Arkivirta

22/01/2026

Olen valmentanut satoja ihmisiä kohti heidän tavoitteitaan hyvinvoinnin saralla.

Monilla nousee esille samantyyppiset haasteet:

- Jaksaminen arjessa
- Liikunnan juurruttaminen osaksi arkea ei onnistu
- Ruokailu on epäsäännöllistä tai epäterveellistä

Lisäksi yleisiä haasteita ovat kehon jäykkyys, erilaiset säryt, jalkaterien, polvien, lonkkien ja selän alueen vaivat.
Monella arkea kuormittaa myös stressi, joka heijastuu sekä kehoon että mieleen.

Nämä voisi kiteyttää yhteen lauseeseen: “Tiedän mitä pitäisi tehdä, m***a en saa aikaiseksi” Kuulostaako tutulta?

Hyvä uutinen on se, että näihin voidaan vaikuttaa luonnollisella ja lempeällä tavalla. Tästä syntyi ajatus:
Hyvän olon startti - valmennus, joka on kehitetty yhdessä Roze - hyvää oloa luontaisesti kanssa ja se alkaa Helmikuussa.

Valmennuksessa:
-Tuetaan kehoa lempeillä liikkeillä, jotka lisäävät liikkuvuutta ja helpottavat arkea.

- Saat ravintoluennon, joka auttaa ymmärtämään hyvinvoinnin peruspilarit.

-Saat ravintovalmennuksen sähköpostilla, jonka avulla on helppo lähteä liikkeelle ja selkeyttää omaa ruokavaliota.

-Olet osa ryhmää, jossa jaetaan seuraa, naurua ja hyvää oloa
Valmennus on turvallinen ja lämmin kokonaisuus, jossa edetään omaan tahtiin ilman suorittamista.

Valmennus on sinulle, joka haluat tukea hyvinvointiasi, lisätä liikkuvuutta ja selkeyttää omaa ruokavaliotasi.

Käy tutustumassa ja katso, olisiko tämä valmennus sinulle sopiva:
https://www.arkivirta.fi/arkivirta-x-roze

Olet tervetullut juuri sellaisena kuin olet ❤️😊

Tämä ei ole treeniryhmä, jossa “tehdään kovaa ja katsotaan mitä tapahtuu”.Tämä on valmennus, jossa kehoa vahvistetaan fiksusti liikkeen avulla, ruokailua tasapainotetaan realistisesti ja opitaan ymmärtämään, miksi kehosi reagoi niin kuin reagoi.

14/01/2026

Suomalaisten fyysinen toimintakyky on heikentynyt.
Näin kertoo tuore juttu Ylessä, johon toin oman panokseni punnertamalla 😄 Lukaise juttu tästä https://yle.fi/a/74-20203142

Ja tämähän ei tarkoita sitä, että kaikkien pitäisi alkaa urheilla sata lasissa enemmän.

Se tarkoittaa että:
🔹 arjessa väsyy helpommin
🔹 keho tuntuu jäykältä tai kipeältä
🔹 portaiden nousu hengästyttää
🔹 palautuminen vie yhä enemmän aikaa

Fyysinen toimintakyky ei ole suoritus, vaan kykyä elää omaa arkea jaksavaisena töissä, kotona ja vapaa-ajalla ja mielestäni siihen kannattaa silloin panostaa.

Hyvä uutinen?

Toimintakyky ei vaadi ääriratkaisuja.
Usein jo pienet, fiksut muutokset liikkeeseen, kuormitukseen ja palautumiseen riittävät.

Omaa kuntoaan voi testata erilaisilla menetelmillä, kuten tuolla muunnellulla punnerruksella. Sitä voi myös arvioida, miten jaksaa arjessa, m***a tutkimukset näyttävät että omaa kuntoa arvioidaan yläkanttiin, joten siksi on näitä selkeitä testejä.

Näiden pohjalta on tavoitteena on nostaa fyysisen toimintakyvyn keskeisten osa-alueiden tasoa 15 prosenttia vuoteen 2040 mennessä. Miten se käytännön tasolla tulee näkymään muualla kuin kouluissa, jää nähtäväksi.

