https://www.facebook.com/587338148132263/

Liikunta- ja hyvinvointipalvelu Luja&Lempeä

Koti
Suomi
Joensuu
Liikunta- ja hyvinvointipalvelu Luja&Lempeä

Joensuun seutu ja lähikunnat. Valmennusta Sinun / Teidän mielenkiinnosta ja tarpeistanne lähtien. Ota rohkeasti yhteyttä!

Luja & Lempeä tuottaa liikunta-, Personal Trainer ja hyvinvointipalveluita yhden naisen voimin ja siten myös yhden naisen näköisesti ja kokoisesti ;)
Palvelut vaivattomasti kotiisi tai PT:lle avoimelle kuntosalille. Luja & Lempeä auttaa asiakkaitaan elämäntapamuutoksen, terveysliikunnan tai liikuntaharrastuksen aloittamisessa, ylläpitämisessä sekä kunnon kohottamisessa. Liikunta- ja hyvinvointipalveluita:
-Personal Training (henkilökohtainen valmennus, yksilö- ja ryhmävalmennukset)
- Yksittäiset kuntosalivalmennukset (saliohjelman teko ja läpikäynti)
- Foamroller (putkirulla) -ohjaukset
- Kehonhuollolliset tunnit ja liikkuvuusharjoittelu
- Liikuntatunnit ja -neuvonta
- Työhyvinvointipalvelut ja -neuvonta
- Ravinto-ohjaus ja ravintovalmennus. Valmentaminen ei ole vain saneltuja sääntöjä, vaan yhdessä mietittyjä ratkaisuja juuri Sinun tilanteeseesi. liikunnallisin terveisin:
Taija Piirainen
Personal Trainer (Trainer4You), liikunnanohjaaja, Foamroller– ja kahvakuulaohjaaja, tanssinohjaaja (Lavis -lavatanssijumppa), ravintovalmentaja (T4U).

02/01/2022

Mikä saa sinut liikkeelle?🤔
Haluan kysyä Sinulta juuri nyt helpon(?) kysymyksen, että mikä saa juuri sinut liikkeelle? Se voi olla mikä tahansa asia, siksi en kysy pelkästään, että mikä liikuntalaji saa sinut liikkeelle. Mikä se on? Se asia tai juttu, minkä ajatteleminen jo tuo hyvää oloa päivääsi ja mikä on sun "oma juttu", "The thing"? 😍 Asia, jonka pariin palaat yhä uudestaan, teet sitä ihan sen itsensä vuoksi, nautit prosessista, etkä niinkään suorittamisesta? Se juttu tai laji, jonka pariin kaipaat kun olet poissa ja johon sinulla on syttynyt intohimo? 💯 Laji tai "juttu", jota et tee ulkonäön, vaan ilon takia ja sen kautta? Jos et ole vielä löytänyt sellaista, niin kannustan Sinua etsimään elämääsi mieluisia asioita ja harrastuksia, jotka toisivat sinulle hyvinvointia. 😌

On tullut taas "uusi vuosi ja uudet lupaukset", joten: lupaa itsellesi, että tänä vuonna lähdet kokeilemaan uusia juttuja! Ota vaikka kaveri mukaan ja menkää yhdessä. 🥰❣️

💓 Olen itse viimekeväänä vihdoin oman liikuntalajini, johon olen suorastaan rakastunut. Laji, joka on pelkästään kotitreenien perusteella antanut minulle todella paljon ja on sytyttänyt minuun palon. Tällä hetkellä siis tuntuu tältä, m***a uskon että tämä tulee pysymään. Laji sisältää ja vaatii kaikkea, mitä osaan ja mitä kaipaan: liikettä, liikkuvuutta, rytmiä, voimaa, taitoa, hengästymistäkin...
▶️ Uudet kokeilut eivät koskaan mene hukkaan, opit itsestäsi samalla kun kokeilet uusia asioita!

