Reijolan Fysioterapia

17/10/2025

🟦 Kuinka kauan jäätynyt olkapää kestää – ja mitä sen kanssa voi tehdä

Jäätynyt olkapää on pitkäkestoinen, m***a ei pysyvä tila. Keskimäärin paraneminen vie noin vuoden, joskus pidempään. Prosessi etenee vaiheittain: ensin kipu lisääntyy, sitten olkapää jäykistyy ja lopulta liike alkaa palautua.

Fysioterapeuttina autan ymmärtämään, missä vaiheessa olkapää on ja miten sen kanssa kannattaa toimia. Kivuliaassa alkuvaiheessa tärkeintä on rauhoittaa kudosta ja säilyttää mahdollisimman hyvä liike kivuttomalla alueella. Liikettä ei pakoteta, vaan olkapäälle annetaan aikaa.
Kun kipu vähenee ja liike alkaa palautua, opetan, miten olkapäätä voi käyttää turvallisesti arjen liikkeissä.

Tarkoitus on löytää tasapaino levon ja liikkeen välillä: liiallinen varominen hidastaa toipumista, m***a liian raju harjoittelu voi ärsyttää kudosta uudelleen.

Tutkimusten mukaan suurin osa jäätyneestä olkapäästä toipuu 9–18 kuukauden kuluessa, ja noin 80–90 % saa liikkuvuuden lähes kokonaan takaisin. Pieni liikerajoitus voi joskus jäädä, m***a useimmiten se ei haittaa arkea.

Tärkeintä on johdonmukaisuus ja oikea rytmi. Ohjaan, miten liike kannattaa palauttaa vaiheittain, milloin voi kuormittaa enemmän ja milloin on parempi pitää tauko. Samalla autan rakentamaan rutiinit, joilla olkapää pysyy liikkeessä myös toipumisen jälkeen.

🎯 Jäätynyt olkapää vaatii aikaa, m***a sen kanssa ei tarvitse jäädä odottamaan. Kun tietää, miten liikkua ja milloin antaa lepoa, olkapää voidaan saada kuntoon – ja pitää kunnossa pitkään. Ohjaan asiakkaita kuntoutumaan niin, että olkapää saadaan kuntoon – ja että se pysyy kunnossa jatkossakin. Kun tietää, mitä tehdä ja mitä välttää, rahan ja ajan käyttö kohdistuvat siihen, mikä todella auttaa

🔔 Seuraa julkaisuja – sunnuntaina julkaisen blogin, jossa kokoan jäätyneen olkapään vaiheet ja fysioterapian keinot yhteen.

15/10/2025

🟦 Jäätyneen olkapään fysioterapia

Jäätynyt olkapää ei ole pysyvä tila, m***a sen toipuminen vie aikaa ja vaatii oikea-aikaisia harjoitteita. Fysioterapiassa eteneminen perustuu aina siihen, missä vaiheessa olkapää on – kivun, jäykkyyden ja liikkeen palautumisen suhde määrittää, mitä voidaan tehdä turvallisesti.

💡 Kivulias alkuvaihe:
Kun kipu on vielä jatkuvaa, tärkeintä on rauhoittaa kudosta ja hallita kipua. Liikettä tehdään vain kivuttomalla alueella, eikä olkapäätä pakoteta. Kevyt manuaalinen käsittely, lämpö ja sopivat lepoasennot voivat helpottaa oloa. Tässä vaiheessa harjoitteet keskittyvät lapaluun ja hartiaseudun rentouteen.

💡 Jäätymisvaihe:
Kipu usein helpottaa, m***a liikerajoitus lisääntyy. Tällöin aloitan hallitut, vaiheittain etenevät liikelaajuusharjoitteet. Isometriset harjoitteet ja lapaluun hallinta auttavat ylläpitämään voimaa ja liikekontrollia. Arjen liikkeet – kuten pukeutuminen ja nukkuminen – suunnitellaan niin, että olkapää kuormittuu turvallisesti m***a pysyy aktiivisena.

