Osteopaatti Jari Ahonen - Ahonen auttaa, PostiKatu 4, Järvenpää (2025)

29/09/2025

Osteopatia voi tukea stressistä palautumista ja lievittää sen fyysisiä oireita hoitamalla kehoa kokonaisvaltaisesti.

Miten osteopatia vaikuttaa stressiin?
Hermoston tasapainotus: Hoidon päätavoite on rauhoittaa autonomista hermostoa (parasympaattisen aktivaatio) lieventämällä taistele-pakene-reaktiota. Tämä edistää rentoutumista ja palautumista.

Lihasjännitysten lievitys: Stressin aiheuttamia kireyksiä, kuten niska-hartia-seutu, purentalihakset ja jännityspäänsäryt, käsitellään manuaalisilla tekniikoilla liikkuvuuden palauttamiseksi.

Kokonaisvaltainen hoito: Osteopaatti käsittelee ihmistä kokonaisuutena huomioiden stressin vaikutukset koko kehoon, mukaan lukien unettomuus ja toiminnalliset vatsaoireet.

Osteopatia ei poista stressin syytä, m***a se parantaa kehon kykyä kestää kuormitusta ja auttaa palautumaan sen fyysisistä vaikutuksista.

27/09/2025

Muistutus osteopatiastata on moneksi!!www.ahonenauttaa.com

18/09/2025

www ahonenauttaa.com laitetaan selkä kuntoon varaa itsellesi aika niin ei tarvitse kärvistellä kivun kanssa

14/09/2025

Stressi on elintärkeää aikaan saamiselle, m***a jos se lähtee käsistä, seuraukset voivat olla haitallisia

Stressin hyvät puolet (lyhytaikaisesti, myös isossa määrin)

Nopea energiapiikki: Keho vapauttaa adrenaliinia ja kortisolia, mikä voi antaa voimaa selvitä akuutista tilanteesta.

Keskittymisen tehostuminen: Vaaratilanteessa tai tärkeässä hetkessä liiallinenkin stressi voi saada sinut toimimaan nopeasti ja tarkasti.

Selviytymisvietti: Stressireaktio on evoluution tuoma suoja – se auttaa taistelemaan tai pakenemaan uhkaa.

Stressin huonot puolet (kun sitä on liikaa ja pitkään)

Fyysiset vaikutukset: Sydämen sykkeen ja verenpaineen kohoaminen,
univaikeudet, päänsäryt, ruoansulatusvaivat, lihasjännitys.

Mielenterveyden kuormitus: Lisää ahdistusta, masennusta ja ärtyneisyyttä, voi johtaa loppuunpalamiseen.

Heikentynyt muisti ja keskittymiskyky: Liika kortisoli heikentää aivojen toimintaa, jolloin oppiminen ja päättely vaikeutuvat.

Vastustuskyvyn lasku: Alttius sairastua kasvaa, keho palautuu hitaammin.

Ihmissuhteet kärsivät: Ärtyisyys, vetäytyminen ja ylikuormitus voivat heikentää vuorovaikutusta läheisten ja työtovereiden kanssa.

Keinoja stressin hallintaan

Hengitä ja rauhoita hermostoa: Syvähengitysharjoitukset, meditaatio tai mindfulness.

Liiku säännöllisesti: Liikunta kuluttaa stressihormoneja ja vapauttaa mielihyvähormoneja.

Nuku riittävästi: Pidä kiinni säännöllisestä unirytmistä.

Suunnittele ja aikatauluta: Järjestä tehtävät tärkeysjärjestykseen, pilko suuret asiat pieniksi osiksi.

Pidä taukoja ja anna aikaa palautumiselle: Työn ja levon tasapaino on tärkeää.

Syö monipuolisesti: Vältä liikaa kahvia, alkoholia ja pikaruokaa.

Vietä aikaa läheisten kanssa: Sosiaalinen tuki lievittää stressin vaikutuksia.

Harrasta mielekästä tekemistä: Musiikki, luonto, käsityöt, lukeminen tai mikä tahansa sinulle rentouttava asia.

Aseta rajat: Opettele sanomaan ei ja huolehdi omista voimavaroistasi.
Hae apua ajoissa: Jos stressi jatkuu pitkään ja alkaa vaikuttaa arkeen, keskustele lääkärin tai psykologin kanssa.

11/09/2025

Rutiinien voima – miksi arjen toistot ratkaisevat enemmän kuin suuret harppaukset

Moni meistä etsii arjessaan suuria muutoksia: täydellistä treeniohjelmaa, mullistavaa ruokavaliota tai uusia työtapoja, jotka veisivät hetkessä huipulle. Usein kuitenkin unohtuu, että todellinen muutos syntyy pienistä, toistuvista teoista – eli rutiineista.

