Ravintoremontti

08/01/2026

Kollegan ihana leipäresepti.

Tässä sinulle leipäresepti suolistoystävällisemmin ainein

🥨 Laita uuni lämpeämään 220 asteeseen

🥨 Blendaa blenderissä jauhoksi:
3 dl hirssi ( , liotettu ja kuivattu taikka ihan vaan sellaisenaan)
1 dl kotimainen kvinoa

🥨 Sekoita kuivat aineet keskenään:
hirssikvinoajauhosi
1 dl pellavarouhetta (karkea paras, esim. )
1/2 dl psylliumia (karkeana! esim tai foodin)
1-2 tl suolaa (laadukas, prosessoimaton, esim. )
1-3 rkl rosmariinia (kotimaista, esim. )

🥨 Lisää joukkoon ja sekoita löysäksi taikinaksi nopeasti:
1 dl luomu oliiviöljyä kylmäpuristettuna (esim. )
Vettä sen verran että tulee ekan minuutin aikana hyvin löysä taikina

🥨 Taikina tekeytyy noin 5-7 min (turpoaa). Kun hyvin löysä taikina alkaa turvota pikku hiljaa (noin 3-4 min kohdalla) kumoa se nuolijalla jauhotetulle pellille, muotoile reikäleipä (tai ilman reikää) vedellä kostutetuin käsin (vesi tekee uunissa rapean kuoren leipään).

🥨 Paista uunissa kunnes leipä on koputtaessa kuin onton kuuloinen.

Tässä on perusleipiämme runsaammin pienoisravinteita ja kuituja, vähemmän myrkkyjä ja muita epäluonnollisia aineita eikä tämä ruoki hiivoja ja sokerisyöppöjä mikrobeja suolistossamme.

Rakkaudella Marianne

03/01/2026

Olen viime aikoina innostunut kasvisruuasta. 💚
🌱Bataatteja on helppo laittaa uuniin viipaloituna ja omaan makuuni sopii proteiiniksi usein hummus ja pitkät pavut.
🌱Jos käytät maitotuotteita on helppo lisätä vaikka vuohenjuustoa tai puffalon mozzarellaa tai lampaanmaito fetaa.
🌱Itse olen maidoton ja gluteeniton ruokavaliolla ja se toki luo omia haasteita. Silti tosi paljon hyvää jää jäljelle syötävää.
🌱 Myös ihania kastikkeita, pesto, kikherne ja omenaviinietikka pohjaiset kastikkeet sopivat kivasti kasvisten kanssa. Ne myös auttavat ruuansulatuksessa.

Vaikka kasvikset ovat ihania vitamiinipommeja, ne voivat aiheuttaa ilmavaivoja ja turvotusta.
Se on merkki ettei ruuansulatus toimi kuten pitäisi. Yksinkertaista silloin ruokavaliotasi. Nauti vain kypsennetyistä kasviksista.
Millä sinä tykkäät maustaa kasvisruokasi?
Jos sinulla on joku ihana kasvisruoka resepti, jaa se meidän kaikkien iloksi🙏

Ihanaa pirteää pakkaspäivää. ❄️

Lämmöllä Ravintovalmentasi Pia

30/12/2025

Oletko tehnyt jo uudenvuoden toiveesi?
Minulla on tapana aina vuoden vaihtuessa miettiä mennyttä vuotta ja haaveilla tulevasta.
Teen aina itselleni haaveideni listan jossa toivon jotain ihanaa ensi vuodelle. Kirjoita se itsellesi ylös. Saat toivoa 10 asiaa. Aika paljon eikös?

Samat asiat toistuvat vuosi vuodelta.
Terveyttä, rakkautta ja mahdollisuus elää huoletonta elämää. Joskus pyysin lomamatkaa, vaikken uskonut edes sen olevan mahdollista sinä vuonna. Haave kuitenkin toteutui yllättäen.

Toiveet ohjaavat elämää. Kun pyydät terveyttä, olet valmis huolehtimaan itsestäsi paremmin. Kun pyydät rakkautta, olet jo sydän auki vastaanottamaan rakkautta. Kaikkea ei tietenkään elämässä saa, m***a aina voi tehdä valintoja. Joka ikinen päivä ja uskoa ja luottaa, että saat kaikkea hyvää, kun teet itse hyvää.

