Arkivirta

18/10/2025

Syksyn treenimotivaatio, onko se kateissa?

Onko fiilis että treeni takkuaa ja saa painia mielensä kanssa että saa itsensä treenaamaan?
Eipä hätää, tämä on ihan normaalia. Lisääntyvä pimeys tekee osansa ja elämä kulkee sykleissä, siitä hyvä esimerkki on luonto. Syksylle luonto vetäytyy, ladaten itsensä talveen ja odottamaan seuraavaa kevättä, jolloin kukoistus taas alkaa.

Syksy voi hyvin olla sinullekin rauhoittumisen aikaa. Esimerkiksi kiinalaisen lääketieteen näkökulmasta katsottuna kehotetaan antamaan keholle lepoa ja palautumista ja harrastamaan rauhallisia liikuntamuotoja kuten joogaa ja kävelyä. Syksyllä voi hyvin painottaa treeniohjelmaa liikkuvuuden edistämiseen tai keventää muuten treeniä.

Harjoittelu voisi myös painottua syksyllä enemmän mielen tasolle, tee vaikkapa rentoutus- tai läsnäoloharjoituksia. Tai pohdi miten saisit vaikkapa ruokavaliopuolella jonkin asian toimimaan paremmin?

Aina ei tarvitse olla satalasissa haastamassa itseään, joskus on hyvä hetki myös rauhalle, niinkuin luonnollakin on tapana tehdä. Löydä tasapaino tekemisellesi ja muista olla myös armollinen. 🍂 ❤️

20/07/2025

𝐓𝐢𝐞𝐝ä𝐭𝐤ö, 𝐦𝐢𝐤ä 𝐨𝐢𝐤𝐞𝐚𝐬𝐭𝐢 𝐯ä𝐬𝐲𝐭𝐭ää 𝐬𝐢𝐧𝐮𝐚? 😫

Et ole yksin, jos

• väsyttää, vaikka nukut
• tunnet itsesi levottomaksi tai kireäksi arjessa
• liikut kyllä, m***a et tiedä, saatko siitä enemmän hyötyä vai kuormaa
• haluaisit palautua paremmin, m***a et tiedä mistä aloittaa

Usein arki kuormittaa huomaamattakin. Siksi omaa hyvinvointia voi olla vaikea hahmottaa, kun et välttämättä tiedä miten kehosi oikeasti kokee vaikkapa ihan normaalin arkisen päivän.

𝐅𝐢𝐫𝐬𝐭𝐛𝐞𝐚𝐭 𝐋𝐢𝐟𝐞 -𝐦𝐢𝐭𝐭𝐚𝐮𝐬 𝐚𝐧𝐭𝐚𝐚 𝐬𝐢𝐥𝐥𝐞 𝐬𝐞𝐥𝐤𝐞ä𝐧 𝐤𝐮𝐯𝐚𝐧 𝐤𝐞𝐡𝐨𝐬𝐢 𝐭𝐢𝐥𝐚𝐬𝐭𝐚.

Se on arvokas työkalu jotta:

🔘 Näet, milloin stressi ja palautuminen ovat tasapainossa ja milloin eivät.
🔘 Ymmärrät, onko yösi oikeasti palauttava.
🔘 Huomaat, miten liikunta vaikuttaa juuri sinun kehoosi.
🔘 Saat henkilökohtaiset vinkit, jotka auttavat tekemään oikeita valintoja arjessa.

Et tarvitse kymmeniä sovelluksia tai arvailua. Kolmen päivän mittaus tuo terveydestäsi esiin asioita, joita et muuten ehkä huomaisi.

Mittauksen jälkeen tulokset käydään yhdessä läpi ja saat selkeät, konkreettiset suositukset hyvinvointisi tueksi.

Kiinnostuitko? Ota yhteyttä ja kysy lisää. Mittalaitteita on rajatusti. 🙂 Lisää tietoa löydät myös https://www.arkivirta.fi/firstbeat

20/05/2025

Haluaisitko lisää energiaa arkeesi?