📣Yksi mottoni on: "LÄHDE liikkeelle". Lähde siis etsimään sitä lajia tai juttua, joka sykähdyttää, saa sinut liikkeelle JA JOPA kiitolliseksi siitä, että olet olemassa, kokemassa juuri sen hetken. ☺️ Laji tai juttu, joka tuo joka kerta hyvän olon. En tarkoita tässä treenin jälkeisellä hyvällä ololla sitä, että on treenannut esim. siksi, että on sattunut syömään sinä päivänä herkkuja, vaan tarkoitan treenin / harrastuksen jälkeistä kiitollisuutta, iloa ja tyytyväisyyttä elämääsi (tai ainakin siihen hetkeen). 🥰 Minä uskon että tätä voi vaatia tai ainakin lähteä etsimään elämäänsä, vaikkapa juuri harrastusten kautta, koska olemme sen arvoisia, jokaikinen! 🤩
Hyvää uutta vuotta.

12/11/2021

Hiljaiseloa ollut täällä somessa. Ajattelin nyt kuitenkin jakaa arvostamani ammattilaisen hyvää sanomaa eteenpäin. Hyvää viikonloppua kaikille! 🙂

05/07/2021

⛱Loman alun fiiliksiä viikonlopulta ja -vaihteesta. minunkin loma alkoi tavallaan virallisesti ja kunnolla, kun mieheni jäi lomalle.

🍓🍓🍓🍓Otinpa heti loman alkuun neljän 5 kg mansikkalaatikon projektin: perkaus ja pakastus.

🥂Kippisteltiin kesäjuomaa mansikoilla tietenkin ja käytiin mm. Hesburgerissä syömässä.
Sunnuntaina oli meidän klassiset proteiiniletut.

🐱Lomafiilikseen on päässyt myös neurosonicin korvaajassa, nimittäin CATsonicissa 😀Toimii yhtä hyvin 😉 tälle kissalle pitää antaa aina oma mansikkalaatikko 😄🐈

Heinäkuun tavoitteena on reissailla ja nähdä perhettä, sukulaisia, ystäviä ja tuttuja. Myös kissa lähtee mukaan reissuihin 🙂
Äitiäni olen nähnyt viimeksi uutenavuonna 🥺joten näkeminen tulee tarpeeseen.🤗
Heinäkuu on kiva treenailla fiiliksen mukaan.

Syksyn valmennuspaikoista voipi kysellä viestitoimintojen kautta.

Joitain hajatelmia tänne saattaapi tulla laitetuksi heinäkuun aikana.

Hyvää kesää kaikille jokatapauksessa, oli lomaa tai ei. ☀️⛱🍓

15/05/2021

✅ Kieltolistoista ja ruokasuhteesta: Ihanaa on elämä ilman järjettömiä kieltolistoja! 💖 Tai ainakin paljon helpompaa ja mukavampaa☺️On mukavaa kun voi valita juuri sitä, mitä tarvitsee itseään kuunnellen. Tämä postaus koskee enimmäkseen ruokavaliota, m***a päteepä tuo ajatus muuhunkin elämään.

❌ Äärimmäisyyksien maailmassa (ne jotka elävät sellaisessa) eletään helposti dieettien eli rajoitettujen ruokavalioiden parissa. Itsellänikin on ollut tällaista ajattelua ennen liikunta- ja hyvinvointialalle siirtymistä. Se ajattelu oli isoksi osaksi tiedostamatonta, ympäristöstä tullutta aivohälyä, mitä pitäisi tehdä ja syödä jne. 😩 Onneksi alalle opiskellessa tuli tietoiseksi aika monista asioista, että voi valmentaa asiakkaita turvallisesti. ✅

✅ Joustavan ajattelun ja syömisen opettelu on mahdollista. Minulle oli hyödyllistä, mm. se kun kävin Ravintovalmentaja -koulutuksen (eli tiedon hankkiminen kannattaa). Olen myöskin opetellut rentoa suhtautumista ruokaan, vaikka lähtökohtaisesti omalla kohdallani kotoa tullut ja opetettu ruokasuhde on ollut vähintäänkin hyvä. Kaikilla ei ole näin.
✅ Asioita, mitkä olin jo nuoruudessani oppinut ja jotka ovat kantaneet hedelmää tähänkin päivään saakka, ovat säännöllinen syöminen ja ajatus/oppi, että ruoka ei ole kiellettyä: ruoka on "vain" ruokaa ja sitä syödään m***a kertaa päivässä 😋