💡 Sulamisvaihe:
Kun kudokset alkavat joustaa, liikkeen laajuutta lisätään asteittain. Harjoitteisiin yhdistetään kevyt voimaharjoittelu ja manuaalinen käsittely, kun se tuntuu hyvältä. Tavoitteena on palauttaa koko liikerata ja varmuus liikkeeseen ilman äkillisiä ärsytyksiä.

On tärkeää tunnistaa, milloin kyse on jäätyneestä olkapäästä ja milloin tarvitaan lääkärin arvio. Lääkäriin kannattaa hakeutua, jos olkapää kuumottaa, turpoaa tai kipu säteilee voimakkaasti käsivarteen, tai jos yökipu estää nukkumisen useina öinä.

Jäätyneen olkapään kuntoutus ei ole nopea prosessi, m***a se on usein palkitseva. Kun olkapäätä kuntoutetaan vaiheittain, sen liikkuvuus ja kiputaso paranevat vähitellen. Fysioterapian tavoite ei ole vain liikeradan palauttaminen, vaan sen ylläpito. Kun olkapää saadaan toimimaan turvallisesti arjessa, myös sen kestävyys paranee pitkälle tulevaisuuteen.

🔔 Seuraa julkaisuja – perjantaina kerron, kuinka kauan jäätyneen olkapään toipuminen yleensä kestää ja miten fysioterapia tukee eri vaiheita.

13/10/2025

🟦 Tällä viikolla käsittelen jäätynyttä olkapäätä.

Oletko sinä tai joku lähipiiristä kärsinyt tilanteesta, jossa käden nosto alkaa sattua ja liikerata vähenee vähitellen?

Jäätynyt olkapää eli adhesiivinen kapsuliitti tarkoittaa olkanivelen nivelkapselin paksuuntumista ja kiristymistä. Syytä ei aina tunneta, ja se voi kehittyä ilman selkeää tapaturmaa. Tavallista on, että kipu alkaa hiipiä arkeen vähitellen – ensin tietyissä liikkeissä, sitten laajemmin.

Kun nivelkapseli kiristyy, olkapään liikerata rajoittuu joka suuntaan. Erityisesti ulkokierto ja ylösnosto vaikeutuvat. Kipu tuntuu usein myös levossa ja yöllä kyljellään maatessa. Moni huomaa, ettei enää pysty pukemaan takkia, kampaamaan hiuksia tai kurottamaan ylähyllylle entä wc-käynnit? Olkapää voi tuntua jäykältä silloinkin, kun toinen käsi yrittää auttaa liikettä.

Tila etenee yleensä kolmessa vaiheessa:
1. Kivulias alkuvaihe, jolloin liikerata vähenee ja kipu lisääntyy.
2. Jäätymisvaihe, jolloin kipu usein helpottaa, m***a liike jää selvästi vajaaksi.
3. Sulamisvaihe, jossa liikkuvuus palautuu vähitellen useiden kuukausien tai jopa vuoden aikana.

Jäätynyt olkapää on tärkeä erottaa esimerkiksi kiertäjäkalvosimen vaurioista. Niissä liike voi onnistua, jos sitä auttaa toisella kädellä, m***a jäätyneessä olkapäässä nivelkudos ei yksinkertaisesti enää salli liikettä.

Vaikka tila on pitkäkestoinen, se ei ole pysyvä. Fysioterapiassa etenemistä voidaan tukea oikea-aikaisilla harjoitteilla ja hallitulla liikkeen palauttamisella. Tavoitteena ei ole pakottaa olkapäätä, vaan antaa kudoksille sopiva ärsyke, jonka kautta ne alkavat joustaa uudelleen.

🎯 Jäätynyt olkapää vaatii aikaa, kärsivällisyyttä ja oikea-aikaista ohjausta. Kun ymmärtää, missä vaiheessa prosessi on, voidaan valita juuri siihen sopiva kuntoutustapa. Tavoitteena on, että olkapää ei vain toivu, vaan pysyy toimivana myös jatkossa – ymmärrys ja oikeat harjoitteet ovat paras vakuutus uusiutumiselta.