Jos haluat huolehtia terveydestäsi luonnonmukaisesti, mielelläni autan sinua.
Lupaan että saat enemmän kuin uskotkaan.
Tämän talven teen etätöitä täältä Torreviejasta käsin. Tavataan etävastaanotolla kuten ennenkin.

Ihanaa haaveiden vuotta 2026 🌟🌟🌟

Lämmöllä Ravintovalmentasi Pia

24/12/2025

Onnellista joulun aikaa 💚

23/12/2025

Löysin ihanan näköisen punajuurirullan, m***a valmistusohje puuttuu. Keksiikö kukaan miten tämän voisi tehdä?

Punajuuri-vuohenjuustorulla 🎄

Aineet:

🌱3 keskikokoista kuorittua ja paahdettua punajuurta.
🌱Paketti vuohenjuustoa
🌱rkl tuorejuustoa
🌱1 rkl tuotetta parsakaalia hienonnettuna
🌱1 tl timjamia
🌱Suolaa ja pippuria.
🌱Pistaasipähkinöitä

Kivaa joulun odotusta.❤️

Terkuin Ravintovalmentaja Pia

22/12/2025

Joululahja vielä hankkimatta?

Joulukiireiden keskellä vielä mattimyöhäisille lämmin ajatus ystävälle, läheiselle tai ihan itsellesi.

Lahjakortti FLT-Ravintovalmentajalle auttaa lisäämään terveyttä. Ravinto-,ja terveyskartoitus voi olla hyvänä lähtölaukauksena muutokselle kohti parempaa terveyttä. Se on lahja, joka auttaa lisäämään terveitä elinvuosia 💚

FLT- Ravintovalmennuksesta saat apua sinulle sopivaan ruokavalioon ja luonnonmukaista apua terveytesi ylläpitämiseen.

Lahjakortti 29,00 tai 2 kpl 50,-
Ravinto,-ja Terveyskartoitus 30 min.
-Ravintovalmentajan etävastaanotto
- Msq-oirekyselyn mukaiset suositukset ruokavalioon ja ravintolisiin.

Lahjakortti Ravintovalmentajalle 169- Ravintovalmentajan 1 h etävastaanotto
- Laaja terveyden ja ruokavalion kartoitus
- Oireiden mukaiset suositukset sinulle sopivasta ruokavaliosta ja ravintolisistä.

Pia Tuhkanen
FLT-Ravintovalmentaja- lähihoitaja-fytonomi
ravintoremontti@gmail.com

Avanvaraus www.vello.fi/ ravintoremontti-

16/12/2025

Miten hoidat suolistoa?
Tässä artikkelissa puhutaan divertikkeleistä eli umpupusseista, että ne lisääntyvät iän myötä.
Oletko ajatellut miksi?

Suoliston seinämä antaa periksi ja muodostuu p***i. Usein syynä on pitkään jatkunut ummetus.

Ummetus kannattaa hoitaa kuntoon, sillä se sairastuttaa! Jäte seisoo suolistossa ja lisää huonoja bakteereita. Ja ne taas tuottaa toksiineja!

Heikot bakteerit aiheuttavat lukuisia ongelmia. Ne tulehduttavat suoliston, aiheuttavat kipua, ripulia, ummetusta, iho- ongelmia, ruusufinniä, nivelkipuja, autoimmuuni sairauksia, ruoka-aine yliherkkyyksiä jne jne.

Divertikkeleitä ei saada enää pois, joten suolistoa kannattaa hoitaa ajoissa. Ihan aina suolistovaivojen oireet on kuitenkin korjattavissa, myös fivertikuloosissa.

Tehdään hyvä ruokavalio, autetaan ruuansulatusta ja maksaa toimimaan ja otetaan ravintolisät avuksi.

Suolistoa kannattaa myös tutkia lisää. Gi-map testillä saadaan tarkkaa tietoa mitkä bakteerit ovat koholla ja siten saadaan hoidettua hankaliakin suolisto sairauksia.

Jos sinulla on suolistovaivoja kurkkaa ravintoremontti kotisivuiltani GI-map testi info.

