahvistaa niskan aluetta videolla olevan tehokkaan vastuskuminauhaharjoitteen avulla. Voit myös aloittaa ilman vastusta ns. kanankaulaharjoitteella ja lisätä vastuksen myöhemmin.

Aloita harjoittelu ensin maltilla ja tee esim. 3 kertaa noin 5 toistoa hyvällä tekniikalla 2-3 kertaa viikossa. Jos yksinkertaiset harjoitteet eivät muutamassa viikossa auta, niin suosittelen kääntymään ammattilaisen puoleen ja tutkia oireiden syy tarkemmin.

Vastaanotolle löydät ajat: www.aava.fi

www.toiminnallinenkuntoutus.fi

08/01/2025

Rotator cuff vamma pakotti leikkaukseen. 🤔 Ns.konservatiivinen hoito ei olisi ollut toipumisen kannalta riittävää, vaan leikkaus oli välttämätön.

☝🏼Aina leikkauksien jälkeen tarvitaan aikaa, jotta paranemisprosessi ja toipuminen voi alkaa. Kuntoutuksissa on ajoittain hankaliakin jaksoja, osa kuormittaa myös henkisesti. Usein etenkin kuntoutuksien alku on haastavaa ja näihin kannattaa varautua. Hyvässä kuntoutuksessa näihinkin valmistaudutaan, mikäli kuntoutus aloitetaan ns. preoperatiivisella jaksolla. Vammojen kuntoutuksissa on todella tärkeä mahdollisuuksien mukaan valmistautua leikkaukseen. Tämä nopeuttaa leikkauksen jälkeistä toipumista.

Positiivinen mieli ja liikunta auttavat toipumisessa. Onkin tärkeä miettiä jo etukäteen miten pystytään kuntoutuksen ohella pysyä aktiivisena, niin henkisesti kuin fyysisestikin. Pelkkä leikkaus ei riitä, vaan kokonaisvaltainen kuntoutus on isossa roolissa kohti parempaa toimintakykyä. 👌🏼

Itsellä viikot ovat kuluneet olkapään alkukuntoutuksen lisäksi seuraavalla rytmillä:

☝🏼Kuntopyörälenkit 2x45 min + keskivartaloharjoitteita, toisessa enemmän intervallityyppistä harjoittelua 🫀🫁

☝🏼Pari lihaskuntoharjoitusta missä pääpaino jalkojen lihaksistolla mm.maastaveto yhdellä kädellä, kyykkyliike, kelkan vetoa lantioremmillä... 💪🏻

☝🏼"Terveelle" yläraajalle 1-2 voimaharjoitusta, joskus yhdistettynä alaraajojen harjoitukseen. Tämä terveen puolen harjoittaminen on tärkeä muistaa lähes kaikissa kuntoutuksissa. ☝🏼

Kuntoutuksen edetessä myös muut harjoitteet muokkautuvat kokoajan kuntoutusjaksoon sopiviksi.

Ps. Kuntoutuksen apuna olen käyttänyt incrediwearin tukia, jotka ovat olleet todella positiivinen kokemus.

👉🏼Nyt koodilla tk10 saa -10% www.palautuminen.com sivustolta kaikista incrediwear tuotteista. Suosittelen! 👍🏻

08/01/2025

Toiminnallinen kuntoutus ohjaa kuntoutettavia nyt myös etänä.

Jos sinulla on edessä leikkaus tai vanhoja vammoja, jotka vaikeuttavat aktiivista arkea tai sinulle on vast ikään tehty leikkaus, niin tämä kuntouttava valmennus on juuri sinulle.

Ota yhteyttä sähköpostitse info@toiminnallinenkuntoutus.fi

Terveys on tärkein.

27/12/2024

Turvallisuus 👍🏻 Harjoittelun pitää olla riittävän haastavaa, m***a turvallista. Tämä on todella tärkeää mm. kuntoutuksissa, jotta päästään nousujohteisesti eteenpäin.

Liikepelko (tai myös kova kipu) voi estää liikkeen ja voiman tuottamista, muuttaa liikemalleja sekä estää harjoitteiden tekemisen tehokkaasti. Nämä kaikki hidastavat toimintakyvyn palauttamista ja pitkittävät kuntoutumista.

Vaikka liike on usein lääkettä, niin harjoittelussa on tärkeä yksilöidä liikkeet sekä koko kuntoutusohjelma, koska kaikki ei sovi kaikille. Joskus on tarve lisätä kuormitusta ja ajoittain on tärkeä osata keventää liikkeitä.☝🏼

🔜Tammikuussa alkaa toiminnallisen kuntoutuksen Elämä - Terveys - Voima kuntouttava valmennus. Omaan terveyteen panostaminen kannattaa aina, vai onko parempi varata aikaa ja rahaa sairastaa?🤔

Kysy lisää info@toiminnallinenkuntoutus.fi