📍 Joensuun Reijola
🔔 Seuraa julkaisuja – keskiviikkona kerron, mitä fysioterapiassa tehdään jäätyneen olkapään eri vaiheissa.

12/10/2025

Tällä viikolla olen käsitellyt polven nivelrikkoa – sen eri muotoja, fysioterapian keinoja ja arjen tilanteita, joissa oireet usein näkyvät.

Kirjoitin aiheesta myös kattavamman blogitekstin, jossa avaan tarkemmin, kuinka nivelrikko etenee, mitä fysioterapiassa tehdään ja millä keinoilla polvi saadaan pidettyä toimivana mahdollisimman pitkään.

👉 Lue koko teksti täältä:
https://reijolaft.fi/fysioterapia-joensuu-polven-nivelrikko/

Jos polven oireet tuntuvat tutuilta voit varata samalla ajan tai käy samalla katsomassa, mitä kaikkea muuta fysioterapialla voidaan tehdä – samoilla keinoilla voidaan usein helpottaa myös muita tuki- ja liikuntaelinvaivoja.

– Teppo

10/10/2025

🟦 Jatketaan polven nivelrikosta.

Nivelrikko ei parane pois – nivelrusto ohenee ja nivelpinnat muuttuvat pysyvästi. Silti eteneminen ei ole kaikilla samanlaista. Osa elää vuosia melko vähäisillä oireilla, toisilla kipu lisääntyy nopeammin.

💡 Etenemisen polkuja:
– Lievä nivelrikko: kipua vain kuormituksessa, toimintakyky säilyy pitkään
– Keskivaikea: kipu portaissa ja pidemmillä kävelyillä, turvotus toistuvaa
– Vaikea: kipua myös levossa, polven liikeradat rajoittuvat

Oireet etenevät usein aaltoillen. Välillä polvi tuntuu rauhallisemmalta, välillä kipu ja turvotus voimistuvat. Kuormituksen säätely ja harjoittelu voivat tasata näitä vaihteluita ja hidastaa pahenemista.

Tukipohjalliset voivat tukea polvea erityisesti sisäsivun nivelrikossa. Tutkimusten mukaan ne vähentävät kipua ja jakavat kuormitusta useiden kuukausien ajan, usein jopa vuosia. Tämä ei muuta rustoa, m***a helpottaa arkea ja voi siirtää vaikeampien oireiden ilmaantumista.

🎯 Milloin lääkäriin?
– Jos polvi turpoaa jatkuvasti ja kuumottaa
– Jos kipu häiritsee nukkumista
– Jos toimintakyky laskee nopeasti
– Jos liikeradat rajoittuvat selvästi

Näissä tilanteissa tarvitaan lääkärin arvio esimerkiksi kuvantamisesta, lääkkeistä tai mahdollisesta tekonivelleikkauksesta.

Fysioterapian näkökulmasta nivelrikko ei ole vain diagnoosi, vaan kysymys kuormituksesta ja toimintakyvystä. Harjoittelu, kuormituksen hallinta ja tukipohjalliset voivat auttaa pitkään. Ja jos nivelrikko etenee tekonivelleikkaukseen asti, fysioterapia ennen leikkausta on tärkeä osa valmistautumista. Kun polven ympärillä olevat lihakset vahvistetaan etukäteen, toipuminen on nopeampaa ja arkeen palaaminen sujuvampaa.

-Teppo

08/10/2025

🟦 Mitä fysioterapiassa voidaan polven nivelrikolle tehdä

Polven nivelrikossa oireet tuntuvat eri kohdissa: sisäsivulla kyse on usein mediaalisesta nivelrikosta, ulkosivulla lateraalisesta ja polvilumpion ympärillä patellofemoraalisesta muodosta. Tämä kertoo, että kyse ei ole yhdestä ja samasta vaivasta, vaan polven kuormitus ja rakenne vaikuttavat siihen, missä kipu tuntuu.

