LasseLean

27/01/2025

Elämän lihakset on syytä pitää kunnossa!

https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/vastaa-20-vuoden-nuorentumista-lihasvoiman-osalta-nappaa-ylilaakarin-vinkit-ikaihmisen-lihaskuntotreeniin/9088142?utm_source=copy_url&utm_medium=copy_url&utm_campaign=share&utm_term=production,mtvuutiset

HALUATKO NUORENTUA 20 VUOTTA?

Tiesitkö, että varttuneempi ihminen voi nuorentua lihasvoimien osalta muutamassa kuukaudessa jopa 20 vuotta. Jos kiinnostuit lisää, laitan ohjeet kommenttiosioon, josta pääset niitä katsomaan.

Kuva: Kai Salonen

07/07/2023

Ei täältä tekeminen lopu!
Avaapa oheinen tietopaketti niin pääset jyvälle

Löydä ainutlaatuinen kesä Keski-Suomesta. Koe Jyväskylän ja Himoksen tapahtumat, risteily Päijänteellä ja tekemistä lapsille. Lue lisää!

02/03/2023

Nyt on 18 - 45 vuotiailla mahtava mahdollisuus saada maksutonta kuntosaliohjausta.
Avaa alla oleva linkki ja tutustu

https://instagram.com/stories/juhahulmi/3049531858232829694?utm_source=ig_story_item_share&igshid=MDJmNzVkMjY=

13/01/2023

Olipa taas liikunnallinen tuo mennyt vuosi 2022.
Tuli harrastettua kesällä pääsääntöisesti golfia, muina aikoina kuntosalia, kävelyä, lumikenkäilyä, hiihtoa, patikointia kansallispuistoissa jne. Unohtamatta arkiliikuntaa johon kuuluu mm. se, että kaupassa autolla asioitaessa auto jätetään marketin parkkipaikan etäisimpiin pysäköintiruutuihin.

Ranteessa on koko ajan ollut Polarin Vantage urheilukello ja nuo alla olevat numerot perustuvat kellon rekisteröimiin tietoihin vuodelta 2022.

4.941.000 askelta/v eli n. 13.500 askelta/päivä
1.116.500 kcal/v eli n. 3.060 kcal/päivä

Jos käytetään askeleen mittana 60cm, tarkoittaa se matkassa n. 2.950 km. Vertailukohdaksi voi ottaa sen, että Suomi on maantieteellisesti 1.157 km pitkä.

Paino on pysynyt koko ajan tasaisesti n. 70 kg lukemissa ja juuri mittaamani maksimaalinen hapenottokyky (VO2 max) oli 44 joka on tässä ikäluokassa erittäin hyvä.

Ja sitten vielä kevennyksenä kuulemani ohje niille, jotka kamppailevat painonsa kanssa.
"Saat syödä niin paljon kuin haluat, kunhan huolehdit että suuhun menee vain sitä tavaraa, jota sinne laitetaan haarukalla ja lusikalla". Miettikääpä sitä!

Hyvää kevään odotusta kaikille ja muistakaa liikkua!

28/04/2022

25.4.2022 merkkipäivä eli 69v.
Aktiivinen elämäntapa pitää kunnossa, vaikka salilla tulee käytyä vain 1-2 x viikossa. Arkiliikuntaa, kesällä golfia lähes joka päivä ja hyvää ravintoa sekä riittävästi lepoa.
Terveellinen ja aktiivinen elämäntapa merkitsee myös sitä, että pitää nauttia sosiaalisesta elämästä ja ystävistä ja rakkaista. Näin kesällä koronan hiipuessa siihen on meillä kaikilla taas paremmat mahdollisuudet 🤗

15/02/2022

Aktiivinen elämäntapa ja oikeanlainen ravitsemus!

Omalta kohdaltani voin perustellusti sanoa, että otsikossa mainitut asiat ovat mahdollistaneet hyvän kehonkoostumuksen. Mitään ihmeellisiä kikkailuja en suosi liikuntaharrastuksissa tai ruokavaliossa.

4 vuotta sitten tehty mittaus antoi hyvän tuloksen ja nyt tehty uusi mittaus vielä paremman tuloksen.

Paino on pudonnut 1,8 kg, m***a siitä huolimatta lihasmassa on kasvanut 0,9 kg. Helppo päätellä, että rasvaprosentti on pienentynyt. Se oli 12,9 % ja on nyt 9,5 %.

Aktiivisuus mahdollistaa sen, että voin käytännössä syödä mitä haluan sillä energian kulutus on niin suuri.

Kehoni kuluttaa perusaineenvaihduntaan 1756 kcal päivässä eli tuo siis pelkästään elintoimintojen ylläpitoon.
Siihen päälle pitää siis saada aktiivisuuden (arkiliikunta ja erilainen harjoittelu) ylläpitoon tarvittava määrä kaloreita. Koska näitä kaloreita voi olla vaikea saada noudattamalla tiukkaa ruokavaliota, olen hyväksynyt sen, että osa ravinnosta on ehkä vähemmän terveellistä. Tummaa suklaata, jätskiä ja muutakin makeaa on aina kohtuullisesti saatavilla :-).

14/01/2022

Talvi tarjoaa ulkoilijalle nyt parastaan. Ainakin Jyväskylässä riittää tarjontaa kuten oheisista liitteistä selviää.
Kannattaa kurkata tarkemmin linkkien taakse ja voi yllättyä positiivisesti.
Klikkaa kuvia niin ne aukeavat isommassa koossa!