😲 Ruoan, ruoka-aineiden ja kaloreiden kauhistelu on aika yleistä puheilleni tulevien asiakkaiden keskuudessa. Eli (positiivinen) suhtautuminen ruokaan on välillä haastavaa. Onkin hyvä tiedostaa mm. oman lapsuuden, (sosiaalisen) ympäristön, median ja omien ajatusten vaikutus ruokasuhteeseen, ruokailuun ja ruokavalioon. Hanki tietoa ja/tai apua, se auttaa eteenpäin. Ruoka on positiivinen asia ja myös NAUTITTAVA asia, miksi telkkarissa sitten muuten olisi niin paljon kokkiohjelmia... 🤔

✅ Omasta kokemuksestani voin kertoa, että kun ei stressaa ruoasta, on yksi stressin aihe vähemmän❗

📷 Kuvakaruselliin valitsemissani kuvista löytyy valintaa jos toistakin, nämä ovat oikeasta elämästä (tästä puuttuu nyt ne terveelliset kasvikset, niiden lisäämiseen vinkki aikaisemmassa julkaisussa):

✔️minun ei tarvitse valita, että syönkö sokeritonta vai sokerillista karkkia, voin syödä molempia sopivia määriä viiliksen mukaan. Tämä on mahdollista! Olenkin miettinyt päivityksen tekemistä, että miten on mahdollista, että PT:nkin kotona on lähes koko ajan vähän karkkia. 😀
✔️Joku saattaa kauhistella rasvaisia pasteijoita, joita tein talvella. Voin tehdä sellaisiakin joskus, ja nauttia tekemisestä ja mauista.
✔️Makeutuksessa on mahdollista käyttää sokeria tai jotain sokeritonta. ✔️Jos kulutuksesi on korkea, ruokalautasesi saattaa näyttää tälle kuin minulla: hiilihydraatin lähde (gluteeniton pasta) peittää alleen kaiken muun ja silti se on oikea valinta.
✔️Valintoja on mahdollista tehdä monenlaisia, mm. juomien suhteen: kaupoista löytyy kevyempää juomaa, alkoholitonta, sokeritonta, alkoholillista jne. Itse esim. iloitsen alkoholittomasta valinnasta, koska siedän huonosti alkoholia. Ei sillä, valitsen joskus voltillisenkin juoman.

Jos postaus aiheutti ajatuksia, niin keskustellaan siitä yhdessä. 🤗 Laita viestii tai kommenttia alle 👇🏼

30/04/2021

☯️Älä koskaan lakkaa etsimästä Totuutta! Tän päivän (h)ajatelma, kummuten taas omasta elämästä: tällä viikolla selvisi eräs asia minun omasta (fyysisestä) terveydestä. Tieto oli tärkeä ja helpottava: saada että mikä on "sakannut" terveydessäni jo m***a vuotta. Siis olen ollut koko ajan terve ns. perusmäärityksen mukaan, m***a eräs asia ei vaan ollut kunnossa.

☯️ Terveys on monitahoinen asia ja tämäkään minun tapaus ei ratkennut takavuosina pelkällä lääkärikäynnillä ja sieltä saadulla reseptillä: olen "joutunut" ravaamaan verikokeissa säännöllisesti (itsemaksavana, koska olen halunnut) ja tekemään itseni hoitamista/huolehtimista kaikkien tietojeni ja oppieni mukaan (minun kohdallani tässä asiassa ravitsemus on tärkein seikka). Olen vuosien aikana kokeillut eri vaihtoehtoja. Nyt hyvä kombo eli yhdistelmä on löytynyt.