Jos sua kiinnostelee oman kehon vahvistaminen, siihen on oiva aloitus meidän Hyvän olon startti -valmennus joka alkaa helmikuun alussa! 🙂 Kurkkaile tästä lisää:
https://www.arkivirta.fi/arkivirta-x-roze

Tämä ei ole treeniryhmä, jossa “tehdään kovaa ja katsotaan mitä tapahtuu”.Tämä on valmennus, jossa kehoa vahvistetaan fiksusti liikkeen avulla, ruokailua tasapainotetaan realistisesti ja opitaan ymmärtämään, miksi kehosi reagoi niin kuin reagoi.

10/12/2025

Mitä antaa lahjaksi ihmiselle, jolla on jo kaikkea?

Jotain, mitä ei voi ostaa kaupasta: parempaa hyvinvointia ja ymmärrystä omasta jaksamisesta.

Meillä kaikilla on se yksi läheinen, joka jaksaa ja huolehtii muista… m***a häneltä saattaa unohtua oman jaksamisen kuuntelu ja pysähtyminen itsensä äärelle.

Siksi Firstbeat Life -kertamittaus on lahja, joka oikeasti merkitsee. Se antaa selkeän kuvan stressistä, palautumisesta ja unen laadusta sekä konkreettiset vinkit voinnin parantamiseen.

✨ Hinta 129 €
🎁 Saatavana lahjakorttina

Anna tänä jouluna jotain, mikä ei unohdu: hyvinvointia.
Lue lisää www.arkivirta.fi/firstbeat tai laita viestiä niin kerron lisää ❤️

18/10/2025

Syksyn treenimotivaatio, onko se kateissa?

Onko fiilis että treeni takkuaa ja saa painia mielensä kanssa että saa itsensä treenaamaan?
Eipä hätää, tämä on ihan normaalia. Lisääntyvä pimeys tekee osansa ja elämä kulkee sykleissä, siitä hyvä esimerkki on luonto. Syksylle luonto vetäytyy, ladaten itsensä talveen ja odottamaan seuraavaa kevättä, jolloin kukoistus taas alkaa.

Syksy voi hyvin olla sinullekin rauhoittumisen aikaa. Esimerkiksi kiinalaisen lääketieteen näkökulmasta katsottuna kehotetaan antamaan keholle lepoa ja palautumista ja harrastamaan rauhallisia liikuntamuotoja kuten joogaa ja kävelyä. Syksyllä voi hyvin painottaa treeniohjelmaa liikkuvuuden edistämiseen tai keventää muuten treeniä.

Harjoittelu voisi myös painottua syksyllä enemmän mielen tasolle, tee vaikkapa rentoutus- tai läsnäoloharjoituksia. Tai pohdi miten saisit vaikkapa ruokavaliopuolella jonkin asian toimimaan paremmin?

Aina ei tarvitse olla satalasissa haastamassa itseään, joskus on hyvä hetki myös rauhalle, niinkuin luonnollakin on tapana tehdä. Löydä tasapaino tekemisellesi ja muista olla myös armollinen. 🍂 ❤️

20/07/2025

𝐓𝐢𝐞𝐝ä𝐭𝐤ö, 𝐦𝐢𝐤ä 𝐨𝐢𝐤𝐞𝐚𝐬𝐭𝐢 𝐯ä𝐬𝐲𝐭𝐭ää 𝐬𝐢𝐧𝐮𝐚? 😫

Et ole yksin, jos

• väsyttää, vaikka nukut
• tunnet itsesi levottomaksi tai kireäksi arjessa
• liikut kyllä, m***a et tiedä, saatko siitä enemmän hyötyä vai kuormaa
• haluaisit palautua paremmin, m***a et tiedä mistä aloittaa

Usein arki kuormittaa huomaamattakin. Siksi omaa hyvinvointia voi olla vaikea hahmottaa, kun et välttämättä tiedä miten kehosi oikeasti kokee vaikkapa ihan normaalin arkisen päivän.

𝐅𝐢𝐫𝐬𝐭𝐛𝐞𝐚𝐭 𝐋𝐢𝐟𝐞 -𝐦𝐢𝐭𝐭𝐚𝐮𝐬 𝐚𝐧𝐭𝐚𝐚 𝐬𝐢𝐥𝐥𝐞 𝐬𝐞𝐥𝐤𝐞ä𝐧 𝐤𝐮𝐯𝐚𝐧 𝐤𝐞𝐡𝐨𝐬𝐢 𝐭𝐢𝐥𝐚𝐬𝐭𝐚.

