Mitkä ovat aukioloajat?

Maanantai 12:00 - 19:00 Tiistai 09:00 - 14:00 Keskiviikko 13:00 - 16:00 Torstai 12:00 - 19:00 Perjantai 10:00 - 14:00

Fysias

Fysias on asiantuntevaa fysioterapiaa sekä voimaharjoitteluvalmennusta tuottava yritys.

Ydinosaamisalueita ovat tuki- ja liikuntaelimistön fysioterapia sekä äitiysfysioterapia.

28/11/2025

Lapatuki — miksi sillä on väliä?

Lavan liike ja yläselän tuki vaikuttavat suoraan olkapään ja niskan terveyteen.

Kun tuki pettää, lavan liike muuttuu → olkanivel ja kaularanka kuormittuvat enemmän.

Normaalissa liikkeessä lapaluu kiertyy ylöspäin, kallistuu taakse ja seuraa kättä. Lavan liikkeisiin osallistuu mm. sahalihas, epäkäslihas, suunnikaslihakset sekä lavan kohottajalihas & pieni rintalihas — joiden liiallinen jännitys voi häiritä lavan luonnollista liikettä.

Leveät selkälihakset tukevat kokonaisuutta erityisesti veto- ja soutuliikkeissä, joissa moni yläselän lihas aktivoituu yhdessä.

Lapatukea tarvitaan käytännössä kaikessa arkeen ja liikuntaan liittyvässä liikkeessä: nostamisessa, työntämisessä, heittämisessä ja kannattelussa — työssä, treeneissä ja kotona.

Siksi voiman ja liikehallinnan puute on usein suurempi ongelma kuin pelkkä “lihaskireys”.

Vahvistaminen + oikeat liikemallit = vähemmän kipua ja enemmän toimintakykyä.
—
Oireisiin kannattaa puuttua ajoissa! Laita viestiä, jos heräsi kysyttävää?

21/11/2025

Vahva nilkka ja jalkaterä kannattelevat jokaisen askeleen ja vaikuttavat koko liikkumisen ketjuun.

Miksi tämä on tärkeää?
Kun nilkka toimii kuten pitää:
• Polvien kuormitus kevenee
• Lantion hallinta paranee
• Keskivartalo työskentelee tasaisemmin

Pohjelihasten voima - unohtuu usein!

Pohkeet ovat monessa mukana, silti usein aliharjoitettuja.

Vahvat pohkeet → tehokkaampi ponnistus, parempi iskunvaimennus ja tukeva nilkka.

Treeniä pohkeille🦵🏼

• Voimaa unilateraalisesti eli yhdelle raajalle kerrallaan. Ihmisen liike on harvoin symmetristä. Harva laji liikuntamuoto tapahtuu symmetrisesti.

• Vahvista jarruja - Alaraajalta vaaditaan kykyä hidastaa ja pysäyttää liikettä. Jarruttavaa lihasvoimaa kannattaa vahvistaa.

• Vahvista kaasua iskuttavalla, nopealla, harjoittelulla. Hypyt, loikat ja nopeat suunnanmuutokset parantavat alaraajan reagointikykyä ja jänteiden kimmoisuutta.

💡Kannattaa muistaa ➡️ Vahvan nilkan ja jalkaterän resepti - voima, kontrolli ja monipuolinen kuormitus.

Kipuileeko lonkat, polvet tai nilkat? Ota yhteyttä ja muutetaan tilanne!

22/08/2025

Yhden ja kahden raajan harjoittelu 🟰
Bi- ja unilateraalinen harjoittelu

🔸Voimaharjoitteluohjelmaan kannattaa sisällyttää molempia harjoittelumuotoja, vähintään jaksoittain.

🔸Yhden ja kahden raajan harjoittelua kannattaa painottaa oman lajin, työ-/arjenkuormituksen ja tavoitteiden mukaan.

