18/11/2025
Lihakset tuli kipeäksi harjoittelusta,
olipa tehokasta vai oliko?
Viivästynyt lihasarkuus (DOMS)
mitä se todellisuudessa kertoo?
DOMS = delayed onset muscle soreness tarkoittaa kipua ja jäykkyyttä mikä alkaa
~ 12–48 tuntia harjoituksen jälkeen, huippu oireille tulee
~ 24–72 h kohdalla. Hyvin usein tämän kaltaisia tuntemuksia tulee kun harjoitteluun tulee muuttujia esimerkiksi uusia liikkeitä, erikoistekniikoita tai eksentrisiä harjoitteita.
Kipu ei johdu pelkästään “lihassoluvaurioista” vaan mekanismissa on mukana mikrovaurioita, tulehdusreaktioita ja hermopäätteiden (nociceptorien) herkistymistä.
Toisin sanoen kipu tulee pitkälti lihaksen ja sitä ympäröivien kudosten kipureseptoreista ja tulehdusvälittäjistä.
DOMS:n voimakkuus EI korreloi luotettavasti lihasmassan kasvun tai voimakehityksen kanssa eli kipu ei automaattisesti tarkoita parempaa kehitystä💡
Lisäksi DOMS vähenee, kun teet samanlaista harjoitusta toistuvasti (repeated-bout effect) vaikka voimatasot ja hypertrofia jatkavat nousuaan 💪🏻
Toki lihasarkuus voi tuntua ”hyvältä” siinnä mielessä
että tietääpähän tehneensä, muttei kehityksen edellytys!
Lähteitä:
1.Nosaka K. Delayed‐onset muscle soreness does not reflect the extent of muscle damage. Med Sci Sports Exerc. 2002;34(5):790-795. PMID: 12453160.
2.Flann KL, et al. Muscle damage and muscle remodelling: No pain, no gain? J Physiol. 2011;589(Pt 4):815-823. PMID: 21270317.
3.Connolly DAJ, et al. The repeated bout effect: Mechanisms and role in adaptive responses to exercise. Sports Med. 2002;32(3):131-154. PMC: 3967433.
4.Doma K, et al. Repeated‐bout effect in resistance training: implications for training and rehabilitation. Rev Sci Med Sport. 2023. PMID: 38015738.
5.Mizumura K, et al. Mechanisms of delayed‐onset muscle soreness: Exercise-induced muscle fibre and sensory nerve changes. J Physiol Sci. 2015;65(2):135-148. PMC: 5630131.