Miltä kuulostaisi suunnitelma, joka auttaa sinua saamaan lisää energiaa arkeesi?

Minulla ei ole valmista suunnitelmaa juuri sinulle, enkä voi tietää tarkalleen, mitä juuri sinä tarvitset voidaksesi paremmin, ellei tarkemmin asiasta keskustella. Tässä piileekin monien nettikurssien ongelma. M***a sinä itse voit tietää, mitä arjessasi voisi muuttaa, jotta saisit lisää energiaa, ja minä voin tarjota sinulle työkalut siihen, miten suunnittelet ja toteutat muutoksen niin, että se todella onnistuu ja näkyy hyvinvoinnissasi! :)

Kysymys kuuluu: mitä sinä lähtisit muuttamaan? Liittyykö se ravintoon, uneen, liikuntaan vai stressinhallintaan? Miksi se on tärkeää? Mikä olisi se konkreettinen asia, jota voisit parantaa, ja ennen kaikkea, miten siinä onnistutaan?

Näiden kysymysten ratkaisemiseksi olen kehittänyt Muutosstartti-kurssin, joka auttaa sinua käynnistämään matkasi kohti energisempää arkea juuri niillä keinoilla, jotka ovat sinulle olennaisia ja tärkeitä.

Katso lisää linkistä ja lähde mukaan! Nautitaan elämästä, ja tehdään se energisenä! 🤩

Tee elämäntapamuutoksestasi selkeä itsellesi. Ota käyttöösi työkalut muutoksen tukemiseen.

19/05/2025

Tässä on avain onnistumiseen elämäntapamuutokseen, näin ovat toimineet ne, jotka ovat saaneet parhaat tulokset valmennuksessani!

On yksi ratkaiseva tekijä, joka erottaa onnistujat niistä, joilla muutos jää kesken, ja nyt kerron sinulle, mikä se on.

Se on… tekeminen.

Pahoittelut, meni ehkä hieman klikkiotsikon puolelle, m***a totuus on yksinkertainen: ne, jotka onnistuvat parhaiten, yksinkertaisesti tekevät.

On olemassa lukemattomia tapoja parantaa hyvinvointia. Valitsitpa minkä tavan tahansa, tärkeintä on, että teet ja toistat. Uskon, että sinulla on jo tietoa ja taitoa muutoksen tekemiseen, olipa kyse ruokavaliosta, liikunnan lisäämisestä, unen parantamisesta tai stressinhallinnasta. Nyt on aika tehdä suunnitelma ja alkaa toteuttaa sitä.

Muutos voi olla suuri tai pieni, m***a lopulta onnistuminen tulee säännöllisen toiston kautta. Kun jatkat tarpeeksi pitkään, uusi tapa tuntuu lopulta niin luonnolliselta, ettei paluu vanhaan enää houkuta, koska nykyinen tapa tuo elämääsi niin paljon enemmän.
Siksi tärkeintä on tekeminen. Suunnittele, mitä lähdet tekemään, jotta sinun on mahdollisimman helppo toteuttaa se. Kun tekeminen on helppoa, onnistuminen seuraa perässä.

Muutostartti auttaa sinua suunnittelemaan ja tekemään. Ota oma starttisi tästä!
https://www.arkivirta.fi/muutosstartti-1

16/05/2025

Alkaako elämäntapamuutokset tulla jo korvista ulos? Onko terveys sinulle tärkeää?

Tuntuu että elämäntapojen muuttamisesta on tullut suuri trendi ja sanana elämäntapamuutos on vähän särähtävä.. En oikeastaa itsekkään tykkää siitä sanana.. M***a tykkään sen sisällöstä, koska siinä on järkeä. Ajattelen että lopulta se muutos johtaa kestävään tapaan elää energisesti.