Varaa aika ilmaiseen alkukartoitukseen www.vello.fi/ravintoremontti-

Lämmöllä Pia Tuhkanen
FLT- Ravintovalmentaja- lähihoitaja- fytonomi
www.ravintoremontti.fi

Erilaisia vatsavaivoja aiheuttava suolistosairaus yleistyy iän myötä. Sairaus voi pahentua äkillisesti ja olla joskus hengenvaarallinen. Tuoreen tutkimuksen mukaan sairastumisriskiä voi välttää muutamalla konstilla.

12/12/2025

Terveisiä Torreviejasta ☀️
Espanjassa markkinoilta saa ostettua valtavasti hedelmiä ja vihanneksia suoraan viljelijöitä edulliseen hintaan. Luomu laatuisia ei ikävä kyllä näkynyt. Markkinoilla oli myös erilaisia kala, oliivi ja makkara tiskejä. Pienissä tori kahviloissa myytiin herkkuja, churroja ja myös viiniä.

Kasviksissa ja hedelmissä on paljon ravinteita, m***a aina ne ei kaikille sovi. Jos vatsasi turpoaa jatkuvasti erilaisimmista kasviksista ja hedelmistä, voit kokeilla fodmap ruokavaliota.

Jos sekään ei auta, syynä voi olla heikko ruuansulatus ja suoliston heikot mikrobit. Suosittelen GI- map suolistotestiä. Silloin saadaan tietoa oireiden aiheuttajasta ja voidaan tehdä hoito-ohjelma suoliston kunnostamiseksi.

Kun hoidat suolistoa, hoidat terveyttäsi 💚

Lämmöllä Ravintovalmentaja Pia

Ps. Joulun jälkeen alkaa taas 3 kk ravinto,-ja terveysremontti. Nyt on hyvä aika varata aloitus ennakkoon.

04/12/2025

NYT ON TAAS SE AIKA....
Tässä siis sinulle ohje pipareihin, joita voit syödä "hyvällä omalla tunnolla".

Superherkulliset piparit:

Taikina
5 dl kookossokeria
200 g voita
2 kananmunaa
5 tl Piparkakkumaustetta
2 tl kardemummaa
3 tl ruokasoodaa
n 7 dl täysjyväruisjauhoja

👉Leipoessa voit lisätä vielä jauhoja että saat koostumuksen sopivaksi

Hox. Joistain luomuruisjauhoista tehtynä pinta saattaa hieman halkeilla (m***a saanee anteeksi koska on luomua?😊)
Sunnuntain ruisjauhoista ( leipoutuva) tulee yleensä oikein kauniita ja tasaisia.

Leipominen:
- Kiehauta voi, kookossokeri ja mausteet
- lisää jäähtyneeseen seokseen kananmunat ja jauhot joihin on sekoitettu ruokasooda

Voit leipoa heti taikinan jäähdyttyä pipareiksi.
Paista 200 asteessa n. 5 min.

Saa nauttia! 😋
***************
Hox: nämä ovat "sallittuja herkkuja" -kohtuudella toki.

Muistathan että kookossokerin glykeeminen indeksi on vain 35. Eli heilauttaa verensokeria vähemmän kuin monet hedelmät.
Niin ja mikä parasta- näiden leipominen on nopeaa ja helppoa!

18/11/2025

Tämä näyttää hyvältä ja helpolta. 💚
Kikherneet ovat hyviä kasviproteiinin lähteitä.

14/11/2025

Uusimmassa luontaisterveys lehdessä on haastatteluni. 💚 jos haluat tehdä kunnollisen Ravinto,-ja Terveysremontin, tai hoitaa suolistovaivat kuntoon kurkkaa kotisivuiltani lisää. www.ravintoremontti.fi
Terkuin Pia Tuhkanen FLT-Ravintovalmentaja

14/11/2025

Uusimmasta luontaisterveys lehdessä voit lukea haastatteluni suoliston vaikutuksesta terveyteen💚 Sehän on terveyden kehto ja sairauden alku, kuten Paula Heinonen sanoo.
Jos haluat luonnonmukaista apua terveyteesi, aloita se suoliston kunnostuksella!

Terkuin
FLT- Ravintovalmentasi Pia
Etävastaanotto
☎️0440 611 611
Ajanvaraus https://vello.fi/ravintoremontti-