(HUOM. En tarkoita että lääkärissä käynti on huono juttu, se on ollut tarpeellista. Itse koen vaan, että terveyttä ei voi ulkoistaa pelkkään spesialistilla käyntiin tai lääkkeeseen/lääkkeisiin, vaan itse sitä suurimman työn joutuu ja saa itsensä eteen tehdä. Kukapa muukaan Sinusta huolehtii kuin Sinä itse). 💝

☯️Tämä koskee mitä tahansa asiaa, joka on epäselvä tai uusi. Haluan sanoa sinulle, että lähde etsimään sinulle oikeaa tapaa ja totuutta, äläkä luovuta matkan varrella! Kokeile ennakkoluulottomasti uusia ja erilaisia asioita ja nauti pienistä edistymisaskelista ja arjen hetkistä! 💝

💝 Tässä kuvina tän viikon iloisia hetkiä, kun olin ihan siviilivaatteet päällä ja kävin ihmisten ilmoilla. (Mä en vaan varmaan koskaan opi noita selvieitä ottammaan 😂...).

🧩 Meidän vappumeininki tulee olemaan mm. palapeliä ja siihen sattumalta sattui sävysävyyn myös karkit samalle aaltopituudelle. 🍬🍭

Vaikka päivitys ei ihan vappuun liittynyt, niin parasta mahdollista vappua ja viikonloppua Kaikille! 🥳🎉🍹🎈

21/04/2021

🌀Nopea ja helppo selän huolto- ja liikkuvuusliike, vaikka taukojumppaan. 👌

🌀Asetu polvillesi polviseisontaan jumppamatolle ja laita toinen polvi hieman edemmäksi kuin toinen.
🌀Laskeudu alas ja pyöristä selkää sen verran kuin on hyvä (rento asento)🌀

🌀Sitten nosta selkä alhaalta ylös rullaten ja etenkin etummaisen jalan pakaraa aktivoiden/käyttäen.
- Aloita siis alhaalta lantiosta kohti yläselkää.

🌀Näin saat jalkojen epäsymmetrisen asennon kautta selkään hieman myös epäsymmetristä lihastyöskentelyä.
Epäsymmetrinen asento tarkoittaa siis tässä epätasaista asentoa (toinen polvi edempänä kuin toinen).

🌀 Muista tehdä toistot molemmille puolille.

🌀Tällaiset epäsymmetriset liikkeet ottavat huomioon selän lihasten puolierot. Tällaiset harjoitukset ovat selän hyvinvoinnin kannalta hyödyllisempiä, kuin tasaisessa eli symmetrisessä asennossa toistetut, etenkin jos sinulla on selkäkipuja.

ℹ️ Sama pätee myös lihaskuntoharjoituksiin (perusvatsarutistus vs. epäsymmetrisessä asennossa tehty vatsarutistus). Epäsymmetrinen asento aktivoi keskivartaloa monipuolisemmin.

⁉️Jos koit vinkin hyväksi, niin kerro mulle tuohon alle👇 ja että kiinnostaisiko tietää myös tuo vatsarutistusvinkki? 🤔

Parasta mahdollista loppuviikkoa Sinulle! 🤗

🌀hyvinvointiterkuin,
PT Taija

09/04/2021

🍊🍫 Appelsiini-suklaakonvehdin makuinen smoothie! 😋☀️ Kyllä, se on totta 😮😄 Tää on niin hyvää, että paljastanpa tämä reseptin Teille kaikille 🤗

Tämä smoothie toimii:
🔸proteiinilisänä / palautusjuomana
🔸välipalana
🔸jälkiruokana / herkkuna 🍨

Tarvitset vain:
🔸Appelsiinin
🔸Rahkaa / jogurttia / soijajogurttia (tai muu maitotuotetta vastaava) ja/tai proteiinijauhetta
🔸tummaa tai raakakaakaojauhetta 1-2 tl
🔸Makeutusta halutessasi (stevia, hunaja, sokeri tms.)
🔸Tarvittaessa vettä ohennukseen

