Hieronta Manualit

05/01/2026

💥 Tervetuloa pienryhmävalmennukseen💥

Jos haluat kehittää voimaa, liikkuvuutta ja yleistä jaksamista niin tämä on sinulle.
Pienessä ryhmässä saat henkilökohtaista ohjausta, apua tekniikoissa ja turvallista etenemistä.

8 viikon valmennus perustuu lihaskuntoharjoittelun kulmakiviin eli toimiviin perusliikkeisiin ja niitä tukeviin apuliikkeisiin.

✅ sopii erityisesti aloittelijoille ja keskitason treenaajille
✅ yksilöllinen ohjaus pienryhmän ansiosta
✅ opit treenaamaan oikein, monipuolisesti ja nousujohteisesti
✅ kattavan ravinto infon kehityksen tueksi

👉 Paikat täyttyvät nopeasti – pienryhmä tarkoittaa myös rajattua osallistujamäärää.

📩 Lisätietoja saa minulta 🙋‍♂️
WhatsApp 044-2869382

📋 Ilmottautumiset ja lisätietoja takomolta
info@kuntotakomo.fi

29/12/2025

🎄 Menikö joulu kirjaimellisesti ihan pipariksi?
Miten suhtautua herkutteluun 🍫🙅🤔👍🏻

Juhlien aikaan saa herkutella – ja se on ihan ok.

👉 M***a tiesitkö, että esimerkiksi konvehdeissa piilee paljon energiaa?
Jos syö konvehteja noin 15 kpl päivässä normaalien ruoka-annosten lisäksi 10 päivän ajan, se voi kerryttää jopa noin 1 kg rasvamassaa.
Herkut eivät ole automaattisesti ”pahoja” – ne
usein sisältää paljon energiaa, m***a ne voi sisällyttää tasapainoiseen ruokavalioon💡

👉 Osalla voi olla, että ennen joulua on kituutettu liian pienellä energiamäärällä! samalla kun on ollut kiirettä, kovaa treeniä ja arjesta selviytymistä.
Tällöin herkuttelusta tuleva lisäenergia voi:
✔️ parantaa oloa
✔️ nostaa vireystilaa
✔️ helpottaa palautumista
✔️ tasapainottaa hormonitoimintaa

🎯 Ongelma ei ole päivän tai parin herkuttelu
sillon tällöin!
Ongelmia syntyy vasta, jos rytmi jää päälle viikoiksi.

💡 Fiksu suhtautuminen juhliin:
• Nauti ruoasta ilman syyllisyyttä
• Kuuntele kylläisyyttä
• Liiku mahdollisuuksien mukaan
• Ja tärkein: palaa normaaliin rytmiin juhlien jälkeen

Keho kestää herkuttelun
– kun arki on kunnossa 💪🏻

Jos energiansaanti tai ylipäätään ravintoasiat mietityttävät, ota yhteyttä, niin laitetaan asia kuntoon 🍌

18/11/2025

Lihakset tuli kipeäksi harjoittelusta,
olipa tehokasta vai oliko?

Viivästynyt lihasarkuus (DOMS)
mitä se todellisuudessa kertoo?

DOMS = delayed onset muscle soreness tarkoittaa kipua ja jäykkyyttä mikä alkaa
~ 12–48 tuntia harjoituksen jälkeen, huippu oireille tulee
~ 24–72 h kohdalla. Hyvin usein tämän kaltaisia tuntemuksia tulee kun harjoitteluun tulee muuttujia esimerkiksi uusia liikkeitä, erikoistekniikoita tai eksentrisiä harjoitteita.

Kipu ei johdu pelkästään “lihassoluvaurioista” vaan mekanismissa on mukana mikrovaurioita, tulehdusreaktioita ja hermopäätteiden (nociceptorien) herkistymistä.
Toisin sanoen kipu tulee pitkälti lihaksen ja sitä ympäröivien kudosten kipureseptoreista ja tulehdusvälittäjistä.

DOMS:n voimakkuus EI korreloi luotettavasti lihasmassan kasvun tai voimakehityksen kanssa eli kipu ei automaattisesti tarkoita parempaa kehitystä💡
Lisäksi DOMS vähenee, kun teet samanlaista harjoitusta toistuvasti (repeated-bout effect) vaikka voimatasot ja hypertrofia jatkavat nousuaan 💪🏻

Toki lihasarkuus voi tuntua ”hyvältä” siinnä mielessä
että tietääpähän tehneensä, muttei kehityksen edellytys!