Kahden raajan harjoittelu…

🔹Helpoin startti yleisvoiman herättelyyn tilanteissa, joissa voimaharjoittelua aloitetaan ensimmäistä kertaa tai pitkän tauon jälkeen.
🔹Helpoin startti lihasvoiman herättelyyn tapaturmien ja leikkausten jälkeen jos kuormitusluvat sallivat.
🔹Helpoin startti keskivartalon lihasvoiman herättelyyn.

Yhden raajan harjoittelu…

🔸Kehittää tasapainoa ja kehonhallintaa ➡️ vammojen ennaltaehäisy.
🔸Tasaa voimantuotollisia puolieroja.
🔸Vahvistaa ihmiskehon normaaleja liikemalleja ➡️ Liikumme pääosin vuorotahtisesti ja epäsymmtrisesti.
🔸Lisää voimantuottokykyä kahden raajan liikkeissä.
🔸Tärkeä osa kuntoutusta leikkauksien ja tapaturmien jälkeen ➡️ Toisen raajan voimaharjoittelu vahvistaa myös harjoittamattoman raajan voimantuottokykyä.
🔸Tärkeä osa eri liikunta- ja urheilulajien oheisharjoittelua.

Lähde: Rytkönen T., 2022. Voimaharjoittelun käsikirja. Trainer4you.

12/08/2025

Edellisestä esittäytymisestä on tovi vierähtänyt, joten let’s go🤗

Kiva tavata, olen Anniina, fysioterapeutti, äitiysfysioterapeutti ja kolmasluokkalaisen pojan äiti.

Työskentelen monipuolisesti erilaisten tuki- ja liikuntaelimistön haasteiden parissa. Olen loputtoman kiinnostunut meistä ihmisistä, miten kehomme ja mielemme toimii ja kuinka voisimme mahdollisimman hyvin.

Työvuosia on takana täysi tusina ja vuosiin on mahtunut hyvin monenlaisia kuntoutuspolkuja ja viime vuosina myös valmennustyötä voimaharjoittelun parissa.

Vahvuuteni työssäni on laaja ymmärrys kehon liikkeestä ja kuormitusfysiologiasta unohtamatta sitä, että kehoa ja mieltä ei voi erottaa toisistaan. Ilmenipä kehollinen oire missä ja miten tahansa, otan huomioon sinut kokonaisuutena ja tutkin kehosi toimintaa kokonaisuutena.

Tavoitteenani on auttaa kaikenikäisiä ihmisiä liikkumaan sekä kuormittamaan kehoa kivuttomasti, järkevästi ja säännöllisesti. Voit saapua vastaanotolleni myös ilman varsinaista tuki- ja liikuntaelimistön pulmaa, kun haluat ohjausta lihasvoiman ja liikkuvuuden kehittämiseen.

Vapaa-aikaa yrittäjä-äidillä ei ole liikaa, m***a olen oppinut vuosien varrella asettamaan omaa hyvinvointia tukevia asioita etusijalle hektisenkin arjen keskellä.

Sosiaalisen työn vastapainoksi nautin yksinolosta, hyvistä sarjoista ja elokuvista sekä erityisesti musiikista, kuunnellen ja laulaen. Liikkuminen, eri muodoissa ja lajeissa, on aina ollut osa elämääni. Tällä hetkellä treeniohjelmisto koostuu pääosin voimaharjoittelusta ja vuodenajan mukaan vaihtelevasta peruskuntotreenistä.

Lämpimästi tervetuloa vastaanotolleni fysioterapiaan, valmennukseen, ryhmiin tai hierontaan💜

08/08/2025

Kestovoima käsitteenä ➡️ Kehon kyky ylläpitää tiettyä lihasten tuottamaa voimatasoa.

🔸Jatkuvassa liikkeessä kestovoima on peräkkäisten lihassupistusten tuottamista ja staattisessa suorituksissa se on tietyn lihassupistustason ylläpitoa.

🔸On tärkeää erityisesti kestävyysurheilussa ja arjen toiminnoissa, joissa vaaditaan pitkäkestoista lihastyötä.