🔶Kaikki tehosekoittimessa tai sauvasekoittimella sekaisin ja nauti! 😋

Muistin tämän suosikkireseptini eilen ja tein heti taas tänä aamuna ja ai että kun oli namia! 🍊🍫😋

Tee sinä kanssa oma versiosi ja kerro tuohon alle oliko hyvää? ☺️😀😋⬇️

Tämän myötä hyvää viikonloppua Sinulle!
hyvinvointiterkuin,
Taija

03/04/2021

Hyvää pääsiäistä! ☀️🐣 🌷
Minä, mieheni ja Miina-kissa olemme minilomalla "mummolassa" eli anoppilassani. 💖🤗
Minun pyhien tavoite on tehdä "ei mitään" 😀 sekin on tärkeää osata. Nyt oli tarve ja mahdollisuus kunnon treenitauolle, en olekaan pitänyt vähään aikaan, en tee mitään kolmeen päivään ja tartuinpa vaihteeksi muuhunkin kuin ammatilliseen kirjaan (kyseessä fantasia kirja🧙‍♂️🧙🧝‍♀️🧚)

Toki täällä kaunis auringon paiste houkuttelee hieman pihalle käyskentelemään 😊

Leppoisaa viikonloppua ja pääsiäistä! 💛

26/03/2021

Ajattelin jakaa oivalluksen, jonka sain opinnoistani, laitan näin hyvän kiertämään:
ℹ️ Tietoisuudesta:
🤔 Tarkkaavuutemme on yleensä epämääräistä, kohdentamatonta ja/tai keskittymätöntä. Teemme usein asioita niin sanotulla autopilotilla, joka vähentää tyytyväisyyden tunnetta omassa elämässämme. 😮

💥Tämä autopilotti -näkökulma kolahti. Etenkin kiireessä ja stressissä tämä autopilotti tulee helposti päälle, tunnistan ja tunnustan. 🤦🏽‍♀️

➡️ Tietoisuustaitoja opiskellessa tuli vastaan tällainen loistava vertauskuva autopilotista, joka päällä usein arkea elämme.
😔 Se on vähän kuin eläisimme elämäämme osin silmät kiinni ja siten emme näkisi ja kokisi tarpeeksi matkan varrella. Jos tähän auttaisi silmien (mielikuvallinen) aukaisu, niin autopilotin päällä oloon auttaa sitten sen poistaminen tietoisuustaidoilla 👍🏻🙂

Ainakin hetkellisesti, hetki kerrallaan. 😌 Myöskään hankalina hetkinä tietoisuus ei ole pahasta tai huono keino. 

🤓 Täällä etänä opiskellen kohti yhä kokonaisvaltaisempaa asiakaspalvelua ja valmennuspaketteja. ☺️
➕ Maanantaina käynnistyy kolmen viikon hyvinvointiverkkokurssini testiryhmäkierros.
➕Vuoden mittainen, liikunta-aiheinen ohjaajakurssi netissä edistyy. Oma paloni on suuri 🔥 Kun olen päättänyt tulla jossain todella, todella hyväksi, mikään ei estä minua 💁🏼👊
Tästä on hyvä jatkaa. ▶️ 🌻😊

Hyvää viikonloppua Sinulle! 🌻🌼☀️

09/03/2021

🤗 Olen iloinen, koska aloitin viikko sitten uuden ohjaajakoulutuksen verkossa 😊 Mikä se onkaan, en paljasta vielä 😉😁 Teen tätä hommaa nyt alkuun vain itseni ja ammattitaitoni kehittämisen vuoksi.