Lähden usein itse ja valmennettavien kanssa pohtimaan hyvinvointia arvojen kautta.

Simppeli kysymys: onko terveys sinulle tärkeää…? Niinpä. Harva meistä sanoo että ei ole, sillä ei ole minulle mitään merkitystä.

Toinen kysymys: Elätkö tätä elämää niin että terveys näkyy jokapäiväisissä valinnoissasi?
Siinä saattakin olla vähän enemmän pohdittavaa.

Olen itse kokenut hetkeni kun terveys ei ole hyvällä tolalla ja se vaikutti moneen asiaan. Liian moneen, siksi tein siihen muutoksen. Kun lopulta löysin itselleni ne keinot joilla pääsin oireista eroon, ei ole tippaakaan tehnyt mieli palata takaisin vanhaan, kärsivään olotilaan.

Tämä on se juurisyy, miksi panostan omaan hyvinvointiini ja mietin valintojani. Jotta voin nauttia tästä elämästä. Nautin elämästä eniten silloin kun olen terve, hyvinvoiva ja energinen. Entä sinä?

Jos vastasit että kyllä, terveys on minulle tärkeää, m***a et ehkä elä tätä elämää niin että se näkyisi ja tuntuisi olossa, on aika tehdä muutos. Ota ensimmäiset askeleesi muutoksen tekemiseen nyt. Älä enää odotuta hyvinvointiasi. Vaikka muutos voi kuulostaa sanana isolta, kannustan aina tekemään pieniä muutoksia, jotka lopulta johtavat isompiin lopputuloksiin ajan kanssa. 😊
Kiinnostuitko? Muutosstartti nyt tarjouksessa!

Kurkkaa lisää täältä: https://www.arkivirta.fi/muutosstartti-1

15/05/2025

“Tiedän mitä pitäisi tehdä, m***a en saa aikaiseksi”

Kuulostaako tutulta? Voi kuulostaa, sillä n. 80% valmennettavistani sanoo tämän lauseen kun tapaamme ensimmäisellä kerralla! Meillä on tietoa ja taitoa, se ei ole ongelma, m***a asioiden laittaminen käytäntöön on se haastavampi juttu.

Haluamme muutosta elämäntapoihin, m***a kuitenkin ne hyvinvoinnin teot jäävät epämääräisiksi, eikä meillä lopulta ole selkeää suuntaa mihin tähdätä. Tästä syystä kannustan tekemään hyvinvoinnin tavoitteita!

Mikä niiden tarkoitus on?

✅ Ohjata meidän tekemistä haluttuun suuntaan
✅ Antaa selkeyttä tekemiseen
✅ Motivoida jatkamaan myös heikkoina hetkinä
✅ Tuoda hyvinvointia

Mikä niiden tarkoitus EI ole?

❌ Tuoda lisästressiä elämään
❌ Olla liian tiukkoja tai rajoittaa elämää
❌ Tuoda epäonnistumisen tunteita

Kun asetat itsellesi motivoivan tavoitteen, joka on realistinen, auttaa se sinua tekemään järkeviä valintoja hyvinvointisi eteen.

Haluan auttaa sinua tavoittamaan hyvinvoinnin tavoitteesi, joten hyödynnä elämäntapojesi muuttamiseen muutosstarttia! Sieltä saat selkeän tavoitteen asettelun kaavan, jota voit käyttää aina uudestaan ja uudestaan. Selkeän tavoitteen lisäksi suunnittelet ne konkreettiset keinot, joilla pääset hyvinvoinnin tavoitteeseesi oli se sitten ruokavalioon panostaminen, liikunnan lisääminen, stressinhallinta, mikä tahansa hyvinvointiin liittyen, jos sinä tiedät mitä pitäisi muuttaa, niin muutosstartti antaa sinulle siihen selkeyden! 😊