06/01/2021

SOMEN PAINONPUDOTUSHÖMPPÄ ON TAAS ALKANUT

Muistin virkistämiseksi muutama tosiasia:
1. Paino putoaa vain energiavajeessa eli pitää järkevöittää syömistä ja juomista.
2. Jos pudottaa painoa vaikka viisi kiloa, niin samalla menetetään n. 2 kiloa lihasmassaa.
3. Kuntosalilla käydään jotta pystyttäisiin painonpudotuksesta huolimatta säilyttämään lihasmassa.

Siis ruokavalio kuntoon ja niin, että sitä pystyy suunnilleen noudattamaan myös tulevaisuudessa. Tällä sivulla on aiemmissa julkaisuissa hyviä vinkkejä ja suosituksia.

Kuntosaliharjoittelulla ei pelkästään saada aikaan tarvittavaa energiankulutusta, sillä harva jaksaa päivittäin treenata salilla useita tunteja ja vielä harvemmalla on siihen aikaa.
Avainsana on ARKILIIKUNTA. Se on sitä aktiivisuutta mitä me harrastamme aina hereillä ollessamme. Käymme töissä, kaupassa, siivoamme, leikimme lasten(lasten) kanssa, laitamme ruokaa jne.
Tätä arkiliikuntaa voi lisätä huomattavasti käyttämällä portaita, kävelemällä kauppaan tai ainakin jättämällä auto marketin tai työpaikan kauimmaiseen parkkiruutuun, tapaamalla ystäviä yhteisen (sauva)kävelylenkin merkeissä jne.
Kaiva sukset tai luistimet esiin ja kokeile miten taidot ovat tallella. Samalla löydät sellaisia lihaksia mitä et tiennyt itselläsi olevankaan :-). Tee aamuin ja /tai illoin virkistävä kävelylenkki ja huomaa miten unesi paranee.
Jos mahdollista, hanki aktiivisuusranneke joka kertoo ainakin päivittäisen askelmääräsi ja energiankulutuksesi. Älä silti anna rannekkeen ohjata itseäsi orjallisesti, vaan muista levon ja palautumisen tarve. ÄLÄKÄ KOSKAAN TREENAA JOS TUNNET ITSESI KIPEÄKSI !!

25/08/2020

Tärkeää tietoa maidosta ja sen vaikutuksesta vatsaan.
https://www.facebook.com/108970485817986/posts/3254026677979002/

Maitoa tai muita nestämäisiä maitotaloustuotteita epäillään usein toiminnallisten vatsavaivojen aiheuttajiksi. Jotkut kokevat, että maito aiheuttaa vatsan turvottelua, vatsakipua, ummetusta, ripulia tai ilmavaivoja, vaikka kyseessä olisi laktoositon maitotaloustuote. Jostain syystä monet ma...

12/11/2019

No niin. Taas on julkaistu teos joka on täyttä humpuukia eli palvelee vain teoksen tekemisen rahoittanutta tahoa.

Juha Hulmi tässä valaisee asiaa todellisten tutkimustulosten valossa.

https://www.facebook.com/324186790988734/posts/3299683980105652/

About 6 weeks ago I started hearing rumblings about an upcoming ‘documentary’ produced by James Cameron and Arnold Schwarzenegger about vegan athletes.

11/03/2019

Faktaa joka kannattaa lukea ainakin jos painonhallinta on ongelma.
Faktat ovat pelottavia, m***a pitää muistaa, että apua on saatavissa kunhan asianomaiset itse haluavat sitoutua.

https://www.facebook.com/108970485817986/posts/2138526376195710/

Syöpä on sairauksista pelottavimpia ja nousee herkästi lehtien uutisiin. Muutama viikko sitten uutisoitiin poikien rokottamisesta papilloomavirusta vastaan. Sen lasketaan vähentävän 300 turhaa syöpää vuodessa. Joka vuosi suomalaisia sairastuu kymmenen kertaa suurempi määrä lihavuuden aih...

03/10/2018

Painon pudottaminen on matematiikkaa, osa 4

Suomalainen syö noin 8 kiloa kahvileipää ja konditoriatuotteita vuodessa. Luku ei sisällä pikkuleipiä ja keksejä.
Nämä tuotteet sisältävät rasvaa n.15g/100g ja siitä tyydyttynyttä n. 5g.
Vastaavasti hiilihydraatteja n. 40g/100g, josta sokereita n. 20g
Kaloreita yhteensä n. 350 kcal/100g.
Näiden tuotteiden kirjo on suuri ja koostumus vaihtelee tuottajan mukaan. Yllä annetut arvot ovat siis keskimääräisiä.
Kahvileipien paino vaihtelee 50 – 120g haarukassa eli keskimäärin 80g.
8 kilon vuosikulutus olisi siis n. 100 kerta-annosta.

Rasvaa 8kg x 15g / 100g = 1,2 kg
Hiilareita 8kg x 40g / 100g = 3,2 kg

Kaloreita 8kg x 350kcal / 100g = 28 000 kcal

Ja sitten matematiikkaan:

Tuo 100 annosta vuodessa kannattaa vaikka yrittää puolittaa, sillä kokonaan lopettaminen saattaa jo aiheuttaa ongelmia esim. sosiaalisissa tilanteissa.

Puolittamisella saat vuodessa 14 000 kcal vähemmän.

Jos tuo 14 000 kcal olisi varastoituneena kehoon rasvakudoksena, tarkoittaisi se seuraavaa:
1 g rasvaa sisältää 9 kcal, joten 14 000 kcal / (9 kcal/g) = 1,6 kg

Arvot ovat keskimääräisiä ja eri henkilöillä ravinnon imeytyminen saattaa vaihdella.