🔸Kestovoimaharjoittelu kehittää lihasten kykyä vastustaa väsymistä ja parantaa lihasten aineenvaihdunnallisia ominaisuuksia.

🔸Osa yleisvoimaa.

Kestovoimaa voidaan tarkastella kahtena alalajina: aerobisena ja anaerobisena kestovoimana.

🔹Aerobisessa lihaskestävyydessä kehitetään jaksamista pitkäkestoisissa suorituksissa. 🔹Aerobisen kestävyyskunnon tulee olla hyvä, jotta aerobisen kestovoiman kehittäminen onnistuu optimaalisesti.
🔹Kestävyysurheilijoille-/harrastajille aerobinen kestovoimaharjoittelu voi tulla riittävissä määrin kokonaisvaltaisen kestävyysharjoittelun sivutuotteena.

🔸Anaerobisessa kestovoimassa kehitetään lihasten kykyä tuottaa voimaa pidempiä aikoja kuormituksen kasvaessa.
🔸Maksimivoimareservi ja aerobinen kunto ovat tärkeitä pohjaominaisuuksia anaerobiselle kestovoimalle.

▪️Kaikkia voiman lajeja ei kannata treenata yhtäaikaa, vaan jaksoittain. Lajin ja tavoitteiden mukaa.

▪️Kestovoimaharjoittelu voi parantaa sydämen ja verenkiertoelimistön toimintaa, mikä parantaa hapen kuljetusta lihaksiin.

▪️Kestovoimaharjoittelu ei ole yhtä tehokasta peruskunnon kehittämiseen, kuin matalaintensiteettinen ja pitkäkestoinen liikkuminen.

▪️Lihasvoiman kehittymiseen tarvitaan maksimivoimaharjoittelua, joka on tärkeä kestovoiman pohjaominaisuus.

01/08/2025

Nopeusvoima käsitteenä ➡️ Kyky tuottaa voimaa mahdollisimman paljon ja mahdollisimman nopeasti.

🔸Nopeusvoimaharjoittelusta eri muodoissaan on hyötyä aivan jokaiselle.

🔸Nopeusvoimaharjoittelu vahvistaa lihasten jänteitä, mikä parantaa niiden kykyä varastoida ja vapauttaa energiaa.

🔸Vahvat jänteet kestävät paremmin rasitusta ja tuki- ja liikuntaelimistön vammariski vähenee.

🔸Nopeusvoimaharjoittelu parantaa kehonhallintaa ja tasapainoa.

🔸Nopeusvoimaharjoittelu parantaa suoritusta eri liikunta- ja urheilulajeissa voimailusta juoksuun.

🔹Nopeusvoimaharjoittelua ei kannata jaksottaa yhteen kestävyysharjoittelun kanssa ➡️ Kestävyysharjoittelu heikentää voimantuottonopeuden kehittymistä.

🔹Nopeusvoimaa ja maksimivoimaa voidaan harjoittaa samanaikaisesti.

🔹Nopeusvoimaharjoittelussa kannattaa suosia pitkiä sarjapalautuksia, 3-5min ja toteuttaa harjoittelua hyvin palautuneena.

Millaista liikettä nopeusvoimaharjoittelussa tuotetaan:

Ballistista ➡️ Suoritus kiihtyy loppuun asti, kuten erilaiset hypyt ja heitot.

Plyometrista ➡️ Kiihtyvää ja iskuttavaa, kuten esim. loikkaharjoittelu ja kuntopallon heitto seinään.

Nopeusvoimaharjoittelu voidaan myös jakaa asyklikseen ja sykliseen osa-alueeseen:

Asyklinen ➡️ Räjähtävä voima, yksittäinen räjähtävä suoritus.
Syklinen ➡️ Pikavoima, nopea toistuva suoritus.

✅ Nopeusvoimaharjoittelu erilaisin sovelluksin on tärkeä osa kuntoutusta.

25/07/2025

Mitä maksimivoima tarkoittaa käsitteenä?

➡️ Suurinta voimatasoa, jonka lihas tai lihasryhmä pystyy tuottamaan tietyssä liikkeessä.