Se on arvokas työkalu jotta:

🔘 Näet, milloin stressi ja palautuminen ovat tasapainossa ja milloin eivät.
🔘 Ymmärrät, onko yösi oikeasti palauttava.
🔘 Huomaat, miten liikunta vaikuttaa juuri sinun kehoosi.
🔘 Saat henkilökohtaiset vinkit, jotka auttavat tekemään oikeita valintoja arjessa.

Et tarvitse kymmeniä sovelluksia tai arvailua. Kolmen päivän mittaus tuo terveydestäsi esiin asioita, joita et muuten ehkä huomaisi.

Mittauksen jälkeen tulokset käydään yhdessä läpi ja saat selkeät, konkreettiset suositukset hyvinvointisi tueksi.

Kiinnostuitko? Ota yhteyttä ja kysy lisää. Mittalaitteita on rajatusti. 🙂 Lisää tietoa löydät myös https://www.arkivirta.fi/firstbeat

19/05/2025

Tässä on avain onnistumiseen elämäntapamuutokseen, näin ovat toimineet ne, jotka ovat saaneet parhaat tulokset valmennuksessani!

On yksi ratkaiseva tekijä, joka erottaa onnistujat niistä, joilla muutos jää kesken, ja nyt kerron sinulle, mikä se on.

Se on… tekeminen.

Pahoittelut, meni ehkä hieman klikkiotsikon puolelle, m***a totuus on yksinkertainen: ne, jotka onnistuvat parhaiten, yksinkertaisesti tekevät.

On olemassa lukemattomia tapoja parantaa hyvinvointia. Valitsitpa minkä tavan tahansa, tärkeintä on, että teet ja toistat. Uskon, että sinulla on jo tietoa ja taitoa muutoksen tekemiseen, olipa kyse ruokavaliosta, liikunnan lisäämisestä, unen parantamisesta tai stressinhallinnasta. Nyt on aika tehdä suunnitelma ja alkaa toteuttaa sitä.

Muutos voi olla suuri tai pieni, m***a lopulta onnistuminen tulee säännöllisen toiston kautta. Kun jatkat tarpeeksi pitkään, uusi tapa tuntuu lopulta niin luonnolliselta, ettei paluu vanhaan enää houkuta, koska nykyinen tapa tuo elämääsi niin paljon enemmän.
Siksi tärkeintä on tekeminen. Suunnittele, mitä lähdet tekemään, jotta sinun on mahdollisimman helppo toteuttaa se. Kun tekeminen on helppoa, onnistuminen seuraa perässä.

16/05/2025

Alkaako elämäntapamuutokset tulla jo korvista ulos? Onko terveys sinulle tärkeää?

Tuntuu että elämäntapojen muuttamisesta on tullut suuri trendi ja sanana elämäntapamuutos on vähän särähtävä.. En oikeastaa itsekkään tykkää siitä sanana.. M***a tykkään sen sisällöstä, koska siinä on järkeä. Ajattelen että lopulta se muutos johtaa kestävään tapaan elää energisesti.

Lähden usein itse ja valmennettavien kanssa pohtimaan hyvinvointia arvojen kautta.

Simppeli kysymys: onko terveys sinulle tärkeää…? Niinpä. Harva meistä sanoo että ei ole, sillä ei ole minulle mitään merkitystä.

Toinen kysymys: Elätkö tätä elämää niin että terveys näkyy jokapäiväisissä valinnoissasi?
Siinä saattakin olla vähän enemmän pohdittavaa.

Olen itse kokenut hetkeni kun terveys ei ole hyvällä tolalla ja se vaikutti moneen asiaan. Liian moneen, siksi tein siihen muutoksen. Kun lopulta löysin itselleni ne keinot joilla pääsin oireista eroon, ei ole tippaakaan tehnyt mieli palata takaisin vanhaan, kärsivään olotilaan.

Tämä on se juurisyy, miksi panostan omaan hyvinvointiini ja mietin valintojani. Jotta voin nauttia tästä elämästä. Nautin elämästä eniten silloin kun olen terve, hyvinvoiva ja energinen. Entä sinä?

