Hieronta Manualit

19/09/2025

16/09/2025

01/09/2025

🍽️ Ravintoneuvonta ja ruokavalio

•Ravintoneuvonnassa ja ruokavalioissa käydään aluksi yhdessä läpi allergiat, sairaudet, tavoitteet ja mahdolliset rajoitteet.

•Ruokavaliossa saat selkeän ymmärryksen muunmuassa siitä minkä kokoisia annoksia sinun kannattaa syödä, ja näin varmistamme riittävän energian ja macroravinteiden saannin -niin kehityskaudelle tai rasvanpolton vaiheeseen.

•Ravintoneuvonnassa tehdään ruokapäiväkirja, mistä saadaan infoa tämän hetkisestä ravitsemuksen tilasta ja saat neuvot kuinka ruokavaliotasi voisi muuttaa parempaan suuntaan.

Hyvin suunniteltu ruokavalio tukee treenejä, hyvinvointia ja palautumistasi 💪🏻

Kuva: tekoäly (ai)
Teksti: itse

15/08/2025

Syyskuun alusta työajat muuttuvat loppuvuodeksi ⬇️
Huom sunnuntaina töissä 🙌

09/07/2025

03/07/2025

19/06/2025

Haluatko enemmän irti treenistä?
Aloita kokonaiskuormituksen ymmärtämisestä.
📩 Ota yhteyttä jos kaipaat apua 💪🏻

12/06/2025

🧠 Hermoston tasapaino – avain palautumiseen ja hyvinvointiin 🛏️

Kehossamme toimii kaksi hermoston haaraa, jotka vaikuttavat suoraan siihen, miten voimme:

🔺 Sympaattinen hermosto käynnistyy stressissä ja aktivoi kehoa toimintaan
– taistele tai pakene -tila.

🔻 Parasympaattinen hermosto puolestaan vastaa palautumisesta, rauhoittumisesta ja kehon korjaavista prosesseista
– lepää ja sulattele -tila.

Jotta jaksamme arjessa, tarvitsemme molempia – m***a usein meillä käy sympaattinen hermosto ylikierroksilla liian usein. Tämä voi olla syynä myös siihen ettei treeni tuota tulosta, koska palautuminen sakkaa💡

Voit aktivoida parasympaattista hermostoasi esimerkiksi näillä keinoilla:

✨ Päivittäisillä mikrotauoilla
✨ Rauhallisella hengityksellä
✨ Luonnossa liikkumisella
✨ Kehonhuollolla ja kosketuksella
✨ Hetkellä, jolloin vain makaat ja annat olla

🛏️ Salli itsellesi lepohetkiä.
Se ei ole laiskuutta – se on hermoston huoltoa

😮‍💨 Raskaastakin päivästä voi selvitä taukojen avulla ehjänä maaliin

Rohkeasti vaan päätä tyynyyn 👍🏻

07/06/2025

💥 Penkkipunnerrus – ylävartalon perusliike!

Penkkipunnerrus kehittää tehokkaasti rintalihaksia, ojentajia ja etuolkapäitä. Se sopii lähes kaikille, jotka haluavat vahvemman ja toimivamman yläkropan.

✅ Lisää voimaa ja lihasmassaa
✅ Parantaa ryhtiä ja työntövoimaa
✅ Helppo varioida treenitasoon sopivaksi

🎯 Muista hyvä tekniikka: lapatuen aktivointi, hallittu liike ja jaloista tuki tekevät penkistä tehokkaan ja turvallisen!

🎯 Harjoitusohjelmoinnissa voidaan ottaa huomioon liikkeen heikkoudet, jolloin niitä vahvistamalla penkkipunnerrus tuloksesi todennäköisesti lähtee uuteen nousuun ↗️

31/05/2025

Mielestämme voimaharjoittelu tulisikin nähdä laaja-alaisena “sijoituksena” terveyteen, jonka vaikutukset voidaan havaita elämän useilla eri osa-alueilla eri elämänkaaren vaiheissa.

⬆️ teksti otettua alla olevasta jutusta

Voimaharjoittelu on hyvä sijoitus terveyteen, kun tarkastelee kuinka pienellä määrällä harjoittelua voi saada hyötyihin nähden todella merkittäviä vaikutuksia.
💡
Salilla ei tarvitse asua, eikä harjoitteluun tarvita
suuria määriä erilaisia laitteita.
💡
Perusliikkeet järkevästi suunnitellulla
progressioilla toimii varsinkin aloittelijoille hyvin.
Kokeneemmat harjoittelijat voivat tarvita erilaista lähestymiskulmaa harjoitteluun, jos tarjoituksena on jatkaa kehittymistä.
💡

Voimaharjoittelu on yleinen liikuntamuoto ja useat hoito- ja liikuntasuositukset suosittelevat sitä erilaisiin terveydellisiin tiloihin (Liikunta: Käypä hoito -suositus, 2016, Bull ym. 2020, Gargbe…

05/05/2025

Minulta saat monipuolisesti hyvinvointiin ja terveyteen liittyviä palveluja saman katon alta. Kehonhuolto- ja valmennuspalvelut tukevat hyvin toisiaan ja auttavat sinua vaivojen ehkäisyssä. Kehonmuokkaus sekä lihasvoiman kehittäminen ovat myös lähellä sydäntäni.

Lisätietoja nettisivuilla: https://hierontamanualit.fi/