Miksi rutiinit ovat niin voimakkaita?
Rutiini vapauttaa energiaa. Kun tiettyjä asioita ei tarvitse joka päivä miettiä erikseen, jää tilaa luovuudelle, päätöksenteolle ja uusille oivalluksille. Säännöllisyys rakentaa myös luottamusta omaan tekemiseen: tiedät, että tänäänkin toimit samalla tavalla kuin eilen – ja se vie sinua askel askeleelta kohti tavoitettasi.

Hyvät rutiinit luovat pohjan hyvinvoinnille
Uni ja palautuminen – sama nukkumaanmeno- ja heräämisaika tukee kehon rytmiä.

Liikkuminen – pienikin päivittäinen kävely muodostaa terveyttä ylläpitävän perustan.
Työn rytmittäminen – keskittymisen ja taukojen rutiinit pitävät tuottavuuden tasaisena.

Mielen hyvinvointi – esimerkiksi päivittäinen hetki kiitollisuudelle tai meditoinnille vähentää stressiä.
Miten luoda toimiva rutiini?

Aloita pienestä – yksi muutos kerrallaan.
Sido uusi tapa vanhaan – esimerkiksi tee lyhyt venyttely aina hampaiden pesun jälkeen.

Ole johdonmukainen – rutiini syntyy toistojen kautta, ei täydellisyydestä.
Seuraa edistymistäsi – kalenteri, sovellus tai yksinkertainen muistikirja tekee kehityksen näkyväksi.

Suositeltava kirja/Vahva suositus Atomic Habits – James Clear
Jos haluat syventyä rutiinien ja tapojen rakentamiseen tarkemmin, James Clearin Atomic Habits on erinomainen opas.

Clear näyttää, miten pienet päivittäiset muutokset voivat kumuloitua valtaviksi tuloksiksi ajan myötä. Kirja tarjoaa konkreettisia työkaluja ja inspiroivia esimerkkejä, joiden avulla voit luoda pysyviä tapoja ja murtaa huonoja. Löytyy jos ei halua lukea vaan kuunnella ainakin bookbeatistä.

27/08/2025

Välillä ihmetyttää kun 30 kymppinen sanoo et ei oikein jaksa kun on niin vanha sit kuitenkin tällänen 50 Kymppinen jaksaa vielä
pistää ihmetyttää...

16/08/2025

Pieniä terveys tekoja:

Uni ja palautuminen
Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä.
Pidä makuuhuone viileänä, pimeänä ja rauhallisena.
Vältä kännykän käyttöä viimeisen tunnin aikana ennen nukkumaanmenoa.

Ravinto

Juo lasi vettä heti herätessä.
Lisää joka aterialle jotain vihreää (esim. kurkku, salaatti, pinaatti).
Syö hitaasti → keho ehtii rekisteröidä kylläisyyden.
Vältä liiallista sokeria arjessa, säästä se herkkupäiviin.

Liike
Kävele vähintään 5–10 minuuttia jokaisen aterian jälkeen.
Tee 1–2 kertaa viikossa lihaskuntotreeni (kehonpaino riittää: punnerrukset, kyykyt, lankku).
Seiso tai venyttele 1–2 minuuttia joka tunti, jos istut paljon.

Mieli
Tee 2–5 minuuttia hengitysharjoitusta (syvä hengitys sisään–ulos).
Kirjoita ylös kolme asiaa, joista olet kiitollinen joka päivä.
Rajoita uutisten ja somen selailua iltaisin.

Sosiaalisuus ja arki
Soita tai viestitä läheiselle joka viikko ilman erityistä syytä.
Vietä 10–15 minuuttia ulkona päivänvalossa päivittäin.
Tee joka päivä pieni asia, joka tuottaa iloa (musiikki, nauru, harrastus).

10/08/2025

Nyt kun arki alkaa rullaamaan pieni muistutus jos on vaivoja ja kiputiloja niin www.ahonenauttaa.com

30/07/2025

Nyt kun lomat loppuvat niin pieni muistutus:

Osteopatia ja toimistotyö – apua kehon kuormitukseen
Toimistotyö on usein fyysisesti huomaamatonta m***a kehoa kuormittavaa. Pitkäkestoinen istuminen, staattiset työasennot ja näyttöpäätetyö voivat aiheuttaa tuki- ja liikuntaelimistön häiriöitä, kuten niska- ja hartiakipuja, päänsärkyä, alaselkävaivoja sekä raajojen puutumista.