🕘 Vastaanotolla arvioin polven kokonaisuutta:
🔹 Liikeradat – kuinka hyvin polvi ojentuu ja koukistuu
🔹 Kävely ja kyykyt – jakautuuko paino tasaisesti vai kuormittuuko sisä- tai ulkosivu
🔹 Lihasvoima – tukevatko reidet, pakarat ja pohkeet liikettä
🔹 Linjaus – kääntyvätkö polvet sisäänpäin vai ulospäin
🔹 Kipu ja turvotus – missä kohtaa polvea ärsytystä on eniten

💡 Fysioterapian keinot:
– Harjoitteet: vahvistetaan reiden ja pakaran lihaksia, lisätään liikkuvuutta ja harjoitellaan tasapainoa sekä polven linjausta.
– Kuormituksen säätely: ohjaan, miten portaissa kulkemista, kävelymatkoja ja taukoja voi muokata.
– Tukipohjalliset: etenkin sisäsivun nivelrikossa ne voivat tasata kuormitusta ja helpottaa pitkään.
– Manuaalinen käsittely: kudosjännityksen vähentäminen tekee harjoittelusta sujuvampaa.

Tärkeää on ymmärtää, että nivelrikkoa ei voi parantaa pois. Ruston muutokset jäävät, m***a oireiden etenemiseen voi vaikuttaa. Kun polvea tuetaan oikeilla harjoitteilla ja kuormitus jakautuu tasaisemmin, kipu helpottaa ja arjen toimintakyky säilyy.

🎯 Fysioterapian tavoite on enemmän kuin kivun lievitys – se on ratkaisuja, joiden avulla pystyt liikkumaan, nousemaan portaita ja elämään arkea ilman jatkuvaa rajoitusta.

-Teppo

06/10/2025

🟦 Aiheena polven nivelrikko – haluatko tietää asiasta enemmän?
Polven nivelrikko on yleinen vaiva, m***a se ei näy kaikilla samalla tavalla. Muutokset voivat kohdistua polven eri osiin ja siksi oireet tuntuvat eri kohdissa.

📋 Eri muodot:
– Sisäsivun nivelrikko (mediaalinen): kipu polven sisäreunassa, tavallisin muoto.
– Ulkosivun nivelrikko (lateraalinen): kipu ulkoreunassa, usein jos polvet kääntyvät sisäänpäin (X-asento).
– Polvilumpion ja reisiluun välinen (patellofemoraalinen): kipu polvilumpion takana, provosoituu portaissa ja kyykätessä.
– Yhdistelmä: pidemmälle edenneissä tapauksissa kipua useammassa suunnassa.

Arjessa nivelrikko hiipii vähitellen. Aamulla polvi on jäykkä, istumisen jälkeen liikkeelle lähtö kankeaa ja portaissa kulkeminen raskasta. Pidemmät kävelyt väsyttävät ja kuormituksen jälkeen polvi voi turvota tai kuumottaa.

Monella nivelrikkoon liittyy myös Bakerin kysta. Se on polven takaosaan syntyvä nestepussi, joka johtuu nivelen ärsytyksestä ja ylimääräisestä nivelnesteestä. Kysta tuntuu usein jännityksenä tai turvotuksena polvitaipeessa. Se ei ole erillinen sairaus, vaan seuraus siitä, että polvi kuormittuu liikaa.

Tutkimusten mukaan nivelrikossa nivelrusto ohenee ja nivelpinnat muuttuvat. Tätä ei voi korjata ennalleen. Silti oireiden voimakkuus vaihtelee paljon: osalla ne pysyvät vuosia hallittavina, toisilla kipu etenee nopeammin. Ero syntyy ennen kaikkea siitä, miten polvea kuormitetaan ja millaisia tukikeinoja otetaan käyttöön.

🎯 Fysioterapeutin näkökulmasta tärkeintä on tunnistaa nämä merkit ajoissa. Mitä aikaisemmin oireisiin reagoidaan, sitä enemmän voidaan tehdä polven toimintakyvyn säilyttämiseksi – vaikka nivelrikko itsessään ei häviä.

-Teppo

Reijolan Fysioterapia tarjoaa asiantuntevaa fysioterapiaa ja hierontaa Joensuussa. Tavoitteemme on auttaa sinua liikkumaan ja voimaan paremmin.