Osta muutosstarttisi täältä
➡️ https://www.arkivirta.fi/muutosstartti-1

14/05/2025

Miksi elämäntapamuutoksesi ei ole pitänyt ja miten onnistut tällä kertaa?
Oletko aloittanut elämäntapamuutoksen innolla, m***a hetken päästä huomannut palaavasi vanhoihin tapoihin? Älä huoli, tämä ei välttämättä johdu tahdonvoiman puutteesta, vaan siitä, että muutosta on yritetty liian vaikealla tai rajoittavalla tavalla. Kerron nyt sinulle miksi elämäntapamuutokset usein epäonnistuvat ja miten voit tällä kertaa onnistua pysyvästi.

Miksi muutos ei ole pysynyt?

☝️ Useimmat epäonnistuneet muutokset kaatuvat liian suuriin tavoitteisiin ja nopeisiin muutoksiin. Kun yrität muuttaa kaiken kerralla: ruokailutottumukset, liikunnan, unen ja stressinhallinnan, kuormitus kasvaa liian suureksi, ja vanhat tavat ottavat vallan heti, kun arki tuo eteen haasteita.

✌️ Toinen yleinen kompastuskivi on se, että muutosta yritetään pelkän tahdonvoiman varassa. Tahdonvoima on kuitenkin rajallinen resurssi, ja jos uudet tavat eivät juurru osaksi arkea, sen ylläpitäminen tuntuu jatkuvalta taistelulta.

✅ Ratkaisu ei ole tehdä enemmän, vaan tehdä fiksummin. Kun keskityt yhteen pieneen muutokseen kerrallaan ja annat sille aikaa juurtua, siitä tulee lopulta automaattinen osa arkeasi. Tämä on korkoa korolle -periaate: pienet muutokset kertyvät ja tuovat ajan myötä suuria tuloksia!
Tällä kertaa eri tavalla, yksi muutos kerrallaan.

Jos haluat tehdä elämäntapamuutoksen, joka oikeasti pysyy, unohda nopeat ratkaisut ja massiiviset muutoskuurit. Muutosstartti auttaa sinua ottamaan pieniä m***a merkittäviä askeleita, jotka istuvat juuri sinun arkeesi ja alkavat kertyä ajan myötä pysyväksi tavaksi.

Oletko sinä valmis tekemään muutoksen, joka kestää? 😊

Lue lisää Muutosstartista ja aloita omasi! Ps. Valmennus on nyt alennuksessa!

Tee elämäntapamuutoksestasi selkeä itsellesi. Ota käyttöösi työkalut muutoksen tukemiseen.

06/01/2025

✨ LIPPUARVONTA KELLOKOSKEN HYVINVOINTIMESSUILLE! ✨

Tulevana viikonloppuna 11-12.1 Kellokoskella järjestetään hyvinvointimessut!

Mukana paljon ohjelmaa ja inspiraatiota omaan hyvinvointiin. 🤩Pidän messuilla luennon sekä esittelen Arkivirta valmennus-palveluja.

Kommentoi tätä postausta olet mukana arvonnassa, jossa voit voittaa kahden päivän lipun messuille (arvo 20€)!

Arvonta suoritetaan torstaina klo 14 ja voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti sekä voittaja ilmoitetaan tässä viestikentässä.

Facebook ei ole osallisena arvonnassa.

14/10/2024

Tässä on ollut kehitteillä pientä brändimuutosta, vaikka ilme muuttuu, valmennukset edelleen jatkuvat ja täällä Arkivirran takana minä, Lotta 👋

Arkivirta on se, mitä tarvitsemme elämään ja joskus se voi olla hieman kadoksissa. Olo voi olla nuutunut ja ylimääräistä ei jaksa tehdä. Pienillä teoilla ja valinnoilla on iso merkitys jaksamiseemme, eikä ne teot ja valinnat välttämättä ole mitään isoja asioita, arkisia vain, ja kun niihin pieniin asioihin kiinnittää huomiota saa isoja muutoksia ja arkeen virtaa. Siitä tämä nimi arkivirta.