🌏Tällaista tarvitaan nyt, tällaisena maailmanaikana: etänä tapahtuvaa mahdollisuutta itsensä kehittämiseen ja kouluttautumiseen. Koulutus kestää 10 kk - vuoden ja tällaisia (koulutuksen käyneitä) ohjaajia ei tietääkseni ole Suomessa kovin m***aa. Koulutus kun tulee toiselta puolelta maapalloa! 🌐👌

💻Etänä on myöskin tulossa minun oma panokseni tähän verkkomaailmaan:
ensimmäisen pienen verkkovalmennukseni demoversio.
▶️‼️Etsin tähän kokeiluasiakkaita: he saavat verkkokurssin ilmaiseksi sitä vastaan, että antavat minulle palautetta kurssista. Kurssi liittyy sekä kehon että mielen hyvinvointiin ja perus-elintapoihin. Pysy kuulolla jos kiinnostuit 🤓

🇬🇧I'm so happy that I started a new instructor course online last week. It's so great that the world wide web has this web opportunity these days 😊 First of all I'm doing this now for my own wellbeings sake and of course this benefits my business and therefore my customers in the future. 🤗👌

06/03/2021

5️⃣ Viisi vuotta sitten melkein halvaannuin. Tarina suoraviivaisesti kerrottuna:
Jouduin lasketteluonnettomuuteen 5.3.2016 ja meinasin joutua pyörätuoliin. Ranka ei murtunut, eikä hermoja mennyt poikki, m***a lähellä oli.
Syy, miksi ranka ei murtunut oli liikunnallinen taustani ja yliliikkuvuuteen taipuvainen kehoni.
Onnettomuuden jälkeen kävelemään lähteminen tapahtui rollaattorin (kauniimmin sanottuna Eva-telineen) kanssa.

Kotiin pääsemisen jälkeen kuntoutuminen vasta alkoi. Kävelylle pääsin seuraavina päivinä keppien kanssa.
Haasteet jatkuivat alkukuntoutuksen jälkeen: elin selkäkivuissa, jotka vaikuttivat yöuniini välillä enemmän tai välillä vähemmän, kolme vuotta.
Kaikkea on siis koettu unien kanssa ja kivun kanssa elämisestä on kokemusta.
NYT ja nykyään selkä on ollut kivuttomana ja kunnossa kaksi vuotta. Olen siitä onnellinen.

🙏 Tämä päivä muistuttaa minua olemaan kiitollinen kehostani, jonka kanssa, avulla ja kautta voin tehdä ja harrastaa mieleisiä asioita. Tuon onnettomuuden jälkeen tein yhden elämäni isoimmista päätöksistä ja päätin siirtyä liikunta-alalle omalta osaltani liikuttamaan, auttamaan ja ilahduttamaan ihmisiä.

🧪Jotkut viisaat sanovat, että liike on lääke...
tämä on järkeenkäypää ja tottakin. M***a minä sanon, että Liike on lahja! 💝
Se minkä olen itse kokenut kaikista tärkeimmäksi jo ennen onnettomuuttakin on että: kehomme kyky liikkua on suurin LAHJA! 💝 Aina en ole voinut harrastaa kovaa liikuntaa, m***a liikettä olen voinut tehdä aina. Periksi ei anneta! 👊

Liike on ensimmäinen ja tärkein valmennusperiaatteeni. Tarvitsemme liikettä joka päivä. Liikutaan siksi, että se tekee meistä sopivasti vahvoja, unohtamatta mielen kuntosalia ;)

Muistetaan olla kiitollisia siitä mitä on. Nämä poikkeusajat ovat tuoneet enemmän tai vähemmän hankalia tunteita itse kullekkin meistä. Valehtelisin, jos sanoisin, etten ole itse kokenut niitä viimeisen vuoden aikana. M***a jos kääntää huomion siihen, mitä on, ehkäpä näkökulma muuttuu parempaan. Ja asioille voi aina tehdä jotain, saada arkea ja/tai elämää vähän paremmaksi. Tähän liittyy myös tuleva verkkokurssinikin 👍

Hyvää loppuviikonloppua Sulle! 😊

23/02/2021

Tietoa palveluistani, osa 1/2: Nyt vuodenvaihteen molemmin puolin eniten on tullut tehtyä PT- eli yksilövalmennusten puolella:

☯️ Personal Trainer kotikäyntejä eli kotitreeniohjauksia, turvallisesti toteuttaen tietenkin.