05/10/2025

🟦 Tällä viikolla olen kirjoittanut tenniskyynärpäästä – siitä, mitä se on, mitä fysioterapiassa tehdään ja kuinka oireet voivat edetä sekä kestää

Kirjoitin aiheesta myös kattavamman blogitekstin, jossa avaan selkeästi arjen merkkejä, hoitokeinoja ja fysioterapian roolia.

👉 Lue koko tietopaketti täältä:
https://reijolaft.fi/fysioterapia-joensuu-tenniskyynarpaa/

– Teppo

03/10/2025

🟦 Kuinka kauan tenniskyynärpää kestää – ja uusiutuuko se?

Moni ei mieti niinkään sitä, mikä tenniskyynärpää on, vaan kuinka pitkään kipu jatkuu. Tämä on kysymys, jonka kuulen vastaanotolla usein.

📊 Tutkimusten perusteella tenniskyynärpään kesto vaihtelee:
– Useimmat saavat helpotusta 6–12 viikon säännöllisen harjoittelun myötä.
– Osalla oire jatkuu pidempään: jopa 6–12 kuukautta, jos kuormitustekijät eivät muutu.
– Uusiutuminen on mahdollista: noin kolmasosalla oireet palaavat vuoden sisällä, jos käsi palaa samaan yksipuoliseen kuormitukseen ilman muutoksia.

💡 Miksi ero on näin suuri?
– Pelkkä lepo voi helpottaa hetkeksi, m***a ilman harjoittelua kudos ei vahvistu.
– Kun kuormitusta säädetään ja tehdään jarruttavia harjoitteita, kipu rauhoittuu nopeammin.
– Hartiaseudun ja kyynärvarren hallinta vähentävät uusiutumisen riskiä.
– Työergonomia ja tauotus ovat usein ratkaisevia.

🎯 Asiantuntijan näkökulma: tenniskyynärpää on usein sitkeä, m***a ei toivoton. Nopein eteneminen nähdään, kun kipua ei jätetä vain odottamaan, vaan aloitetaan suunnitelmallinen kuntoutus. Mitä pidempään oire jatkuu ilman ohjausta, sitä todennäköisemmin se jää kroonistumaan tai palaa myöhemmin.

📍 Reijolan Fysioterapia, Joensuun Reijola
🔔 Seuraa julkaisuja – sunnuntaina kokoan viikon teeman yhteen blogissa, jossa avaan tarkemmin, miten kuntoutus etenee vaiheittain.

01/10/2025

🟦 Mitä fysioterapiassa tehdään tenniskyynärpään hoidossa?

Tenniskyynärpää ei synny pelkästään kyynärpäästä. Vaikka kipu tuntuu ulkosivulla, sen taustalla on usein koko yläraajan ja hartiaseudun kuormitus. Siksi fysioterapiassa ei keskitytä pelkästään kipukohtaan, vaan arvioidaan, miten koko käsivarsi ja hartiaseutu toimivat yhdessä.

🕘 Vastaanotolla teen aina kokonaisarvion:
🔹 Mitkä liikkeet provosoivat kipua – puristus, nostaminen, kantaminen, tietokoneella työskentely?
🔹 Onko kyynärvarren ja hartian hallinta tasapainossa vai tekeekö joku osa liikaa työtä?
🔹 Näkyykö työasennoissa tai ryhdissä kuormitustekijöitä?
🔹 Kuinka ranteen ja kyynärvarren liikeradat toimivat?
🔹 Tuntuuko selvä kipukohta kyynärpään ulkosivulla painettaessa?
Kun tiedetään, mistä kuormitus syntyy, voidaan suunnitella yksilöllinen hoito. Käytännössä se sisältää usein:

💪 Harjoitteita, joissa vahvistetaan kyynärvarren puristus- ja nostoliikkeitä hallitusti. Alkuun liike tehdään kevyesti, usein kumilenkin tai pienen käsipainon avulla.
🐢 Jarruttavia harjoitteita, joissa liike tehdään hitaasti ja hallitusti, jotta kudokset vahvistuvat kestämään kuormitusta.
🦾 Lapaluun ja hartiaseudun hallintaa tukevia harjoitteita, jotta koko käden kuormitus jakaantuu tasaisemmin.
🖥️ Ohjausta kuormituksen säätelyyn arjessa – esimerkiksi työpisteen säätöä, taukojen lisäämistä tai tavaroiden kantotavan muuttamista.
🤲 Hierontaa ja manuaalista käsittelyä, jotka auttavat rauhoittamaan kudosta ja tukevat harjoittelun etenemistä.