Maksimivoima on tärkeä nopeusvoiman ja kestovoiman pohjaominaisuus.

🔥Kehittävä maksimivoimaharjoittelu saa aikaan sopeutumista ja mukautumista hermolihasjärjestelmässä.
🔥Taito eri liikemalleihin kehittyy.

Maksimivoimaa voidaan kehittää eri tavoin
🔸Lihasmassan kasvuun (hypertrofinen harjoittelu)
🔸Hermoston kykyyn aktivoida lihassoluja (hermostollinen harjoittelu).

Vielä tarkemmin avattuna

🔹Hypertrofinen maksimivoima: Lihasmassan kasvattaminen, parantaa perusvoimaa.
🔹Hermostollis-hypertrofinen maksimivoima: Lihasten hermotuksen kehittäminen ja lihasmassan kasvattaminen.
🔹Hermostollinen maksimivoima: Lihasten hermotuksen kehittäminen ilman merkittävää lihasmassan kasvua.

▫️Selkäranka ja nivelet tarvitsevat riittävää lihasvoimaa tuekseen.

▫️Maksimivoiman kehittäminen on osa fysioterapiaa lähes aina. Tämän päälle rakennetaan muita kyvykkyyksiä.

▫️Kuntoutuksessa käytän myös usein termiä yleisvoima. Yleisvoimaan kuuluu monia asioita lihasmassan kasvusta hermotuksen sekä tuki- ja sidekudosrakenteiden voimanvälityksen kehittymiseen.

▫️Yleisvoimaksi voidaan kutsua voimaa, jolla on siirtovaikutusta liikesuorituksesta toiseen ja jota voidaan muokata eri tavoitteisiin ja tarpeisiin.

▫️Riittävästä yleisvoimasta on hyötyä kaikessa liikkumisessa iästä ja liikuntatottumuksista riippumatta.

Lähde: Rytkönen T., 2022. Voimaharjoittelun käsikirja. Trainer4you.

# # # # #

18/07/2025

Mitä vahvistetaan?

🔸Liikkeen hallintaa
🔸Liikemalleja
🔸Liikehermostoa
🔸Lihaksia
🔸Tuki- ja sidekudoksia

Voimantuotto on myös liike- ja kuormakohtainen taitosuoritus.

Oleellista lihasvoiman kehittymisen kannalta on keholle tuotetun ärsykkeen muuntelu.

Mitä harjoittelussa muutetaan…

🔹Intensiteettiä eli harjoituskuormaa
🔹Volyymia eli harjoitusmäärää
🔹Frekvenssiä eli harjoittelutiheyttä
🔹Liikkeitä
🔹Liikkeiden järjestystä
🔹Liikenopeutta
🔹Sarjapalatusten kestoa

Kehittävän harjoittelun lainalaisuudet…

🔸Tavoitteenmukaisuus
🔸Nousujohteisuus
🔸Ärsykkeiden vaihtelu
🔸Jaksottaminen - harjoittelun suunnittelu
🔸Yksilöllisyys: kuntotaso, harjoittelutausta, harjoitteluresurssit, elämäntilanne, ikä ja terveystilanne
🔸Palautuminen: uni/lepo ja ravinto. Lihaksiston varsinainen kehittyminen tapahtuu levon aikana

Voima kehittyy siten, kuin sitä harjoitetaan - siirtovaikutusta harjoitusmuodosta toiseen kyllä on.

Erilaisia harjoittelutapoja…

🔹Lihastyötavat: painovoiman voittava lihastyö, jarruttava lihastyö, liikkumaton staattinen lihastyö
🔹Lihaksen supistumisnopeuden muutokset
🔹Lihastyö eri nivelkulmilla
🔹Liikkeen ja kuorman vaihtelu
🔹Liikesuunta: eteen-taakse, ylös-alas, sivuttaissuunta ja kierto
🔹Suoritusympäristö - vakaa, epästabiili

Monipuolinen voimaharjoittelu…

▪️Parantaa fyysistä suorituskykyä
▪️Edistää luuston ja nivelten terveyttä
▪️Parantaa aineenvaihduntaa
▪️Auttaa painonhallinnassa
▪️On osa kuntoutusta sekä vammojen ennaltaehkäisyä

Eiköhän aleta hommiin💪🏼

Lähde: Rytkönen T., 2022. Voimaharjoittelun käsikirja. Trainer4you.