Osteopatia – kokonaisvaltaista hoitoa työperäisiin vaivoihin
Osteopatia on manuaalisen lääketieteen hoitomuoto, joka keskittyy kehon rakenteen ja toiminnan väliseen suhteeseen. Osteopaattinen hoito perustuu käsin tehtävään tutkimukseen ja hoitoon, ja sen tavoitteena on palauttaa kehon luonnollinen liikkuvuus, tasapaino ja hyvinvointi.

Toimistotyön kuormituksen yleisiä seurauksia, joihin osteopatia voi auttaa:

Niska- ja hartiaseudun jännitystilat
Alaselän kiputilat
Päänsärky ja migreeni
Käsien puutuminen ja hermopinteet
Ryhtimuutokset ja hengityksen rajoittuminen
Ennaltaehkäisy ja työkyvyn tukeminen
Osteopatia ei ainoastaan hoida olemassa olevia oireita, vaan toimii myös ennaltaehkäisevästi. Säännöllinen hoito tukee työkykyä ja voi vähentää sairauspoissaoloja sekä lisätä työssä jaksamista.

Osteopatia – kehoa kuunnellen, hyvinvointia tukien.

’

21/07/2025

Blogi teksti Osteopatia ja vagushermo

02/07/2025

Osteopatia ja hengitys

Miten huono hengitys vaikuttaa hyvinvointiisi
Pinnallinen tai epäsäännöllinen hengitys voi aiheuttaa:

Jatkuvaa väsymystä

Keskittymisvaikeuksia

Ahdistuksen tai paniikin tunteita

Lihasjännityksiä, erityisesti niskassa ja selässä

Vaikeuksia palautua stressistä

Monet eivät edes huomaa hengityksensä muuttuneen – ennen kuin ongelmat kasaantuvat.

Miksi hengitys häiriintyy? Osteopaatin näkökulma
Osteopaattisesti hengitys ei ole vain keuhkojen toimintaa. Se on monien kehon rakenteiden yhteispeliä. Ongelmia voi syntyä esimerkiksi, jos:

Pallea on jännittynyt

Kylkiluut tai rintaranka eivät liiku vapaasti

Hengitysapulihakset tekevät liikaa töitä

Hermosto käy ylikierroksilla (sympaattinen kuormitus)

Näitä ei voi ratkaista pelkällä hengitysharjoituksella – keho tarvitsee tilaa ja tukea.

Osteopaattinen hoito – näin se auttaa hengitystäsi
Osteopatia käyttää hellävaraisia m***a tehokkaita manuaalisia tekniikoita. Hoidossa keskitytään:

Vapauttamaan pallean ja rintakehän liikettä

Parantamaan ryhtiä ja selkärangan elastisuutta

Rauhoittamaan hermostoa

Tukemaan hengityksen luonnollista rytmiä

Hoidon jälkeen moni kokee, että "hengitys virtaa taas vapaasti" – kuin paino olisi nostettu keuhkojen päältä.

Varaa aika: www.ahonenauttaa.com

23/06/2025

Hengitätkö oikein? Näin pinnallinen hengitys kuormittaa kehoa – ja miten siitä pääsee eroon (sekä miksi siihen kannattaa kiinnittää huomiota)

Pinnallinen hengitys tarkoittaa hengittämistä siten, että ilma liikkuu vain keuhkojen yläosaan – usein rintakehä kohoaa, m***a vatsa ei juuri liiku. Tämä hengitystapa voi olla seurausta stressistä, huonosta ryhdistä tai vuosien tottumuksesta.

Pidemmällä aikavälillä pinnallinen hengitys voi aiheuttaa monenlaisia oireita: väsymystä, keskittymisvaikeuksia, lisääntynyttä ahdistusta ja jopa unihäiriöitä. Koska keho ei saa riittävästi happea tehokkaasti, sympaattinen hermosto aktivoituu – eli keho siirtyy jatkuvaan valmiustilaan. Tämä lisää stressikuormaa ja voi muodostaa noidankehän, jossa hengitys ja stressi ruokkivat toisiaan.

Hyvä uutinen on, että hengitystapaa voi muuttaa. Hengityksen syventäminen ja vatsahengityksen opettelu auttavat rauhoittamaan hermostoa, parantamaan vireystilaa ja vähentämään stressiä. Kun hengitys kulkee vapaasti ja syvälle, koko keho toimii tasapainoisemmin.

Osteopaatti Jari Ahonen - Ahonen auttaa