🎯 Tavoitteena ei ole pelkkä kivun lievitys, vaan että käsi kestää taas arjen ja työn normaalit kuormitukset, olipa kyseessä hiiren käyttö, kahvikupin nostaminen tai painavamman kassin kantaminen.

📍 Reijolan Fysioterapia, Joensuun Reijola
🔔 Onko sinun piirissäsi vastaavia oireita? Laita jakoon!

29/09/2025

🟦 Tenniskyynärpää – oletko kuullut nimen, m***a et tiedä mistä on kyse?

Kyse on kyynärpään ulkosivun jänteiden kuormittumisesta ja ärsytyksestä. Se ei synny vain urheilusta, vaan usein tavallisista arjen liikkeistä. Toistuva hiiren käyttö, työkalujen puristaminen, kantaminen tai kirjoittaminen voi riittää. Kun sama liike kuormittaa kudosta pitkään ilman palautumista, kipu hiipii arkeen.

🕘 Anatomisesti oire liittyy kyynärpään ulomman luunastan alueeseen (lateraalinen epicondyli). Kun jänteet ärtyvät, kipu tuntuu puristaessa, nostaessa tai ranteen kiertoliikkeissä. Aluksi kipu ilmenee vain tietyissä liikkeissä, m***a pitkittyessään se voi jäädä jatkuvaksi jomotukseksi.

💡 Arjessa tenniskyynärpää voi näkyä yllättävissä tilanteissa:
– Kahvikupin nostaminen aiheuttaa kipua kyynärpään ulkosyrjään
– Hiirellä työskentely provosoi oireen nopeasti
– Työkalujen puristaminen ei onnistu entiseen tapaan

🎯 Varhaisia merkkejä, joihin kannattaa reagoida:
✅ Pistävä kipu puristaessa
✅ Puristusvoiman heikkeneminen – kassin kantaminen vaikeutuu
✅ Kipu hiiren käytössä tai kirjoittaessa
✅ Painearkuus, kun painat kyynärpään ulkosivua

Tenniskyynärpää ei yleensä parane odottamalla. Mitä aiemmin oire tunnistetaan, sitä helpompi siihen on vaikuttaa fysioterapialla: kuormituksen säätelyllä, harjoitteilla ja tukevilla keinoilla.

📍 Reijolan Fysioterapia, Joensuun Reijola
🔔 Seuraa julkaisuja – tällä viikolla kerron lisää, mitä fysioterapiassa tehdään ja miten oireet tunnistaa ajoissa.

28/09/2025

🟦 Nilkan ja jalkaterän nivelrikko ei aina näy vain nivelissä

Tällä viikolla olen kertonut, miten nivelrikko voi hiipiä arkeen: aamujen jäykkyys, päivän aikana tuleva turvotus ja askel, joka ei tunnu enää yhtä joustavalta kuin ennen.

🎯 Blogissa avaan tarkemmin, miksi nivelrikko syntyy, miten sen oireet vaikuttavat koko alaraajan kuormitukseen ja millä keinoilla niitä voidaan hallita. Kerron myös, miten tukipohjalliset voivat tasata kuormitusta ja helpottaa liikkumista.

👇 Lue koko blogiteksti:
https://reijolaft.fi/fysioterapia-joensuu-nilkan-ja-jalkateran-nivelrikko/

📍 Reijolan Fysioterapia, Joensuun Reijola

Nilkan ja jalkaterän nivelrikko aiheuttaa kipua ja jäykkyyttä. Fysioterapia Joensuussa ja tukipohjalliset Joensuussa helpottavat arkea.