18/07/2025

Mitä vahvistetaan?

🔸Liikkeen hallintaa
🔸Liikemalleja
🔸Liikehermostoa
🔸Lihaksia
🔸Tuki- ja sidekudoksia

Voimantuotto on myös liike- ja kuormakohtainen taitosuoritus.

Oleellista lihasvoiman kehittymisen kannalta on keholle tuotetun ärsykkeen muuntelu.

Mitä harjoittelussa muutetaan…

🔹Intensiteettiä eli harjoituskuormaa
🔹Volyymia eli harjoitusmäärää
🔹Frekvenssiä eli harjoittelutiheyttä
🔹Liikkeitä
🔹Liikkeiden järjestystä
🔹Liikenopeutta
🔹Sarjapalatusten kestoa

Kehittävän harjoittelun lainalaisuudet…

🔸Tavoitteenmukaisuus
🔸Nousujohteisuus
🔸Ärsykkeiden vaihtelu
🔸Jaksottaminen, harjoittelun suunnittelu
🔸Yksilöllisyys: kuntotaso, harjoittelutausta, harjoitteluresurssit, elämäntilanne, ikä ja terveystilanne
🔸Palautuminen, uni/lepo ja ravinto. Lihaksiston varsinainen kehittyminen tapahtuu levon aikana.

Voima kehittyy siten, kuin sitä harjoitetaan, siirtovaikutusta harjoitusmuodosta toiseen kyllä on.

Erilaisia harjoittelutapoja…

🔹Lihastyötavat: painovoiman voittava lihastyö, jarruttava lihastyö, liikkumaton staattinen lihastyö
🔹Lihaksen supistumisnopeuden muutokset
🔹Lihastyö eri nivelkulmilla
🔹Liikkeen ja kuorman vaihtelu
🔹Liikesuunta: eteen-taakse, ylös-alas, sivuttaissuunta ja kierto.
🔹Suoritusympäristö - vakaa, epästabiili

Monipuolinen voimaharjoittelu parantaa…

▪️Fyysistä suorituskykyä

▪️Edistää luuston terveyttä

▪️Parantaa aineenvaihduntaa

▪️Auttaa painonhallinnassa

▪️On osa kuntoutusta sekä vammojen ennaltaehkäisyä.

Eiköhän aleta hommiin💪🏼

Lähde: Rytkönen T., 2022. Voimaharjoittelun käsikirja. Trainer4you.

23/06/2025

Kesä on täällä, säällä kuin säällä☀️💚☔️ Lomailen 23.6-18.7.

Heti elokuun alussa, keskiviikkona 6.8, starttaamme pienryhmävalmennukset ja mukaan mahtuu vielä!

🔸Palaudu raskaudesta ja synnytyksestä ➡️ TÄYNNÄ

🔸Raskausajan voima ➡️ 2 paikkaa vapaana

Syyskuun 3. päivä on luvassa seuraava startti!

🔸Palaudu raskaudesta ja synnytyksestä ➡️ 4 paikkaa vapaana

Tutustu valmennuksiin ja ilmoittaudu mukaan ➡️ https://anniinasivonen.fi/palvelut-ryhmavalmennukset

Leppoisaa kesää💛

Osoite

JärnefeltinKatu 11
Järvenpää
04400

Aukioloajat

Maanantai	12:00 - 19:00
Tiistai	09:00 - 14:00
Keskiviikko	13:00 - 16:00
Torstai	12:00 - 19:00
Perjantai	10:00 - 14:00

Puhelin

+358442450512

Nettisivu

https://anniinasivonen.fi/

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Fysias :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.