Missioni on auttaa tekemään juuri ne oikeat muutokset, jotta voi nauttia siitä arkivirrasta ja flowsta jota parhaimmillaan tunnemme kun pidämme huolta omasta hyvinvoinnista ja terveydestämme. 😊

Muutosvalmennuksien kautta autan tekemään ne parhaat muutokset, jotka sopivat kunkin elämään. Oli se sitten liittyen uneen, stressinhallintaan, ruokavalioon tai liikuntaan, pieniä askelia kerrallaan, jotta saadaan pysyviä tuloksia. Lisäksi firstbeat mittauksien avulla autan ymmärtämään kehon tilaa, unenlaatua, fyysistä kuntoa ja stressinhallintaa sekä löytämään ne tavat joilla voi tukea omaa jaksamista.

Terveys ja hyvinvointi on meille monelle yksi tärkein asia elämässä, pidetään siitä huolta, koska elämästä kuuluu nauttia ja parhaiten siitä nauttii kun on energinen ja elinvoimainen ❤️

01/09/2024

Salt aroom diffuuri testiin flunssakauteen!

Flunssakausi well hello! 👋🏼
Sehän kävi jo täälläkin, jättäen jälkeensä toista viikkoa kestävän kröhän.

Perjantaina olin ihanan kälyni luona hyvinvointi-iltamassa nauttimassa ihanasta ruoasta ja katselemassa luonnonkosmetiikka ym tuotteita ja innostuin hänen kehumastaan suola-aroma diffuuserista. Luin muutenkin paljon hyviä käyttökokemuksia, joten kuvassa oleva diffuuseri kotiutui meille 😊

Diffuuseriin saa siis perinteisen eteerisen öljyn lisäksi laittaa vuorisuolaa. Suolaterapiasta sanotaan olevan apua nenän tukkoisuuteen ja muihin hengitysteiden vaivoihin.

Kuulen mielelläni kokemuksia, joten jos olet testannut diffuuseria suolaominaisuudella, kerro kommentteihin mitä tykkäsit 🤩

12/08/2024

Mitä sulle kuuluu?

Itse keräsin kesällä intoa, ajatuksia ja vähän marjojakin ja nyt hyvällä fiiliksellä arki taas käynnissä! 🫐

Sain kesän aikana ravitsemusvalmentajan opinnot päätökseen ja taas on lisätty työkaluja pakkiin, jotta voin entistä monipuolisemmin antaa vinkkejä elämäntapamuutoksiin! ⚒️

Yksi asia mitä haluan nostaa valmennuksissa esille entistä enemmän on MUUTOS ja sen tekeminen. Jokainen meistä on varmasti yrittänyt tehdä arkeen jotain muutoksia. Muutoksen suunnittelu tai teot ei itsessään ole hankalia ja meillä saattaa olla hyvät tiedot ja taidot liittyen muutoksen aihe-alueeseen, m***a haasteita saattaa tulla muutoksen ylläpitämisessä. Lähdet intoa puhkuen kohti uusia elämäntapoja, m***a muutaman viikon jälkeen ne jäävät. Kuulostaako tutulta?

Tähän ympärille olen kesän aikana rakentanut vieläkin vahvempaa konseptia, jolla taklataan edellämainitut haasteet, enkä malta odottaa näitä taas saadaan entistä enemmän ja isommin käytäntöön! ⚖️

Jos sä kaipaat apua elämäntapamuutoksessa, jätä mulle viesti niin pohditaan yhdessä miten mä voisin jeesata sua siinä! 😊

Ihanaa loppukesää, nautitaan lämmöstä! ☀️

14/02/2024

Kohta alotellaan ystävänpäivän humpat ja jumpat hyvinvointiheimolaisten kanssa 🤩