Jos vastasit että kyllä, terveys on minulle tärkeää, m***a et ehkä elä tätä elämää niin että se näkyisi ja tuntuisi olossa, on aika tehdä muutos. Ota ensimmäiset askeleesi muutoksen tekemiseen nyt. Älä enää odotuta hyvinvointiasi. Vaikka muutos voi kuulostaa sanana isolta, kannustan aina tekemään pieniä muutoksia, jotka lopulta johtavat isompiin lopputuloksiin ajan kanssa. 😊

15/05/2025

“Tiedän mitä pitäisi tehdä, m***a en saa aikaiseksi”

Kuulostaako tutulta? Voi kuulostaa, sillä n. 80% valmennettavistani sanoo tämän lauseen kun tapaamme ensimmäisellä kerralla! Meillä on tietoa ja taitoa, se ei ole ongelma, m***a asioiden laittaminen käytäntöön on se haastavampi juttu.

Haluamme muutosta elämäntapoihin, m***a kuitenkin ne hyvinvoinnin teot jäävät epämääräisiksi, eikä meillä lopulta ole selkeää suuntaa mihin tähdätä. Tästä syystä kannustan tekemään hyvinvoinnin tavoitteita!

Mikä niiden tarkoitus on?

✅ Ohjata meidän tekemistä haluttuun suuntaan
✅ Antaa selkeyttä tekemiseen
✅ Motivoida jatkamaan myös heikkoina hetkinä
✅ Tuoda hyvinvointia

Mikä niiden tarkoitus EI ole?

❌ Tuoda lisästressiä elämään
❌ Olla liian tiukkoja tai rajoittaa elämää
❌ Tuoda epäonnistumisen tunteita

Kun asetat itsellesi motivoivan tavoitteen, joka on realistinen, auttaa se sinua tekemään järkeviä valintoja hyvinvointisi eteen.

06/01/2025

✨ LIPPUARVONTA KELLOKOSKEN HYVINVOINTIMESSUILLE! ✨

Tulevana viikonloppuna 11-12.1 Kellokoskella järjestetään hyvinvointimessut!

Mukana paljon ohjelmaa ja inspiraatiota omaan hyvinvointiin. 🤩Pidän messuilla luennon sekä esittelen Arkivirta valmennus-palveluja.

Kommentoi tätä postausta olet mukana arvonnassa, jossa voit voittaa kahden päivän lipun messuille (arvo 20€)!

Arvonta suoritetaan torstaina klo 14 ja voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti sekä voittaja ilmoitetaan tässä viestikentässä.

Facebook ei ole osallisena arvonnassa.

14/10/2024

Tässä on ollut kehitteillä pientä brändimuutosta, vaikka ilme muuttuu, valmennukset edelleen jatkuvat ja täällä Arkivirran takana minä, Lotta 👋

Arkivirta on se, mitä tarvitsemme elämään ja joskus se voi olla hieman kadoksissa. Olo voi olla nuutunut ja ylimääräistä ei jaksa tehdä. Pienillä teoilla ja valinnoilla on iso merkitys jaksamiseemme, eikä ne teot ja valinnat välttämättä ole mitään isoja asioita, arkisia vain, ja kun niihin pieniin asioihin kiinnittää huomiota saa isoja muutoksia ja arkeen virtaa. Siitä tämä nimi arkivirta.

Missioni on auttaa tekemään juuri ne oikeat muutokset, jotta voi nauttia siitä arkivirrasta ja flowsta jota parhaimmillaan tunnemme kun pidämme huolta omasta hyvinvoinnista ja terveydestämme. 😊

Muutosvalmennuksien kautta autan tekemään ne parhaat muutokset, jotka sopivat kunkin elämään. Oli se sitten liittyen uneen, stressinhallintaan, ruokavalioon tai liikuntaan, pieniä askelia kerrallaan, jotta saadaan pysyviä tuloksia. Lisäksi firstbeat mittauksien avulla autan ymmärtämään kehon tilaa, unenlaatua, fyysistä kuntoa ja stressinhallintaa sekä löytämään ne tavat joilla voi tukea omaa jaksamista.

Terveys ja hyvinvointi on meille monelle yksi tärkein asia elämässä, pidetään siitä huolta, koska elämästä kuuluu nauttia ja parhaiten siitä nauttii kun on energinen ja elinvoimainen ❤️