Lähteitä:
1.Nosaka K. Delayed‐onset muscle soreness does not reflect the extent of muscle damage. Med Sci Sports Exerc. 2002;34(5):790-795. PMID: 12453160.

2.Flann KL, et al. Muscle damage and muscle remodelling: No pain, no gain? J Physiol. 2011;589(Pt 4):815-823. PMID: 21270317.

3.Connolly DAJ, et al. The repeated bout effect: Mechanisms and role in adaptive responses to exercise. Sports Med. 2002;32(3):131-154. PMC: 3967433.

4.Doma K, et al. Repeated‐bout effect in resistance training: implications for training and rehabilitation. Rev Sci Med Sport. 2023. PMID: 38015738.

5.Mizumura K, et al. Mechanisms of delayed‐onset muscle soreness: Exercise-induced muscle fibre and sensory nerve changes. J Physiol Sci. 2015;65(2):135-148. PMC: 5630131.

10/11/2025

💥 Voimaharjoittelu ei tee jäykäksi – päinvastoin!

Tätä legendaa kuulee yhä, m***a totuus ei ole ihan näin yksiselitteinen.
Jos voimaharjoittelu tehdään täydellä liikeradalla, se voi jopa parantaa liikkuvuutta ✌️

👉 Treenatessa vahvistuu lihasten lisäksi myös sidekudokset, jänteet ja nivelet💡
👉 Täydet liikeradat ja kontrolli voi lisätä ja ylläpitää liikkeen hallintaa ja liikkuvuutta
👉 Samalla lihas saa kuormitusta tehokkaasti – koska lihas tekee töitä koko matkalla💡

💪 Esimerkiksi kyykyt, askelkyykyt ja maastavedot täydellä liikeradalla tehtynä ovat yhtä aikaa voimaharjoittelua ja liikkuvuustreeniä.
Lisäksi liikkeiden liikepituutta voi kehittää pienillä muutoksilla, kuten:
– tekemällä maastavetoja korokkeelta,
jolloin liike syvenee
– käyttämällä kyykyissä kantakoroketta, joka voi mahdollistaa paremman syvyyden ( varsinkin jos nilkan ja lonkan liikkuvuus sitä vaatii , tätä voi toki aluksi kokeilla työstää mm venyttelyillä, kehonhuollolla )

🔥 Myös selälle kannataa tehdä monipuolisesti liikettä ja kuormitusta eri suuntiin
sivutaivutuksia, kiertoja, ojennuksia ja koukistuksia.

⬆️Tämä jää usein saliharjoittelussa
vähemmälle huomiolle!

Eli seuraavan kerran kun kuulet väitteen ”voimatreeni tekee jäykäksi”, voit vaan todeta:
– Riippuu miten treenaa!

⸻

🧠 Tee liikkeet täysillä liikeradoilla, hallitusti ja monipuolisesti – tuloksena vahva ja liikkuva keho. Toki osatoistot voi olla myös osa voimaharjoittelua esim heikkojen nivelkulmien vahvistus!

Lisätietoja ja lähteitä:

Resistance Training Induces Improvements in Range of Motion: A Systematic Review and Meta‑Analysis (2023)

Effects of range of motion on resistance training adaptations: A systematic review and meta‐analysis (2021)

Partial Vs Full Range of Motion Resistance Training: A Systematic Review and Meta‑Analysis (2023)

31/10/2025

16/09/2025

01/09/2025

🍽️ Ravintoneuvonta ja ruokavalio

•Ravintoneuvonnassa ja ruokavalioissa käydään aluksi yhdessä läpi allergiat, sairaudet, tavoitteet ja mahdolliset rajoitteet.

•Ruokavaliossa saat selkeän ymmärryksen muunmuassa siitä minkä kokoisia annoksia sinun kannattaa syödä, ja näin varmistamme riittävän energian ja macroravinteiden saannin -niin kehityskaudelle tai rasvanpolton vaiheeseen.

•Ravintoneuvonnassa tehdään ruokapäiväkirja, mistä saadaan infoa tämän hetkisestä ravitsemuksen tilasta ja saat neuvot kuinka ruokavaliotasi voisi muuttaa parempaan suuntaan.

Hyvin suunniteltu ruokavalio tukee treenejä, hyvinvointia ja palautumistasi 💪🏻

Kuva: tekoäly (ai)
Teksti: itse

15/08/2025

Syyskuun alusta työajat muuttuvat loppuvuodeksi ⬇️
Huom sunnuntaina töissä 🙌

09/07/2025