☯️ Ravintovalmennusta etänä, mm. ruokapäiväkirjan läpikäynti onnistuu loistavasti etänä 👍🏻

☯️ Asiakkaan palaute ruokapäiväkirjan läpikäynnistä ja etätoteutuksesta (puhelimitse): "Koin, että oli kohtuullisen helppo tapa selvittää omien syömistottumusten terveellisyys. Hyötynä oli se, että nyt tietää miten omia syömisiä voi parantaa. Etänä toimi hyvin, ei mitään ongelmaa."

☯️ Näissäkin olen valmis laittamaan itseni likoon: tosiaan ensimmäisen kuvan asiakkaan kanssa jumpattiin musiikin tahtiin, ryhmäliikuntamaisesti, koska se motivoi häntä 🙂
☯️ Ravintovalmennusta olen toteuttanut myös nykyaikaisesti whatsapp -videopuheluna nuoren asiakkaani kanssa (huoltaja mukana puhelussa). 😎

☯️ Koulutan itseäni jatkuvasti: tällä hetkellä meneillään toiminnallisen anatomian alaraaja- eli jalkakurssi (verkkokurssina). Tästä yhteenvetoa myöhemmin. Kevään aikana on alkamassa 3-5 lisäkoulutuskurssia. 🙂 Yksi kerrallaan 😉

☯️ Ensimmäisen verkkovalmennukseni demo on valmistumassa. Tähän haen testiasiakkaita: he saavat kurssin ilmaiseksi vastineeksi siitä, että antavat minulle sitten palautetta kurssista. ✅ Tästä lisää myöhemmin. ➡️

☯️ ❓Kiinnostaako Sinua henkilökohtainen valmennus? Valmennus, jossa olen juuri Sinua varten? ☺️ Varaa ilmainen konsultaatio- eli kartoitus- ja tutustumiskerta. Konsultaation aikana voit kertoa itsestäsi, tavoitteistasi ja tarpeistasi liikunnan ja ravitsemuksen suhteen. Tämän perusteella voimme yhdessä suunnitella, millainen Personal Trainer -paketti voisi olla juuri Sinulle sopiva. Konsultaatio ei sido vielä mihinkään ja on täysin ilmainen. ✅ Konsultaatio voidaan tehdä puhelimitse tai valitsemassasi paikassa.

☯️Ota yhteyttä viestillä tai nettisivujeni Yhteydenotto -lomakkeella ja varaa aikasi ilmaiseen konsultaatioon! 🤗

Hyvinvointiterveisin, Taija

&lempeä

Osoite

Joensuu
80140

Nettisivu

facebook.com

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Liikunta- ja hyvinvointipalvelu Luja&Lempeä :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Oikopolut

Oma vastaanotto listan huipulle Klinikka Joensuu :ssa?

Jaa

Lyhyt kuvaus :)

Luja & Lempeä auttaa asiakkaitaan elämäntapamuutoksen, terveysliikunnan tai liikuntaharrastuksen aloittamisessa, ylläpitämisessä sekä kunnon kohottamisessa. Liikunta- ja hyvinvointipalveluita: -Personal Training (henkilökohtainen valmennus, yksilö- ja ryhmävalmennukset) - Yksittäiset kuntosalivalmennukset (saliohjelman teko ja läpikäynti) - Foamroller (putkirulla) -ohjaukset - Kehonhuollolliset tunnit ja liikkuvuusharjoittelu - Liikuntatunnit ja -neuvonta - Työhyvinvointipalvelut ja -neuvonta - Ravinto-ohjaus ja ravintovalmennus. Valmennusta Sinun / Teidän mielenkiinnosta ja tarpeistanne lähtien. Valmentaminen ei ole vain saneltuja sääntöjä, vaan yhdessä mietittyjä ratkaisuja juuri Sinun tilanteeseesi. Ota rohkeasti yhteyttä! liikunnallisin terveisin: Taija Piirainen Personal Trainer (Trainer4You), liikunnanohjaaja, Foamroller– ja kahvakuulaohjaaja, tanssinohjaaja (mm. Lavis-lavatanssijumppa), T4U ravintovalmentaja.